الذكرى الثانية للتوقيع على الميثاق الوطني الجنوبي    عدن تنظر حل مشكلة الكهرباء وبن بريك يبحث عن بعاسيس بن دغر    باجل حرق..!    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    التصعيد العسكري بين الهند وباكستان يثير مخاوف دول المنطقة    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الحكومة: الحوثيون دمّروا الطائرات عمدًا بعد رفضهم نقلها إلى مطار آمن    استشهاد امرأة وطفلها بقصف مرتزقة العدوان في الحديدة    مجزرة مروعة.. 25 شهيدًا بقصف مطعم وسوق شعبي بمدينة غزة    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    وزير النقل : نعمل على إعادة جاهزية مطار صنعاء وميناء الحديدة    صنعاء تكشف قرب إعادة تشغيل مطار صنعاء    بيان مهم للقوات المسلحة عن عدد من العمليات العسكرية    سيول الأمطار تغمر مدرسة وعددًا من المنازل في مدينة إب    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    صنعاء .. هيئة التأمينات والمعاشات تعلن صرف النصف الأول من معاش فبراير 2021 للمتقاعدين المدنيين    الصاروخ PL-15 كل ما تريد معرفته عن هدية التنين الصيني لباكستان    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    الزمالك المصري يفسخ عقد مدربه البرتغالي بيسيرو    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    صنعاء .. الصحة تعلن حصيلة جديدة لضحايا استهداف الغارات على ثلاث محافظات    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    قيادي في "أنصار الله" يوضح حقيقة تصريحات ترامب حول وقف إطلاق النار في اليمن    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    الجنوب.. معاناة إنسانية في ظل ازمة اقتصادية وهروب المسئولين    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    عشرات القتلى والجرحى بقصف متبادل وباكستان تعلن إسقاط 5 مقاتلات هندية    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    بذكريات سيميوني.. رونالدو يضع بنزيما في دائرة الانتقام    تتويج فريق الأهلي ببطولة الدوري السعودي للمحترفين الإلكتروني eSPL    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    في الدوري السعودي:"كلاسيكو" مفترق طرق يجمع النصر والاتحاد .. والرائد "يتربص" بالهلال    طالبات هندسة بجامعة صنعاء يبتكرن آلة انتاج مذهلة ..(صورة)    بين البصر والبصيرة… مأساة وطن..!!    الرئيس المشاط: هذا ما ابلغنا به الامريكي؟ ما سيحدث ب «زيارة ترامب»!    بامحيمود: نؤيد المطالب المشروعة لأبناء حضرموت ونرفض أي مشاريع خارجة عن الثوابت    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مدة المشي للحامل في الشهر التاسع
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 24 - 05 - 2021

أشهر الحمل التسعة من أكثر الفترات التي تعاني فيها المرأة من الآلام ، فهي تخاف على نفسها وحملها وصحة جنينها.. لهذا نجد بعض الحوامل يوقفن جميع أنشطتهن، كممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة ومن ضمنها المشي، وهنا يُطرح السؤال: متى تبدأ الحامل المشي استعداداً للولادة؟ وهل هناك مخاطر محتملة من ممارسة المشي في الثلث الأخير من الحمل؟ وما المدة المطلوبة، ومتى وكيف؟.. عن هذه الأسئلة يجيب الدكتور بهاء حامد أستاذ طب النساء والتوليد
1-رياضة المشي للحامل
المشي من التمارين الرياضية التي تناسب الحامل، ويمكنها ممارستها في أي وقت من الحمل وله فوائد مهمة خاصةً في الشهر التاسع
المشي من أكثر التمارين الرياضية أماناً خلال فترة الحمل، ويمكن للحامل ممارسته في أي مكان
في الشهر التاسع ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية، وعلى رأس القائمة رياضة المشي لتحسين صحة الحامل والجنين
2-مدة المشي للحامل في الشهر التاسع
يوصي الأطباء بالمشي للحامل لمدة 150 دقيقة أسبوعيا
إذا لم تمارسي الرياضة قبل الشهر التاسع، فيمكنكِ البدء ب15 إلى 30 دقيقة يومياً، خمسة إلى ستة أيام أسبوعياً
ثم التدرج ل45 دقيقة يومياً، خمسة إلى ستة أيام
وبعدها يمكنكِ المشي لمدة 60 دقيقة يومياً لمدة خمسة إلى ستة أيام أسبوعياً
وإن لم يكن لديكِ الوقت لذلك، فيوصى بالمشي على الأقل لمدة 150 دقيقة أسبوعياً
3-طريقة مشي الحامل في الشهر التاسع
على الحامل المشي في طرق ممهدة
قسّمي وقت المشي اليومية، مع الحصول على قسط من الراحة بين الأقسام، قومي بالإحماء قبل البدء ، وخلال المشي يكون كعبكِ أول ما يلمس الأرض ثم تليه بعد ذلك أصابع قدميكِ
امشي في طرق ممهدة وتجنبي المنحدرة بشدة، والأفضل المشي في تراك خاص إذا كنتِ قد اقتربتِ من موعد الولادة
احرصي على الراحة بين الحين والآخر، وعند مواجهة أي ألم بالحوض أو الظهر خلال المشي توقفي، ثم أخبري طبيبك بذلك
4-أهم فوائد المشي للحامل
المشي يمنح الحامل والجنين وزنا صحيا مناسبا
رياضة المشي في فترة الحمل تمنحكِ نشاطاً وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلاتك
المشي يمنحكِ ويمنح جنينكِ وزناً صحياً مناسباً، فتكون الولادة الطبيعية أسهل، كما أن المشي يساعد على تقليل خطر تسمم الحمل
يساعد المشي في الحصول على وزن صحي وخفض نسبة الكولسترول بالدم، وبذلك يحافظ على مستوى ضغط الدم خلال الحمل، ويجنبكِ خطر الولادة المبكرة
المشي كمعظم التمارين الرياضية يحفز الجسم على إفراز الإندورفين وهو هرمون يساعد على تخفيف الضغط وتحسين الحالة المزاجية
المشي خلال الحمل يزيد من المرونة ويقوي عضلات فخذك، فيكون وسيلة ممتازة لولادة سهلة وسريعة وبألم أقل
تخفيف الألم..الناتج عن تحمّل جسدك وزنك الزائد ووزن الجنين، خاصًة إذا كنتِ تميلين إلى الراحة المفرطة
يساعد المشي على شد عضلات الرجل وتقويتها ، كما يقلل المشي من اضطرابات النوم والأرق ويساعد على منع الإمساك والدوالي والشد العضلي
لا تنسي ارتداء حذاء رياضي مريح، حمل زجاجة مياه معكِ لتجنب الجفاف وارتفاع درجة حرارة جسمكِ
وضع واقٍ للشمس وارتداء قبعة عند ممارسة المشي نهاراً، المشي في الصباح الباكر يساعد على الولادة الطبيعية
عليك بالتواصل مع طبيبك لدى الشعور بأي مشكلة، وعدم إجهاد نفسكِ بشكل زائد وعدم تجاهل أي علامات تلاحظينها
5-ما أهمية التمارين الخفيفة في فترة الحمل؟
المشي للحامل..يقلل من الام الظهر
تجنب الشد العضلي في أثناء الحمل
انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ألحملي
تقليل آلام الظهر خلال الحمل
تقليل حالات الإمساك والانتفاخ
تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك
المساعدة على النوم بشكل أفضل
الوقاية من زيادة الوزن
6-متى يُمنع المشي للحامل؟
المشي للحامل يساعدعلى إعادة السكر إلى مستواه العادي
قد يمنع الطبيب الحامل من المشي أو ممارسة أي رياضة.. إن كان حملها ضعيفاً أو هناك علامات إجهاض منذرة، أو تعاني من وجود انقباضات مبكرة
أو كانت- الحامل- تعرضت لحالات إجهاض سابقة، أو تعاني من مشيمة ساقطة، أو عنق الرحم الضعيف
إن كانت الحامل مريضة قلب أو ضغط عالٍ، أما مريضة السكر فلا مشكلة في المشي، بشرط الانتباه لقياس السكر، وأن تكون معها أطعمة ومشروبات
تساعدها على إعادة السكر إلى مستواه إن شعرت بانخفاض معدله
نصائح عند ممارسة الرياضة والمشي للحامل
على الحامل تجنب المشي في الطقس الحار
تجنبي المشي أو ممارسة أي تمرين شاق في الطقس الحار
اشربي كثيراً من الماء والسوائل الأخرى
سخّني دائماً قبل التمرين إذا ذهبت إلى دروس التمرين، وتأكدي من أن مدربك مؤهل ويعرف أنك حامل، بالإضافة إلى عدد أسابيع الحمل
تجنبي التمارين الرياضية التي تنطوي على خطر السقوط، مثل ركوب الخيل، وركوب الدراجات
يمكنك أيضاً إضافة بطانة أسفنجية داخل الحذاء لامتصاص الصدمات بشكل أفضل
استخدمي واقي الشمس إذا كنت تمشين في الخارج، قد يزيد التعرض للشمس الكلف (بقع داكنة على الجلد)
تناولي وجبة خفيفة قبل المشي ب30 دقيقة، يمكنك تناول الموز أو التفاح أو زبدة الفول السوداني أو العصائر، قد يمنحك ذلك طاقة كافية للمشي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.