ناطق قوات الانتقالي يكشف حقيقة انسحاب قواته من حضرموت    مليشيا الحوثي تواصل حصار مصانع إخوان ثابت وتدفع عشرة آلاف عامل إلى البطالة    محمد الحوثي: نأخذ توجيهات قائد الثورة على محمل الجد .. لاسيما الجهوزية للحرب    تسونامي بشري يجتاح ساحات الجنوب دعماً لاستعادة الدولة    الدولار يتجه لتراجع سنوي وسط استقرار الين وانتعاش اليورو والاسترليني    محافظ العاصمة عدن يشدد على تكثيف الرقابة الميدانية وضبط الأسعار وتنظيم آليات توزيع الغاز    تسليم وحدات سكنية لأسر الشهداء في 3 مديريات بصنعاء    شعب حاضر.. وإرادة تمضي نحو الدولة    باكستان وألمانيا تجددان دعم وحدة اليمن وسيادته    "زندان والخميس" بأرحب تنظم وقفة مسلحة نصرة للقران وإعلان الجهوزية    نقاش عُماني سعودي حول تطورات الأوضاع في اليمن    لجنة تنظيم الواردات تتلقى قرابة 13 ألف طلب ب2.5 مليار دولار وتقر إجراءات بحق المخالفين    مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة    الخنبشي يكشف عن القوات التي تسعى السعودية لنشرها في حضرموت والمهرة    وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية    الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن    النفط يرتفع ويتجه لتسجيل تراجع بأكثر من 15 بالمائة في عام 2025    اجتماع أمني بمأرب يشدد على رفع مستوى الجاهزية وتعزيز اليقظة الأمنية    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "بوحٌ ثانٍ لهيفاء"    وزيرا الخارجية السعودي والعُماني يبحثان مستجدات الأوضاع في المنطقة    تأييد واسع لمضامين بيان السيد القائد رداً على قرار الاعتراف الصهيوني بما يسمى صوماليلاند    اجتماع بصنعاء يناقش إدماج المعايير البيئية في قانون البترول    حضرموت.. مناورة عسكرية لقوات الانتقالي وطيران حربي يلقي قنابل تحذيرية    همم القارات و همم الحارات !    البنك المركزي بصنعاء يوجّه بإعادة التعامل مع شركتي صرافة    القوات الإماراتية تبدأ الانسحاب من مواقع في شبوة وحضرموت    أمن الصين الغذائي في 2025: إنتاج قياسي ومشتريات ب 415 مليون طن    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على معظم المرتفعات    هيئة علماء اليمن تدعو للالتفاف حول الشرعية والوقوف إلى جانب الدولة وقيادتها السياسية    لامين جمال يتصدر أغلى لاعبي 2025 بقيمة سوقية 200 مليون يورو    كاتب عربي: سعي الإصلاح لإدامة الأزمة وتوريط السعودية واستنزافها ماليا وسياسيا    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع تركيب منظومة الطاقة الشمسية بمؤسسة المياه    مواجهة المنتخبات العربية في دور ال16 لكأس إفريقيا 2025    الترب:أحداث حضرموت كشفت زيف ما يسمى بالشرعية    مباريات ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية    اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين    الافراج عن دفعة ثانية من السجناء بالحديدة    وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني    سفر الروح    بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل    لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع    قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد"    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    مرض الفشل الكلوي (34)    حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا    المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز ضوابط الرياضة في رمضان.. تجنب الاجهاد والجفاف وتوقيت الافطار
حسن البعداني نشر في الجمهور يوم 28 - 08 - 2011

الرياضة وسيلة هامة للإنسان لأنها تعني بصحته وتكوينه الجسماني وتحصنه من الأمراض وتقضي على الخمول والشيخوخة المبكرة.
وتزداد أهمية ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك، حيث يظل الرياضي نشيطاً ومحصناً من التأثيرات الجانبية الناتجة عن العادات الغذائية خلال الشهر الكريم.
غير أن بعض الناس الذين اعتادوا ممارسة الرياضة بانتظام خلال جميع أيام السنة، يحتارون في كيفية ووقت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.
"الجمهور" تقدم أبرز الضوابط والمعايير والنصائح لممارسة الرياضة في رمضان..
لا بد من الإشارة أولاً إلى أن أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة.
ونستعرض في السطور التالية أهم الأمور الواجب اتباعها بهذا الخصوص وفقاً لنصائح الخبراء والمختصين في الطب الرياضي.
جو معتدل
يؤكد خبراء الطب الرياضي على أهمية ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل.. فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الانسان للسوائل مما قد يؤدي إلى اصابة الصائم بالجفاف، ناهيك عن ممارسة الصائم رياضة معينة أو تمريناً رياضياً ما.
التوقيت المناسب
ويرى الخبراء بأن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.
فقدان السوائل
وبشكل عام يجب على ممارسي الرياضة قبل الافطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كمية كبيرة من السوائل.
محاذير الهضم
ويحذر الخبراء من الضرر الذي قد يتعرض له الرياضي إذا مارس الرياضة بعد الافطار مباشرة، كون جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.
التهوية
وتفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيداً عن التلوث والشوارع المزدحمة، ولا بأس إذا فضَّل الصائم ممارسة الرياضة في مراكز رياضية أو صالات مغلقة.
أرضية الملعب
ويشدد الخبراء بشكل عام على أهمية ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية على أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الاصابة بآلام المفاصل.
الأطفال وصغار السن
ما ذكر سابقاً يخص الرياضي في سن الشباب والمراهقة.. أما بالنسبة للأطفال وصغار السن فإن الخبراء ينصحون بأن يمارس صغار السن خلال شهر رمضان المبارك ألعاباً رياضية معينة، مثل السباحة والألعاب الجماعية غير المتعبة والتي تفيد أيضاً في تطوير الجانب الاجتماعي لدى الأطفال وصغار السن، وتجدر الإشارة في هذا الصدد إلى ان تكون ممارسة الرياضة من قبل صغار السن في رمضان بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين.
كبار السن
وبالنسبة لكبار السن أو ذوي الحالات المرضية، فإن أفضل رياضة يمكنهم ممارستها في شهر رمضان المبارك هي رياضة المشي البطيء أو السريع – بحسب المقدرة.
أكسجين الجو
ويجب ان يكون المشي في أماكن مفتوحة من أجل تزويد الجسم بأكبر كمية من الأكسجين الموجود في الجو، ويستحسن ان يكون المشي بعد الفطور بساعتين على الأقل.
المشي الاسترخائي
ولمن يفضلون المشي قبل الافطار فان الخبراء ينصحون بالمشي الاسترخائي باعتباره أنسب رياضة لكبار السن والحالات المرضية، ووفقاً للخبراء فان 30 دقيقة من المشي تعتبر كافية لكل يوم.
تمرين متكامل
وعموماً فإن الشباب يمكنهم خلال شهر رمضان المبارك ممارسة تمرين متكامل (احماء+ تمرين أساسي+ استرخاء) مثل تأدية تمرين النادي، ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون قبل فترة طويلة من الافطار.
حيث يجب أن يعمل الشباب حسابهم على ان تكون الفترة الفاصلة بين انهاء التمرين والافطار 15 دقيقة على الاكثر بعد التمرين من اجل تعويض السوائل المفقودة.
أهمية الرياضة في رمضان
وخلاصة القول هي ان على الرياضي أو الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة في رمضان ان يتجنب التمارين أو الرياضات المجهدة التي تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل، خاصة إذا كانت تلك التمارين أو الرياضات قبل الافطار.
كما يجب تجنب الرياضة في درجات حرارة عالية والالتزام بالتوقيت المناسب قبل وبعد الافطار.
والصيام والرياضة فيهما فائدة كبيرة لجسم وصحة الانسان، والرياضة لها آثار ايجابية على كل أعضاء الجسم خاصة الدورة الدموية، وتتحول عند البعض من عادة محمودة إلى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في بعض الأكلات الرمضانية، وتعد رياضة المشي هي الرياضة الأنسب لكل الأعمار ومختلف الحالات الصحية خلال الشهر الفضيل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.