المحويت: تدشين حصاد الأرز في بني سعد لتعزيز الاكتفاء الذاتي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    معرض يوثق شواهد الحضارة اليمنية في ذمار ويكشف آثار النهب والتدمير    رئيس مجلس القيادة يحذر من استنساخ انتهاكات المليشيات الحوثية بحق الصحفيين    تسجيل 8 حالات وفاة بالحصبة وأكثر من ألف إصابة خلال شهر واحد فقط    غزة: ارتفاع شهداء الإبادة الصهيونية الى 71,800    الصحفي والاعلامي محمد الجعماني ..    تراجع جماعي للمعادن النفيسة بقيادة الذهب    حريق يلتهم عددا من المحلات التجارية بمحافظة إب وخسائر مادية كبيرة    هوامش النار    تعطيل الطيران المدني:مطار المخا نموذجا لمصادرة المليشيا حرية التنقل    تكريم الفائزين في مهرجان الأفلام القصيرة الجامعي بصنعاء    افتتاح المعرض الوطني الاستهلاكي في محافظة البيضاء    ضربة مؤلمة.. ريال مدريد يعلن تفاصيل إصابة بيلينجهام    الاتفاق تم.. بنزيما إلى الهلال ويتبقى الإعلان الرسمي    رمضان شهر العبادة المقدسة، ونفحة ربانية ترفع النفوس إلى تقوى حقيقية    الضربة الأمريكية تتعطل.. لماذا تعجز واشنطن عن شن حرب على إيران؟    أنا الخائن!    مسيرة حاشدة في المكلا دعمًا للزُبيدي ورفضًا لاستهداف مؤسسات الجنوب (صور)    صفقة تاريخية.. انضمام أول لاعب مصري إلى برشلونة    الفقيد المهندس المعماري والفنان التشكيلي ياسين غالب    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "من هذا الواقع أتيت..!"    حين تُعاقَب الجمهورية في أبناء أبطالها    اليمنية توضح حول رحلتها التجارية بين مطاري جدة والمخا    رئيس مجلس الشورى يزور ضريح الشهيد الصماد ورفاقه في ميدان السبعين    محمد عبد العزيز.. القيمة والقامة    ترجّل الفارس وبقيَ الأثر    في وداع الاستاذ محمد عبدالعزيز    اجتماع بصنعاء يناقش آلية استلام وثائق المجلس الاقتصادي الأعلى بوزارة النفط    محمد عبدالعزيز .. سلاماً على روحك الطيبة    وداعاً أستاذنا الجليل محمد عبد العزيز    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع سبع منشآت صرافة    تحت شعار "إن عدتم عدنا.. وجاهزون للجولة القادمة".. وقفات جماهيرية حاشدة في أمانة العاصمة والمحافظات    العقعاق والعقاب    الشعبانية هوية جنيدية    إعلان قضائي    مرض الفشل الكلوي (39)    أسوأ المشروبات لصحة الأمعاء    حكومة لأجل الوطن.. والمواطن    إعلان نيودلهي يجدد الالتزام بوحدة اليمن ودعم مجلس القيادة الرئاسي    استعدادا للدوري اليمني.. نادي وحدة صنعاء يتعاقد رسميا مع المدرب السوري محمد ختام    البرنامج السعودي يوقّع اتفاقية لتنفيذ 9 مشاريع بعدة محافظات    انتقائية التضامن.. لماذا لم يتباكى موظفو قناة عدن المستقلة على واقعة التخريب؟    الجمعية الفلكية اليمنية تحدد موعد أول ايام شهر رمضان 1447ه    وزارة النقل: منع الحوثيين هبوط طائرة اليمنية في المخا تصعيد خطير    الدوري الاسباني: ريال مدريد يقتنص فوزاً شاقاً على رايو فاليكانو المنقوص    الدوري الانكليزي: انتصار جديد لمان يونايتد كاريك وخسارة استون فيلا    الحكومة توجه بالتحقيق العاجل في حادثة اقتحام مقر صحيفة عدن الغد    السعودية تستضيف النسخة الثانية من البطولة الآسيوية للاكروس    منظمة التعاون الإسلامي تدين استمرار مجازر الاحتلال في قطاع غزة    الارصاد: اجواء صحوة وباردة إلى باردة نسبيا على المرتفعات والصحاري    تدشين النزول الميداني للمستشفيات والمختبرات في صنعاء    الخدمات في الجنوب... ورقة ضغط أم تمهيد لمرحلة جديدة؟    عن الموت والسفير والزمن الجميل    بطالة ثقافية    صندوق النظافة بتعز يدشن حملة ميدانية للتخلص من الكلاب المسعورة في شوارع المدينة    {فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ}    وحدة الصف روحها المبدأ والتضحية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل التمارين الرياضية لبناء الجسم والرشاقة
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

من أجل الحصول على صحة جيدة لابد أن يتضمن النشاط اليومى للإنسان تمارين اللياقة البدنية الأساسية مثل تدريبات القوة والتوازن والتدريبات الأساسية والإيروبك وتمارين التمدد.
ويوضح دكتور أحمد مختار، دكتوراه العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، كيفية القيام بالتمارين التى تساعد فى بناء الجسم.
تدريبات القوة: بأن تمارس مرتين على الأقل فى الأسبوع لتساعد على زيادة قوة العظام ولياقة العضلات والحفاظ على كتلتها خلال برنامج إنقاص الوزن، ويمكن استخدام الأوزان المنزلية مثل زجاجات المياه الغازية المملوءة بالماء أو الرمل إذا لم تتواجد أدوات تدريب القوة.
تدريبات التوازن: بمحاولة الوقوف على ساق واحدة لمدة طويلة من الوقت وينبغى على كبار السن بالخصوص للحفاظ على التوازن، لأن التوازن يميل إلى التدهور مع تقدم العمر، مما يؤدى إلى الكسور والسقوط.
تمارين التمدد والمرونة: وهى مهمة جدا للياقة البدنية، وتتطلب بعض أنواع النشاط البدنى كالرقص يعطى الجسم مزيدا من المرونة أكثر من أى رياضة أخرى، كما أن تمارين التمدد تساعد على تخفيف التوتر وتحسين حركة المفاصل وقبل ممارسة تمارين التمدد لابد من القيام بعملية الإحماء من خلال المشى لمدة خمس دقائق لتكون العضلات دافئة وقابلة للتمدد.
التمارين الأساسية: وهى تمارين أسفل البطن وعضلات البطن والحوض المعروفة بالعضلات الأساسية بربط عضلات الجزء العلوى والسفلى من الجسم بشكل أكثر فاعلية.
الإيروبكس: يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على التنفس بعمق أكثر وأسرع، والذى يزيد من كمية الأكسجين فى الدم، وكلما كانت تمارين الإيروبكس أفضل زادت كفاءة القلب والرئتين فى نقل الأكسجين فى الدم، ويشمل الإيروبك أى نشاط بدنى يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ويزيد معدل ضربات القلب مثل المشى والجرى وركوب الدراجة والسباحة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.