القضاء في شبوة بين غياب الدولة وتمرير سطو النافذين على حقوق المواطنين    الشرق الأوسط الجديد بأجندة صهيونية    ترامب يقاضي بي بي سي ويطالب بتعويض 5 مليارات دولار    وفيات وتعطيل الدراسة مع استمرار الأمطار والسيول في دول عربية    مشروع رحلة وعي: الإطار العربي المتكامل لسيكولوجية السفر    المرتضى "القاتل والمفاوض"    صنعاء.. دورات حوثية مسلحة تستهدف أكثر من ألف طالب بكلية المجتمع    خبير طقس: انخفاض متوقع في درجات الحرارة خلال الساعات القادمة واحتمال حدوث صقيع    السامعي يوجّه بإيقاف العمل في مشروع إنشاء بحيرة صرف صحي بتعز ومحاسبة المتسببين    عملية الحسم    المغرب والأردن إلى نهائي كأس العرب بعد انتصارين مثيرين    ليس من الشرع تسليم القاتل لأهل المقتول    الرئيس الزبيدي يضع شرطًا صعبا أمام البركاني "سنساعدكم متى ما توفرت الإرادة لديكم؟"    دراسة: الأطفال النباتيون أقصر قامة وأنحف من أقرانهم متناولي اللحوم    مدير هيئة المواصفات يطلع على سير العمل بمركزي نهم والجوف    الرئيس المشاط يعزّي محافظ شبوة في وفاة نجله    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    أربيلو يستعد لخلافة ألونسو في تدريب ريال مدريد    أعمال إنشائية تمهيدية لترميم سور أثري في مدينة تعز القديمة    ضبط 4 أطنان من السلع منتهية الصلاحية في المنصورة    الرئيس الزُبيدي يبحث سُبل تطوير البنية التحتية لقطاع النقل    اللجنة الأمنية في عدن تقرر استكمال ترقيم المركبات الأمنية والعسكرية    وزارة الإعلام تكرم إعلاميات بمناسبة اليوم العالمي للمرأة المسلمة    صنعاء.. موظف يعتدي لفظيًا على محامية داخل قاعة المحكمة والنقابة تُدين وتستنكر    قوات جديدة تصل حضرموت والانتقالي يربط الأحداث باتفاق الرياض ومكتب الصحة يصدر إحصائية بالضحايا    النفط يرتفع وسط مخاوف من تعطل الإمدادات    ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات الناجمة عن الأمطار في المغرب الى 21 شخصا    ترامب 2.0 يعيد طرح تقسيم اليمن والاعتراف بالحوثي كمدخل لإعادة هندسة خليج عدن والبحر الأحمر    النفط يعوض خسائر الأسبوع الماضي بدعم من تصاعد التوتر بين أمريكا وفنزويلا    كتاب متخصص في التأمينات والمعاشات للخبير التأميني عارف العواضي    ريال مدريد يجهز للتخلص من 8 لاعبين في الميركاتو الصيفي    البشيري : نمتلك قاعدة إنتاجية قوية في الملبوسات    شبوة.. حريق داخل مطار عتق الدولي    الأستاذة أشجان حزام ل 26 سبتمبر: 66 لوحة فنية متميزة ضمها متحف الزبير بسلطنة عمان    تدشين أعمال اللجنة الرئاسية المكلفة بتقييم ومتابعة تنفيذ خطط 1445- 1446ه بحجة    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    إعلان قضائي    مرض الفشل الكلوي (32)    الجاوي: الجنوب لدى سلطة صنعاء أصبح مجرد ملف في أسفل الأرشيف    صندوق النقد الدولي يعلّق أنشطته في اليمن ومخاوف من تبعات القرار على استقرار أسعار الصرف    تعز.. الجوازات تعلن استئناف طباعة دفاتر الجوازات وتحدد الفترة التي تم الوصول إليها في الطباعة    هيئة الآثار والمتاحف تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الصحفي والمراسل التلفزيوني المتألق أحمد الشلفي …    قائمة منتخب الجزائر لبطولة امم افريقيا 2025    الكالتشيو: الانتر يقفز للصدارة بعد تخطيه جنوى بثنائية    أسياد النصر: الأبطال الذين سبقوا الانتصار وتواروا في الظل    ست فواكه تقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى    جيش الاحتلال ينفذ سلسلة عمليات نسف بغزة    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    حضرموت أم الثورة الجنوبية.. بايعشوت وبن داؤود والنشيد الجنوبي الحالي    رونالدو شريكا رئيسيا في خصخصة النصر السعودي    منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز ضوابط الرياضة في رمضان.. تجنب الاجهاد والجفاف وتوقيت الافطار
حسن البعداني نشر في الجمهور يوم 28 - 08 - 2011

الرياضة وسيلة هامة للإنسان لأنها تعني بصحته وتكوينه الجسماني وتحصنه من الأمراض وتقضي على الخمول والشيخوخة المبكرة.
وتزداد أهمية ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك، حيث يظل الرياضي نشيطاً ومحصناً من التأثيرات الجانبية الناتجة عن العادات الغذائية خلال الشهر الكريم.
غير أن بعض الناس الذين اعتادوا ممارسة الرياضة بانتظام خلال جميع أيام السنة، يحتارون في كيفية ووقت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.
"الجمهور" تقدم أبرز الضوابط والمعايير والنصائح لممارسة الرياضة في رمضان..
لا بد من الإشارة أولاً إلى أن أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة.
ونستعرض في السطور التالية أهم الأمور الواجب اتباعها بهذا الخصوص وفقاً لنصائح الخبراء والمختصين في الطب الرياضي.
جو معتدل
يؤكد خبراء الطب الرياضي على أهمية ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل.. فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الانسان للسوائل مما قد يؤدي إلى اصابة الصائم بالجفاف، ناهيك عن ممارسة الصائم رياضة معينة أو تمريناً رياضياً ما.
التوقيت المناسب
ويرى الخبراء بأن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.
فقدان السوائل
وبشكل عام يجب على ممارسي الرياضة قبل الافطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كمية كبيرة من السوائل.
محاذير الهضم
ويحذر الخبراء من الضرر الذي قد يتعرض له الرياضي إذا مارس الرياضة بعد الافطار مباشرة، كون جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.
التهوية
وتفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيداً عن التلوث والشوارع المزدحمة، ولا بأس إذا فضَّل الصائم ممارسة الرياضة في مراكز رياضية أو صالات مغلقة.
أرضية الملعب
ويشدد الخبراء بشكل عام على أهمية ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية على أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الاصابة بآلام المفاصل.
الأطفال وصغار السن
ما ذكر سابقاً يخص الرياضي في سن الشباب والمراهقة.. أما بالنسبة للأطفال وصغار السن فإن الخبراء ينصحون بأن يمارس صغار السن خلال شهر رمضان المبارك ألعاباً رياضية معينة، مثل السباحة والألعاب الجماعية غير المتعبة والتي تفيد أيضاً في تطوير الجانب الاجتماعي لدى الأطفال وصغار السن، وتجدر الإشارة في هذا الصدد إلى ان تكون ممارسة الرياضة من قبل صغار السن في رمضان بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين.
كبار السن
وبالنسبة لكبار السن أو ذوي الحالات المرضية، فإن أفضل رياضة يمكنهم ممارستها في شهر رمضان المبارك هي رياضة المشي البطيء أو السريع – بحسب المقدرة.
أكسجين الجو
ويجب ان يكون المشي في أماكن مفتوحة من أجل تزويد الجسم بأكبر كمية من الأكسجين الموجود في الجو، ويستحسن ان يكون المشي بعد الفطور بساعتين على الأقل.
المشي الاسترخائي
ولمن يفضلون المشي قبل الافطار فان الخبراء ينصحون بالمشي الاسترخائي باعتباره أنسب رياضة لكبار السن والحالات المرضية، ووفقاً للخبراء فان 30 دقيقة من المشي تعتبر كافية لكل يوم.
تمرين متكامل
وعموماً فإن الشباب يمكنهم خلال شهر رمضان المبارك ممارسة تمرين متكامل (احماء+ تمرين أساسي+ استرخاء) مثل تأدية تمرين النادي، ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون قبل فترة طويلة من الافطار.
حيث يجب أن يعمل الشباب حسابهم على ان تكون الفترة الفاصلة بين انهاء التمرين والافطار 15 دقيقة على الاكثر بعد التمرين من اجل تعويض السوائل المفقودة.
أهمية الرياضة في رمضان
وخلاصة القول هي ان على الرياضي أو الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة في رمضان ان يتجنب التمارين أو الرياضات المجهدة التي تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل، خاصة إذا كانت تلك التمارين أو الرياضات قبل الافطار.
كما يجب تجنب الرياضة في درجات حرارة عالية والالتزام بالتوقيت المناسب قبل وبعد الافطار.
والصيام والرياضة فيهما فائدة كبيرة لجسم وصحة الانسان، والرياضة لها آثار ايجابية على كل أعضاء الجسم خاصة الدورة الدموية، وتتحول عند البعض من عادة محمودة إلى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في بعض الأكلات الرمضانية، وتعد رياضة المشي هي الرياضة الأنسب لكل الأعمار ومختلف الحالات الصحية خلال الشهر الفضيل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.