الصحفي والاعلامي المتألق وضاح الاحمدي    الصحفي والاعلامي المتألق وضاح الاحمدي    أحمد ناشر العريقي: المثقف والرأسمالي الثائر المنسي في الكتابة التاريخية    صرخة الحياة وهي تنهار أمام عيوننا    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    الكثيري: الترتيبات العسكرية في حضرموت والمهرة تعزز مطالب "الانتقالي الجنوبي"    محور الغيضة العسكري يوضح حول إطلاق النار الكثيف الذي شهدته المدينة    عاجل: المكلا تحبط مؤامرة فوضى بقيادة المحافظ سالم الخنبشي    من الاحتواء إلى الحزم.. كيف صعّدت السعودية مواقفها لإسناد الشرعية؟    عاجل: قوات دفاع شبوة تقضي على إرهابي بعد تفجيره طقم اللواء الرابع مشاة في الروضة    شباب البيضاء يعتلي صدارة المجموعة الأولى بعد فوزه على وحدة المكلا    قيادة المنطقة العسكرية الثانية.. لا اشتباكات في مطار الريان    الحكومة تنفي إغلاق مطار عدن وتحمل الانتقالي المسؤولية الكاملة    رئيس تنفيذية انتقالي الحوطة يدعو أبناء المديرية للمشاركة الفاعلة في مليونية النصر    البنك المركزي يوقف التعامل مع خمس كيانات مصرفية    وقفات في مديرية السبعين انتصارًا للقرآن الكريم وتأكيدًا على الجهوزية    السعودية توقف الرحلات الداخلية والخارجية من وإلى مطار عدن الدولي    "علماء اليمن" تدعو لأداء صلاة الغائب على أرواح شهداء القسام    لجنة معالجة السجون توجه نداء لرجال المال بشأن السجناء المعسرين    وكالة: الانتقالي يوقف حركة الطيران في مطار عدن الدولي    تنفيذا لتوجهات الحكومة..تدشين عرض السيارات الكهربائية بصنعاء    ولي العهد السعودي يبحث مع رئيس الوزراء الباكستاني تطورات الأحداث على الساحتين الإقليمية والدولية    صنعاء تدشن حملة النظافة المجتمعية 1/1 للعام 2026 بمشاركة رسمية وشعبية    قيادات الدولة تشارك في حملة وطنية لمساندة مرضى السرطان    عدن.. وزارة النقل تكشف عن الإجراءات التي فرضتها السعودية على الرحلات الجوية الخارجية    بريطانيا تكشف عن تهدئة بين السعودية والإمارات في اليمن    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    تقرير يوثق 108 انتهاكا ضد الحريات الإعلامية في اليمن خلال عام 2025    أغنية الغد المؤجَّل    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص ويغلق كيانات مصرفية    الحديدة: انطلاق حملة رش ضبابي لمكافحة الضنك والملاريا بدعم دولي    خبير في الطقس يتوقع انخفاض درجات الحرارة السطحية وحدوث صقيع خفيف    مدغشقر تعلن تسجيل إصابات بجدري الماء وتطلق خطة طوارئ صحية    صنعاء.. شاب يسقط خمسة من أفراد أسرته بين قتيل وجريح بسلاح ناري    ريال مدريد يتربع على عرش تصنيف الأندية الأوروبية    اليمن.. ميثاق النجاة    مباريات ثمن نهائي كأس أمم أفريقيا.. المواعيد والملاعب    اعلام صهيوني: استعدادات لفتح معبر رفح من الجانبين    لجنة تنظيم الواردات تتلقى قرابة 13 ألف طلب ب2.5 مليار دولار وتقر إجراءات بحق المخالفين    مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة    وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية    الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن    همم القارات و همم الحارات !    أمن الصين الغذائي في 2025: إنتاج قياسي ومشتريات ب 415 مليون طن    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع تركيب منظومة الطاقة الشمسية بمؤسسة المياه    مباريات ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية    اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين    وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الصوم يؤمن جسماً صحياً وتناغماً بين الجسد والدماغ
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 19 - 08 - 2010

يحمل شهر الصوم العديد من الفوائد للصائمين. حيث أثبت العديد من العلماء أن الصوم يؤمن جسماً صحياً وتناغماً بين الجسد والدماغ. كما يقلل من احتمال الاصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل ألم المعدة المزمن والتهاب القولون وأمراض الكبد وعسر الهضم ويجنب الإنسان المضار الأخرى كالبدانة وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. حيث يتم التخلص من فائض الدسم..
وللحصول على فوائد الصيام يجب اتباع قوانين الصيام حيث أن التوقف عن تناول الوجبات قد يحمل أثراً سلبياً يضعف الصحة بدل أن يقويها.
ريما عبدالكريم الصلاج اختصاصية التغذية والحمية في كتاب الصحة والغذاء أفادت باتباع الآتي:
الحصول على منافع الصيام يجب عليك أن تنتبه إلى وجبة السحور، لتتمكن من الحصول على يوم صحي، واحرص على عدم الأكل بنهم على مائدة الإفطار.
يجب أن يكون نظامنا الغذائي أبسط ما يمكن خلال شهر الصيام، كما يجب أن يحافظ النظام الغذائي على الوزن .بحيث لا نكسب وزناً أو نخسره.
قلل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية: لأنها تتسبب في زيادة الوزن والإصابة بآلام قرحة المعدة.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والإفراط في تناول الطعام وخاصة في السحور.
تجنب الإكثار من شرب الشاي كونه مدراً للبول،ما يجعلك تخسر الأملاح المعدنية التي يحتاج إليها جسمك خلال اليوم.
اشرب بقدر ما تستطيع من الماء والعصائر بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى يستعيد جسمك المستوى الطبيعي للسوائل فيه.
يجب أن يكون الطعام متوازناً، بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموجودة في جميع أنواع الطعام، فواكه، وخضراوات، ولحوم، وسمك، ودجاج، وحبوب، ومنتجات الألبان، والتركيز على الألياف.
يجب أن نتناول الأطعمة التي تهضم ببطء، والتي تحتوي على الألياف بدلاً من الأطعمة سريعة الهضم.
إن الأطعمة التي تهضم ببطء يستغرق هضمها حتى 8ساعات ،بينما الأطعمة سريعة الهضم تستمر من 3إلى4 ساعات.
الأطعمة بطيئة الهضم هي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور، مثل: القمح والشوفان، والفاصوليا، والعدس، والطحين والأرز.. وتسمى الكربوهيدرات المكررة،كما أن نقص الألياف في الجسم، وخاصة في أثناء الصيام يتسبب في بروز العديد من الأعراض منها:
الإمساك: وينجم عن نقص السوائل وقلة تناول الألياف.
التخمة: تنجم عن التناول المفرط للطعام، والطعام الدسم جداً أو المتبل والمقلي.
التشنج العضلي: ينجم عن نقص تناول المعادن ، لذا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات.
القرحة: تنجم عن مستويات الأحماض العالية التي يتسبب بها الطعام المتبل والحار والقهوة لذلك يجب التقليل من تناول هذه الأطعمة، والإكثار من تناول الأغذية المحتوية على الألياف.
الصوم أفضل الحميات الغذائية
تملك أجسامنا احتياطياً كافياً يمكننا من الصمود بسهولة لأسابيع عدة إذ إن جسم الإنسان يخزن مايسد حاجاته في أوقات الشدة من خلال :
- الكبد التي توفر كمية كبيرة من الفليكوجين، وهو مصدر جيد للطاقة.
- الدم واللمفا اللذان ينقلان العديد من المواد الغذائية.
- عدد كبير من الغدد يخزن كميات كبيرة من الفتيامنيات.
- يخزن الجسم كيلو غرامات عديدة من الدهون.
يعد رمضان فرصة ذهبية لعمل حمية غذائية ناجحة : فالصوم من الناحية الفسيولوجية عبارة عن ريجيم قاس يتعرض له الجسم، ومن ثم فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان من مواد الطاقة، هي استجابته الفسيولوجية نفسها في حالات اتباع ريجيم قاس في أيام السنة العادية إذ من الضروري أن يختلف النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في شهر رمضان عن باقي أيام السنة، حيث يتناول الشخص وجبتين فقط في اليوم. كما يجب الحرص على تعويض الجسم عن الوجبة الثالثة في النظام الغذائي المخصص لهذا الشهر. ولأن مائدة رمضان مليئة بالمغريات والأطعمة المتنوعة والشهية والحلويات، فتكون مقاومة أي شخص مقبل على ريجيم أقل كثيراً من الأيام العادية، ولابد أن يتخلل النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص بعض الممنوعات مثل المعكرونة أو اللحمة أو قطعة كنافة بالقشدة، ولكن يجب الالتزام بالكميات القليلة التي تحدد من قبل اختصاصية التغذية. كما يجب زيادة النشاط الذي يقوم به لإنقاص الوزن، فلا يمكن ان ينقص وزن الإنسان وهو ساكن في مكانه حتى لو لم يأكل شيئاً ، فالحركة هي التي تساعد على إحراق الدهون الزائدة واستهلاك الطاقة، ومن الأوقات التي يمكن ممارسة الرياضة فيها، هي فترة ماقبل الإفطار بنحو الساعة تقريباً فهذه الفترة تعد مناسبة جداً لخسارة الدهون المخزنة تحت الجلد، لأن تركيز سكر الدم يكون قليلاً ومن ثم ينخفض مستوى الأنسولين في الدم، مايتيح دخول الدهون المخزنة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها مصدراً للطاقة اللازمة له، وكذلك الفترة التي تعقب الإفطار بساعتين أو ثلاث، تعد جيدة لممارسة أي نشاط حركي. ففي هذه الفترة سوف يتم منع ميل الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار.
ويمكن زيادة النشاط البدني عن طريق زيادة عدد ساعات المشي أو تكثيف التمارين الرياضية، ولعل العبادة في هذا الشهر تفي بكل المتطلبات الروحية والبدنية، فصلاتا التراويح وقيام الليل تمنحان الإنسان راحة نفسية وفائدة بدنية كبيرة.
وللصوم عدة فوائد منها :
- علاج ضغط الدم العالي.
- علاج فقر الدم حيث تزداد كريات الدم الحمر.
- علاج الأمراض الخبيثة مثل السرطان.
- علاج السمنة.
- يعد الصوم السلاح الأول في الطب الوقائي.
- علاج الأمراض القلبية وتصلب الشرايين.
- علاج الربو وأمراض الجهاز التنفسي.
- علاج أمراض الكبد
- علاج أمراض الجلد وبشكل خاص الحساسية والأكزيما المزمنة.
- الوقاية من حصى الكلى
لذلك أنصح كل من يرغب في إنقاص وزنه باستغلال الشهر الكريم واغتنامه: باعتباره من أفضل الحميات الغذائية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.