تحليق 31 طائرة معادية في الحديدة    مناقشة آلية التواصل مع المغرر بهم بمديرية ذمار    مكتب الصناعة بالبيضاء ينفذ نزولاً للرقابة على الأفران والمخابز    تفاصيل رسالة رفيعة من الملك سلمان للشيخ تميم بن حمد    تعرف على مباريات الجولة الثالثة والاخيرة بكأس العرب    وقفة وقافلة غذائية من أبناء زبيد دعما للجبهات    تدشين العمل في صيانة طريق الجوبة مأرب - عفار البيضاء    الإصلاح يدعو الحكومة لمواجهة التحدي الاقتصادي وحشد كل الامكانيات لرفع المعاناة عن الشعب    مصرع عشرات الحوثيين واحراق 11 طقما بمعارك عنيفة جنوب مأرب    بايدن وبوتين يعقدان الثلاثاء اجتماعاً في خضم توتر حول أوكرانيا    تظاهرات في تعز وإضراب شامل للتجار تنديدا بانهيار العملة    ريال مدريد يفوز على مضيفه ريال سوسيداد بهدفين ويبتعد في الصدارة    الخارجية: تخبط العدوان واستمرار جرائمه يعكس فشل أهدافه    اجتماع برئاسة الجنيد يناقش أوضاع النازحين وأسر الشهداء في تعز    ورشة بصنعاء حول نظام العدالة الجزائية للأطفال في تماس مع القانون    رئيس الوزراء يدشن المؤتمر الوطني الأول للعمل التطوعي    انتقادات واسعة لزيارة ماكرون للسعودية ولقاءه ابن سلمان    مناقشة توفير احتياجات السوق من السلع والغاز المنزلي    الاطلاع على سير ترميم أحد شوارع العاصمة صنعاء    التحالف يعلن تدمير 4 مُسيرات حوثية حاولت استهداف المنطقة الجنوبية السعودية    تدشين توزيع هدايا رمزية لأسر الشهداء بذمار    تحسن طفيف في درجات الحرارة بعدة مناطق يمنية خلال اليومين القادمين    مسؤول ايراني: ايران لن تتراجع عن مطالبها في إحياء الاتفاق النووي    مصر تعتزم اصدار مصحف تفسير بالعبرية! ?    "كورونا" يجتاح سفينة سياحية عائدة إلى أمريكا    قاسم لكووورة: لم أهرب أمام الصقر.. ولا خلافات مع اللاعبين    الأردن والبحرين يفتتحان بطولة غرب آسيا للناشئين بالدمام    روايات الجوائز.. قصة مقتل حازم كمال الدين في "مياه متصحرة"    التحالف يعلن تدمير مخزن سلاح رئيسي لمليشيا الحوثي بصنعاء    ما أجمل الحياء..    روائع القصص عن ذكاء العرب:    الريال اليمني والليرة اللبنانية    فخامة الرئيس يطلع من وزير الدفاع ورئيس الاركان على تطورات الاوضاع الميدانية والعمليات العسكرية    اختتام معرض فوتوغرافي عن دولة الإمارات بالمكلا    مشاهد مرعبة لبركان في اندونسيا.. قرى تحت الرماد وفرار جماعي    تعرف على آخر المستجدات من منفذ الوديعة وطبيعة الوضع فيه    مستوطنون يقتحمون المسجد الأقصى المبارك    الفقر... آفة تطال المجتمع اليمني، ومؤشرات الانفجار الكبير.    عرسان مع وقف التنفيد .. الحوثيون يرتكبون فضائح بعرسهم الجماعي ل 7200 عريس (تفاصيل)    اختتام المخيم المجاني للعيون رقم 118 بمستشفى محنف مديرية لودر    احدهم شيخ قبلي .. مقتل واصابة أربعة اشخاص في عملية اطلاق نار على مجلس مقيل بالرضمة بمحافظة إب    إكتشاف موميا تغطي وجهها    فقر وجوع وحالة نفسية: مواطن بالصبيحة يقتل 6 من أفراد أسرته وإصابة والدته    ابنة الفنانة اصالة نصري تصفع والدها طارق العريان لهذا السبب !    الانقلابيون يعاودون استهداف صنعاء «القديمة» لتغيير هويتها مناشدات ل«يونيسكو» بالتحرك لإنقاذ المدينة التاريخية    مانشستر سيتي ينتزع الصدارة من ليفربول بثلاثية في شباك واتفورد    تعرف على ترتيب هدافي كأس العرب "قطر 2021"    تزوج عروستين في ليلة واحدة..!    شاهد ماذا قال مفكرواعلامي جزائري عن اليمن    السعودية تحرم فلسطين من أول انتصار بكأس العرب    القانون المصري يلزم بإخطار الزوجة بالزواج الثاني    شاهد.. الشجرة التي تشبه الزجاجة والموجودة في اليمن    دراسة مهمة تكشف عن أطعمة ثبت أنها تقلل من آلام المفاصل    فريق من الخبراء يتحدث عن ميزة تجعل "أوميكرون" أكثر "إنسانية"    شيرين عبد الوهاب تحسم الجدل حول طلاقها    بايرن يبتعد في الصدارة بنقاط دورتموند    متى يكون ألم الكتف إشارة لمرض بالقلب؟    من حب الصحابة للرسول صلى الله عليه وسلم:    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز ضوابط الرياضة في رمضان.. تجنب الاجهاد والجفاف وتوقيت الافطار
نشر في الجمهور يوم 28 - 08 - 2011

الرياضة وسيلة هامة للإنسان لأنها تعني بصحته وتكوينه الجسماني وتحصنه من الأمراض وتقضي على الخمول والشيخوخة المبكرة.
وتزداد أهمية ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك، حيث يظل الرياضي نشيطاً ومحصناً من التأثيرات الجانبية الناتجة عن العادات الغذائية خلال الشهر الكريم.
غير أن بعض الناس الذين اعتادوا ممارسة الرياضة بانتظام خلال جميع أيام السنة، يحتارون في كيفية ووقت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.
"الجمهور" تقدم أبرز الضوابط والمعايير والنصائح لممارسة الرياضة في رمضان..
لا بد من الإشارة أولاً إلى أن أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة.
ونستعرض في السطور التالية أهم الأمور الواجب اتباعها بهذا الخصوص وفقاً لنصائح الخبراء والمختصين في الطب الرياضي.
جو معتدل
يؤكد خبراء الطب الرياضي على أهمية ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل.. فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الانسان للسوائل مما قد يؤدي إلى اصابة الصائم بالجفاف، ناهيك عن ممارسة الصائم رياضة معينة أو تمريناً رياضياً ما.
التوقيت المناسب
ويرى الخبراء بأن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.
فقدان السوائل
وبشكل عام يجب على ممارسي الرياضة قبل الافطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كمية كبيرة من السوائل.
محاذير الهضم
ويحذر الخبراء من الضرر الذي قد يتعرض له الرياضي إذا مارس الرياضة بعد الافطار مباشرة، كون جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.
التهوية
وتفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيداً عن التلوث والشوارع المزدحمة، ولا بأس إذا فضَّل الصائم ممارسة الرياضة في مراكز رياضية أو صالات مغلقة.
أرضية الملعب
ويشدد الخبراء بشكل عام على أهمية ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية على أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الاصابة بآلام المفاصل.
الأطفال وصغار السن
ما ذكر سابقاً يخص الرياضي في سن الشباب والمراهقة.. أما بالنسبة للأطفال وصغار السن فإن الخبراء ينصحون بأن يمارس صغار السن خلال شهر رمضان المبارك ألعاباً رياضية معينة، مثل السباحة والألعاب الجماعية غير المتعبة والتي تفيد أيضاً في تطوير الجانب الاجتماعي لدى الأطفال وصغار السن، وتجدر الإشارة في هذا الصدد إلى ان تكون ممارسة الرياضة من قبل صغار السن في رمضان بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين.
كبار السن
وبالنسبة لكبار السن أو ذوي الحالات المرضية، فإن أفضل رياضة يمكنهم ممارستها في شهر رمضان المبارك هي رياضة المشي البطيء أو السريع – بحسب المقدرة.
أكسجين الجو
ويجب ان يكون المشي في أماكن مفتوحة من أجل تزويد الجسم بأكبر كمية من الأكسجين الموجود في الجو، ويستحسن ان يكون المشي بعد الفطور بساعتين على الأقل.
المشي الاسترخائي
ولمن يفضلون المشي قبل الافطار فان الخبراء ينصحون بالمشي الاسترخائي باعتباره أنسب رياضة لكبار السن والحالات المرضية، ووفقاً للخبراء فان 30 دقيقة من المشي تعتبر كافية لكل يوم.
تمرين متكامل
وعموماً فإن الشباب يمكنهم خلال شهر رمضان المبارك ممارسة تمرين متكامل (احماء+ تمرين أساسي+ استرخاء) مثل تأدية تمرين النادي، ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون قبل فترة طويلة من الافطار.
حيث يجب أن يعمل الشباب حسابهم على ان تكون الفترة الفاصلة بين انهاء التمرين والافطار 15 دقيقة على الاكثر بعد التمرين من اجل تعويض السوائل المفقودة.
أهمية الرياضة في رمضان
وخلاصة القول هي ان على الرياضي أو الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة في رمضان ان يتجنب التمارين أو الرياضات المجهدة التي تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل، خاصة إذا كانت تلك التمارين أو الرياضات قبل الافطار.
كما يجب تجنب الرياضة في درجات حرارة عالية والالتزام بالتوقيت المناسب قبل وبعد الافطار.
والصيام والرياضة فيهما فائدة كبيرة لجسم وصحة الانسان، والرياضة لها آثار ايجابية على كل أعضاء الجسم خاصة الدورة الدموية، وتتحول عند البعض من عادة محمودة إلى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في بعض الأكلات الرمضانية، وتعد رياضة المشي هي الرياضة الأنسب لكل الأعمار ومختلف الحالات الصحية خلال الشهر الفضيل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.