ليفربول يحسم «الديربي» ويبتعد في صدارة «البريميرليغ»    "العفو الدولية": "الفيتو" الأمريكي السادس ضد غزة ضوء أخضر لاستمرار الإبادة    فعالية لأمن محافظة ذمار بالعيد أل11 لثورة 21 من سبتمبر    قذائف مبابي وميليتاو تعبر بريال مدريد فخ إسبانيول    تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات    وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة    إصلاح المحويت يقيم مهرجاناً خطابياً وفنياً بذكرى التأسيس ال35    انطلاق بطولة كأس الخليج للناشئين في قطر    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    شباب اليمن يحيون ذكرى 21 سبتمبر بفعاليات كشفية وثقافية ورياضية    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    0محمد اليدومي والإصلاح.. الوجه اليمني لانتهازية الإخوان    هولوكست القرن 21    نزال من العيار الثقيل يجمع الأقرع وجلال في نصف نهائي بطولة المقاتلين المحترفين بالرياض    بورصة مسقط تستأنف صعودها    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    مظاهرة غاضبة في تعز تطالب بسرعة ضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    الصحفي الذي يعرف كل شيء    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مارسي الرياضة، ولكن باتزان
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 10 - 2012

أصبح الأطباء يشجعون على النشاط وممارسة الرياضة، لكن باتزان وبطرق مدروسة. «سيدتي نت» التقت إلهام الجعلي، اختصاصية التغذية، وتحدثت معها عن أهمية الرياضة خلال فترة الحمل..
المرحلة من 1 13 أسبوعاً
في هذه المرحلة يعتمد حجم ونوع التمارين التي تمارسينها على مدى لياقتك البدنية قبل الحمل، فإن لم تكوني تمارسين الرياضة قبل الحمل، يستحسن استشارة خبير وعادة ما تكون المرحلة من بداية الحمل إلى الأسبوع الثالث عشر، من أصعب المراحل لدى العديد من النساء، بسبب التغييرات الهورمونية وما يصاحبها من الأعراض المعروفة في تلك الفترة..
وتؤكد الجعلي أهمية تجنب عملية التخطيط عند ممارسة الرياضة خوفاً من إلحاق الضرر بالمفاصل، لأن جسم الحامل يفرز هورمون ريلاكسون المساعد على ليونة الأعصاب لتسهيل عملية حمل الجنين ووضعه، كما يجب المحافظة على مستوى حرارة جسمك، وذلك بالرياضة في صالات جيدة التهوية واختيار الملابس القطنية الخفيفة مع شرب الكثير من السوائل، وذلك لأن ارتفاع حرارة الجسم في الأسابيع السبعة الأولى للحمل، قد يعرض الحامل لعملية الإجهاض، لذلك يجب تجنب الحمامات الساخنة «الساونا، والبخار».
المرحلة من 14 26 أسبوعاً
إنها من أفضل المراحل، حيث تقل فيها حالات الغثيان والشعور بالدوخة، وهنا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على هذا التحسن في لياقتك البدنية على وجه العموم.
المرحلة من 27 40 أسبوعاً «الفترة الثالثة»
إن التعب في هذه المرحلة، يرجع إلى الجهد الذي يقوم به الجسم لحمل تلك الأوزان الزائدة، أما ضيق التنفس فسببه زيادة حجم الجنين مما يدفع الرئتين نحو الأعلى، وتستمر هذه الحالات حتى يتجه رأس الجنين نحو الأسفل وبالتالي تتحسن حالة التنفس. فتجنبي التمارين القوية والسريعة، مثل الأيروبكس، وعليك بتمارين الاسترخاء.
التمارين التي يجب تجنبها في هذه المرحلة
- تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر، لأن في هذه المرحلة يكون وزن الجنين قد زاد، مما قد يمثل ضغطاً على أحد الشرايين التي ترجع الدم إلى القلب، أو خفض الضغط الدموي، والشعور بالخفقان.
- تجنبي التمارين التي تتطلب التوازن، حتى لا تتعرضي للسقوط.
- أوقفي تمارين ثقل عضلات البطن حتى عملية الولادة، وذلك لتجنب انفصال عضلات البطن المركزية العمودية التي تصيب نسبة 66% من النساء.
- قوي عضلات الساقين، لتحمل الزيادة في الوزن فترة الحمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.