يمرس : لا تستطيع النوم رغم التعب؟ إليك بعض النصائح و الطرق لمساعدتك على كيفية التغلب على الأرق في زمن فيروس كورونا

الكشف عن شخص لعب دورا محوريا في إبعاد شبح الحرب بين واشنطن وطهران استفزازات حزب الإصلاح تشعل الرفض الجنوبي وتؤكد استحالة فرض أي وجود يمني في الجنوب سقوط رواية المثلث أمام زحف الجماهير.. قيادة المقاومة الجنوبية بأبين تدين الجرائم الدموية في محافظة شبوة تقرير أمريكي: مقتل خمسة متظاهرين وإصابة العشرات أثناء تفريق الأمن احتجاجًا في شبوة موسم الخيبة معرض للمستلزمات الزراعية في صنعاء الاتحاد التعاوني الزراعي يدعو المواطنين إلى شراء التمور والألبان المحلية هل تنجح الإمارات في إعادة الصراع بالجنوب إلى المربع الأول صحيفة أمريكية: السعودية طلبت من شركة جوجل مسح وإزالة أراضي يمنية حدودية من الخرائط الرقمية الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات سقوط الأقنعة وتهاوي قلاع "الحضارة" الزائفة..قراءة في دلالات فضائح "إبستين" والاختراق الصهيوني أقلعتا من دولتين عربيتين.. طائرتان أمريكيتان تقتربان من حدود إيران المعاناة مستمرة.. برشلونة يغير خطته مجددا قبل موقعة أتلتيكو مناقشة أول أطروحة دكتوراه بجامعة الحديدة بقسم القرآن وعلومه بكلية التربية الافراج عن 135 سجينًا في حجة بمناسبة رمضان قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس" قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس" تحديد موعد محاكمة غزوان المخلافي في مدينة تعز كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال صدور قرارات جمهورية بإنشاء مركز وصندوق طبيين وتعيين وكيل لمحافظة حضرموت دعوة الرئيس الزُبيدي تجدد العهد مع ميادين النضال وترسّخ وحدة الصف الجنوبي من هروب المارينز إلى معارك البحر الأحمر.. عقد من الانتكاسات الأمريكية البيض: الحكومة تتحمل مسؤولية العنف تجاه متظاهري شبوة تدشين العمل في المنطقة الزراعية الاستثمارية الأولى في محافظة الحديدة مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب هيومن رايتس فاونديشن ( (HRF) تدين جريمة قتل متظاهرين سلميين في محافظة شبوة لا...؛ للقتل دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة برشلونة يعلن غياب راشفورد أمام أتلتيكو مدريد باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي مصلحة التأهيل والإصلاح تناقش جوانب التنسيق لمعالجة أوضاع السجون عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟ كأس إيطاليا .. سقوط نابولي البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟! حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون ماوراء جزيرة إبستين؟! ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

لا تستطيع النوم رغم التعب؟ إليك بعض النصائح و الطرق لمساعدتك على كيفية التغلب على الأرق في زمن فيروس كورونا

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 08 - 04 - 2020

في الأزمات يتحول الأرق من مشكلة فردية إلى مشكلة جماهيرية، ويبدو أن التوتر الناجم عن أزمة فيروس كورونا العالمية تحول إلى ما يشبه صبَّ الزيت على النار ليدخل البعض في دوامة من السهر والأرق. فكيف تتغلب على الأرق في زمن الكورونا؟
شاهد تكملة الخبر في الأسفل

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جديد اليمن السعيد

* خيانة كبرى.. قوات هادي تقصم ظهر التحالف وتنسحب بشكل مفاجئ من مدينة مأرب

* شاهد.. هذا ما سيتم تشكيلة في أحياء أمانة العاصمة لمنع تفشي فيروس كورونا

* عاجل : حدث عسكري مفاجئ وصادم للعالم ومرعب للتحالف.. تفاصيل!

* عاجل : طيران التحالف يشن غارات عنيفة على العاصمة صنعاء (المكان المستهدف)

* معلومة جديدة.. أبراج الاتصالات سبب فيروس كورونا والبريطانيون يبدأون بإحراقها "التفاصيل"

* عاجل : قناة العربية تزلزل الجميع وتقطع جميع برامجها وتعلن هذا الخبر الكارثي والمرعب من المملكة.. والخوف والذعر يجتاح المواطنين (تفاصيل)

* شاهد.. نانسي عجرم وزوجها في ورطة كبرى بعد تشريح الجثة كشف ما أخفته الكاميرات وتسريب معلومة "خطيرة" (تفاصيل)

* عاجل : المخابرات السعودية تلقي القبض على مسؤول يمني كبير في مطار جدة.. والسبب صادم.. "صورة"

* تخفيض جديد لأسعار المشتقات النفطية.. اسعار لم تشهدها اليمن منذ بدء الحرب !

* شاهد.. المودلز السعودية فوز العتيبي تثير الجدل بفيديو جديد.. وصدمة كبرى وغير متوقعة بنهاية المقطع

* عاجل : "الملك سلمان" يفاجئ الجميع ويعلن عن مكرمة ملكية "ضخمة" وبيان رسمي بشأنها.. شاهد

* شاهد.. حجز العاهل السعودي باحد الغرف في القصر الملكي بالرياض.. "فيديو"

* شاهد.. فنانة عربية شهيرة تفاجئ الجميع وتعلن عن علاقتها ب"معمر القذافي" وتكشف هذا ماكان يفعله كل يوم إثنين وخميس "فيديو"

* ورد الان : الصحة العالمية تفاجئ الجميع وتصدر بيان هام وعاجل بشأن انتشار فيروس "كورونا" في اليمن (تفاصيل)

* شاهد.. فعال 100%.. تعرف على فوائد الإكثار من شرب الماء للوقاية من فيروس "كورونا" القاتل

* عاجل : القوات السعودية تهدد قوات الانتقالي وتمهلهم 24 ساعة (تفاصيل)

* عاجل : بشرى سارة للعالم.. اكتشاف عقار يمكنه قتل COVID-19 خلال 48 ساعة

* ورد الان : الصحة العالمية تفاجئ الجميع وتصدر بيان هام وعاجل بشأن انتشار فيروس "كورونا" في اليمن (تفاصيل)

* المفاجأة التي صدمت العالم .. الكشف عن جنسية فيروس "كورونا" ومن يقف وراء انتشار الفيروس في العالم! ولماذا لم يصل اليمن

* ورد الان : امريكا تسجل رقم قياسي لفيات بسبب "كورونا".. واليابان تعلن حالة طوارئ (تفاصيل)

* شاهد.. كورونا يجبر مجلس الأمن على إجراء غير مسبوق.. تفاصيل

* المفاجأة التي صدمت العالم .. الكشف عن جنسية فيروس "كورونا" ومن يقف وراء انتشار الفيروس في العالم! ولماذا لم يصل اليمن

* عاجل : فتوى تجيز "الفطر في رمضان" ومنع الصيام.. دولة عربية تصدم العالم الإسلامي ودار الإفتاء تصدر بيان هام

* شاهد.. كويتي يطارد زوجته وأولاده في الشارع ببندقية.. وحينما اقتحمت الشرطة منزله كانت المفاجأة المرعبة

* شاهد.. علاج يمني يستخدم في هذه الدولة لعلاج مصابي فيروس "كورونا"

* ورد الان : أمر ملكي عاجل يسعد الملايين ويطيرون من الفرح.. وبدء تنفيذه فوراً (تفاصيل)

* شاهد الآن : قائد بارز في مليشيا الانتقالي يهدد القوات السعودية بإحراقها ويأمر بنسف أي طائرة تصل مطار عدن (فيديو)

* عاجل : فتوى تجيز "الفطر في رمضان" ومنع الصيام.. دولة عربية تصدم العالم الإسلامي ودار الإفتاء تصدر بيان هام

* شاهد.. كيف وصف الطبيب "ابن سينا" فيروس "كورونا" وطرق الوقاية منه قبل 10 قرون (فيديو)

* قد يكون الهاتف سبب لاصابتك.. كيف تعقم الهاتف لتجنب نقل فيروس "كورونا"

* ورد الان : السعودية تصدر بيان هام للمقيمين اليمنيين

* عاجل : فتوى تجيز "الفطر في رمضان" ومنع الصيام.. دولة عربية تصدم العالم الإسلامي ودار الإفتاء تصدر بيان هام

* سطو مسلح وإطلاق نار داخل صيدلية في هذه الدولة العربية (شاهد بالفيديو) ماذا حدث؟

* تعرف على حظك من عالم الابراج ليوم الثلاثاء 7 أبريل 2020

* شاهد.. ماذا قالت فوز العتيبي على إجراءات العزل من داخل فندق الحجر الصحي ؟ (فيديو)

* عاجل : طبول الحرب تقرع.. حاملات طائرات ضخمة وبوارج حربية تتجه نحو الخليج ونشر أكثر من 100 منظومة صواريخ في السعودية والكويت والبحرين

* عاجل : علماء هذه الدولة اعظمئ يفاجئون الجميع ويكشفون للعالم هذه هي نقطة ضعف فيروس "كورونا"

* عاجل : هذا ما أقرته سلطات صنعاء للتنسيق مع الأجهزة الأمنية وتوجه دعوة للمواطنين بشأن كورونا

* شاهد.. نهاية مأساوية لشاب تعافى من الفيروس ومفاجأة بشان مصدر العدوى !

* عاجل : أمريكا تعلن حصيلة جديدة "صادمة" لوفيات كورونا.. الضحايا يكسرون "رقم قياسي"

* عاجل : طبول الحرب تقرع.. حاملات طائرات ضخمة وبوارج حربية تتجه نحو الخليج ونشر أكثر من 100 منظومة صواريخ في السعودية والكويت والبحرين

* عاجل : بشرى سارة لمرضى كورونا في سلطنة عُمان وإنجاز طبي كبير

* عاجل : من ووهان إلى وهران.. الجزائر تعالج مصابي كورونا بدواء يصنع في اليمن

* ورد الان : العاهل السعودي يفاجئ الجميع ويصدر توجيهات وأوامر صادمة بشأن الوافدين في المملكة ( تفاصيل )

* ورد الان : وزير الصحة في العاصمة صنعاء تفاجئ الجميع وتكشفكشف عن كارثة خطيرة قادمة باتجاه اليمن ورئيس الحكومة يصدر توجيهات طارئة للأجهزة الأمنية

* شاهد.. طبيب عربي شهير يفاجئ الجميع ويكشف عن ظاهرة ستؤدي الى نهاية كورونا تمامًا (تفاصيل)

* ورد الان : العاهل السعودي يفاجئ الجميع ويصدر توجيهات وأوامر صادمة بشأن الوافدين في المملكة ( تفاصيل )

* ورد للتو : وفاة نائب رئيس الجمهورية وتأجيل مراسم الدفن لهذا السبب الصادم.. شاهد "صورة"

* طبيب خليجي مختص يكشف تفاصيل مثيرة عن دور هذه الاكلة المتواجدة بكل منزل في علاج فيروس "كورونا"

* شاهد.. ستدهش عند معرفة الحقيقة!!.. لماذا اليمن خالية من فيروس "كورونا".. كشف عن اللغز الذي حير العالم؟

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

من فقدان الوظيفة إلى الصدمة النفسية التي يتعلم العديد التعامل معها رويداً بعدما تعرض كوكب الأرض لما يشبه “الإغلاق بهدف الصيانة”، إلى القلق من العثور على ما كان يعتبر في السابق من بديهيات الحياة، لا يستجيب البعض للضغط بنفس القدرة على التحمل.

تمزق الروتين يخلق أزمات نفسية
ويلخص طبيب نفسي كندي متخصص بمشاكل النوم ويدعى أتول كلار الوضع كما يلي: “تمزق روتين كل شخص فينا. إنه حدث مرهق للغاية”.
وقال لموقع CBC إن هذا التحول الكبير يؤدي بطبيعة الحال إلى إثارة مشاعر القلق والتوتر، ما يؤدي إلى تفاقم أي اضطرابات صحية سابقة، أو قد يخلق أخرى جديدة.
وبالنسبة لبعض الناس، فهو التعامل مع فقدان مصدر الرزق، أو تغير روتين العمل، وعلى الرغم من أن الأطفال أصحاء في المنزل فإنهم يصبحون عامل ضغط إضافياً في حياة انقلبت فجأة رأساً على عقب.
النوم أساسي للتنظيم العاطفي وحتى قوة جهاز المناعة، لذا فإن محاولة تنظيم النوم ستساعد بالتأكيد في السيطرة على إحدى جبهات مقاومة فيروس كورونا/ istock.
كيف تتغلب على الأرق في زمن فيروس كورونا ؟
بداية لا بد من الإشارة إلى أن النوم أساسي للتنظيم العاطفي وحتى قوة جهاز المناعة، لذا فإن محاولة تنظيم النوم ستساعد بالتأكيد في السيطرة على إحدى جبهات مقاومة فيروس كورونا المستجد إلى جانب التعقيم.
إليك بعض الطرق لمساعدتك على النوم بشكل أسهل في هذا الوقت:

أولاً: أطفِئ الأجهزة قبل النوم
لا بد أنك سمعت بهذه النصيحة في السابق، فيما يتعلق تحديداً بالضوء الأزرق الذي تُصدره الهواتف الذكية والكمبيوترات وأجهزة راوتر الإنترنت والألواح الرقمية.
يمنع الضوء الأزرق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الاستيقاظ والنوم، ويجعلك متعباً في الليل.
ثانياً: غرفة النوم للنوم فقط
قاوِم الرغبة بمشاهدة نتفلكس أو التلفاز في غرفة النوم ومن على سريرك.
قد تكون تستخدم الغرفة نفسَها للعمل على جهاز الكمبيوتر خلال النهار، لذا احرِص على إخفاء كل ما له علاقة بالعمل مع اقتراب موعد النوم.
ثالثاً: مارِس النظافة الضوئية
أي كما تحرص على إخفاء الضوء الأزرق ليلاً كن حريصاً على إدخال ضوء الشمس إلى غرفتك نهاراً.
هذا أمر بالغ الأهمية لتعزيز إيقاعاتنا اليومية، وعندما نقوم بتنظيم إيقاعاتنا اليومية فإننا نزامن أجسامنا مع البيئة المحيطة.
رابعاً: واظِب على مواعيد نوم ثابتة
لا بأس لو تغير روتين مواعيد الاستيقاظ والنوم، خصوصاً بعدما توقف الأطفال عن الذهاب إلى المدارس، لكن انفلات مواعيد النوم والاستيقاظ سينعكس سلباً على مزاج الأطفال وأهاليهم على حد سواء.
لذا يمكن التساهل قليلاً مع موعد النوم كما أن لو أن غداً هو يوم إجازة نهاية الأسبوع، ولكن لا يجب معاملة كل أيام الأسبوع بالطريقة نفسها.
خامساً: ممارسة التمرينات الرياضية
التمرين مفيد للصحة البدنية والعقلية بشكل عام، إذ يساعد النشاط البدني على تحفيز دافعنا للنوم، وإرهاق الأطفال والكبار على حد سواء.
يمكن الاستعانة بشبكة الإنترنت لمشاهدة الفيديوهات المتوافرة مجاناً واختيار ما يناسبك منها.
سادساً: سيطر على القيلولة
بمعنى، لو كنت ستستسلم لقيلولة ما بعد الظهر فلتكن ما بين 30 إلى 40 دقيقة كحد أقصى، فالعزل الاجتماعي يمكن أن ينتهي بقيلولة نتيجة الملل، ولكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاكل النوم ليلاً.
سابعاً: ابتعد عن أخبار فيروس كورونا
على الرغم من أهمية الاطِّلاع على آخر التطورات، فإنه سرعان ما يصبح أمراً شاقاً.
لذا اختر مصدراً إخبارياً واحداً أو مصدرين تثق بهما؛ لست بحاجة لقراءة ومتابعة كل ما يدور على الكرة الأرضية.
ثامناً: لا تحدق في الساعة
إذا استيقظت في الليل قاوِم إغراء التحقق من الوقت أو هاتفك، والذي يجب الاحتفاظ به في غرفة أخرى تفادياً لهذا الموقف.
حاوِل العودة للنوم، ولكن إذا لم يفلح ذلك غادِر السرير وجرِّب بعض الأنشطة البسيطة مثل القراءة. لا بأس بمشاهدة عرضٍ يريحك إذا أثبت نجاحه في السابق.
وبحسب ما نصح كلار: “ابتعِد عن تحديثات الأخبار في منتصف الليل، وعُد إلى الفراش عندما تبدأ الشعور بالنعاس مرة أخرى”.
عربي بوست

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.