تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    أمانة الانتقالي تواصل برنامج الهيكلة والإصلاحات التنظيمية    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    مسيرات راجلة ووقفات طلابية بمديريات محافظة صنعاء نصرةً لغزة    الاحمدي يستقبل لاعبي شبوة المنضمين إلى منتخب الناشئين    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    شرطة مأرب تستنكر حملة الإساءة والتشويه التي تستهدف الأجهزة الأمنية بالمحافظة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    حضرموت التاريخ إلى الوراء    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    مجلة أميركية: الحوثيون يستغلون تجارة الكبتاجون المخدر في تمويل عملياتهم العسكرية    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    السامعي والخطاب التصالحي الوطني    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    العالم مع قيام دولة فلسطينية    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    جحيم المرحلة الرابعة    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    إعلان قضائي    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل التمارين الرياضية لبناء الجسم والرشاقة
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

من أجل الحصول على صحة جيدة لابد أن يتضمن النشاط اليومى للإنسان تمارين اللياقة البدنية الأساسية مثل تدريبات القوة والتوازن والتدريبات الأساسية والإيروبك وتمارين التمدد.
ويوضح دكتور أحمد مختار، دكتوراه العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، كيفية القيام بالتمارين التى تساعد فى بناء الجسم.
تدريبات القوة: بأن تمارس مرتين على الأقل فى الأسبوع لتساعد على زيادة قوة العظام ولياقة العضلات والحفاظ على كتلتها خلال برنامج إنقاص الوزن، ويمكن استخدام الأوزان المنزلية مثل زجاجات المياه الغازية المملوءة بالماء أو الرمل إذا لم تتواجد أدوات تدريب القوة.
تدريبات التوازن: بمحاولة الوقوف على ساق واحدة لمدة طويلة من الوقت وينبغى على كبار السن بالخصوص للحفاظ على التوازن، لأن التوازن يميل إلى التدهور مع تقدم العمر، مما يؤدى إلى الكسور والسقوط.
تمارين التمدد والمرونة: وهى مهمة جدا للياقة البدنية، وتتطلب بعض أنواع النشاط البدنى كالرقص يعطى الجسم مزيدا من المرونة أكثر من أى رياضة أخرى، كما أن تمارين التمدد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين حركة المفاصل وقبل ممارسة تمارين التمدد لابد من القيام بعملية الإحماء من خلال المشى لمدة خمس دقائق لتكون العضلات دافئة وقابلة للتمدد.
التمارين الأساسية: وهى تمارين أسفل البطن وعضلات البطن والحوض المعروفة بالعضلات الأساسية بربط عضلات الجزء العلوى والسفلى من الجسم بشكل أكثر فاعلية.
الإيروبكس: يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على التنفس بعمق أكثر وأسرع، والذى يزيد من كمية الأكسجين فى الدم، وكلما كانت تمارين الإيروبكس أفضل زادت كفاءة القلب والرئتين فى نقل الأكسجين فى الدم، ويشمل الإيروبك أى نشاط بدنى يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ويزيد معدل ضربات القلب مثل المشى والجرى وركوب الدراجة والسباحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.