الدجّال الكاريبي.. ماكينة الأكاذيب التي تحاول تمزيق حضرموت    "مثلث الموت".. تمدد القاعدة على حدود اليمن والجنوب    الديمقراطية: قرار 2803 أمام الاختبار العملي لوقف الانتهاكات وانسحاب العدو من غزة    بمناسبة اليوم العالمي للسكري..مخيم مجاني للسكري والضغط بصنعاء    حكيمي ينافس صلاح وأوسيمين على جائزة أفضل لاعب أفريقي عام 2025    شباب القطن يجدد فوزه على الاتفاق بالحوطة في البطولة التنشيطية الثانية للكرة الطائرة لأندية حضرموت    الأكاديميون في مرمى الارهاب الحوثي... موجة جديدة من الاستهداف الممنهج للنخب العلمية    مساء اليوم.. المنتخب الوطني الأول يواجه بوتان في التصفيات الآسيوية    اليوم.. أوروبا تكشف عن آخر المتأهلين إلى المونديال    كرواتيا تؤكد التأهل بالفوز السابع.. والتشيك تقسو على جبل طارق    اتفاق "تاريخي" بين زيلينسكي وماكرون لشراء 100 طائرة رافال    صفقة إف 35 للسعودية .. التذكير بصفقة "أواكس معصوبة العينين"    العراق يواجه الإمارات بالأرض والجمهور    عاجل.. مقاوم يمني ضد الحوثي يعيش على بُعد 600 كيلومتر يتعرض لانفجار عبوة في تريم    صحيفة دولية: التوتر في حضرموت ينعكس خلافا داخل مجلس القيادة الرئاسي اليمني    5 متهمين في واقعة القتل وإطلاق النار على منزل الحجاجي بصنعاء    حجز قضية سفاح الفليحي للنطق في الحكم    مركز أبحاث الدم يحذر من كارثة    بلومبيرغ: تأخر مد كابلات الإنترنت عبر البحر الأحمر نتيجة التهديدات الأمنية والتوترات السياسية (ترجمة خاصة)    رئيس مجلس القيادة يعود الى العاصمة المؤقتة عدن    ضبط قارب تهريب محمّل بكميات كبيرة من المخدرات قبالة سواحل لحج    37وفاة و203 إصابات بحوادث سير خلال الأسبوعين الماضيين    نجاة قائد مقاومة الجوف من محاولة اغتيال في حضرموت    الهجرة الدولية: استمرار النزوح الداخلي في اليمن وأكثر من 50 أسرة نزحت خلال أسبوع من 4 محافظات    قراءة تحليلية لنص "عدول عن الانتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    المقالح: بعض المؤمنين في صنعاء لم يستوعبوا بعد تغيّر السياسة الإيرانية تجاه محيطها العربي    بيان توضيحي صادر عن المحامي رالف شربل الوكيل القانوني للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشأن التسريب غير القانوني لمستندات محكمة التحكيم الرياضية (كاس)    إضراب شامل لتجار الملابس في صنعاء    وزارة الشؤون الاجتماعية تدشّن الخطة الوطنية لحماية الطفل 2026–2029    جبايات حوثية جديدة تشعل موجة غلاء واسعة في مناطق سيطرة مليشيا الحوثي    الحكومة تشيد بيقظة الأجهزة الأمنية في مأرب وتؤكد أنها خط الدفاع الوطني الأول    نقابة الصرافين الجنوبيين تطالب البنك الدولي بالتدخل لإصلاح البنك المركزي بعدن    دفعتان من الدعم السعودي تدخلان حسابات المركزي بعدن    مقتل حارس ملعب الكبسي في إب    إحصائية: الدفتيريا تنتشر في اليمن والوفيات تصل إلى 30 حالة    الجزائية تستكمل محاكمة شبكة التجسس وتعلن موعد النطق بالحكم    محور تعز يتمرد على الدستور ورئيس الوزراء يصدر اوامره بالتحقيق؟!    انخفاض نسبة الدين الخارجي لروسيا إلى مستوى قياسي    تدهور صحة رئيس جمعية الأقصى في سجون المليشيا ومطالبات بسرعة إنقاذه    القائم بأعمال رئيس الوزراء يتفقد عدداً من المشاريع في أمانة العاصمة    تكريم الفائزين بجائزة فلسطين للكتاب في دورتها ال14 بلندن    المرشحين لجائزة أفضل لاعب إفريقي لعام 2025    وادي زبيد: الشريان الحيوي ومنارة الأوقاف (4)    دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز    الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية    قراءة تحليلية لنص "محاولة انتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى    مدير فرع هيئة المواصفات وضبط الجودة في محافظة ذمار ل 26 سبتمبر : نخوض معركة حقيقية ضد السلع المهربة والبضائع المقلدة والمغشوشة    قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية    نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز ضوابط الرياضة في رمضان.. تجنب الاجهاد والجفاف وتوقيت الافطار
حسن البعداني نشر في الجمهور يوم 28 - 08 - 2011

الرياضة وسيلة هامة للإنسان لأنها تعني بصحته وتكوينه الجسماني وتحصنه من الأمراض وتقضي على الخمول والشيخوخة المبكرة.
وتزداد أهمية ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك، حيث يظل الرياضي نشيطاً ومحصناً من التأثيرات الجانبية الناتجة عن العادات الغذائية خلال الشهر الكريم.
غير أن بعض الناس الذين اعتادوا ممارسة الرياضة بانتظام خلال جميع أيام السنة، يحتارون في كيفية ووقت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.
"الجمهور" تقدم أبرز الضوابط والمعايير والنصائح لممارسة الرياضة في رمضان..
لا بد من الإشارة أولاً إلى أن أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة.
ونستعرض في السطور التالية أهم الأمور الواجب اتباعها بهذا الخصوص وفقاً لنصائح الخبراء والمختصين في الطب الرياضي.
جو معتدل
يؤكد خبراء الطب الرياضي على أهمية ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل.. فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الانسان للسوائل مما قد يؤدي إلى اصابة الصائم بالجفاف، ناهيك عن ممارسة الصائم رياضة معينة أو تمريناً رياضياً ما.
التوقيت المناسب
ويرى الخبراء بأن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.
فقدان السوائل
وبشكل عام يجب على ممارسي الرياضة قبل الافطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كمية كبيرة من السوائل.
محاذير الهضم
ويحذر الخبراء من الضرر الذي قد يتعرض له الرياضي إذا مارس الرياضة بعد الافطار مباشرة، كون جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.
التهوية
وتفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيداً عن التلوث والشوارع المزدحمة، ولا بأس إذا فضَّل الصائم ممارسة الرياضة في مراكز رياضية أو صالات مغلقة.
أرضية الملعب
ويشدد الخبراء بشكل عام على أهمية ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية على أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الاصابة بآلام المفاصل.
الأطفال وصغار السن
ما ذكر سابقاً يخص الرياضي في سن الشباب والمراهقة.. أما بالنسبة للأطفال وصغار السن فإن الخبراء ينصحون بأن يمارس صغار السن خلال شهر رمضان المبارك ألعاباً رياضية معينة، مثل السباحة والألعاب الجماعية غير المتعبة والتي تفيد أيضاً في تطوير الجانب الاجتماعي لدى الأطفال وصغار السن، وتجدر الإشارة في هذا الصدد إلى ان تكون ممارسة الرياضة من قبل صغار السن في رمضان بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين.
كبار السن
وبالنسبة لكبار السن أو ذوي الحالات المرضية، فإن أفضل رياضة يمكنهم ممارستها في شهر رمضان المبارك هي رياضة المشي البطيء أو السريع – بحسب المقدرة.
أكسجين الجو
ويجب ان يكون المشي في أماكن مفتوحة من أجل تزويد الجسم بأكبر كمية من الأكسجين الموجود في الجو، ويستحسن ان يكون المشي بعد الفطور بساعتين على الأقل.
المشي الاسترخائي
ولمن يفضلون المشي قبل الافطار فان الخبراء ينصحون بالمشي الاسترخائي باعتباره أنسب رياضة لكبار السن والحالات المرضية، ووفقاً للخبراء فان 30 دقيقة من المشي تعتبر كافية لكل يوم.
تمرين متكامل
وعموماً فإن الشباب يمكنهم خلال شهر رمضان المبارك ممارسة تمرين متكامل (احماء+ تمرين أساسي+ استرخاء) مثل تأدية تمرين النادي، ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون قبل فترة طويلة من الافطار.
حيث يجب أن يعمل الشباب حسابهم على ان تكون الفترة الفاصلة بين انهاء التمرين والافطار 15 دقيقة على الاكثر بعد التمرين من اجل تعويض السوائل المفقودة.
أهمية الرياضة في رمضان
وخلاصة القول هي ان على الرياضي أو الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة في رمضان ان يتجنب التمارين أو الرياضات المجهدة التي تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل، خاصة إذا كانت تلك التمارين أو الرياضات قبل الافطار.
كما يجب تجنب الرياضة في درجات حرارة عالية والالتزام بالتوقيت المناسب قبل وبعد الافطار.
والصيام والرياضة فيهما فائدة كبيرة لجسم وصحة الانسان، والرياضة لها آثار ايجابية على كل أعضاء الجسم خاصة الدورة الدموية، وتتحول عند البعض من عادة محمودة إلى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في بعض الأكلات الرمضانية، وتعد رياضة المشي هي الرياضة الأنسب لكل الأعمار ومختلف الحالات الصحية خلال الشهر الفضيل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.