الجنوب ينتفض تضامناً مع المكلا.. صوت الجماهير يندد بالقمع ويتوحد في وجه الانتهاكات    المواصفات تنفذ حملات رقابية لحماية المستهلك في ذمار والبيضاء    أمن المشنة بإب ينظم مسيرًا راجلًا ووقفة تأييدًا للإنجازات الأمنية    حرس الثورة يكشف عن قاذفات صواريخ بالستية مزدوجة لاول مرّة    إصلاح البيضاء ينعى القيادي محمد أحمد المشدلي ويشيد بمناقبه    الضالع.. اعتداء على تربوي بعد كشفه حالة غش في اختبارات الثانوية العامة    نائب وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    الحرس الثوري الإيراني يعلن استهداف اضخم مجمع بتروكيماويات في السعودية    ترامب يهدد باندثار حضارة بعد حديثه عن السلام    شبوة.. انتشار أمني غير مسبوق في عتق    محافظ الضالع يتعرض لحادث سير    مدرب منتخبنا "ولد علي": وضعنا خطة لمواجهة لبنان وهدفنا إسعاد الجماهير اليمنية    إب.. تواصل حملة التبرعات لمشروع طريق في مديرية الشعر    في اول رد فعل على شطب حكومة صنعاء الاف الوكالات التجارية.. شركة العاقل تحذر من الادعاء بوكالتها الحصرية لمنتجات فولفو    رفع سقف طباعة الجوازات في أربعة فروع لمصلحة الهجرة والجوازات    قيامة الملح    الصورة والانعكاس    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    تراجع طفيف في أسعار الذهب والمعادن النفيسة عالمياً    الحالمي يُعزّي أسرتي الشهيدين باحيدرة والمطحني    بالصور .. مروحية HH-60W Jolly Green II.. قدرات متقدمة في مهام الإنقاذ العسكري    منسقيات جامعات الجنوب تدين استهداف الجوبعي: مذكرة الاعتقال انتهاك خطير للحريات    بالفيديو... هبوط طائرة بشكلٍ إضطراريّ على طريق سريع وسط السيارات!    "مسام" ينزع 1.231 لغماً خلال أسبوع زرعتها المليشيات الحوثية    من يتوج بلقب إفريقيا ؟.. المحكمة الرياضية الدولية تحسم النزاع بين المغرب والسنغال    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    لماذا يُستهدف اللواء الثاني دفاع شبوة؟    المكلا اليوم تكشف المستور.. الخلايا النائمة لم تعد نائمة وطرد "الغزاة" واجب وطني مقدس    ضبط عصابة متخصصة بسرقة كابلات الاتصالات في همدان    قمة ساخنة بين ريال مدريد وبايرن... واختبار صعب لآرسنال في لشبونة    الانتقالي يحشد أنصاره لتصعيد شامل ضد السعودية في شبوة    ندوة دولية بصنعاء للتضامن مع إيران ومحور المقاومة    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    محمد قحطان.. الرجل الحاضر والفكرة التي لم تغب    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر    المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



للنساء فقط : التغيّرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية تسبب الأرق
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 22 - 03 - 2016

من المعلوم أنّ الإصابة بالأرق ترتبط عادةً بمجموعة متنوعة من الحالات المرضية التي تشمل التوتر والقلق والاكتئاب ومتلازمة تململ الساقين. كما تساهم عوامل أخرى كتناول مادة الكافيين وانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم بالإصابة باضطرابات النوم. ولكننا قد لا ندرك أنّ متلازمة ما قبل الحيض والهرمونات الأنثوية كهرموني البروجسترون والأستروجين تلعب جميعها أيضاً دوراً هاماً في التأثير على معدّل النوم كمّاً ونوعاً.
فقد كشفت نتائج إحدى الدراسات الاستقصائية التي أجرتها “مؤسسة النوم الوطنية” التي تتخذ من الولايات المتحدة الأمريكية مقراً لها أنّ 33 في المئة من النساء المستطلعة آراؤهن أشرن إلى أنهن عانين من اضطرابات في النوم خلال فترة الدورة الشهرية، وأنّ 16 في المئة منهن إلى اضطررن للتغيّب عن العمل ليوم أو أكثر شهرياً بسبب هذه الاضطرابات. كما أشارت نسبة 67 في المئة من إجمالي النساء المشاركات في هذه الدراسة إلى أنهن واجهن مشاكل في القدرة على النوم لعدّة ليالٍ خلال الأسبوع.
وفي هذا السياق، قالت الدكتورة هيام أحمد حرفوش، أخصائية أمراض النساء والتوليد في مستشفى برجيل في أبوظبي: “تعاني النساء من ارتفاعات وانخفاضات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية. وتؤثر هذه الهرمونات على دورات النوم الطبيعية والنظام اليومي للجسم، وبالتالي فإن حدوث أي اضطراب فيها سينعكس على أنماط النوم ونوعيتها لدى المرأة.”
مراحل الدورة الشهرية
تنقسم الدورة الشهرية إلى مرحلتين رئيسيتين وتستمر فترة تتراوح ما بين 25-28 يوماً. ويعتبر اليوم الأول من ظهور الدم (الطمث) هو أول يوم من أيام الدورة الشهرية. وتسمى المرحلة الأولى بالطور الجريبي، حيث تصل فيه مستويات هرمون الأستروجين إلى ذروتها، ما يؤثر أيضاً على أنماط النوم. وتبدأ المرحلة الثانية مع حدوث الإباضة، وذلك في اليوم الرابع عشر تقريباً. وترتفع معدلات هرمون البروجسترون خلال المرحلة الثانية، ما يسبب الشعور بالنعاس لدى المرأة. وتنخفض مستويات الأستروجين والبروجسترون مجدداً قبل أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية الجديدة، وهو ما يتسبب في مزيد من الاضطرابات وعدم القدرة على النوم.
وأضافت الدكتورة حرفوش: “تترافق متلازمة ما قبل الحيض مع ظهور أعراض عديدة تشمل التقلصات والشعور بالانتفاخ والغثيان والألم والصداع، وآلام البطن وأسفل الظهر والنزيف الحادّ، فضلاً عن أنها تسبب أيضاً الشعور بعدم الراحة وتؤثر على أنماط النوم لدى المرأة. وفي الواقع، تشتكي النساء عادةً من اضطراب النوم خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية والأيام الأولى منها نتيجة لهذه الأعراض.”
التخفيف من حدة الأرق
وأشارت الدكتورة حرفوش إلى أنّ هناك عدة طرق تساهم في التخفيف من حدّة الأرق، حيث يمكن للطبيب أن ينصح المرضى بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وخاصة في حال كانت الدورة الشهرية مصحوبة بأعراض الألم وعدم الراحة. كما قد يوصي الطبيب المرضى بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (ب) والمغنيسيوم، إضافة إلى الحبوب المنوِّمة. كما نصحت الدكتورة حرفوش النساء اللواتي يعانين من أعراض خطيرة لمتلازمة ما قبل الحيض بما في ذلك تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق (خاصة في حال تأثيرها على حياتهن اليومية) بضرورة التماس المساعدة الطبية المناسبة.
واختتمت الدكتورة حرفوش تعليقها بالقول: “تشمل الخطوات الأخرى التي تساعد على التخفيف من شدّة أعراض الأرق تجنّب شرب الكثير من القهوة، نظراً لتأثير تناول الكافيين على القدرة على النوم. وتعدّ ممارسة اليوغا والتأمل من الوسائل الفعالة التي تساعد على صفاء الذهن وراحة البال. وأنصح النساء أيضاً بممارسة التمارين الرياضية وخاصة في خلال فترة الصباح الباكر. كما أنّ الحرص على الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ يعتبر أمراً بالغ الأهمية، حيث يساعد ذلك الجسم على تنظيم دورة النوم الطبيعية ويزيد من فعاليتها.”

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.