إصابة 8 جنود صهاينة بانقلاب آلية عسكرية    مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي    عودة الوزراء المصابين الى اعمالهم    الدكتور عبدالله العليمي يشيد بالجهد الدولي الداعم لتعزيز الأمن البحري في بلادنا    من سيتحدث في الأمم المتحدة وما جدول الأعمال؟    وزير الداخلية يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بثورة 21 سبتمبر    الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر    السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي    وفاة طالب متأثراً بإصابته أثناء اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز    في ظل ضغوط مجتمعية وتحركات شعبية.. متهم باغتيال المشهري يعلن تسليم نفسه والشرطة توضح    شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان    لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة    منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة    المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين    السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن    شرطة تعز تعلن القبض على ثلاثة متورطين في جريمة اغتيال أفتهان المشهري    عطوان يصف تهديدات كاتس بالهذيان! ويتحدا ارسال دبابة واحدة الى صنعاء؟    مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج    صلاح يتقدم على سلم ترتيب أفضل صانعي الأهداف في تاريخ البريميرليغ    مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال    توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة    تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي"    انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    رئيس الإصلاح: لمسنا في تهاني ذكرى التأسيس دفء العلاقة مع القوى الوطنية    ضرورة مناصفة الانتقالي في اللجنة القانونية: لتأمين حقوق الجنوب    عرض كشفي مهيب في صنعاء بثورة 21 سبتمبر    تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات    وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة    هولوكست القرن 21    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    بورصة مسقط تستأنف صعودها    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل التمارين الرياضية لبناء الجسم والرشاقة
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

من أجل الحصول على صحة جيدة لابد أن يتضمن النشاط اليومى للإنسان تمارين اللياقة البدنية الأساسية مثل تدريبات القوة والتوازن والتدريبات الأساسية والإيروبك وتمارين التمدد.
ويوضح دكتور أحمد مختار، دكتوراه العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، كيفية القيام بالتمارين التى تساعد فى بناء الجسم.
تدريبات القوة: بأن تمارس مرتين على الأقل فى الأسبوع لتساعد على زيادة قوة العظام ولياقة العضلات والحفاظ على كتلتها خلال برنامج إنقاص الوزن، ويمكن استخدام الأوزان المنزلية مثل زجاجات المياه الغازية المملوءة بالماء أو الرمل إذا لم تتواجد أدوات تدريب القوة.
تدريبات التوازن: بمحاولة الوقوف على ساق واحدة لمدة طويلة من الوقت وينبغى على كبار السن بالخصوص للحفاظ على التوازن، لأن التوازن يميل إلى التدهور مع تقدم العمر، مما يؤدى إلى الكسور والسقوط.
تمارين التمدد والمرونة: وهى مهمة جدا للياقة البدنية، وتتطلب بعض أنواع النشاط البدنى كالرقص يعطى الجسم مزيدا من المرونة أكثر من أى رياضة أخرى، كما أن تمارين التمدد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين حركة المفاصل وقبل ممارسة تمارين التمدد لابد من القيام بعملية الإحماء من خلال المشى لمدة خمس دقائق لتكون العضلات دافئة وقابلة للتمدد.
التمارين الأساسية: وهى تمارين أسفل البطن وعضلات البطن والحوض المعروفة بالعضلات الأساسية بربط عضلات الجزء العلوى والسفلى من الجسم بشكل أكثر فاعلية.
الإيروبكس: يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على التنفس بعمق أكثر وأسرع، والذى يزيد من كمية الأكسجين فى الدم، وكلما كانت تمارين الإيروبكس أفضل زادت كفاءة القلب والرئتين فى نقل الأكسجين فى الدم، ويشمل الإيروبك أى نشاط بدنى يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ويزيد معدل ضربات القلب مثل المشى والجرى وركوب الدراجة والسباحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.