الأمير خالد بن سلمان: حل المجلس الانتقالي قرار يخدم مستقبل القضية الجنوبية    إنهاء حظر التجوال في عدن    بعد مستويات قياسية في ديسمبر.. هبوط جماعي للذهب والفضة والبلاتين    تحت شمس لا تحفظ الوجوه    صراع "النفوذ والثروة" في المحافظات المحتلة: الرياض تُخرج الزبيدي من "بيت الطاعة" وأبوظبي تفضل الانحناء    روسيا ترفض نشر قوات غربية في أوكرانيا وتهدد باستهدافها    الريال ينتقم من أتلتيكو.. ويصطدم ببرشلونة في كلاسيكو ناري    الفرح يكشف أهداف الإصلاح في حربه مع السعودية    فضيحة جديدة لهروب قيادي بارز في الانتقالي عبر مطار عدن إلى جيبوتي    22 دولة ومنظمة وتؤكد دعم سيادة ووحدة الأراضي الصومالية    كبرى الشركات الإماراتية تلوذ بالفرار من اليمن    عمر الجاوي: الفارس الذي لم يترجل من ذاكرة الوطن    عدن.. البنك المركزي يسحب ترخيصًا ويوقف أخرى ويغلق مقرات كيانات مصرفية    بولندا تستبعد قدرة ترامب على اتخاذ أي إجراء بشأن غرينلاند دون موافقة الكونغرس    ارتفاع قياسي في تدفّقات المهاجرين الافارقة إلى اليمن خلال ديسمبر 2025    اعفاء وزير الدفاع من منصبه واحالته للتقاعد    اتفاق تاريخي بين "الفيفا" ومنصة "تيك توك" لتغطية مباريات كأس العالم 2026    صحفي يكشف: مليارات الريالات كانت تصرفها الشرعية للانتقالي على حساب مرتبات الموظفين    الصحفي والاعلامي الرياضي وليد جحزر..    البرلماني انصاف مايو: الحوار الجنوبي خطوة مهمة لتصحيح مسار القضية الجنوبية    ناقلة نفط تتعرض لهجوم قبالة السواحل التركية في البحر الأسود    قيم الجنوب العربي في الحرب والسلام.. نموذج أخلاقي نادر في زمن الانهيار    وحدة القرار العسكري.. البوابة الرئيسية لاستعادة الدولة    البنك المركزي يسحب تراخيص 7 شركات ومنشآت صرافة ويغلق مقراتها في عدن    وزارة الخارجية توجه رسالة "رفض ودعوة" للأمم المتحدة بشأن عملها في اليمن    مقتل مواطنين في حادثين منفصلين بمحافظة إب وسط تصاعد الفلتان الأمني    عروض من 9 دول عربية تتنافس في مهرجان المسرح العربي بالقاهرة    الصومال تفتح تحقيقًا بشأن استخدام مجالها الجوي لتهريب عيدروس الزبيدي    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "التعايش مع الخراب: كانت هنا يمن"    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    حادث سير مروع في الحديدة يودي بحياة أسرة كاملة    وزير المالية يطلع على تقدم مشروع جسر الكدن في الحديدة    الاتحاد اليمني: 17 يناير الجاري موعدا لإجراء قرعة الدوري العام لكرة القدم    اسرة آل الحمدي تعزّي بوفاة الحاج عبدالجبار عبده ثابت    مواجهات نارية للعرب بربع نهائي كأس أفريقيا.. ثأر مغربي ومهمتان معقدتان لمصر والجزائر    الشيخ أمين البرعي ينعى وفاة العلامة المجاهد أحمد أحمد هادي خاطر    سقوط اليونايتد في فخ أستون فيلا    السوبر الاسباني: برشلونة يحجز مكانه في النهائي بإكتساحه بلباو بخماسية    إب.. وفاة وإصابة 11 طالبًا وطالبة وامرأة مسنّة في حادث دهس    خطة حكومية لرفع نسبة الاكتفاء الذاتي في الصناعات الدوائية    السرحان الأردني يتعاقد مع اللاعبين اليمنيين حمزة محروس ومحمد خالد    إتلاف 11 طن من المواد الغذائية المنتهية الصلاحية بمحافظة البيضاء    تحديد مواجهات دور ال8 لكأس أمم إفريقيا    عدن.. التربية والتعليم توضح حقيقة إيقاف المدارس    تحذير علمي: أدوية شائعة للسكري قد تفاقم المرض مع الاستخدام المطول    باحثون يطورون سماعة رأس تتنبأ بنوبات الصرع قبل دقائق من حدوثها    الوزير السقطري يتفقد أعمال انتشال السفن الغارقة في ميناء الاصطياد السمكي ويشدد على تسريع وتيرة العمل    احصائية مخيفة للسرطان في محافظة تعز    خسيّت ياقابض قرون المنيحة ** وكلاب صنعاء من لبنها يمصون    المقالح.. رحيل بلون الوطن الدامي..!!    نفس الرحمن    صدور رواية "لكنه هو" للأديب أحمد عبدالرحمن مراد    لقاء موسع في العاصمة لتعزيز الهوية الإيمانية    مكتب الاقتصاد بالأمانة ينظم فعالية خطابية بمناسبة جمعة رجب    دائما هذا (المغضاف) متطرفا حتى عندما كان اشتراكيا ماركسيا    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الرياضة في رمضان قبل ام بعد الافطار
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 05 - 08 - 2012


كيف ومتى نمارس الرياضة في شهر رمضان المبارك ؟
تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابي على صحة الانسان . فالنشاط البدني المنتظم يدعم ويحسن عمل الاعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الانسان و يخفف من التوترات والضغوطات الحياتية التي قد يعاني منها الانسان وقد يوقي الكثير من الامراض التي قد يتعرض لها ولاننسى دور النشاط البدني المنتظم وتأثيره الايجابي في عملية انقاص الوزن فهو داعم مهم ورئيسي لعملية حرق الدهون والتخلص من السوائل والسموم المحتبسه في الجسم ويستلزم تطبيق هذا النشاط البدني ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية يسهٌل ويسٌرع من عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية.
ولتوخي الحذر فان ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان المبارك تتبع محاذير وضوابط مهمة جدا يجب ان توضح خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في اجواءٍ صيفية حارة تمتاز بطول فترة ساعات الصيام .
المحاذير والضوابط المرتبطة بممارسة الرياضة في شهر رمضان.
•تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بانها ذات نوعية خفيفة او متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً ولامقاومة عالية قد تصل بالجسد احيانا الى مرحلة الانهاك ومن الامثلة على ذلك :رياضة المشي ورياضة الايروبيك والقفز بالحبل والتمارين السويدية البدنية الخفيفة والاجهزة التدريبية المعروفة كالتردميل والدراجة وغيرها
•امام الرياضي وقتان مفضلان لممارسة النشاط البدني الاول قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة والربع يستطيع الرياضي من خلالها ان ينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الافطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز ال 15 دقيقة وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة انهاء التدريب والافطار هومحاولة تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية المفقوده باسرع وقت ممكن لتجنيبه العوارض الصحية التي من الممكن ان تلٌم به نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام و يضيف بعض المختصيين أن ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.
والثاني بعد وجبة الافطار بما يقارب 2 ونصف الى 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة واريحية ليتم استخلاص الطاقة واعادة شحنها الى اعضاء الجسم الحيوية ولايجوز بتاتا ممارسة اي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على اتمام عملية الهضم ويضيف بعض المختصيين ان الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعض الافطار تتمثل في انها تحفز وتسرع من عمليات الايض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
•المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك لاتزيد عن 60 دقيقة تمارس بما لايزيد عن 5 ايام اسبوعيا تقسم على النحو الاتي : الاحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق يليه اداء تمارين اطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق
•لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الافطار من قبل الاشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالاخص الاعمال التي تستلزم التنقل من مكان لاخر في هذا الجو الصيفي الحار , ومن قبل الاشخاص الذين لايتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الاملاح المعدنية , ومن قبل الاشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية ولاينصح ايضا بممارسة الرياضة قبل الافطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الاماكن المكشوفة .
فممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الانسان الكثير من السوائل والاملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق والتي يقوم من خلاليها الجسم بموازنة درجة حرارته بالاضافة الى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين ال 14 الى 16 ساعة والتي لايتم خلالها تمويل الجسم باي من العناصر الغذائية اللازمة له واهمها الماء وللتوضيح ازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي الى استنزاف مقدار اكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالاساس من النظام الغذائي فاذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم ان يبحث عن مصادر اخرى كالجلايكوجين العضلي والكبدي والدهون المختزنة في الجسم لذا يجب التحذير من ان نفاذ الطاقة واستنزاف الاملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي الى عواقب صحية كالصداع والتموُج الضوئي والاغماء واخطرها الجفاف الذي قد يؤدي الى الاضرار ببعض الاعضاء الحيوية في جسم الانسان كالكلى
•يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الاكتظاظ والازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية .
•من يعاني من امراض وعوارض صحية مزمنة عليه العودة الى الطبيب المختص المشرف على حالته.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.