صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    تبعات الضربة الإيرانية على إسرائيل    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    الكيان الصهيوني و «تدمير الذات» سيناريو الحرب الكبرى وعبث نتنياهو الأخير!!    أكد تأييد اليمن للرد الإيراني على العدوان الصهيوني .. قائد الثورة : الأمة بحاجة لاستعادة معادلة الردع في مواجهة العدو الإسرائيلي    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    الصحة العالمية: ارتفاع حالات الوفاة والإصابة بحمى الضنك في محافظتين يمنيتين    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    مرض الفشل الكلوي (8)    الرزامي: أكبر صرح طبي في اليمن ينهار    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    إيران تستهدف اسرائيل برشقة صاروخية جديدة    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصوم يؤمن جسماً صحياً وتناغماً بين الجسد والدماغ
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 19 - 08 - 2010

يحمل شهر الصوم العديد من الفوائد للصائمين. حيث أثبت العديد من العلماء أن الصوم يؤمن جسماً صحياً وتناغماً بين الجسد والدماغ. كما يقلل من احتمال الاصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل ألم المعدة المزمن والتهاب القولون وأمراض الكبد وعسر الهضم ويجنب الإنسان المضار الأخرى كالبدانة وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. حيث يتم التخلص من فائض الدسم..
وللحصول على فوائد الصيام يجب اتباع قوانين الصيام حيث أن التوقف عن تناول الوجبات قد يحمل أثراً سلبياً يضعف الصحة بدل أن يقويها.
ريما عبدالكريم الصلاج اختصاصية التغذية والحمية في كتاب الصحة والغذاء أفادت باتباع الآتي:
الحصول على منافع الصيام يجب عليك أن تنتبه إلى وجبة السحور، لتتمكن من الحصول على يوم صحي، واحرص على عدم الأكل بنهم على مائدة الإفطار.
يجب أن يكون نظامنا الغذائي أبسط ما يمكن خلال شهر الصيام، كما يجب أن يحافظ النظام الغذائي على الوزن .بحيث لا نكسب وزناً أو نخسره.
قلل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية: لأنها تتسبب في زيادة الوزن والإصابة بآلام قرحة المعدة.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والإفراط في تناول الطعام وخاصة في السحور.
تجنب الإكثار من شرب الشاي كونه مدراً للبول،ما يجعلك تخسر الأملاح المعدنية التي يحتاج إليها جسمك خلال اليوم.
اشرب بقدر ما تستطيع من الماء والعصائر بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى يستعيد جسمك المستوى الطبيعي للسوائل فيه.
يجب أن يكون الطعام متوازناً، بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموجودة في جميع أنواع الطعام، فواكه، وخضراوات، ولحوم، وسمك، ودجاج، وحبوب، ومنتجات الألبان، والتركيز على الألياف.
يجب أن نتناول الأطعمة التي تهضم ببطء، والتي تحتوي على الألياف بدلاً من الأطعمة سريعة الهضم.
إن الأطعمة التي تهضم ببطء يستغرق هضمها حتى 8ساعات ،بينما الأطعمة سريعة الهضم تستمر من 3إلى4 ساعات.
الأطعمة بطيئة الهضم هي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور، مثل: القمح والشوفان، والفاصوليا، والعدس، والطحين والأرز.. وتسمى الكربوهيدرات المكررة،كما أن نقص الألياف في الجسم، وخاصة في أثناء الصيام يتسبب في بروز العديد من الأعراض منها:
الإمساك: وينجم عن نقص السوائل وقلة تناول الألياف.
التخمة: تنجم عن التناول المفرط للطعام، والطعام الدسم جداً أو المتبل والمقلي.
التشنج العضلي: ينجم عن نقص تناول المعادن ، لذا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات.
القرحة: تنجم عن مستويات الأحماض العالية التي يتسبب بها الطعام المتبل والحار والقهوة لذلك يجب التقليل من تناول هذه الأطعمة، والإكثار من تناول الأغذية المحتوية على الألياف.
الصوم أفضل الحميات الغذائية
تملك أجسامنا احتياطياً كافياً يمكننا من الصمود بسهولة لأسابيع عدة إذ إن جسم الإنسان يخزن مايسد حاجاته في أوقات الشدة من خلال :
- الكبد التي توفر كمية كبيرة من الفليكوجين، وهو مصدر جيد للطاقة.
- الدم واللمفا اللذان ينقلان العديد من المواد الغذائية.
- عدد كبير من الغدد يخزن كميات كبيرة من الفتيامنيات.
- يخزن الجسم كيلو غرامات عديدة من الدهون.
يعد رمضان فرصة ذهبية لعمل حمية غذائية ناجحة : فالصوم من الناحية الفسيولوجية عبارة عن ريجيم قاس يتعرض له الجسم، ومن ثم فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان من مواد الطاقة، هي استجابته الفسيولوجية نفسها في حالات اتباع ريجيم قاس في أيام السنة العادية إذ من الضروري أن يختلف النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في شهر رمضان عن باقي أيام السنة، حيث يتناول الشخص وجبتين فقط في اليوم. كما يجب الحرص على تعويض الجسم عن الوجبة الثالثة في النظام الغذائي المخصص لهذا الشهر. ولأن مائدة رمضان مليئة بالمغريات والأطعمة المتنوعة والشهية والحلويات، فتكون مقاومة أي شخص مقبل على ريجيم أقل كثيراً من الأيام العادية، ولابد أن يتخلل النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص بعض الممنوعات مثل المعكرونة أو اللحمة أو قطعة كنافة بالقشدة، ولكن يجب الالتزام بالكميات القليلة التي تحدد من قبل اختصاصية التغذية. كما يجب زيادة النشاط الذي يقوم به لإنقاص الوزن، فلا يمكن ان ينقص وزن الإنسان وهو ساكن في مكانه حتى لو لم يأكل شيئاً ، فالحركة هي التي تساعد على إحراق الدهون الزائدة واستهلاك الطاقة، ومن الأوقات التي يمكن ممارسة الرياضة فيها، هي فترة ماقبل الإفطار بنحو الساعة تقريباً فهذه الفترة تعد مناسبة جداً لخسارة الدهون المخزنة تحت الجلد، لأن تركيز سكر الدم يكون قليلاً ومن ثم ينخفض مستوى الأنسولين في الدم، مايتيح دخول الدهون المخزنة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها مصدراً للطاقة اللازمة له، وكذلك الفترة التي تعقب الإفطار بساعتين أو ثلاث، تعد جيدة لممارسة أي نشاط حركي. ففي هذه الفترة سوف يتم منع ميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار.
ويمكن زيادة النشاط البدني عن طريق زيادة عدد ساعات المشي أو تكثيف التمارين الرياضية، ولعل العبادة في هذا الشهر تفي بكل المتطلبات الروحية والبدنية، فصلاتا التراويح وقيام الليل تمنحان الإنسان راحة نفسية وفائدة بدنية كبيرة.
وللصوم عدة فوائد منها :
- علاج ضغط الدم العالي.
- علاج فقر الدم حيث تزداد كريات الدم الحمر.
- علاج الأمراض الخبيثة مثل السرطان.
- علاج السمنة.
- يعد الصوم السلاح الأول في الطب الوقائي.
- علاج الأمراض القلبية وتصلب الشرايين.
- علاج الربو وأمراض الجهاز التنفسي.
- علاج أمراض الكبد
- علاج أمراض الجلد وبشكل خاص الحساسية والأكزيما المزمنة.
- الوقاية من حصى الكلى
لذلك أنصح كل من يرغب في إنقاص وزنه باستغلال الشهر الكريم واغتنامه: باعتباره من أفضل الحميات الغذائية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.