يمرس : لا تستطيع النوم رغم التعب؟ إليك بعض النصائح و الطرق لمساعدتك على كيفية التغلب على الأرق في زمن فيروس كورونا

قائد الاحتلال اليمني في سيئون.. قواتنا حررت حضرموت من الإرهاب هزتان ارضيتان تضربان محافظة ذمار تراجع في كميات الهطول المطري والارصاد يحذر من الصواعق الرعدية وتدني الرؤية الافقية باحث يمني يحصل على برأه اختراع في الهند الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة "الأول من مايو" العيد المأساة..! غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية الجنوب هو الخاسر منذ تشكيل مجلس القيادة الرئاسي وقفات احتجاجية في مارب وتعز وحضرموت تندد باستمرار العدوان الصهيوني على غزة احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات! البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي عنجهية العليمي آن لها ان توقف الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة) من يصلح فساد الملح! مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور) تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟ سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل جازم العريقي .. قدوة ومثال غريم الشعب اليمني العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لا تستطيع النوم رغم التعب؟ إليك بعض النصائح و الطرق لمساعدتك على كيفية التغلب على الأرق في زمن فيروس كورونا

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 08 - 04 - 2020

في الأزمات يتحول الأرق من مشكلة فردية إلى مشكلة جماهيرية، ويبدو أن التوتر الناجم عن أزمة فيروس كورونا العالمية تحول إلى ما يشبه صبَّ الزيت على النار ليدخل البعض في دوامة من السهر والأرق. فكيف تتغلب على الأرق في زمن الكورونا؟
شاهد تكملة الخبر في الأسفل

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جديد اليمن السعيد

* خيانة كبرى.. قوات هادي تقصم ظهر التحالف وتنسحب بشكل مفاجئ من مدينة مأرب

* شاهد.. هذا ما سيتم تشكيلة في أحياء أمانة العاصمة لمنع تفشي فيروس كورونا

* عاجل : حدث عسكري مفاجئ وصادم للعالم ومرعب للتحالف.. تفاصيل!

* عاجل : طيران التحالف يشن غارات عنيفة على العاصمة صنعاء (المكان المستهدف)

* معلومة جديدة.. أبراج الاتصالات سبب فيروس كورونا والبريطانيون يبدأون بإحراقها "التفاصيل"

* عاجل : قناة العربية تزلزل الجميع وتقطع جميع برامجها وتعلن هذا الخبر الكارثي والمرعب من المملكة.. والخوف والذعر يجتاح المواطنين (تفاصيل)

* شاهد.. نانسي عجرم وزوجها في ورطة كبرى بعد تشريح الجثة كشف ما أخفته الكاميرات وتسريب معلومة "خطيرة" (تفاصيل)

* عاجل : المخابرات السعودية تلقي القبض على مسؤول يمني كبير في مطار جدة.. والسبب صادم.. "صورة"

* تخفيض جديد لأسعار المشتقات النفطية.. اسعار لم تشهدها اليمن منذ بدء الحرب !

* شاهد.. المودلز السعودية فوز العتيبي تثير الجدل بفيديو جديد.. وصدمة كبرى وغير متوقعة بنهاية المقطع

* عاجل : "الملك سلمان" يفاجئ الجميع ويعلن عن مكرمة ملكية "ضخمة" وبيان رسمي بشأنها.. شاهد

* شاهد.. حجز العاهل السعودي باحد الغرف في القصر الملكي بالرياض.. "فيديو"

* شاهد.. فنانة عربية شهيرة تفاجئ الجميع وتعلن عن علاقتها ب"معمر القذافي" وتكشف هذا ماكان يفعله كل يوم إثنين وخميس "فيديو"

* ورد الان : الصحة العالمية تفاجئ الجميع وتصدر بيان هام وعاجل بشأن انتشار فيروس "كورونا" في اليمن (تفاصيل)

* شاهد.. فعال 100%.. تعرف على فوائد الإكثار من شرب الماء للوقاية من فيروس "كورونا" القاتل

* عاجل : القوات السعودية تهدد قوات الانتقالي وتمهلهم 24 ساعة (تفاصيل)

* عاجل : بشرى سارة للعالم.. اكتشاف عقار يمكنه قتل COVID-19 خلال 48 ساعة

* ورد الان : الصحة العالمية تفاجئ الجميع وتصدر بيان هام وعاجل بشأن انتشار فيروس "كورونا" في اليمن (تفاصيل)

* المفاجأة التي صدمت العالم .. الكشف عن جنسية فيروس "كورونا" ومن يقف وراء انتشار الفيروس في العالم! ولماذا لم يصل اليمن

* ورد الان : امريكا تسجل رقم قياسي لفيات بسبب "كورونا".. واليابان تعلن حالة طوارئ (تفاصيل)

* شاهد.. كورونا يجبر مجلس الأمن على إجراء غير مسبوق.. تفاصيل

* المفاجأة التي صدمت العالم .. الكشف عن جنسية فيروس "كورونا" ومن يقف وراء انتشار الفيروس في العالم! ولماذا لم يصل اليمن

* عاجل : فتوى تجيز "الفطر في رمضان" ومنع الصيام.. دولة عربية تصدم العالم الإسلامي ودار الإفتاء تصدر بيان هام

* شاهد.. كويتي يطارد زوجته وأولاده في الشارع ببندقية.. وحينما اقتحمت الشرطة منزله كانت المفاجأة المرعبة

* شاهد.. علاج يمني يستخدم في هذه الدولة لعلاج مصابي فيروس "كورونا"

* ورد الان : أمر ملكي عاجل يسعد الملايين ويطيرون من الفرح.. وبدء تنفيذه فوراً (تفاصيل)

* شاهد الآن : قائد بارز في مليشيا الانتقالي يهدد القوات السعودية بإحراقها ويأمر بنسف أي طائرة تصل مطار عدن (فيديو)

* عاجل : فتوى تجيز "الفطر في رمضان" ومنع الصيام.. دولة عربية تصدم العالم الإسلامي ودار الإفتاء تصدر بيان هام

* شاهد.. كيف وصف الطبيب "ابن سينا" فيروس "كورونا" وطرق الوقاية منه قبل 10 قرون (فيديو)

* قد يكون الهاتف سبب لاصابتك.. كيف تعقم الهاتف لتجنب نقل فيروس "كورونا"

* ورد الان : السعودية تصدر بيان هام للمقيمين اليمنيين

* عاجل : فتوى تجيز "الفطر في رمضان" ومنع الصيام.. دولة عربية تصدم العالم الإسلامي ودار الإفتاء تصدر بيان هام

* سطو مسلح وإطلاق نار داخل صيدلية في هذه الدولة العربية (شاهد بالفيديو) ماذا حدث؟

* تعرف على حظك من عالم الابراج ليوم الثلاثاء 7 أبريل 2020

* شاهد.. ماذا قالت فوز العتيبي على إجراءات العزل من داخل فندق الحجر الصحي ؟ (فيديو)

* عاجل : طبول الحرب تقرع.. حاملات طائرات ضخمة وبوارج حربية تتجه نحو الخليج ونشر أكثر من 100 منظومة صواريخ في السعودية والكويت والبحرين

* عاجل : علماء هذه الدولة اعظمئ يفاجئون الجميع ويكشفون للعالم هذه هي نقطة ضعف فيروس "كورونا"

* عاجل : هذا ما أقرته سلطات صنعاء للتنسيق مع الأجهزة الأمنية وتوجه دعوة للمواطنين بشأن كورونا

* شاهد.. نهاية مأساوية لشاب تعافى من الفيروس ومفاجأة بشان مصدر العدوى !

* عاجل : أمريكا تعلن حصيلة جديدة "صادمة" لوفيات كورونا.. الضحايا يكسرون "رقم قياسي"

* عاجل : طبول الحرب تقرع.. حاملات طائرات ضخمة وبوارج حربية تتجه نحو الخليج ونشر أكثر من 100 منظومة صواريخ في السعودية والكويت والبحرين

* عاجل : بشرى سارة لمرضى كورونا في سلطنة عُمان وإنجاز طبي كبير

* عاجل : من ووهان إلى وهران.. الجزائر تعالج مصابي كورونا بدواء يصنع في اليمن

* ورد الان : العاهل السعودي يفاجئ الجميع ويصدر توجيهات وأوامر صادمة بشأن الوافدين في المملكة ( تفاصيل )

* ورد الان : وزير الصحة في العاصمة صنعاء تفاجئ الجميع وتكشفكشف عن كارثة خطيرة قادمة باتجاه اليمن ورئيس الحكومة يصدر توجيهات طارئة للأجهزة الأمنية

* شاهد.. طبيب عربي شهير يفاجئ الجميع ويكشف عن ظاهرة ستؤدي الى نهاية كورونا تمامًا (تفاصيل)

* ورد الان : العاهل السعودي يفاجئ الجميع ويصدر توجيهات وأوامر صادمة بشأن الوافدين في المملكة ( تفاصيل )

* ورد للتو : وفاة نائب رئيس الجمهورية وتأجيل مراسم الدفن لهذا السبب الصادم.. شاهد "صورة"

* طبيب خليجي مختص يكشف تفاصيل مثيرة عن دور هذه الاكلة المتواجدة بكل منزل في علاج فيروس "كورونا"

* شاهد.. ستدهش عند معرفة الحقيقة!!.. لماذا اليمن خالية من فيروس "كورونا".. كشف عن اللغز الذي حير العالم؟

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من فقدان الوظيفة إلى الصدمة النفسية التي يتعلم العديد التعامل معها رويداً بعدما تعرض كوكب الأرض لما يشبه “الإغلاق بهدف الصيانة”، إلى القلق من العثور على ما كان يعتبر في السابق من بديهيات الحياة، لا يستجيب البعض للضغط بنفس القدرة على التحمل.

تمزق الروتين يخلق أزمات نفسية
ويلخص طبيب نفسي كندي متخصص بمشاكل النوم ويدعى أتول كلار الوضع كما يلي: “تمزق روتين كل شخص فينا. إنه حدث مرهق للغاية”.
وقال لموقع CBC إن هذا التحول الكبير يؤدي بطبيعة الحال إلى إثارة مشاعر القلق والتوتر، ما يؤدي إلى تفاقم أي اضطرابات صحية سابقة، أو قد يخلق أخرى جديدة.
وبالنسبة لبعض الناس، فهو التعامل مع فقدان مصدر الرزق، أو تغير روتين العمل، وعلى الرغم من أن الأطفال أصحاء في المنزل فإنهم يصبحون عامل ضغط إضافياً في حياة انقلبت فجأة رأساً على عقب.
النوم أساسي للتنظيم العاطفي وحتى قوة جهاز المناعة، لذا فإن محاولة تنظيم النوم ستساعد بالتأكيد في السيطرة على إحدى جبهات مقاومة فيروس كورونا/ istock.
كيف تتغلب على الأرق في زمن فيروس كورونا ؟
بداية لا بد من الإشارة إلى أن النوم أساسي للتنظيم العاطفي وحتى قوة جهاز المناعة، لذا فإن محاولة تنظيم النوم ستساعد بالتأكيد في السيطرة على إحدى جبهات مقاومة فيروس كورونا المستجد إلى جانب التعقيم.
إليك بعض الطرق لمساعدتك على النوم بشكل أسهل في هذا الوقت:

أولاً: أطفِئ الأجهزة قبل النوم
لا بد أنك سمعت بهذه النصيحة في السابق، فيما يتعلق تحديداً بالضوء الأزرق الذي تُصدره الهواتف الذكية والكمبيوترات وأجهزة راوتر الإنترنت والألواح الرقمية.
يمنع الضوء الأزرق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الاستيقاظ والنوم، ويجعلك متعباً في الليل.
ثانياً: غرفة النوم للنوم فقط
قاوِم الرغبة بمشاهدة نتفلكس أو التلفاز في غرفة النوم ومن على سريرك.
قد تكون تستخدم الغرفة نفسَها للعمل على جهاز الكمبيوتر خلال النهار، لذا احرِص على إخفاء كل ما له علاقة بالعمل مع اقتراب موعد النوم.
ثالثاً: مارِس النظافة الضوئية
أي كما تحرص على إخفاء الضوء الأزرق ليلاً كن حريصاً على إدخال ضوء الشمس إلى غرفتك نهاراً.
هذا أمر بالغ الأهمية لتعزيز إيقاعاتنا اليومية، وعندما نقوم بتنظيم إيقاعاتنا اليومية فإننا نزامن أجسامنا مع البيئة المحيطة.
رابعاً: واظِب على مواعيد نوم ثابتة
لا بأس لو تغير روتين مواعيد الاستيقاظ والنوم، خصوصاً بعدما توقف الأطفال عن الذهاب إلى المدارس، لكن انفلات مواعيد النوم والاستيقاظ سينعكس سلباً على مزاج الأطفال وأهاليهم على حد سواء.
لذا يمكن التساهل قليلاً مع موعد النوم كما أن لو أن غداً هو يوم إجازة نهاية الأسبوع، ولكن لا يجب معاملة كل أيام الأسبوع بالطريقة نفسها.
خامساً: ممارسة التمرينات الرياضية
التمرين مفيد للصحة البدنية والعقلية بشكل عام، إذ يساعد النشاط البدني على تحفيز دافعنا للنوم، وإرهاق الأطفال والكبار على حد سواء.
يمكن الاستعانة بشبكة الإنترنت لمشاهدة الفيديوهات المتوافرة مجاناً واختيار ما يناسبك منها.
سادساً: سيطر على القيلولة
بمعنى، لو كنت ستستسلم لقيلولة ما بعد الظهر فلتكن ما بين 30 إلى 40 دقيقة كحد أقصى، فالعزل الاجتماعي يمكن أن ينتهي بقيلولة نتيجة الملل، ولكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاكل النوم ليلاً.
سابعاً: ابتعد عن أخبار فيروس كورونا
على الرغم من أهمية الاطِّلاع على آخر التطورات، فإنه سرعان ما يصبح أمراً شاقاً.
لذا اختر مصدراً إخبارياً واحداً أو مصدرين تثق بهما؛ لست بحاجة لقراءة ومتابعة كل ما يدور على الكرة الأرضية.
ثامناً: لا تحدق في الساعة
إذا استيقظت في الليل قاوِم إغراء التحقق من الوقت أو هاتفك، والذي يجب الاحتفاظ به في غرفة أخرى تفادياً لهذا الموقف.
حاوِل العودة للنوم، ولكن إذا لم يفلح ذلك غادِر السرير وجرِّب بعض الأنشطة البسيطة مثل القراءة. لا بأس بمشاهدة عرضٍ يريحك إذا أثبت نجاحه في السابق.
وبحسب ما نصح كلار: “ابتعِد عن تحديثات الأخبار في منتصف الليل، وعُد إلى الفراش عندما تبدأ الشعور بالنعاس مرة أخرى”.
عربي بوست

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.