أسعار الصرف مقابل الريال اليمني الأحد 10 أغسطس/آب 2025    أحمد سيف.. الذاكرة التي لا تغيب وصوت الدولة المدنية    الدكتورة زايد : هذا ما يحدث للإنسان عند فقدان أحد الأسنان    بعد محاولة اختطاف طفلة في ذمار .. ظاهرة اختطاف الأطفال يعود إلى الواجهة    مظاهرات حاشدة بمدن عربية وغربية تضامنا مع غزة    الأرصاد يحذّر من استمرار هطول أمطار رعدية بشكل يومي في عدة محافظات    رسميا.. النصر يضم مدافع برشلونة    البيض ماذا يريد بالضبط؟؟    علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر    فوائد صحية لتناول القرفة لا يعرفها كثيرون    المناظرة اليتيمة التي طأطأت رأس الإمامة في التاريخ!    اعتراض سفينة سعودية محملة بالأسلحة لإسرائيل    مركز الراهدة الجمركي يحبط عمليتي تهريب كمية من الأدوية والإلكترونيات    بالعلامة الكاملة.. نيوزيلندا في ربع النهائي    موريتانيا تنعش آمالها في بلوغ ربع نهائي كأس إفريقيا للمحليين    مواجهة نارية مساء اليوم بين ليفربول وكريستال بالاس    مأرب بلا كهرباء.. الفساد يلتهم جزء من موازنة المحطة الغازية ويخرجها عن الخدمة    تراجع حوادث الدراجات النارية بنسبة 65%    وزارة التربية والتعليم تعلن نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية    عودة 6 صيادين بعد أشهر من الاختطاف في سجون العدوان السعودي    جيولوجيون يعثرون على آثار كارثة كونية في قاع المحيط    مقتل 3 مسلحين وشرطي في هجوم على قوات الأمن في إيران    مواصفات حواسب Galaxy الجديدة من سامسونغ    لماذا تتجعد أصابعنا في الماء تفسير طبي    الدكتور عبدالله العليمي يعزي أمين عام محلي شبوة عبدربه هشلة في وفاة شقيقه الشيخ محمد هشلة    البرازيلية ألين تنتقل من الهلال إلى العلا    الانفصال الذي يسوّقه إخوان اليمن على مقاسهم    لا للمنطقة العسكرية الاولى ولا للكلاب الحمر و للجرو الرضيع من ثديها    وقف صرف مرتبات المسؤولين بما فيهم أعضاء مجلس الرئاسة بالعملة الأجنبية    السكوتر ينقذ مدرب جوام    بطولة " بيسان " تعز 2025... -عودة الحياه الرياضية وعجلتها الكروية!    شباب المعافر يخطف نقطة ثمينة من شباب المسراخ في بطولة بيسان    إصلاح المهرة ينفذ برنامجاً تدريبياً لتعزيز قدرات كوادره في الإعلام الجديد    اللجنة التحضيرية النسائية تدّشن فعاليات المولد النبوي الشريف بأمانة العاصمة    مديرية معين تدشن فعاليات ذكرى المولد النبوي    الإعلام والمسؤولية الوطنية    وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء    ناشطون جنوبيون يطلقون وسم #تريم_ترفض_الاحتلال_اليمني ويؤكدون وقوفهم الكامل مع أبناء تريم    امن ذمار ينظم فعالية خطابية احتفاء بذكرى المولد النبوي    رحلة في متاهات الوطن    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة    مدير شرطة السير بعدن: تشغيل تجريبي لإشارات المرور في المنصوره    انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته    انتقالي الضالع يدشن المرحلة الثالثة من تمكين المرأة اقتصادياً    تعز.. نقطة عسكرية تحتجز نائب مدير موانئ الحديدة وأسرته والمحور يرفض توجيهات المحافظ    استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز    فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    عشر سنوات من العش والغرام واليوم فجأة ورقة طلاق    يوليو 2025 يدخل قائمة الأشهر الأشد حرًا عالميًا    لهايات للبالغين تنتشر في الصين لتخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين    بيت هائل.."نحن الدولة ونحن نقود البلد وهم يتبعونا!!"    المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    في تريم لم تُخلق النخلة لتموت    إنسانية عوراء    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للحفاظ على جسم رشيق وصحي أثناء الحمل
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 21 - 01 - 2011

الحمل شعور مليئ بالنشوة، والتوقعات، وبالطبع زيادة الوزن. وبينما تعتبر بعض زيادات الوزن صحية وضرورية، إلا أن العديد منا يحصلون على وزن أكثر مما قد يرغبون به!
إذا كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على جسم ما بعد الحمل والحصول على حمل صحي أثناء الحمل، فمدربة اللياقة البدنية والتغذية ليندا ميلوون، سوف تساعدك على تحقيق عنصر التوازن. تقول ميلوون، "لقد عَملت مع العديد من النساء الحبلى، وكمية التمرين التي تستطيع كل امرأة القيام بها تعتمد على فترة الحمل والحالة الصحية. تواجه العديد من النساء مشكلة عرق النسا أثناء الثلث الثالث من الحمل وغالبا ما يمنعهن ذلك من التمدد (الذي يساعد على تخفيف الألم). بينما تواصل العديد من السيدات برنامج التمارين حتى الولادة دون متاعب."
1. اليوغا
تعتبر اليوغا من التمارين الهامة خلال فترة الحمل. يمكنك القيام ببعض حركات اليوغا المخصصة للحوامل والمشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع، وتناول حمية صحية للحصول على فوائد رائعة من شد الجسم وتحسين العضلات وخسارة الوزن الزائد غير الضروري. اليوغا اختيار رائع للسيدات اللاتي لا يفضلن التمارين الصعبة والحركات العشوائية. استشيري اخصائية تمارين رياضية، ولا تحاولي القيام بالتمارين لوحدك إلا بعد التحدث مع خبيرة يوغا.
2. لا تبدئي نشاط جديد اثناء الحمل.
مع التقدم في الحمل يمكن أن ينتفخ بطنك أكثر وتلاحظي تغير في حجم الارداف والذراعان والصدر. لا تقلقي من هذه الزيادة لأنها ستحدث مهما فعلت. لذا تجنبي ممارسة الرياضة العنيفة أو التمارين التي يتخللها قفز أو ركض، يمكنك القيام بالهرولة الخفيفة بعد الاشهر الثلاثة الأولى – وبعد استشارة الطبيب. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين القلبية 3 إلى 7 مرات خلال الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة بشكل معتدل، دون مبالغة.
3. تمارين التمدد.
قومي بتمارين التمدد فقط داخل طاقتك الرياضية العادي. واحذري الإفراط في تمارين التمدد : ريلاكسين، وهو هرمون يفرزه الجسم خلال فترة الحمل، يجعل العضلات أكثر مرونة.
4. التمارين المائية.
في أغلب الأحيان يجلب الحمل ضغطا كبيرا على المفاصل والأعضاء الداخلية. الطفو والسباحة في برك الماء يمكن أن يخفف من ألم عرق النسا الذي تعاني منه بعض النساء . وكما هو الحال مع كل تمارين الحمل، يجب أن تهتمي براحتك أولا، وتجنبي القيام بنشاطات مجهدة، حافظي على رطوبتك وتجنبي الإصابة بالحر الشديد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.