جريمة بشعة في الضالع ذبح طفلة حديثة الولادة ودفنها    الذهب يرتفع مع تصاعد التوترات التجارية بفعل رسوم ترامب الجديدة    لا هوية ولا سيادة وطنية جنوبية دون تحرير الإقتصاد والقرار السياسي    طلب أمريكي في مجلس الأمن يفتح باب الحرب في الحديدة    أزمة أخلاقية في المجتمع المصري: للغش مطاوعة يدافعون عنه    تدشين امتحانات القبول والمفاضلة في كلية الطب البشري جامعة ذمار    رسميا.. توتنهام يتعاقد مع الغاني محمد قدوس    إقرار صهيوني بصعوبة القضاء على التهديد من اليمن    التلغراف ..اليمنيون أصبحوا أكثر قوة مما كانوا عليه    "الموساد لا يزال في إيران".. تقرير يكشف السبب الحقيقي لزيارة نتنياهو إلى واشنطن    مكافأة تاريخية.. كم سيجني باريس سان جيرمان إذا توج بكأس العالم للأندية؟    العثور على كنز أثري مذهل يكشف أسرار ملوك مصر قبل الأهرامات    العثور على نوع جديد من الديناصورات    عن بُعد..!    حزب رابطة الجنوب العربي ينعي الفقيد الوطني بن فريد    خطورة ممارسات "بن حبريش" على وحدة المجتمع الحضرمي    خبير في الطقس يتوقع أمطار غزيرة على مناطق واسعة من اليمن خلال الساعات القادمة    إتلاف أكثر من نصف طن من المخدرات المضبوطة في سواحل العارة    الكتابة والذكاء الاصطناعي    وزير النقل يزف بشرى بشأن انجاز طريق هام يربط مأرب    صدور قرار بنقل عدد من القضاة .. اسماء    إسرائيل تطالب واشنطن باستئناف الضربات ضد الحوثيين في اليمن    زوجة طبيب معتقل في صنعاء تكتب مناشدة بوجع القلب للافراج عن زوجها    آلام الظهر أزمة عصرية شائعة.. متى تحتاج للطبيب؟    صنعاء.. تحديد موعد إعلان نتائج الثانوية العامة    الحكاية من البداية غلط ..؟!    لماذا تتجدد أزمات اليمن وتتعاظم مع كل الاجيال؟!    الهلال يدفع 25 مليون يورو لضم اللاعب هرنانديز الى صفوفه    صعدة: ضبط 5 أطنان حشيش و1.7 مليون حبة مخدرة خلال عام    أسبيدس تعلن انتشال 3 أفراد إضافيين من طاقم سفينة هاجمها الحوثيون    الدولار يتخطى 2830 ريالاً والبنك المركزي يناقش مع البنوك إعادة هيكلة الشبكة الموحدة    - الممثل اليمني اليوتيوبر بلال العريف يتحوّل إلى عامل بناء في البلاط اقرأ السبب ؟    عشرة ملايين لتر .. مجموعة الشيباني تدشن توزيع مياه الشرب للتخفيف من حدة الأزمة بتعز    البشيري يتفقد مستوى الاداء في المركز الرقابي وفرع الهيئة بذمار    ميسي يسجل ثنائية رابعة تباعا مع إنتر ميامي ويحطم رقم بيليه    الكثيري يطّلع على نشاط اتحاد التعاونيات الزراعية الجنوبي    بعد اتهامها بعدم سداد 50 ألف يورو.. غادة عبد الرازق تخرج عن صمتها وتكشف حقيقة ما حدث    سان جيرمان يلقن ريال مدريد درسا ويتأهل لنهائي كأس العالم للأندية    رئيس الوزراء يوجه بصرف مستحقات الطلاب اليمنيين المبتعثين وتصحيح قوائم الابتعاث    تحذيرات أممية: أزمة الغذاء في اليمن تتفاقم وسط نقص حاد في المساعدات    سريع يعلن استهداف مطار إسرائيلي    يهودي من أبوين يهوديين.. من هو الخليفة أبو بكر البغدادي؟    الحكم على أنشيلوتي بالسجن عاما    سينر يتأهل.. وينتظر ديوكوفيتش    الهلال والنصر يتصدران دعم الأندية الخاصة    سؤال لحلف بن حبريش: أين اختفت 150 ألف لتر يوميا وقود كهرباء    بابور الاقتصاد تايراته مبنشرة    عدن.. المدارس الاهلية تبدأ عملية التسجيل بدون اعلان رسمي وبرسوم مشتعلة وسط صمت الوزارة    ما فعلته الحرب بمدينة الحُديدة اليمنية .. رواية (فيلا ملاك الموت) للكاتب اليمني.. حميد عقبي.. سرد سينمائي يُعلن عن زمن الرماد    اجتماع بصنعاء يناقش آليات التنسيق بين هيئتي المواصفات والأدوية    فتّش عن البلاستيك في طعامك ومنزلك.. جزيئات خفية وراء 356 ألف وفاة بأمراض القلب سنويًا    علماء يحلون لغز جمجمة "الطفل الغريب"    خبير: البشرية على وشك إنتاج دم صناعي    العلاج بالحجامة.. ما بين العلم والطب والدين    أين علماؤنا وفقهاؤنا مع فقه الواقع..؟    العام الهجري الجديد آفاق وتطلعات    (نص + فيديو) كلمة قائد الثورة بذكرى استشهاد الإمام الحسين 1447ه    عاشوراء.. يوم التضحية والفداء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



في رمضان.. الآيروبيك والمشي يعالجان الاكتئاب والملل
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 20 - 08 - 2010

مع تزايد أعباء المرأة من مسئوليات عملية وأسرية، قد تتعرض لضغوط نفسية..ومع تزايد أعباء الرجل من ممارسة مسئولياته في العمل قد يعرضه ذلك لضغوط نفسية قد تؤدي إلى الاكتئاب والتوتر المصحوب بالقلق المستمر.لذلك ينصح المختصون بأن يستغل كل منهم حلول شهر رمضان الكريم في ممارسة بعض أنواع الرياضة خاصة رياضة المشي والايروبيك في أثناء الصيام ما يساعدهما على التخلص من الاكتئاب،والتخلص من السمنة أيضاً..سامي عبد الخالق- القاهرة..نشر دراسة في كتاب الصحة والغذاء جاء فيها.. الدكتورة- نازك سنبل- الأستاذة بكلية التربية الرياضية جامعة القاهرة حدثتنا عن رياضة الايروبيك وأهميتها في رمضان..
عن ذلك تقول د.نازك سنبل الأستاذة بكلية التربية الرياضية: الصيام يمنح هدوء الأعصاب، بعيداً عن التوترات اليومية التي قد تحدث في الأيام العادية،ولهذا فاستقطاع المرأة ساعة واحدة يومياً من وقتها لممارسة التمرينات الرياضية، يجعلها تستعيد نشاطها وحيويتها،والشعور بالانتعاش، نتيجة لفقدها الطاقة الزائدة، كما أن الحركات الرياضية تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة التركيز الذهني، وتقوية عضلة القلب، ما يؤهلها لزيادة معدل نشاطها، وممارسة عملها بشكل أفضل وأكثر اتقاناً.وتضيف: يمكن تعريف تمرينات الايروبيك، بأنها مجموعة فعاليات ونشاطات تؤدي إلى زيادة طلب الأكسجين على مدى فترة زمنية طويلة وهذه الرياضة تمرن أوعية القلب، وتزيد ضخ كميات أكبر من الدم مع كل حركة، وبأقل جهد على القلب، أي أنها تسهل سرعة انتقال الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم،كما تمكن الشخص من العمل لفترة أطول وسرعة أكبر، وقابلية للعودة إلى رشاقة ولياقة الجسم بشكل سليم وجيد،كما تشير إلى أن الايروبيك يقوي العضلات ويزيد من مرونتها، إضافة إلى دور الحركات التي تساعد على الاستفادة من الأكسجين بأكبر قدر ممكن وبالطريقة السليمة من خلال الشهيق والزفير،هو حتماً سيؤدي إلى التوازن النفسي، وينهي أي إحساس بالاكتئاب وتتابع: مميزات رياضة الايروبيك أنها تساعد على صقل عضلات الجسم، وإعادة توزيع الدهون في الجسم بشكل منسق،كما أنها تستهلك وحدات حرارية عالية،لذا فإنها عامل مساعد لإنقاص الوزن،كما أن رياضة الايروبيك تمتاز أيضاً بأن المدرب يقود المجموعة فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة إلى معرفة مسبقة بتمارين الإحماء والاسترخاء.كما أن من مميزات الايروبيك أن جميع المنتسبين لحصة الايروبيك، يستطيعون ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم.
وعن كيفية ممارسة هذه الرياضة تقول: تبدأ رياضة الايروبيك بمساعدة المدرب بإحماء عضلات الجسم، بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسة(كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الخصر وعضلة الساق) لمدة 5-10 دقائق، وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع، وبذلك يكون الجسم متأهباً لممارسة حركات الايروبيك، تضيف: معدل سرعة دقات القلب المستهدفة هو المعدل الأكثر أماناً لضربات القلب في الدقيقة خلال التمارين ولمعرفة المعدل المستهدف على وجه التقريب، يجب على المرأة أن تطرح عمرها من 220، وتضرب النتيجة في 60 % ثم في 90 % وأن تعمل بالمعدل الأقل عندما تبدأ في التمارين، ثم تحاول الوصول تدريجياً إلى المعدل الأعلى ويمكنها حساب دقات قلبها بتحسس نبض الرسغ أو الرقبة لمدة عشر ثوان، وتضرب عدد الدقات في ستة وإذا كانت المرأة تعاني من مشكلات طبية في القلب، أو كان لعائلتها سجل في أمراض القلب، فيمكن لاختصاصي الرعاية الصحية المشرف عليها، أن يحدد لها أفضل معدل لسرعة دقات قلبها، ووضع جدول زمني لتمارين الايروبيك بحركات خفيفة لإرخاء الجسم ولإعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي وعن النصائح التي تتوجه بها إلى ممارسات الايروبيك تقول: يمكن للمرأة أن تحافظ على جمالها ورشاقتها لفترة زمنية طويلة من خلال ممارسة هذه الرياضة بالشكل الصحيح والمدروس، باختيارها المكان المناسب للتدريب الموثق علمياً وصحياً، وأن تتبع نظاماً غذائياً يناسب عمرها،لاسيما في رمضان،وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في وجبة الإفطار،وأن تكثر من شرب المياه بعد الإفطار، وتبتعد عن التدخين وتمارس تمارين الاسترخاء والتأمل بشكل صحيح،وبهذا نحصل على النتيجة المرجوة، ولكي تكون تمارين الايروبيك فعالة، يجب ممارستها لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى.
وعن العمر المطلوب لممارسة هذه الرياضة تقول: ليس هناك عمر محدد فهذه الرياضة للجميع من الطفولة حتى سن الشيخوخة،لكن حسب ظرف كل شخص من حيث قابليته للتمارين، وظروفه الصحية والنفسية،وهنا للمدرب دور في تحديد نوع التمارين المناسبة لكل فئة عمرية وعن الوقت المناسب لممارسة تمارين الإيروبيك، خاصة في رمضان تقول: بما أن الايروبيك يعمل على زيادة الأكسجين مع زيادة النشاط، فيمكن إجراء التمارين وقت النهار، لكن يفضل ممارسة تمارين الايروبيك خلال فترة الظهر خاصة في رمضان لأن الجسم يكون في ذروة العطاء وهذا يحفز عمل القلب والعضلات وجهاز الدوران على العمل بشكل جيد.
- ومن لايروبيك إلى رياضة المشي، فماذا عن تقاليدها خاصة في رمضان؟ تجيب، فتقول: المشي عادة صحية تنشط أعضاء الجسم بشكل عام، خاصة الجهاز الدوري، وتحرك الداء في الأوردة والشرايين، كما تزيل التوترات النفسية والعصبية، وهي خير وسيلة تخلص الصائمين من السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولونها في وجبتي الإفطار والسحور،لأن رياضة المشي يفقد فيها الإنسان ما بين 500 إلى 600 سعرة حرارية موزعة على النحو الآتي 60 %دهوناً و40 % سكريات (كربوهيدرات) ونتيجة لقلة فقد السكريات فإن الممارس لرياضة المشي لا يشعر بالجوع، ومن ثم لا يتناول كميات كبيرة من الطعام إضافة إلى احتراق كمية معقولة من الدهون، لذا فإن ممارسة هذه الرياضة باستمرار تؤدي إلى نقص الوزن حيث ثبت أن المشي لمدة 30 دقيقة يعني فقدان 100 سعرة وأن ممارسة المشي قبل تناول الطعام تزيد من سرعة احتراق الدهون ويعد الصباح المبكر من أفضل الأوقات لممارسة المشي في الأوقات العادية أما في رمضان فإن مستوى السكر ينخفض في الجسم ليلاً لذلك نحتاج إلى تناول الطعام في الصباح حتى يرتفع مستواه لتجنب ما يسمى صدمة السكر أو انخفاضه في الدم مسبباً هبوطاً في الدورة الدموية لهذا أنصح الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة السحور بأن يمارسوا رياضة خفيفة في الصباح خاصة المشي على ألا تزيد مدته على 15 دقيقة يومياً مع ضرورة أن يراعوا احتفاظهم بجزء معقول من الطاقة حتى الإفطار أي الحفاظ على مستوى معقول للسكر في دمائهم أما الذين اعتادوا تناول وجبة السحور فبإمكانهم ممارسة رياضة المشي المعتدل قبل موعد الإفطار بفترة تراوح بين ساعة وساعة ونصف الساعة ولمد تراوح بين 45دقيقة و60 دقيقة بشرط أن يتناولوا طعاماً غنياً بالسكريات في السحور وأفضله التمر على الإطلاق.
وبالنسبة إلى الأطفال الصائمين الذين يمارسون نشاطاً رياضياً فيجب أن تكون تدريباتهم خفيفة،وفي منتصف النهار،وألا يزيد مستوى نبضهم على 160 وبإمكان الأمهات تمييز ذلك إذا لاحظن أن الأبناء يتصببون عرقاً فهذا يعني أن مستوى نبضهم عال ما يعني أنهم يحتاجون إلى طاقة أكبر وإذا لم تتوافر لهم فقد يصابون بهبوط في الدورة الدموية يعرضهم للخطر.
وعن أفضل الأماكن لممارسة رياضة المشي تقول: من مميزات المشي إمكانية ممارسته في أي مكان ولكن يجب اختيار المكان المناسب لذلك كذلك من المهم مراعاة عوامل الأمن والسلامة عند اختيار مكان المشي مثل المضمار الخاص بالجري والذي يوجد في المراكز الرياضية الكبرى وحول ملاعب كرة القدم لأنه مصنوع من مواد تقلل من صدمات الأرض على الجسم إضافة إلى أنه يمتاز بالتخطيط ومسافته معروفة 400متر كذلك المشي داخل الأماكن المغلقة مثل الصالات الرياضية أو الأسواق الكبرى وعلى رغم كونه مملاً للبعض فإنه قد يكون الخيار الأمثل للمناطق ذات الأجواء الحارة مع ملاحظة تغيير اتجاه المشي على السير المتحرك قد لا يختلف عن غيره إلا في صغر الحيز المستخدم والقدرة على التحكم في الوقت والمسافة والسرعة وربما يحتاج الفرد إلى مساعدة خبير في المجال الرياضي للحصول على أفضل المواصفات وبأسعار مناسبة عند المشي على الاسفلت يجب مراعاة اختيار الحذاء المناسب بسبب قسوة السطح كما أن الاسفلت عادة ما يكون أكثر حرارة من الأسطح الأخرى ومن ثم يشعر الممارس بحرارة أكثر في القدمين أما المشي في الطرقات المرتفعة والمتعرجة فقد يساعد على حرق سعرات أكثر لكن قد يتسبب في حمل أكبر على المفاصل والعظام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.