تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات وأسهلها، فضلاً عن كونها من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين . المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري، ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم . ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب . ويعتبر رياضيون ومختصون في الصحة أن رياضة المشي مشابهة لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة . ويفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي ( اليقضة)، وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي . يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته، وهذا ما بينه فريق ملتيميديا “الخليج أونلاين ” الذي أعد مقطعاً توضيحياً حول ما تفعله رياضة المشي فقط لمجرد ممارستها ثلاثين دقيقة