سرايا القدس : تدمير آلية عسكرية صهيونية خلال توغلها وسط خانيونس    العراسي: محطة فاشلة لتوليد الكهرباء في الحديدة أطلقوا عليها اسم "الحسين" وألواحها إسرائيلية    بريطانيا تعزز حضورها في حضرموت المحتلة وسط اهتمام بالنفط والغاز    منظمة التعاون الإسلامي تدين اغتيال الاحتلال الاسرائيلي 6 صحفيين في غزة    تعز تحتفي باليوم العالمي للشباب بورشة لتعزيز الدور الثقافي والاجتماعي للأندية الرياضية    الرشيد يمطر شباك نور صبر ب14 هدفاً ويعتلي صدارة مجموعته مؤقتاً في بطولة بيسان    تعز: وفاة 3 اطفال جراء انهيار صخري وصواعق رعدية    الدولار يصعد قبيل إعلان بيانات تضخم أمريكية    الهيئة النسائية تدشن فعاليات المولد النبوي في المحافظات الحرة    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    حملة ميدانية في مديرية صيرة بالعاصمة عدن لضبط أسعار الأدوية    محافظ العاصمة عدن يبحث مع نائب وزير الأوقاف تطوير قطاع الأوقاف و والإرشاد    الوزير الزعوري يبحث مع السفير بن سفاع تحديات العمل الخيري في بلادنا    مليشيات الحوثي تدمر المعالم الثقافية في الحديدة وتحوّلها لمصالح خاصة    العليمي والمعبقي يحاربون الجياع برفع الدولار الجمركي من 750الى 1400    مساعدات إماراتية تنتشل شبوة من أعباء حرب الخدمات    محافظ شبوة يزور ملعب الفقيد الخليفي ونادي التضامن الرياضي    أبين.. طائرة مسيرة تستهدف نقطة عسكرية بمودية    البيض يحذر: القرار السيادي في اليمن مُصادر والتحالفات تتبدل والخرائط قد ترسم بمداد غير يمني    وزارة الإعلام تدشن خطة التغطية الإعلامية لذكرى المولد النبوي    منسقية انتقالي جامعة حضرموت تناقش تقارير الأداء للنصف الأول من العام الجاري    مكتب الزكاة بذمار يستعد لتدشين فعاليات ذكرى المولد    باريس سان جيرمان يتعاقد مع المدافع الأوكراني زابارني    السعدي :أمن وسلامة ممرات الملاحة ركيزة أساسية لتحقيق الاستقرار والازدهار    باريس يستبعد دوناروما من قمة السوبر الأوروبي    القوات الروسية تستهدف المجمع الصناعي العسكري ومراكز تصنيع الطائرت الأوكرانية المسيرة    قرار حكومي يحظر استخدام العملات الأجنبية بديلاً عن العملة المحلية    حكومة التغيير والبناء .. عام حافل بالعطاء والإنجاز رغم جسامة التحديات    الصين تعلّق الرسوم الجمركية على السلع الأمريكية لمدة 90 يومًا    بعد بدء رفعه تدريجياً في صنعاء.. مصدر يكشف عن توجه مالية عدن لرفع قيمة الدولار الجمركي    مجموعة هائل سعيد وشركة النقيب خفضوا الأسعار مرتين.. لأنهم سرق ونصابين    صحفي يمني يكتب: أحمد العيسي رجل الدولة العميقة، الذي صادر الدولة!    أهلي تعز يهزم التعاون ويتصدر مجموعته في بطولة بيسان    الأرصاد يتوقع هطول أمطار متفاوتة الشدة ويحذر من العواصف الرعدية    50 شهيدا بقصف منازل واستهداف منتظري المساعدات في غزة    عاجل.. وحدات الدعم والإسناد الحربي بالقوات الجنوبية تدك تجمعات حوثية شمال الضالع    ورشة عمل تشاورية لتعزيز الوصول الشامل للأشخاص ذوي الإعاقة إلى المرافق الخدمية    شبكة ستارلينك: أداة تجسس أمريكية إسرائيلية تهدد أمن اليمن    لماذا لا يفوز أشرف حكيمي بالكرة الذهبية؟    موقع بريطاني يؤكد تراجع نفوذ لندن في البحر الأحمر    محاولات سلخ حضرموت عن هويتها الجنوبية    من حبريش يقطع الوقود عن المكلا وسيقاتل لوصوله للعسكرية الأولى(وثيقة)    لماذا يستهدف وزير الإصلاح "حيدان" كفاءة عدنية عالية المهارة والإخلاص    أمن مأرب.. الإنجاز الجمهوري الفريد    افتتاح معرض تشكيلي في صنعاء يجسد صمود غزة    محمد تصحيح: عازمون على تحقيق الفوز الأول وإسعاد جماهير الرشيد    مركز تجاري في عدن يعرض تخفيضات هي الأقوى والأرخص ولم تشهد عدن واليمن مثل هذه التخفيضات منذ سنوات    فرصة إمام جامع وضيعتها    النائب العام يوجه بحملات مشددة لمراقبة أسعار الأدوية وضبط المخالفين    مناقشة آليات التعاون بين وزارة الاقتصاد وهيئة الابتكار في مجال توطين الصناعات    قصر شبام حضرموت النجدي بين الإهمال والخطر    فيديو وتعليق    اكتشاف مستوطنة نادرة على قمة جبل في بيرو    5 أخطاء تحول الشاي إلى سم    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    مرض الفشل الكلوي (16)    وصية الشهيد الإعلامي أنس الشريف ابن فلسطين درة تاج المسلمين توجع القلب    وجع بحجم اليمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح ومحاذير التمارين الرياضية خلال فترة الحمل
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 17 - 01 - 2010

تكسب العديد من السيدات العديد من الكيلووات الزائدة خلال فترة الحمل، وبعد الولادة، وقد تجد صعوبة في إنزال هذا الوزن، واستعادة لياقتها الكاملة إذا أهملت جسمها لفترة طويلة، ولكن مع التمارين الرياضية، يمكنها أن تحافظ على جسمها، ووزنها، وتستعيد لياقتها بسرعة بعد الوضع.
لقد ولت أيام اعتقدت فيها النساء أن الحمل وعدم الحركة يتفقان معا. فاليوم السيدة الحامل تعرف جيدا أن القيام بالتمارين الرياضية ضمن جدول منتظم يعتبر أمرا صحيا ومفيدا لها وللجنين. حتى لو كنت تحبين رفع الأوزان، يمكنك الحفاظ على برنامج رياضي مناسب خلال الحمل، ولكنك بالطبع ستحتاجين إلى تعديل بعض التمارين لتلاءم وضعك الصحي الحالي. إذا كنت تحبين الرياضة ضمن برنامج روتيني فلا تتوقفي بل أكملي هذا البرنامج خلال فترة الحمل بالتمارين ولكن بالتمارين الرياضية المناسبة.
وإليك بعض النصائح المفيدة:
• اعلمي الشخص المسئول في الصالة الرياضية أنك حامل وتودين الاستمرار في التدريب. سيقوم بنصيحتك وإرشادك حول طريقة التدريب الصحيحة.
• حافظي على برنامج رياضي منتظم، ثلاث مرات في الأسبوع. لا تتوقفي فجأة عن التمرين، التوقف والعودة إلى التمرين بعد وقت طويل يسبب مشاكل في العضلات.
• اشربي الكثير من الماء والسوائل المرطبة قبل وخلال التمارين حتى لا تصابي بالجفاف.
• تناولي حمية غذائية تشمل على الكربوهيدرات. التمارين ستحرق السعرات الحرارية، وستحافظ على وزن صحي خلال فترة الحمل.
• انتبهي لبطنك المنتفخ أثناء التمارين، وقومي بالتدرب في مكان واسع، مفتوح، و به تهوية جيدة.
• قومي بقياس معدل نبضات قلبك أثناء مستويات الذروة من النشاط البدني لضمان بأنك لا تقومين بجد عال. يفضل استشارة الطبيبة المختصة.
• ارتدي ثيابا مريحة فضفاضة حتى لا تضغطي على الجنين.
• اختاري حذاء للمشي مناسب ومريحا للمفاصل، إذا لم تكوني قادرة على المشي، لا تمشي.
محاذير ممارسة الرياضة:
• تجنبي ممارسة الضغط، والإجهاد على المفاصل، والأربطة، مثل جلوس القرفصاء لفترة طويلة. حيث تعمل مستويات الهرمونِ العالية على ضعف الأنسجة الرابطة لدى النساء الحوامل أكثر من غيرهن ويكن في خطر الإصابة بالتهابات الأربطة.
• تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنت قد عانيت سابقا من تعقيدات أثناء الحمل، بضمن ذلك النزف المهبلي الدائم، عجز عنق الرحم، تفجر الأغشيةَ أَو أي إشارة على أن الجنين لا ينمو بسرعة. يمكن أن تمارس السيدة أنواع مختلفة من الرياضة الخفيفة، ولكن بعد استشارة الطبيبة المختصة.
• تجنبي ممارسة الرياضة وأنت مستلقية على ظهرك، خصوصا خلال فترة الحمل الأولى (أول ثلاثة أشهر)، فقد يعيق موقع العمود الفقري تدفق الدم الطبيعي إلى الجنين.
• لا ترهقي نفسك، حتى في مجهود المنزل. خذي قسط من الراحة حتى لو لم تشعري بالتعب، فعظامك وأربطتك، وهرموناتك كلها تتغير خلال فترة الحمل دون أن تشعري، ولكن المشاكل ستبرز إذا لم تنتبهي جيدا.
• لا تقومي بممارسة الرياضة في أجواء حارة أو إذا شعرت أنت بالحر، فقد تصابين بالحرارة الزائدة، أو الضغط.
البوابة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.