كفى صمتًا يا خجفان الجنوب    نقابة الصحفيين تجدد مطالبتها بالإفراج عن زايد والإرياني    اسبيدس توضح حول انفجار سفينة غاز مسال قبالة سواحل اليمن    اسبيدس توضح حول انفجار سفينة غاز مسال قبالة سواحل اليمن    قوات حكومة صنعاء توضح بشأن استهداف سفينة تجارية في خليج عدن    الدوري الاسباني: اتلتيكو مدريد يفوز على اوساسونا بهدف يتيم    ارسنال يتصدر البريميرليج من جديد    الدوري الايطالي: الانتر يجر روما للهزيمة في الأولمبيكو    «الدوري الفرنسي»: أولمبيك ليون يفرط في القمة بالسقوط أمام نيس    هالاند يقود السيتي للفوز وتشلسي يواصل عروضه الجيدة بالدوري الإنجليزي    الإخوان وحلم السيطرة على حضرموت ومحاولات الاختراق عبر حلف القبائل    ذهب العرب يلمع يمنياً.. يونس ناصر وإبراهيم القاضي يعتليان منصة التتويج في أربيل    قراءة تحليلية لنص "العيب المعوَّق للمعرفة" ل"أحمد سيف حاشد"    وقفتان نسائيتان في سنحان بالذكرى الثانية ل "طوفان الأقصى"    اللواء الوهبي يعزي في استشهاد الغماري ويؤكد ان دماءه الطاهرة طوفان تزلزل كيان الصهاينة    اجتماع يناقش أوضاع معامل طحن الإسمنت    تكريم 100 من أكاديمي جامعة صنعاء الأعلى استشهاداً في الأبحاث العلمية    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطلع على ترتيبات إطلاق منصة " نافذة " الموحدة للاستثمار    هيئة الآثار تدعو للتعرف على متاحف اليمن عبر موقعها الإلكتروني    انتقالي وادي حضرموت يدين محاولة اغتيال مدير منفذ الوديعة ويدعو لضبط الجناة    الكثيري يقدم واجب العزاء لعضو مجلس المستشارين عبدالله العوبثاني في استشهاد نجله بالمكلا    رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يستقبل قافلة أبناء وادي حضرموت المتجهة إلى جبهات الضالع    مليشيا الحوثي تمنح تراخيص لموالين لها لإنشاء محطات غاز داخل أحياء سكنية بإب    محمد الظاهري.. رجل المبدأ    السقاف يزور الشاعر المخضرم عبدالله عبدالكريم للاطمئنان على صحته    عدن في الظلام.. مدينة تختنق تحت صمت الكهرباء وغياب الدولة    ارتفاع مذهل لاسعار الذهب في اليمن ونصف الاحتياطي يتسرب إلى الخارج    حماس: 47 خرقا اسرائيلياً بعد قرار وقف الحرب على غزة لغاية الان    تكريم 99 حافظة وحافظ لكتاب الله بمحافظتي مأرب والجوف    الأونروا: 300 ألف طالب بغزة يعودون للدراسة وسط حصار المساعدات    الاضراب يشل منفذ شحن بسبب رفع الجبايات بنسبة 100%    المنتخب الوطني يتقدم مركزين في تصنيف الفيفا    عائلات مختطفيّ إب: مليشيا الحوثي تواصل التعتيم عن مصير المخفيين قسرا منذ أشهر    مليشيات الحوثي تستهدف سيارة إسعاف بالضالع والحكومة تدين الجريمة    ترتيبات لاقامة مخيم طبي مجاني لاسر الشهداء    حضرموت بحاجة إلى مرجعية دينية بحجم السيد "الحداد"    لو فيها خير ما تركها يهودي    ارتفاع التضخم في منطقة اليورو إلى أعلى مستوى له منذ خمسة أشهر    افتتاح المركز الثقافي اليمني في نيويورك    وفاة أكاديمي بارز في جامعة صنعاء    3 لاعبين أفغان يسقطون في غارة جوية    سان جيرمان يعود من بعيد لينتزع نقطة التعادل من ستراسبورغ    انفراجة في أزمة كهرباء عدن    موقف القانون الدولي من مطالب الانتقالي الجنوبي لاستعادة الدولة    قراءة تحليلية لنص "اثقال العيب .. تمردات وحنين" ل"أحمد سيف حاشد"    مصلحة الهجرة والجوازات توضح بشأن أزمة دفاتر الجوازات    المداني خلفا للغماري .. بعضاً مما قاله خصمه اللدود عفاش في الحروب الست    هيئة الكتاب تصدر كتاب "مفهوم الشرق الأوسط الجديد"    إشهار منصة إرث حضرموت كأول منصة رقمية لتوثيق التراث والتاريخ والثقافة    وزير الشباب والرياضة المصري يكرم وفد اليمن المشارك في نموذج محاكاة برلمان الشباب العربي    اليمن انموذجا..أين تذهب أموال المانحين؟    ابتكار قرنية شفافة يقدم حلا لأزمة نقص التبرعات العالمية    معهد امريكي: شواء اللحوم يزيد خطر الاصابة بالسرطان    متى يبدأ شهر رمضان 2026/1447؟    أبناء وبنات الشيباني يصدرون بيان ثاني بشأن تجاوزات ومغالطات اخيهم الشيباني    أبناء وبنات الشيباني يصدرون بيان ثاني بشأن تجاوزات ومغالطات اخيهم الشيباني    الرمان... الفاكهة الأغنى بالفوائد الصحية عصيره يخفض ضغط الدم... وبذوره لها خصائص مضادة للالتهابات    ما فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين «بي-6» معاً؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز ضوابط الرياضة في رمضان.. تجنب الاجهاد والجفاف وتوقيت الافطار
حسن البعداني نشر في الجمهور يوم 28 - 08 - 2011

الرياضة وسيلة هامة للإنسان لأنها تعني بصحته وتكوينه الجسماني وتحصنه من الأمراض وتقضي على الخمول والشيخوخة المبكرة.
وتزداد أهمية ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك، حيث يظل الرياضي نشيطاً ومحصناً من التأثيرات الجانبية الناتجة عن العادات الغذائية خلال الشهر الكريم.
غير أن بعض الناس الذين اعتادوا ممارسة الرياضة بانتظام خلال جميع أيام السنة، يحتارون في كيفية ووقت ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك.
"الجمهور" تقدم أبرز الضوابط والمعايير والنصائح لممارسة الرياضة في رمضان..
لا بد من الإشارة أولاً إلى أن أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة.
ونستعرض في السطور التالية أهم الأمور الواجب اتباعها بهذا الخصوص وفقاً لنصائح الخبراء والمختصين في الطب الرياضي.
جو معتدل
يؤكد خبراء الطب الرياضي على أهمية ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل.. فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الانسان للسوائل مما قد يؤدي إلى اصابة الصائم بالجفاف، ناهيك عن ممارسة الصائم رياضة معينة أو تمريناً رياضياً ما.
التوقيت المناسب
ويرى الخبراء بأن أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.
فقدان السوائل
وبشكل عام يجب على ممارسي الرياضة قبل الافطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كمية كبيرة من السوائل.
محاذير الهضم
ويحذر الخبراء من الضرر الذي قد يتعرض له الرياضي إذا مارس الرياضة بعد الافطار مباشرة، كون جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.
التهوية
وتفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيداً عن التلوث والشوارع المزدحمة، ولا بأس إذا فضَّل الصائم ممارسة الرياضة في مراكز رياضية أو صالات مغلقة.
أرضية الملعب
ويشدد الخبراء بشكل عام على أهمية ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية على أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الاصابة بآلام المفاصل.
الأطفال وصغار السن
ما ذكر سابقاً يخص الرياضي في سن الشباب والمراهقة.. أما بالنسبة للأطفال وصغار السن فإن الخبراء ينصحون بأن يمارس صغار السن خلال شهر رمضان المبارك ألعاباً رياضية معينة، مثل السباحة والألعاب الجماعية غير المتعبة والتي تفيد أيضاً في تطوير الجانب الاجتماعي لدى الأطفال وصغار السن، وتجدر الإشارة في هذا الصدد إلى ان تكون ممارسة الرياضة من قبل صغار السن في رمضان بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين.
كبار السن
وبالنسبة لكبار السن أو ذوي الحالات المرضية، فإن أفضل رياضة يمكنهم ممارستها في شهر رمضان المبارك هي رياضة المشي البطيء أو السريع – بحسب المقدرة.
أكسجين الجو
ويجب ان يكون المشي في أماكن مفتوحة من أجل تزويد الجسم بأكبر كمية من الأكسجين الموجود في الجو، ويستحسن ان يكون المشي بعد الفطور بساعتين على الأقل.
المشي الاسترخائي
ولمن يفضلون المشي قبل الافطار فان الخبراء ينصحون بالمشي الاسترخائي باعتباره أنسب رياضة لكبار السن والحالات المرضية، ووفقاً للخبراء فان 30 دقيقة من المشي تعتبر كافية لكل يوم.
تمرين متكامل
وعموماً فإن الشباب يمكنهم خلال شهر رمضان المبارك ممارسة تمرين متكامل (احماء+ تمرين أساسي+ استرخاء) مثل تأدية تمرين النادي، ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون قبل فترة طويلة من الافطار.
حيث يجب أن يعمل الشباب حسابهم على ان تكون الفترة الفاصلة بين انهاء التمرين والافطار 15 دقيقة على الاكثر بعد التمرين من اجل تعويض السوائل المفقودة.
أهمية الرياضة في رمضان
وخلاصة القول هي ان على الرياضي أو الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة في رمضان ان يتجنب التمارين أو الرياضات المجهدة التي تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من السوائل، خاصة إذا كانت تلك التمارين أو الرياضات قبل الافطار.
كما يجب تجنب الرياضة في درجات حرارة عالية والالتزام بالتوقيت المناسب قبل وبعد الافطار.
والصيام والرياضة فيهما فائدة كبيرة لجسم وصحة الانسان، والرياضة لها آثار ايجابية على كل أعضاء الجسم خاصة الدورة الدموية، وتتحول عند البعض من عادة محمودة إلى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في بعض الأكلات الرمضانية، وتعد رياضة المشي هي الرياضة الأنسب لكل الأعمار ومختلف الحالات الصحية خلال الشهر الفضيل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.