عدن بين طفح البيارات وأزمة الغاز    صنعاء .. اصدار أرقام جلوس طلاب الشهادة العامة " أساسي، ثانوي"    أمسية ثقافية في القاهرة تستحضر إرث سبأ وتحتفي بإبداع الإنسان اليمني    ضبط عناصر من قوات الطوارئ اليمنية متهمين بسرقة محولات الكهرباء في حضرموت    توقيع مذكرات تفاهم بين اليابان والهجرة الدولية لتحسين ظروف النازحين في مأرب    إسبانيا تقترب من "الجائزة الكبرى" بعد فوز ريال مدريد وأتلتيكو    الاعلام الجنوبي.. بين الحاجة إلى الرؤية وضرورة صياغة الوعي    بلاغ هام لمالكي السيارات المشمولة بقرار الإعفاء في أمانة العاصمة    استعادة حلي ذهبية مسروقة بصنعاء وضبط المتهمين بالسرقة    القضية الجنوبية تُطرح في مجلس حقوق الإنسان... تحذير دولي من عودة الإرهاب وتصاعد التوتر في الجنوب    بشرى الصالحين: كيف تنجو من سوء الخاتمة؟    ايران تؤكد مجددا سيطرتها على مضيق هرمز    توثيق جريمة اختطاف وأسر المواطنة "شمس" في مأرب المحتلة    توزيع كسوة العيد ل 2500 طفل وطفلة بذمار    الترب:على السعودية والامارات ترك اليمن وشأنه    أمين العاصمة ورئيس مجلس إدارة يمن موبايل يدشنان مشروع توزيع كسوة العيد لنزلاء دور ومراكز الرعاية الاجتماعية    الاتصالات يتوج بطلاً لبطولة الشهيد الصمّاد الثانية بركلات الترجيح أمام أمانة العاصمة    الأحزاب اليمنية تدين إغلاق الاحتلال للمسجد الأقصى والاعتداءات على سكان القدس    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية فالفيردي تكشف عيوب السيتي    بعثة روسيا لدى الأمم المتحدة: المغامرة العسكرية الأمريكية الإسرائيلية تغرق الشرق الأوسط في الفوضى    المشروع الوطني الديمقراطي و«الحامل السياسي» للمشروع    من هو الزعيم و البطل الوطني؟    كيف تصنعُ السجونُ السياسية رجالا أبطالاً ..!    ريال مدريد يكتسح مانشستر سيتي ويقترب من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا    الصحفي الثقافي صدام محمد عبده الزيدي    يا صاحبي    زوارق مسيرة تستهدف ناقلات نفط في الشرق الأوسط    صنعاء تبعث برسالة للعرب بخصوص قرار مجلس الامن (2817)    سلّموا اليمن وحصدوا الوزارات... والجنوب دفع الدماء: شهادة غاضبة على اختلال المعادلة    روسيا والصين تمتنعان عن التصويت لصالح قرار يدين إيران في مجلس الأمن    الجنوب بين خيار الدولة ووظيفة الممر الاستراتيجي.. موقع الجنوب في التحولات الإقليمية    الحوثيون قادمون    دوري أبطال أوروبا: الريال يقسو على السيتي بثلاثية وباريس يضع قدما في ربع النهائي    دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف نصف مرتب يناير 2026    خلال الأسبوع الماضي.. الهجرة الدولية توثق نزوح 132 شخصا بعدة محافظات    بدعم سعودي.. اتفاقية لدعم القطاع الرياضي في اليمن    تأجيل "معرض مسقط الدولي للكتاب" بسبب العدوان على إيران    الفنان الفلسطيني محمد بكري رمز للثقافة العربية لعام 2026    الآثار اليمنية تصدر العدد العشرين من مجلة ريدان    المحاضرة الرمضانية ال22 لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    في ذكرى رحيل رجل القرآن والبر الأستاذ سالم الأرضي    المياه بالحديدة تتسلم 50 ألف لتر ديزل دعماً من القطاع الخاص    إصلاحية ذمار تحيي ذكرى استشهاد الامام علي عليه السلام    مليشيا الحوثي تختطف مصورا في إب بسبب توثيقه انهيار مبنى أثري    اليمنية توضح أسباب إلغاء بعض رحلاتها خلال الأيام الماضية    أذى مكبرات صوت المساجد... حين يتحول رفع الصوت إلى إزعاج للمرضى والأطفال وسكان البيوت رغم دعوة القرآن لخفض الصوت    شقيق محافظ مأرب على لائحة العقوبات الأمريكية.. وينهب أموال النفط والغاز؟    دوري أبطال أوروبا: البايرن يلتهم أتالانتا بسداسية والأتلتيكو يكتسح توتنهام بخماسية    هدف قاتل ينقذ برشلونة أمام نيوكاسل    صنعاء.. البنك المركزي يوجه بإعادة التعامل مع شركة صرافة    تقرير حقوقي: "167" انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025    تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن    بلال و الفتح الأعظم    الصيام بين الفوائد والمخاطر.. ررؤية علمية من طبيب متخصص    استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار    الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لتجنب اكتساب الوزن في شهر رمضان!
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 17 - 04 - 2021

يعتقد كثر أنّ شهر رمضان هو من الأشهر المساعدة في عملية خسارة الوزن، نظراً لتناول وجبتين أساسيتين بدلاً من ثلاث وجبات إضافة إلى وجبة خفيفة واحدة. هذا المعتقد ينجح عند الأفراد الذين يتبعون حمية متوازنةً ووجبات صحية غير مفرطة ومتنوعة.
وعلى عكس ما هو شائع، يؤثر الإكثار من تناول الأطعمة عند الإفطار على الوزن، وخاصة الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية والكميات الكبيرة. هذه النوعية من الأطعمة تؤدي إلى اكتساب الوزن بطريقة سريعة.
قد يهمك ايضاً

* ورد للتو : كاتب اردني شهير يخرج عن صمتة ويفجر مفاجأة يشأن دور الامير "حمزة" في الانقلاب (تفاصيل)


* عاجل : انفجارات مدوية تهز ايران بعد قصف اسرائيل للاهداف الايرانية (تفاصيل)

* مصرع احد ابرز القيادات الحوثية بعد اصابته ب كورونا (صورة)

* نتنياهو يصدر اول تعليق بعد الهجوم الاسرائيلي على المفاعل النووي الايراني (تفاصيل)

* ورد للتو : هذا المرض الخطير ينتشر في اليمن بشكل مرعب واصابة 11 الف شخص.. ليس كورونا



انطلاقًا من هنا، قدمت اختصاصية التغذية ماريال منصور مجموعة من النصائح لضمان عدم زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك.
ما هي أهمّ هذه النصائح؟
تتعدد الإرشادات الغذائية التي ينشرها خبراء التغذية، ولعلّ أهمّها:
أولاً_ تناول الطعام بشكل معتدل وبطيء وعقلاني أي بكميات معقولة دون إسراف.
ثانياً_ تناول حبتين من التمر الذي يزوّد الجسم بالطاقة، وهي أيضاً غنية بالألياف والسكريات الطبيعية والماغنسيوم.
ثالثاً_ المواظبة على تناول الحساء أو الشوربة بعد التمر، ويعتبر الحساء وجبة منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع. كما أنها توفر السوائل والفيتامينات والمعادن للجسم، خاصة إذا كانت مؤلفة من الخضار (كالكوسى واللوبيا والبندورة والبقدونس والبصل)، أما في ما يخص الحساء المؤلف من الزبدة والسمنة، فيجب تجنّبه لإحتوائه على الدهون المشبعة.
رابعاً_ إضافة السلطات والخضروات على المائدة الرمضانية وزيادة استهلاكها، وذلك لإحتوائها على الكثير من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. وتعدّ أيضاً قليلة السعرات الحرارية.
خامساً_ التركيز على الأطباق التي تتألف من النشويات المعقّدة، أي الأرز والبطاطا والمعكرونة والحبوب الكاملة، التي تعتبر مصدراً مهماً للطاقة والألياف وتساعد على الشعور بالشبع فترة أطول.
سادساً_ الإبتعاد قدر الإمكان عن الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، واستبدالها بالحلويات المحضّرة في البيت بطرق صحية وبمكونات خفيفة السعرات الحرارية والدسم. هذا وتعتبر الفاكهة مصدراً للسكر الطبيعي.
سابعاً_ اعتماد أساليب صحية في تحضير وطهي الطعام، منها استخدام توابل الأطباق والخضروات والأعشاب الطازجة. هذا ومن المفضل، تجنّب الصلصات الجاهزة والتوابل والمقالي الغنية جداً بالدهون.
ثامناً_ الحرص على تناول 8 أكواب من الماء.
تاسعاً_ تجنّب المشروبات الغنية بالسكر والوحدات الحرارية.
أخيراً_ المواظبة على ممارسة الرياضة أقلة 30 دقيقة يومياً، من أجل تجنّب زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل.
بناءً على ذلك، إنّ التزام الصائمين بهذه الارشادات الغذائية تُساهم في عدم تناول الطعام بطريقة غير واعية، والحفاظ على وزنهم أو خسارته، دون اكتساب المزيد من الكيلوغرامات الناجمة عن الفوضى في تناول الطعام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.