صلح ينهي نزاع حول قطعة أرض بمدينة الشعب بعدن    عرض الصحف البريطانية.. التايمز: إيران تقرع طبول الحرب للحصول على تنازلات    اليمن في المستوى الرابع في تصفيات كأسي العالم وآسيا    مركز الملك سلمان للإغاثة يوزع 895 سلة غذائية في محافظة تعز    الحكومة تعلن تحويل المستحقات المالية للمبتعثين في الخارج    الضالع.. عملية نوعية للجيش الوطني تدمر طقمين حوثيين وعدد من الأسلحة غربي "قعطبة"    إسقاط طائرتين تحملان متفجرات أطلقهما الحوثيون باتجاه السعودية    آخر تحديثات صرف العملات الأجنبية أمام الريال اليمني في تداولات صباح اليوم    وفاة أحد شيوخ الأسرة القطرية الحاكمة...صورة    فتاة يمنية تعثر على حقيبة تحتوي على "عشرين الف دولار ومجوهرات ثمينة " وهذا مافعلته "تفاصيل"    أغرب نعي ل "مرسي".. من حفيد مفتي السعودية .. ماذا قال؟    تفاصيل مواجهات عسكرية بين المقاومة الجنوبية وقوات تتبع الأحمر ومدير أمن شبوة يرفض مخطط "الشرعية" لتفجير الوضع عسكرياً مع النخبة "صور"    قناة العربية تكشف تفاصيل جديدة عن الانقلاب المفاجئ في العاصمة صنعاء    قناة دولية تكشف عن اخر كلمة قالها مرسي في قاعة المحكمة قبيل لحظات من وفاته    جريحان في إطلاق نار على تجمع احتفالي في تورونتو بكندا    عاجل.. اول إعلان سعودي بشأن وفاة مرسي داخل المحكمة.. شاهد    وحدة الحامي يكمل عقد الفرق المتأهلة لدور الأربعة في طائرة المحبة والسلام بساحل حضرموت    عاجل : جماعة الإخوان تدعو المصريين الى الخروج في جنازة حاشدة لتشييع الرئيس "محمد مرسي"    حقيقة ذوبان السيارات في السعودية بسبب ارتفاع درجات الحرارة    ماذا يعني نجاح عملية ربط مأرب مصرفيا بعدن؟    تهانينا آل المقيبلي مكيراس    سكان مدينة التقنية بالمنصورة يناشدون رئيس الوزراء ووزير الداخلية ومحافظ عدن بالنظر الى حال المدينة    جريدة كويتية : ترقبو غدا الطلاق بين الشمال والجنوب اليمني    عاجل : نجاح التهدئة بين المجلس الانتقالي والشرعية برغبة الطرفين (تفاصيل)    أمريكا تعلن قبل قليل إرسال قوات جديدة إلى الشرق الأوسط..!    قذيفة حوثية تقتل امرأة وتصيب أخرين في مدينة "حيس" بالحديدة    تركيا تدعو لصلاة الغائب على مرسي    عاجل ..النائب العام المصري يعلن عن دفن جثمان الرئيس الراحل " مرسي " واسرته تنفي استلامها وغموض يحيط بمكان الدفن ومصير الجثة !    ضبط وافدين يعملون في قطاع الاتصالات خلال حملة تفتيشية بالمملكة العربية السعودية ..صور    قيس يعتذر عن مواصلته قيادة العميد    مسؤول يمني رفيع يشن هجوما لاذعا على التحالف العربي من الرياض    أغرب نعي ل "مرسي".. من حفيد مفتي السعودية    مواعيد رحلات اليمنية ليوم الثلاثاء الموافق 18 يونيو    الحوثيون يفتحون النار على "برنامج الاغذية" [تفاصيل]    نادي خبر المراقشة الرياضي يتسلم معدات رياضية من قيادة المحافظة    إغلاق 11 صيدلية ومركز طبي بمديرية الوحدة بأمانة العاصمة (مصحح)    بهذا السعر بيع الدولار والريال السعودي مقابل الريال اليمني مساء اليوم الاثنين قبل إغلاق محلات الصرافة – (آخر تحديث)    مدير كهرباء أبين يقدم إعتذاره للمواطنين .. ويعد بمتابعات جادة لتجاوز الإختناقات في منظومة الكهرباء    رئيس الوزراء يعزي في وفاة الأستاذ بجامعة عدن كامل ربيع    تكريم الأستاذة عائشة العولقي كأفضل شخصية رائدة في المجال الثقافي والمجتمعي بالوطن العربي    ميدل إيست آي تحتفي بالمطاعم اليمنية في ماليزيا (صور)    الفنان الكبير / أبو بكر سالم بلفقيه حنجرة ذهبية عل درجة عالية من النضارة والبهاء والتألق ..    إتحاد ألعاب القوى يوقف البحرينية كيروا أربع سنوات لتناولها المنشطات    الشيخ الرباش نائبا" مجلس الامناء للشؤون الداخلية لرابطة قراء اليمن.    مناقشة أنشطة اللجنة الدولية للصليب الأحمر بعمران    أمين العاصمة يدشن الأعمال الإسفلتية بالسائلة ضمن مشروع حماية مدينة صنعاء    وزير الصناعة يلتقي الفائزة بالمركز الأول في مسابقة المبتكر اليمني    شاهد .. مدينة تعز القديمة التي حاصرتها ميليشيات الإصلاح    سيئون.. مناقشة مشاريع المياه الممولة من منظمة اليونسيف للعام2018 و2019م    هي عدن التي لا تشيخ    وزير التربية يلغي اختبار القرآن الكريم بمركز الفاروق في لحج    ناشطون يطلقون دعوات لإنقاذ حياة الجندي حسين ديمح    أمراض معرضة لها النساء أكثر من الرجال    ما لا تعرفه عن "الثقافة"!    محتجون يحتجزون محافظ سقطرى ووزير الثروة السمكية داخل المجمع الحكومي بقلنسية    من عثمان بيه الى الشيخ عثمان    بعد حفلة محمد عبده وخالد عبد الرحمن في القصيم السعودية .. القصبي يروي موقفاً تعرض له قبل 20 سنة في بريدة بسبب الهيئة    أكاديمي سعودي: الصحابة كانوا يسمعون الطبل والمزامير    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





المشي ساعة يمحو عامًا من عمر الدماغ !
نشر في اليمن السعيد يوم 27 - 05 - 2019

ما لا يقل عن ساعة واحدة من المشي أو التمارين في الأسبوع، قد يقلل من خطر الخرف ويحسّن اللياقة العقلية.
درس باحثون من جامعة بوسطن بيانات دراسة قلب لا زالت قائمة، ووجدوا أنّ الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية أكثر يتمتعون بحجم مخّ أكبر.
وأنّ ممارسة الرياضة مدة ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع ، حتى لو كانت رياضة خفيفة مثل المشي، يمكن أن تكون مفيدة بحيث تمحو كل ساعة إضافية في المتوسط سنةً من عمر عقلِك.
يقول العلماء إنّ التمرينات المنتظمة يمكن أن تعزز لياقتك العقلية وكذلك البدنية، وتقلل من خطر الإصابة بالخرف.
كما وجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين يمارسون كمًّا أكبر من النشاط البدني - حتى لو كان خفيفًا مثل المشي - يبطئون عملية شيخوخة أدمغتهم، وأنهم أقل عرضة للإصابة بالخرف.
تُعتبر هذه النتائج أخبارًا جيدة للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على لياقتهم البدنية ولكنهم ليسوا عدّائين في سباق الماراثون.
جميع التمارين الرياضية مفيدة
يقول الباحثون إنّ كل التمارين، حتى لو كانت أقل من الساعتين ونصف الساعة الموصى بها في الأسبوع من قبل هيئة الصحة الوطنية، يمكن أن تكون كافية لتحصيل فوائد.
ويشير البحث إلى أنّ كل ساعة إضافية يمكن أن تمحو عامًا من عمر الدماغ.
درس العلماء في جامعة بوسطن بيانات من دراسة مازالت قائمة، حول صحة القلب في الولايات المتحدة للتعمق في فوائد التمرين، وتبيّن عبرها أنّ كل ساعة إضافية من النشاط البدني في متوسط الأسبوع، يتوافق مع إزالة أثر سنة من عمر الدماغ ليصبح أكثر شبابًا.
وقال الباحث الدكتور نيكول سبارتانو: "لقد بدأنا للتوّ في كشف العلاقة بين النشاط البدني وصحة الدماغ".
إذ أظهرت البحوث أنّ التمرينات منخفضة القوة، التي لطالما كانت كافية لتحفيز عمل القلب والرئتين والعضلات بشكل أكبر، يمكن أن تكون مفيدة.
وأضاف الدكتور سبارتانو: "كل ساعة إضافية من النشاط البدني مرتبطة بزيادة حجم المخ، حتى بين الأفراد الذين لا يستوفون إرشادات النشاط البدني الحالية. وتتوافق هذه البيانات مع فكرة كون الفوائد المحتملة للنشاط البدني على شيخوخة الدماغ، قابلة للتراكم بمستوى أقل وأكثر قابلية للتحقيق من التمارين القوية الشدّة".
وجاء عن الفريق أنه لم يكن من الواضح حجم التمرينات التي يمكن أن تكون كافية للحماية "المثالية" ضد الخرف، لكن يوصى بالقيام بما لا يقل عن 250 دقيقة أسبوعيًّا.
هناك آليات مختلفة يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية لمساعدة الدماغ، بما في ذلك تحسين تدفق الدم وتشجيع النوم بشكل أفضل.
لقد وجدت الدراسات العلمية في الماضي أنّ الأشخاص الذين يمارسون تمارين هوائية منتظمة –تلك التي تركز على اللياقة القلبية الوعائية، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات – يتمتعون بحجم أكبر في أجزاء معينة من الدماغ. وأنّ جزء "الحصين" أو "قرن آمون" في الدماغ، والذي يتحكم في التعلم والعواطف ، وقشرة الفص الصدغية قبل الانسيابية، والتي تؤثّر على التفكير والذاكرة، أكبر لدى الأشخاص المتمتعين باللياقة.
إضافة إلى ذلك، فغالبًا ما تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين النوم وتقليل التوتر، وكلاهما لهما آثار إيجابية على الصحة العقلية وقوة التفكير.
تمَّ نشر بحث فريق بوسطن في مجلة JAMA Network Open من قبل الجمعية الطبية الأمريكية.
كيف تُعتبر ممارسة الرياضة مفيدة للدماغ؟
تشجع العديد من الدراسات العلمية الأشخاص على ممارسة التمارين الرياضية، من خلال تحديد الفوائد التي يمكن أن توفرها الرياضة للدماغ، ولكن ماذا الذي تفعله بالضبط؟
في جولة بحثية حديثة، أوضحت هايدي جودمان، المحرر التنفيذي لهارفارد هيلث، أنّ بإمكان الرياضة زيادة حجم أجزاء معينة من الدماغ، وتحسين النوم وتحفيز تكوّن خلايا دماغ صحية.
فقد أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية، أنّ الأشخاص الذين مارسوا تمارين هوائية منتظمة - مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات – يتمتعون بجزء "حصين" أكبر وأكثر نشاطًا في الدماغ، وهو الجزء المرتبط بالتعلم والعواطف.
كما تضيف أبحاث أخرى أنّ قشرة الأمام الجبهية، تميل إلى أن تكون أكبر عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من غيرهم - فهذه المناطق تتحكم في التفكير والذاكرة.
يمكن للتمرينات أيضًا أن تقلل الالتهاب، الذي يضر بالخلايا إذا استمر، في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك في المخ.
كما يمكن أن تحفّز إنتاج عوامل النمو، وهي المواد الكيميائية التي تؤثر على صحة خلايا الدماغ ونمو الأوعية الدموية الجديدة لتوفير المزيد من الأوكسجين، إضافة الى ذلك تساعد التمارين أيضًا على النوم بشكل أفضل وتقليل التوتر والقلق، وقد ثبت أنّ كلها ذات آثار إيجابية على قوة الدماغ والصحة العقلية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.