بيان إشهار المجلس العام والمكتب السياسي للتكتل الوطني الحر للمقاومة الجنوبية    أمين العاصمة ومحافظو المحافظات يهنئون قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان    نائب وزير العدل يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان المبارك    بزشكيان يؤكد عدم تخلي ايران أبداً عن برنامجها النووي السلمي    مفتاح يحث الرياض لتسليم الرواتب .. ويعد الشعب بنهاية قريبة لمعاناته    ذمار.. شركة الغاز تدشّن المرحلة الأولى من استبدال الأسطوانات التالفة    المبعوث الأممي يدعو إلى إحراز تقدم في ملف الأسرى باليمن    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    قائد الثورة يهنئ الشعب اليمني والأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية    هاني بن بريك يعلن قرب عودة بث "عدن المستقلة" وإذاعة "هنا عدن" ويتوعد بكشف أي استهداف لهما    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    أفق لا يخص أحداً    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    الذهب يتراجع 2% والفضة تخسر 3% مع ارتفاع الدولار    حملة إلكترونية واسعة حول تجويع السعودية لليمنيين    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    59 قتيلاً وأكثر من 16 ألف نازح جراء الإعصار "جيزاني" في مدغشقر    تحذيرات أوروبية: "أرض الصومال" سيتحول لقاعدة صهيونية    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    مباريات الملحق المؤهل لثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    شرطة المرور توجّه بضبط المتسببين بإغلاق الشوارع أثناء افتتاح المحلات    تلاحم الجبل والساحل.. حشود الضالع تؤكد استحالة كسر إرادة الجنوب    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    وزير سابق: الاستقلال الجنوبي سقف لا يجوز التفريط به    أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة    بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    توني يبعث برسالة إلى توخيل .. أرغب كثيرا في اللعب في المونديال    رافينيا: مبابي هو هداف مرعب    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    السيد خواجه الربّان    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    رمضان يا خير الشهور    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مارسي الرياضة، ولكن باتزان
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 10 - 2012

أصبح الأطباء يشجعون على النشاط وممارسة الرياضة، لكن باتزان وبطرق مدروسة. «سيدتي نت» التقت إلهام الجعلي، اختصاصية التغذية، وتحدثت معها عن أهمية الرياضة خلال فترة الحمل..
المرحلة من 1 13 أسبوعاً
في هذه المرحلة يعتمد حجم ونوع التمارين التي تمارسينها على مدى لياقتك البدنية قبل الحمل، فإن لم تكوني تمارسين الرياضة قبل الحمل، يستحسن استشارة خبير وعادة ما تكون المرحلة من بداية الحمل إلى الأسبوع الثالث عشر، من أصعب المراحل لدى العديد من النساء، بسبب التغييرات الهورمونية وما يصاحبها من الأعراض المعروفة في تلك الفترة..
وتؤكد الجعلي أهمية تجنب عملية التخطيط عند ممارسة الرياضة خوفاً من إلحاق الضرر بالمفاصل، لأن جسم الحامل يفرز هورمون ريلاكسون المساعد على ليونة الأعصاب لتسهيل عملية حمل الجنين ووضعه، كما يجب المحافظة على مستوى حرارة جسمك، وذلك بالرياضة في صالات جيدة التهوية واختيار الملابس القطنية الخفيفة مع شرب الكثير من السوائل، وذلك لأن ارتفاع حرارة الجسم في الأسابيع السبعة الأولى للحمل، قد يعرض الحامل لعملية الإجهاض، لذلك يجب تجنب الحمامات الساخنة «الساونا، والبخار».
المرحلة من 14 26 أسبوعاً
إنها من أفضل المراحل، حيث تقل فيها حالات الغثيان والشعور بالدوخة، وهنا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على هذا التحسن في لياقتك البدنية على وجه العموم.
المرحلة من 27 40 أسبوعاً «الفترة الثالثة»
إن التعب في هذه المرحلة، يرجع إلى الجهد الذي يقوم به الجسم لحمل تلك الأوزان الزائدة، أما ضيق التنفس فسببه زيادة حجم الجنين مما يدفع الرئتين نحو الأعلى، وتستمر هذه الحالات حتى يتجه رأس الجنين نحو الأسفل وبالتالي تتحسن حالة التنفس. فتجنبي التمارين القوية والسريعة، مثل الأيروبكس، وعليك بتمارين الاسترخاء.
التمارين التي يجب تجنبها في هذه المرحلة
- تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر، لأن في هذه المرحلة يكون وزن الجنين قد زاد، مما قد يمثل ضغطاً على أحد الشرايين التي ترجع الدم إلى القلب، أو خفض الضغط الدموي، والشعور بالخفقان.
- تجنبي التمارين التي تتطلب التوازن، حتى لا تتعرضي للسقوط.
- أوقفي تمارين ثقل عضلات البطن حتى عملية الولادة، وذلك لتجنب انفصال عضلات البطن المركزية العمودية التي تصيب نسبة 66% من النساء.
- قوي عضلات الساقين، لتحمل الزيادة في الوزن فترة الحمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.