عدن.. محافظ البنك المركزي يوضح حول دخول شحنة جديدة من الاموال إلى خزائن البنك    تريم تشهد سباق الهجن السنوي وسط حضور جماهيري واسع    ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين في العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 71,800 شهيد    شاهر عبدالحق وفضائح إبستين.. انحلال السلطة والمال: كيف تحولت علاقات أثرياء اليمن إلى "بغاء سياسي"    إيران وأمريكا على أعتاب مفاوضات رفيعة المستوى وسط تصاعد التوترات    المحويت: تدشين حصاد الأرز في بني سعد لتعزيز الاكتفاء الذاتي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    معرض يوثق شواهد الحضارة اليمنية في ذمار ويكشف آثار النهب والتدمير    رئيس مجلس القيادة يحذر من استنساخ انتهاكات المليشيات الحوثية بحق الصحفيين    تسجيل 8 حالات وفاة بالحصبة وأكثر من ألف إصابة خلال شهر واحد فقط    تراجع جماعي للمعادن النفيسة بقيادة الذهب    حريق يلتهم عددا من المحلات التجارية بمحافظة إب وخسائر مادية كبيرة    تعطيل الطيران المدني:مطار المخا نموذجا لمصادرة المليشيا حرية التنقل    هوامش النار    الصحفي والاعلامي محمد الجعماني ..    تكريم الفائزين في مهرجان الأفلام القصيرة الجامعي بصنعاء    افتتاح المعرض الوطني الاستهلاكي في محافظة البيضاء    ضربة مؤلمة.. ريال مدريد يعلن تفاصيل إصابة بيلينجهام    رمضان شهر العبادة المقدسة، ونفحة ربانية ترفع النفوس إلى تقوى حقيقية    الاتفاق تم.. بنزيما إلى الهلال ويتبقى الإعلان الرسمي    مسيرة حاشدة في المكلا دعمًا للزُبيدي ورفضًا لاستهداف مؤسسات الجنوب (صور)    أنا الخائن!    حين تُعاقَب الجمهورية في أبناء أبطالها    الفقيد المهندس المعماري والفنان التشكيلي ياسين غالب    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "من هذا الواقع أتيت..!"    اليمنية توضح حول رحلتها التجارية بين مطاري جدة والمخا    صفقة تاريخية.. انضمام أول لاعب مصري إلى برشلونة    اجتماع بصنعاء يناقش آلية استلام وثائق المجلس الاقتصادي الأعلى بوزارة النفط    في وداع الاستاذ محمد عبدالعزيز    رئيس مجلس الشورى يزور ضريح الشهيد الصماد ورفاقه في ميدان السبعين    ترجّل الفارس وبقيَ الأثر    محمد عبد العزيز.. القيمة والقامة    حملت أمريكا المسؤولية القانونية والأخلاقية الكاملة عما يتعرض له الشعب الفلسطيني من جرائم.. هيئة رئاسة مجلس النواب تؤكد وقوف وتضامن اليمن قيادة وشعباً إلى جانب الجمهورية الإسلامية الإيرانية    وداعاً أستاذنا الجليل محمد عبد العزيز    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع سبع منشآت صرافة    تحت شعار "إن عدتم عدنا.. وجاهزون للجولة القادمة".. وقفات جماهيرية حاشدة في أمانة العاصمة والمحافظات    إعلان قضائي    العقعاق والعقاب    الشعبانية هوية جنيدية    محمد عبدالعزيز .. سلاماً على روحك الطيبة    مرض الفشل الكلوي (39)    أسوأ المشروبات لصحة الأمعاء    حكومة لأجل الوطن.. والمواطن    إعلان نيودلهي يجدد الالتزام بوحدة اليمن ودعم مجلس القيادة الرئاسي    البرنامج السعودي يوقّع اتفاقية لتنفيذ 9 مشاريع بعدة محافظات    انتقائية التضامن.. لماذا لم يتباكى موظفو قناة عدن المستقلة على واقعة التخريب؟    استعدادا للدوري اليمني.. نادي وحدة صنعاء يتعاقد رسميا مع المدرب السوري محمد ختام    الجمعية الفلكية اليمنية تحدد موعد أول ايام شهر رمضان 1447ه    وزارة النقل: منع الحوثيين هبوط طائرة اليمنية في المخا تصعيد خطير    السعودية تستضيف النسخة الثانية من البطولة الآسيوية للاكروس    الدوري الاسباني: ريال مدريد يقتنص فوزاً شاقاً على رايو فاليكانو المنقوص    الحكومة توجه بالتحقيق العاجل في حادثة اقتحام مقر صحيفة عدن الغد    الدوري الانكليزي: انتصار جديد لمان يونايتد كاريك وخسارة استون فيلا    تدشين النزول الميداني للمستشفيات والمختبرات في صنعاء    عن الموت والسفير والزمن الجميل    صندوق النظافة بتعز يدشن حملة ميدانية للتخلص من الكلاب المسعورة في شوارع المدينة    {فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ}    وحدة الصف روحها المبدأ والتضحية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مارسي الرياضة ولكن باتزان!
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 10 - 2012

أصبح الأطباء يشجعون على النشاط وممارسة الرياضة، لكن باتزان وبطرق مدروسة. «سيدتي نت» التقت إلهام الجعلي، اختصاصية التغذية، وتحدثت معها عن أهمية الرياضة خلال فترة الحمل..
المرحلة من 1 13 أسبوعاً
في هذه المرحلة يعتمد حجم ونوع التمارين التي تمارسينها على مدى لياقتك البدنية قبل الحمل، فإن لم تكوني تمارسين الرياضة قبل الحمل، يستحسن استشارة خبير وعادة ما تكون المرحلة من بداية الحمل إلى الأسبوع الثالث عشر، من أصعب المراحل لدى العديد من النساء، بسبب التغييرات الهورمونية وما يصاحبها من الأعراض المعروفة في تلك الفترة..
وتؤكد الجعلي أهمية تجنب عملية التخطيط عند ممارسة الرياضة خوفاً من إلحاق الضرر بالمفاصل، لأن جسم الحامل يفرز هورمون ريلاكسون المساعد على ليونة الأعصاب لتسهيل عملية حمل الجنين ووضعه، كما يجب المحافظة على مستوى حرارة جسمك، وذلك بالرياضة في صالات جيدة التهوية واختيار الملابس القطنية الخفيفة مع شرب الكثير من السوائل، وذلك لأن ارتفاع حرارة الجسم في الأسابيع السبعة الأولى للحمل، قد يعرض الحامل لعملية الإجهاض، لذلك يجب تجنب الحمامات الساخنة «الساونا، والبخار».
المرحلة من 14 26 أسبوعاً
إنها من أفضل المراحل، حيث تقل فيها حالات الغثيان والشعور بالدوخة، وهنا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على هذا التحسن في لياقتك البدنية على وجه العموم.
المرحلة من 27 40 أسبوعاً «الفترة الثالثة»
إن التعب في هذه المرحلة، يرجع إلى الجهد الذي يقوم به الجسم لحمل تلك الأوزان الزائدة، أما ضيق التنفس فسببه زيادة حجم الجنين مما يدفع الرئتين نحو الأعلى، وتستمر هذه الحالات حتى يتجه رأس الجنين نحو الأسفل وبالتالي تتحسن حالة التنفس. فتجنبي التمارين القوية والسريعة، مثل الأيروبكس، وعليك بتمارين الاسترخاء.
التمارين التي يجب تجنبها في هذه المرحلة
- تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر، لأن في هذه المرحلة يكون وزن الجنين قد زاد، مما قد يمثل ضغطاً على أحد الشرايين التي ترجع الدم إلى القلب، أو خفض الضغط الدموي، والشعور بالخفقان.
- تجنبي التمارين التي تتطلب التوازن، حتى لا تتعرضي للسقوط.
- أوقفي تمارين ثقل عضلات البطن حتى عملية الولادة، وذلك لتجنب انفصال عضلات البطن المركزية العمودية التي تصيب نسبة 66% من النساء.
- قوي عضلات الساقين، لتحمل الزيادة في الوزن فترة الحمل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.