عدن.. قوة مشتركة تنفذ حملة مداهمات وتعتقل عناصر محسوبة على الانتقالي    إيران تعلن ضبط 165 قطعة سلاح حربي على حدودها خلال أسبوع    هدية مجلس العليمي وأتباعه للصائمين في الجنوب.. أزمة غاز تضرب كل بيت ووسيلة نقل    بموجة تدفق جديدة.. وصول 120 مهاجرا أفريقيا لسواحل محافظة شبوة    استهداف طقم عسكري بعبوة ناسفة في وادي حضرموت    مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن    الارصاد: إستمرار تأثير الكتلة الهوائية الباردة على أجزاء واسعة من المرتفعات والهضاب والصحارى    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    وفاة 3 أشخاص بانقلاب قاطرة على دراجة نارية بالحديدة    كلاسيكو السعودية.. الهلال يواجه الاتحاد    طالبان تقر قانوناً يجيز ضرب الزوجات والأطفال    بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم    52 شهيداً وجريحاً في حصيلة غير نهائية لاستهداف العدو الصهيوني مباني سكنية في لبنان    مع استمرار الكتلة الهوائية الباردة..توقعات الطقس حتى نهاية فبراير    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    عدن على صفيح ساخن... أين موقف ممثلي الجنوب أبوزرعة والصبيحي في مجلس القيادة؟    قرعة بطولة أوسان الرمضانية تجمع شباب اليمن في مصر بمجموعتين قويتين ومواجهات مرتقبة في الافتتاح    الحالمي يتفقد جرحى أعمال القمع والتنكيل التي استهدفت الوقفة الاحتجاجية السلمية بالعاصمة عدن    مركز الغسيل الكلوي بإب يتسلّم أكبر محطة غسيل كلوي    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    مرايا الوحي - (المحاضرة الرمضانية - 3) للسيد القائد    أبناء محافظة إب يؤكدون الجهوزية والثبات في نصرة الشعب الفلسطيني    أين كانت قبائل الصبيحة عند غدر الإخوان بمحمود الصبيحي؟    سقوط الوصاية والاحتلال اليمني في الجنوب... لحظة انكشاف أخيرة    الأرصاد الجوية: استمرار تأثر اليمن بموجة بَرْد    الأكاديمي والكاتب الصحفي والخبير الاقتصادي د/ أمين نويصر    إنقذوا أحمد سيف حاشد    مكاني الآمن كدحباشي وشمالي في صنعاء..    صنعاء.. خلاف أسري يتحول إلى مأتم في الخفجي وقنبلة تنهي حياة أم وتُصيب ثلاثة أخرين    أسعار القمح عند أعلى مستوى لها خلال 7 أشهر    تسجيل هزة أرضية من خليج عدن    تأكيد أرجنتيني على مغادرة ألفاريز إلى برشلونة    عقد البيع الرابح: حين تكون أنت "السلعة" و"البائع" و"الوارث"!    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان    صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان    الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للنساء فقط : التغيّرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية تسبب الأرق
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 22 - 03 - 2016

من المعلوم أنّ الإصابة بالأرق ترتبط عادةً بمجموعة متنوعة من الحالات المرضية التي تشمل التوتر والقلق والاكتئاب ومتلازمة تململ الساقين. كما تساهم عوامل أخرى كتناول مادة الكافيين وانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم بالإصابة باضطرابات النوم. ولكننا قد لا ندرك أنّ متلازمة ما قبل الحيض والهرمونات الأنثوية كهرموني البروجسترون والأستروجين تلعب جميعها أيضاً دوراً هاماً في التأثير على معدّل النوم كمّاً ونوعاً.
فقد كشفت نتائج إحدى الدراسات الاستقصائية التي أجرتها “مؤسسة النوم الوطنية” التي تتخذ من الولايات المتحدة الأمريكية مقراً لها أنّ 33 في المئة من النساء المستطلعة آراؤهن أشرن إلى أنهن عانين من اضطرابات في النوم خلال فترة الدورة الشهرية، وأنّ 16 في المئة منهن إلى اضطررن للتغيّب عن العمل ليوم أو أكثر شهرياً بسبب هذه الاضطرابات. كما أشارت نسبة 67 في المئة من إجمالي النساء المشاركات في هذه الدراسة إلى أنهن واجهن مشاكل في القدرة على النوم لعدّة ليالٍ خلال الأسبوع.
وفي هذا السياق، قالت الدكتورة هيام أحمد حرفوش، أخصائية أمراض النساء والتوليد في مستشفى برجيل في أبوظبي: “تعاني النساء من ارتفاعات وانخفاضات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية. وتؤثر هذه الهرمونات على دورات النوم الطبيعية والنظام اليومي للجسم، وبالتالي فإن حدوث أي اضطراب فيها سينعكس على أنماط النوم ونوعيتها لدى المرأة.”
مراحل الدورة الشهرية
تنقسم الدورة الشهرية إلى مرحلتين رئيسيتين وتستمر فترة تتراوح ما بين 25-28 يوماً. ويعتبر اليوم الأول من ظهور الدم (الطمث) هو أول يوم من أيام الدورة الشهرية. وتسمى المرحلة الأولى بالطور الجريبي، حيث تصل فيه مستويات هرمون الأستروجين إلى ذروتها، ما يؤثر أيضاً على أنماط النوم. وتبدأ المرحلة الثانية مع حدوث الإباضة، وذلك في اليوم الرابع عشر تقريباً. وترتفع معدلات هرمون البروجسترون خلال المرحلة الثانية، ما يسبب الشعور بالنعاس لدى المرأة. وتنخفض مستويات الأستروجين والبروجسترون مجدداً قبل أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية الجديدة، وهو ما يتسبب في مزيد من الاضطرابات وعدم القدرة على النوم.
وأضافت الدكتورة حرفوش: “تترافق متلازمة ما قبل الحيض مع ظهور أعراض عديدة تشمل التقلصات والشعور بالانتفاخ والغثيان والألم والصداع، وآلام البطن وأسفل الظهر والنزيف الحادّ، فضلاً عن أنها تسبب أيضاً الشعور بعدم الراحة وتؤثر على أنماط النوم لدى المرأة. وفي الواقع، تشتكي النساء عادةً من اضطراب النوم خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية والأيام الأولى منها نتيجة لهذه الأعراض.”
التخفيف من حدة الأرق
وأشارت الدكتورة حرفوش إلى أنّ هناك عدة طرق تساهم في التخفيف من حدّة الأرق، حيث يمكن للطبيب أن ينصح المرضى بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وخاصة في حال كانت الدورة الشهرية مصحوبة بأعراض الألم وعدم الراحة. كما قد يوصي الطبيب المرضى بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (ب) والمغنيسيوم، إضافة إلى الحبوب المنوِّمة. كما نصحت الدكتورة حرفوش النساء اللواتي يعانين من أعراض خطيرة لمتلازمة ما قبل الحيض بما في ذلك تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق (خاصة في حال تأثيرها على حياتهن اليومية) بضرورة التماس المساعدة الطبية المناسبة.
واختتمت الدكتورة حرفوش تعليقها بالقول: “تشمل الخطوات الأخرى التي تساعد على التخفيف من شدّة أعراض الأرق تجنّب شرب الكثير من القهوة، نظراً لتأثير تناول الكافيين على القدرة على النوم. وتعدّ ممارسة اليوغا والتأمل من الوسائل الفعالة التي تساعد على صفاء الذهن وراحة البال. وأنصح النساء أيضاً بممارسة التمارين الرياضية وخاصة في خلال فترة الصباح الباكر. كما أنّ الحرص على الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ يعتبر أمراً بالغ الأهمية، حيث يساعد ذلك الجسم على تنظيم دورة النوم الطبيعية ويزيد من فعاليتها.”

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.