الأمير خالد بن سلمان: حل المجلس الانتقالي قرار يخدم مستقبل القضية الجنوبية    إنهاء حظر التجوال في عدن    بعد مستويات قياسية في ديسمبر.. هبوط جماعي للذهب والفضة والبلاتين    تحت شمس لا تحفظ الوجوه    صراع "النفوذ والثروة" في المحافظات المحتلة: الرياض تُخرج الزبيدي من "بيت الطاعة" وأبوظبي تفضل الانحناء    روسيا ترفض نشر قوات غربية في أوكرانيا وتهدد باستهدافها    الريال ينتقم من أتلتيكو.. ويصطدم ببرشلونة في كلاسيكو ناري    الفرح يكشف أهداف الإصلاح في حربه مع السعودية    فضيحة جديدة لهروب قيادي بارز في الانتقالي عبر مطار عدن إلى جيبوتي    22 دولة ومنظمة وتؤكد دعم سيادة ووحدة الأراضي الصومالية    كبرى الشركات الإماراتية تلوذ بالفرار من اليمن    عمر الجاوي: الفارس الذي لم يترجل من ذاكرة الوطن    عدن.. البنك المركزي يسحب ترخيصًا ويوقف أخرى ويغلق مقرات كيانات مصرفية    بولندا تستبعد قدرة ترامب على اتخاذ أي إجراء بشأن غرينلاند دون موافقة الكونغرس    ارتفاع قياسي في تدفّقات المهاجرين الافارقة إلى اليمن خلال ديسمبر 2025    اعفاء وزير الدفاع من منصبه واحالته للتقاعد    اتفاق تاريخي بين "الفيفا" ومنصة "تيك توك" لتغطية مباريات كأس العالم 2026    صحفي يكشف: مليارات الريالات كانت تصرفها الشرعية للانتقالي على حساب مرتبات الموظفين    الصحفي والاعلامي الرياضي وليد جحزر..    البرلماني انصاف مايو: الحوار الجنوبي خطوة مهمة لتصحيح مسار القضية الجنوبية    ناقلة نفط تتعرض لهجوم قبالة السواحل التركية في البحر الأسود    قيم الجنوب العربي في الحرب والسلام.. نموذج أخلاقي نادر في زمن الانهيار    وحدة القرار العسكري.. البوابة الرئيسية لاستعادة الدولة    البنك المركزي يسحب تراخيص 7 شركات ومنشآت صرافة ويغلق مقراتها في عدن    وزارة الخارجية توجه رسالة "رفض ودعوة" للأمم المتحدة بشأن عملها في اليمن    مقتل مواطنين في حادثين منفصلين بمحافظة إب وسط تصاعد الفلتان الأمني    عروض من 9 دول عربية تتنافس في مهرجان المسرح العربي بالقاهرة    الصومال تفتح تحقيقًا بشأن استخدام مجالها الجوي لتهريب عيدروس الزبيدي    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "التعايش مع الخراب: كانت هنا يمن"    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    حادث سير مروع في الحديدة يودي بحياة أسرة كاملة    وزير المالية يطلع على تقدم مشروع جسر الكدن في الحديدة    الاتحاد اليمني: 17 يناير الجاري موعدا لإجراء قرعة الدوري العام لكرة القدم    اسرة آل الحمدي تعزّي بوفاة الحاج عبدالجبار عبده ثابت    مواجهات نارية للعرب بربع نهائي كأس أفريقيا.. ثأر مغربي ومهمتان معقدتان لمصر والجزائر    الشيخ أمين البرعي ينعى وفاة العلامة المجاهد أحمد أحمد هادي خاطر    سقوط اليونايتد في فخ أستون فيلا    السوبر الاسباني: برشلونة يحجز مكانه في النهائي بإكتساحه بلباو بخماسية    إب.. وفاة وإصابة 11 طالبًا وطالبة وامرأة مسنّة في حادث دهس    خطة حكومية لرفع نسبة الاكتفاء الذاتي في الصناعات الدوائية    السرحان الأردني يتعاقد مع اللاعبين اليمنيين حمزة محروس ومحمد خالد    إتلاف 11 طن من المواد الغذائية المنتهية الصلاحية بمحافظة البيضاء    تحديد مواجهات دور ال8 لكأس أمم إفريقيا    عدن.. التربية والتعليم توضح حقيقة إيقاف المدارس    تحذير علمي: أدوية شائعة للسكري قد تفاقم المرض مع الاستخدام المطول    باحثون يطورون سماعة رأس تتنبأ بنوبات الصرع قبل دقائق من حدوثها    الوزير السقطري يتفقد أعمال انتشال السفن الغارقة في ميناء الاصطياد السمكي ويشدد على تسريع وتيرة العمل    احصائية مخيفة للسرطان في محافظة تعز    خسيّت ياقابض قرون المنيحة ** وكلاب صنعاء من لبنها يمصون    المقالح.. رحيل بلون الوطن الدامي..!!    نفس الرحمن    صدور رواية "لكنه هو" للأديب أحمد عبدالرحمن مراد    لقاء موسع في العاصمة لتعزيز الهوية الإيمانية    مكتب الاقتصاد بالأمانة ينظم فعالية خطابية بمناسبة جمعة رجب    دائما هذا (المغضاف) متطرفا حتى عندما كان اشتراكيا ماركسيا    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مدة المشي للحامل في الشهر التاسع
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 24 - 05 - 2021

أشهر الحمل التسعة من أكثر الفترات التي تعاني فيها المرأة من الآلام ، فهي تخاف على نفسها وحملها وصحة جنينها.. لهذا نجد بعض الحوامل يوقفن جميع أنشطتهن، كممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة ومن ضمنها المشي، وهنا يُطرح السؤال: متى تبدأ الحامل المشي استعداداً للولادة؟ وهل هناك مخاطر محتملة من ممارسة المشي في الثلث الأخير من الحمل؟ وما المدة المطلوبة، ومتى وكيف؟.. عن هذه الأسئلة يجيب الدكتور بهاء حامد أستاذ طب النساء والتوليد
1-رياضة المشي للحامل
المشي من التمارين الرياضية التي تناسب الحامل، ويمكنها ممارستها في أي وقت من الحمل وله فوائد مهمة خاصةً في الشهر التاسع
المشي من أكثر التمارين الرياضية أماناً خلال فترة الحمل، ويمكن للحامل ممارسته في أي مكان
في الشهر التاسع ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية، وعلى رأس القائمة رياضة المشي لتحسين صحة الحامل والجنين
2-مدة المشي للحامل في الشهر التاسع
يوصي الأطباء بالمشي للحامل لمدة 150 دقيقة أسبوعيا
إذا لم تمارسي الرياضة قبل الشهر التاسع، فيمكنكِ البدء ب15 إلى 30 دقيقة يومياً، خمسة إلى ستة أيام أسبوعياً
ثم التدرج ل45 دقيقة يومياً، خمسة إلى ستة أيام
وبعدها يمكنكِ المشي لمدة 60 دقيقة يومياً لمدة خمسة إلى ستة أيام أسبوعياً
وإن لم يكن لديكِ الوقت لذلك، فيوصى بالمشي على الأقل لمدة 150 دقيقة أسبوعياً
3-طريقة مشي الحامل في الشهر التاسع
على الحامل المشي في طرق ممهدة
قسّمي وقت المشي اليومية، مع الحصول على قسط من الراحة بين الأقسام، قومي بالإحماء قبل البدء ، وخلال المشي يكون كعبكِ أول ما يلمس الأرض ثم تليه بعد ذلك أصابع قدميكِ
امشي في طرق ممهدة وتجنبي المنحدرة بشدة، والأفضل المشي في تراك خاص إذا كنتِ قد اقتربتِ من موعد الولادة
احرصي على الراحة بين الحين والآخر، وعند مواجهة أي ألم بالحوض أو الظهر خلال المشي توقفي، ثم أخبري طبيبك بذلك
4-أهم فوائد المشي للحامل
المشي يمنح الحامل والجنين وزنا صحيا مناسبا
رياضة المشي في فترة الحمل تمنحكِ نشاطاً وتساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلاتك
المشي يمنحكِ ويمنح جنينكِ وزناً صحياً مناسباً، فتكون الولادة الطبيعية أسهل، كما أن المشي يساعد على تقليل خطر تسمم الحمل
يساعد المشي في الحصول على وزن صحي وخفض نسبة الكولسترول بالدم، وبذلك يحافظ على مستوى ضغط الدم خلال الحمل، ويجنبكِ خطر الولادة المبكرة
المشي كمعظم التمارين الرياضية يحفز الجسم على إفراز الإندورفين وهو هرمون يساعد على تخفيف الضغط وتحسين الحالة المزاجية
المشي خلال الحمل يزيد من المرونة ويقوي عضلات فخذك، فيكون وسيلة ممتازة لولادة سهلة وسريعة وبألم أقل
تخفيف الألم..الناتج عن تحمّل جسدك وزنك الزائد ووزن الجنين، خاصًة إذا كنتِ تميلين إلى الراحة المفرطة
يساعد المشي على شد عضلات الرجل وتقويتها ، كما يقلل المشي من اضطرابات النوم والأرق ويساعد على منع الإمساك والدوالي والشد العضلي
لا تنسي ارتداء حذاء رياضي مريح، حمل زجاجة مياه معكِ لتجنب الجفاف وارتفاع درجة حرارة جسمكِ
وضع واقٍ للشمس وارتداء قبعة عند ممارسة المشي نهاراً، المشي في الصباح الباكر يساعد على الولادة الطبيعية
عليك بالتواصل مع طبيبك لدى الشعور بأي مشكلة، وعدم إجهاد نفسكِ بشكل زائد وعدم تجاهل أي علامات تلاحظينها
5-ما أهمية التمارين الخفيفة في فترة الحمل؟
المشي للحامل..يقلل من الام الظهر
تجنب الشد العضلي في أثناء الحمل
انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ألحملي
تقليل آلام الظهر خلال الحمل
تقليل حالات الإمساك والانتفاخ
تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك
المساعدة على النوم بشكل أفضل
الوقاية من زيادة الوزن
6-متى يُمنع المشي للحامل؟
المشي للحامل يساعدعلى إعادة السكر إلى مستواه العادي
قد يمنع الطبيب الحامل من المشي أو ممارسة أي رياضة.. إن كان حملها ضعيفاً أو هناك علامات إجهاض منذرة، أو تعاني من وجود انقباضات مبكرة
أو كانت- الحامل- تعرضت لحالات إجهاض سابقة، أو تعاني من مشيمة ساقطة، أو عنق الرحم الضعيف
إن كانت الحامل مريضة قلب أو ضغط عالٍ، أما مريضة السكر فلا مشكلة في المشي، بشرط الانتباه لقياس السكر، وأن تكون معها أطعمة ومشروبات
تساعدها على إعادة السكر إلى مستواه إن شعرت بانخفاض معدله
نصائح عند ممارسة الرياضة والمشي للحامل
على الحامل تجنب المشي في الطقس الحار
تجنبي المشي أو ممارسة أي تمرين شاق في الطقس الحار
اشربي كثيراً من الماء والسوائل الأخرى
سخّني دائماً قبل التمرين إذا ذهبت إلى دروس التمرين، وتأكدي من أن مدربك مؤهل ويعرف أنك حامل، بالإضافة إلى عدد أسابيع الحمل
تجنبي التمارين الرياضية التي تنطوي على خطر السقوط، مثل ركوب الخيل، وركوب الدراجات
يمكنك أيضاً إضافة بطانة أسفنجية داخل الحذاء لامتصاص الصدمات بشكل أفضل
استخدمي واقي الشمس إذا كنت تمشين في الخارج، قد يزيد التعرض للشمس الكلف (بقع داكنة على الجلد)
تناولي وجبة خفيفة قبل المشي ب30 دقيقة، يمكنك تناول الموز أو التفاح أو زبدة الفول السوداني أو العصائر، قد يمنحك ذلك طاقة كافية للمشي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.