يمرس : أطعمة تنظم مستويات الجلوكوز في الدم وتقلل مقاومة الأنسولين في البنكرياس وتمنع ارتفاع السكر في الدم .. تعرف عليه

مثقفون يمنيون يدعون سلطة صنعاء للإفراج عن المحامي صبرة والتحقيق في الاعتداء عليه العلامة مفتاح يحث على تحسين الخدمات بأمانة العاصمة أول تحرك صارم بحق المزارعين ب"مياه الصرف الصحي" من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا" متحدث الانتقالي عن الحكومة: الشعب هو الفيصل وليس الصفقات المشبوهة النيابة توجه بالإفراج عن 16 سجينًا في الإصلاحية المركزية بصنعاء عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون الرئيس المصري: تأمين البحر الأحمر وخليج عدن مسؤولية الدول المشاطئة لهما بدعم من قوة الاقتصاد.. نمو احتياطيات النقد الأجنبي في الصين خلال يناير منظمات مجتمع حضرموت تحذر من تعريض حياة الناشط المختطف ناصر بن شعبان للخطر صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شركة صرافة سورية: توغل صهيوني جديد بريف درعا عدن على أعتاب رمضان.. "طوابير اليأس" تعود مع إغلاق محطات الغاز انتقالي المسيمير يدين قمع المتظاهرين في سيئون ويعلن دعمه الكامل لمطالب أبناء حضرموت مصطفى نعمان: الامن في عدن هش والتوجه نحو صنعاء غير منطقي وتشكيلة الحكومة راعت الحسابات السياسية والمناطقية إلاك ..انت رغم دخول شهر فبراير..استمرار الاجواء الباردة في المرتفعات تنفيذ حكم القصاص بحق مدان بقتل رجل وامرأتان في اب قمة نارية في الدوري الإنجليزي بين ليفربول والسيتي منصور: تدوير المرتزقة يكشف إفلاس قوى العدوان وأدواتها ماوراء جزيرة إبستين؟! دول العدوان تعترف باستهداف المنشآت المدنية باليمن دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي" كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف مرتبات ديسمبر 2025 فلكي يمني يحذر من كتلة باردة ورياح مثيرة للغبار قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي صنعاء.. بدء إصدار التعزيزات المالية لمرتبات ديسمبر 2025 لجميع الفئات نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ .. في ذكرى رحيل القائد عشال شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026 دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة تنظم مستويات الجلوكوز في الدم وتقلل مقاومة الأنسولين في البنكرياس وتمنع ارتفاع السكر في الدم .. تعرف عليه

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 21 - 12 - 2021

تتبادر إلى الذهن كلمتان عند الحديث عن مرض السكري من النوع 2: مقاومة الأنسولين. تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتوقف خلاياك عن الاستجابة لهرمون يسمى الأنسولين ، والذي يرسل إشارات للخلايا لسحب الجلوكوز من مجرى الدم واستخدامه كوقود للطاقة.
إن وجود مقاومة عالية للأنسولين يزيد من خطر الإصابة بمقدمات السكري والسكري من النوع 2 ومجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.

اليوم ، سنستكشف أفضل 13 نوعًا من الأطعمة لعكس مقاومة الأنسولين. تأكد من المشاهدة حتى النهاية للتعرف على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها للمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين. لذا ، إذا كنت مستعدًا ، فلنبدأ في ذلك.

1 - الأفوكادو كونه مصدرًا غنيًا للدهون والألياف الأحادية غير المشبعة ، يحتوي الأفوكادو على جزيء دهني يسمى أفوكاتين ب (أفوب). يساعد هذا الجزيء في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين في البنكرياس.

2 - خل التفاح يمكن أن يساعد هذا الطعام المخمر المذهل في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات.
في إحدى الدراسات ، أبلغ المشاركون الذين شربوا ما يعادل ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل الوجبة عن زيادة بنسبة 34٪ في حساسية الأنسولين.
وفقًا للباحثين ، فإن وجود حمض الأسيتيك ، الموجود بشكل شائع في منتجات الخل ، مسؤول عن فعاليته كغذاء مضاد لمرض السكر.

3 - الشاي الأسود والأخضر الشاي غني بالبوليفينول ، وهي مركبات طبيعية لها فوائد صحية ، مثل تقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة السرطان.
الإعلانات لقد وجدت العديد من الدراسات أن البوليفينول الموجود في الشاي الأسود والأخضر يشجع على إفراز الأنسولين بشكل صحي ، بينما يقلل أيضًا من مستويات السكر في الدم.
هذا لأن أنواع الشاي هذه تحتوي على مركب طبيعي يسمى epigallocatechin gallate (EGCG) ، والذي وجد أنه يحسن حساسية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.
اشرب كوبًا من الشاي بعد وجبتك للمساعدة في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

4 - مكسرات تحتوي المكسرات على القليل جدًا من الكربوهيدرات أو لا تحتوي على كربوهيدرات ، مما يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم. تم العثور على هذه الأطعمة كثيفة الطاقة لتكون فعالة في الحد من مقاومة الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، تناول وجبة خفيفة من بعض المكسرات بدلاً من البسكويت أو رقائق البطاطس.

5 - براعم البروكلي هذه الخضار الخضراء المغذية غنية بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية المهمة التي تفعل المعجزات لإدارة مستويات السكر في الدم.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لتغذية علوم الغذاء أن براعم البروكلي كانت قادرة على تحسين حساسية الأنسولين لدى الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2.
علاوة على ذلك ، وجد فريق من الباحثين أن مادة السلفورافان ، وهو مركب طبيعي موجود في براعم البروكلي ، يمكن أن يساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم.

6 - بذور الشيا تعتبر بذور الشيا إضافة رائعة للعديد من الوصفات الصحية بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. تمتلئ بذور الشيا بالألياف والكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. وجدت العديد من الدراسات أن تناول بذور الشيا يمكن أن يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.

7 - الثوم يأتي هذا المطبخ الأساسي مع الكثير من الفوائد المثيرة للاهتمام للصحة. يحتوي الثوم على مادة الأليسين وهو مضاد طبيعي للالتهابات.
تشير التقارير إلى أن إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يخفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام ، وهو مستوى السكر في الدم عندما لا تأكل. وجدت دراسات أخرى أن الثوم يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.

8 - سبانخ على غرار الخضار الورقية الخضراء الأخرى ، يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية مثل المغنيسيوم وفيتامين أ. تم العثور على هذه العناصر الغذائية للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم. إن تناول وجبة واحدة على الأقل من الخضر الورقية يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

9 - العنب البري تحتوي هذه التوت على الكثير من الألياف الغذائية وتحتوي على أعلى تركيزات الأنثوسيانين. يحتوي الأنثوسيانين على خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن يساعد أيضًا في إبطاء عملية الهضم. وجدت إحدى الدراسات أن إضافة 22.5 جرام من التوت الأزرق إلى العصائر يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين ومنع ارتفاع السكر في الدم.

10 - الكركم الكركمين هو مركب نشط في الكركم له العديد من الفوائد الصحية. لقد وجدت العديد من الدراسات أن الكركمين يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

11 - قرفة تم الترويج للقرفة لفوائدها الصحية المذهلة منذ العصور القديمة. تقلل القرفة من مقاومة الأنسولين من خلال مساعدة مستقبلات الجلوكوز في خلايا العضلات على أن تصبح متاحة أكثر.
وجد التحليل التلوي لعشر دراسات أن تناول القرفة أدى إلى انخفاض كبير في الجلوكوز والكوليسترول الكلي و LDL والدهون الثلاثية (الدهون في الدم).
الإعلانات أفضل نوع من القرفة تضيفه إلى نظامك الغذائي هو السيلان ، لأنه يوفر جميع خصائص القرفة المعززة للصحة ولكن بدون الكومارين ، وهو مادة سامة للإنسان.

12 - أوميغا 3 تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل لتحسين حساسية الأنسولين بين الأفراد الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السمنة أو مرض السكري من النوع 2.

13- بذور الحلبة ارتبط استخدام بذور الحلبة ، سواء كانت مخبوزة في الخبز أو تؤكل ككل ، بانخفاض مقاومة الأنسولين وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
ها أنت ذا! أفضل 13 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها لعكس مقاومة الأنسولين.
لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأطعمة ، جرب الصيام المتقطع بين الحين والآخر وتأكد من ممارسة بعض أشكال التمارين البدنية التي تستمتع بها يوميًا.
في حين أن حساسية الأنسولين تتناقص مع تقدم العمر ، فإن القوى الدافعة وراء مقاومة الأنسولين تشمل الدهون الزائدة في البطن ، وقلة ممارسة الرياضة ، والتدخين ، وقلة النوم ، والتعرض للمبيدات الحشرية.

المصدر: ديلي هيلث

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.