راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    إب.. اندلاع حريق في مركز تجاري والدفاع المدني يتأخر في الوصول    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    السامعي يدعو لعقد مؤتمر طارئ لمنظمة التعاون الاسلامي لبحث تداعيات العدوان على إيران    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    النفيعي يعلن القائمة الأولية لمنتخب الشباب استعدادا لكأس الخليج بالسعودية    واشنطن تبلغ حلفائها بعدم التدخل في الحرب بين ايران واسرائيل وصحيفة تكشف توقف مصفاة نفط    وجبات التحليل الفوري!!    صنعاء : التربية تعمم بشأن الرسوم    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    إيران تصدر إنذارا لإخلاء قناتين للعدو الاسرائيلي بعد استهداف تلفزيونها الرسمي    صنعاء تعلن الغاء نقطتي تحصيل "مأرب والضالع"    العلامة مفتاح: اليمن غيرت كل المعادلات وغزة مدرسة ونشيد بموقف باكستان    الأمم المتحدة تقلص مساعداتها الإنسانية للعام 2025 بسبب نقص التمويل    تشكيلات مسلحة تمنع موكب "مليونية العدالة" من دخول عدن    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    باكستان: إسرائيل "دولة مارقة" وقدراتها النووية تشكل تهديدا للسلام العالمي    غزة.. عشرات الشهداء بمجازر جديدة وانقطاع الإنترنت وسط وجنوبي القطاع    بطولة برلين للتنس.. أنس جابر تبدأ بنجاح مشوارها في برلين    نائب وزير الاقتصاد يلتقي وكيل وزارة الخدمة المدنية    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    اليمن يستهدف عمق الكيان    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    للكبار فقط...    مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مارسي الرياضة، ولكن باتزان
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 10 - 2012

أصبح الأطباء يشجعون على النشاط وممارسة الرياضة، لكن باتزان وبطرق مدروسة. «سيدتي نت» التقت إلهام الجعلي، اختصاصية التغذية، وتحدثت معها عن أهمية الرياضة خلال فترة الحمل..
المرحلة من 1 13 أسبوعاً
في هذه المرحلة يعتمد حجم ونوع التمارين التي تمارسينها على مدى لياقتك البدنية قبل الحمل، فإن لم تكوني تمارسين الرياضة قبل الحمل، يستحسن استشارة خبير وعادة ما تكون المرحلة من بداية الحمل إلى الأسبوع الثالث عشر، من أصعب المراحل لدى العديد من النساء، بسبب التغييرات الهورمونية وما يصاحبها من الأعراض المعروفة في تلك الفترة..
وتؤكد الجعلي أهمية تجنب عملية التخطيط عند ممارسة الرياضة خوفاً من إلحاق الضرر بالمفاصل، لأن جسم الحامل يفرز هورمون ريلاكسون المساعد على ليونة الأعصاب لتسهيل عملية حمل الجنين ووضعه، كما يجب المحافظة على مستوى حرارة جسمك، وذلك بالرياضة في صالات جيدة التهوية واختيار الملابس القطنية الخفيفة مع شرب الكثير من السوائل، وذلك لأن ارتفاع حرارة الجسم في الأسابيع السبعة الأولى للحمل، قد يعرض الحامل لعملية الإجهاض، لذلك يجب تجنب الحمامات الساخنة «الساونا، والبخار».
المرحلة من 14 26 أسبوعاً
إنها من أفضل المراحل، حيث تقل فيها حالات الغثيان والشعور بالدوخة، وهنا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على هذا التحسن في لياقتك البدنية على وجه العموم.
المرحلة من 27 40 أسبوعاً «الفترة الثالثة»
إن التعب في هذه المرحلة، يرجع إلى الجهد الذي يقوم به الجسم لحمل تلك الأوزان الزائدة، أما ضيق التنفس فسببه زيادة حجم الجنين مما يدفع الرئتين نحو الأعلى، وتستمر هذه الحالات حتى يتجه رأس الجنين نحو الأسفل وبالتالي تتحسن حالة التنفس. فتجنبي التمارين القوية والسريعة، مثل الأيروبكس، وعليك بتمارين الاسترخاء.
التمارين التي يجب تجنبها في هذه المرحلة
- تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر، لأن في هذه المرحلة يكون وزن الجنين قد زاد، مما قد يمثل ضغطاً على أحد الشرايين التي ترجع الدم إلى القلب، أو خفض الضغط الدموي، والشعور بالخفقان.
- تجنبي التمارين التي تتطلب التوازن، حتى لا تتعرضي للسقوط.
- أوقفي تمارين ثقل عضلات البطن حتى عملية الولادة، وذلك لتجنب انفصال عضلات البطن المركزية العمودية التي تصيب نسبة 66% من النساء.
- قوي عضلات الساقين، لتحمل الزيادة في الوزن فترة الحمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.