يمرس : أطعمة تنظم مستويات الجلوكوز في الدم وتقلل مقاومة الأنسولين في البنكرياس وتمنع ارتفاع السكر في الدم .. تعرف عليه

موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر السامعي من صنعاء بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل" عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها إبليس العليمي يشعل الفتنة بين الحضارم.. انفجار سياسي قادم مشروع "المستشفى التعليمي لكلية طب عدن".. بين طموح الإنجاز ومحاولات الإفشال انتقالي الضالع ينظم محاضرات توعوية لطلاب المخيم الصيفي بالمحافظة سياسيون يطلقون وسم #ارتياح_جنوبي_للتحسن_الاقتصادي فريق من مجلس المستشارين يطّلع على عمل مركز الطوارئ التوليدية وعدد من المراكز الصحية بأبين اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي الهيئة الإدارية للجمعية الوطنية تدعو لتشديد الرقابة على الأسواق تقرير خاص : عودة الرئيس الزُبيدي إلى عدن تُحرّك المياه الراكدة: حراك سياسي واقتصادي لافت الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الطلاب المبتعثين في الخارج في آخر أعماله القذرة.. معين عبدالملك يطلب من الهند حصر بيع القمح لهائل سعيد همج العساكر يعربدون.. هل بقي شيء من عدن لم يُمسّ، لم يُسرق، لم يُدنس؟ حركة أمل: الحكومة اللبنانية تخالف بيانها الوزاري وجلسة الغد فرصة للتصحيح مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه محافظ العاصمة عدن يتفقد ميناء الحاويات ويوجّه بالحفاظ عليه كمرفق سيادي واستراتيجي وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية في الجميمة بحجة خطوة في طريق التعافي الاقتصادي ضمت 85 مشاركة.. دائرة المرأة في الإصلاح تختتم دورة "التفكير الاستراتيجي" خبير في الطقس يتوقع موجة أمطار جديدة تشمل اغلب المحافظات اليمنية غزة: 20 شهيداً إثر انقلاب شاحنة محملة بالغذاء تعرضت لقصف صهيوني مافيا "هائل سعيد".. ليسوا تجار بل هم لوبي سياسي قذر ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن زيدان يقترب من العودة للتدريب تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟ اعتراف صهيوني: اليمن بدّد هيبة أمريكا في البحر طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026 كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة لا تليق بها الفاصلة انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028 حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة تنظم مستويات الجلوكوز في الدم وتقلل مقاومة الأنسولين في البنكرياس وتمنع ارتفاع السكر في الدم .. تعرف عليه

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 21 - 12 - 2021

تتبادر إلى الذهن كلمتان عند الحديث عن مرض السكري من النوع 2: مقاومة الأنسولين. تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتوقف خلاياك عن الاستجابة لهرمون يسمى الأنسولين ، والذي يرسل إشارات للخلايا لسحب الجلوكوز من مجرى الدم واستخدامه كوقود للطاقة.
إن وجود مقاومة عالية للأنسولين يزيد من خطر الإصابة بمقدمات السكري والسكري من النوع 2 ومجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.

اليوم ، سنستكشف أفضل 13 نوعًا من الأطعمة لعكس مقاومة الأنسولين. تأكد من المشاهدة حتى النهاية للتعرف على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها للمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين. لذا ، إذا كنت مستعدًا ، فلنبدأ في ذلك.

1 - الأفوكادو كونه مصدرًا غنيًا للدهون والألياف الأحادية غير المشبعة ، يحتوي الأفوكادو على جزيء دهني يسمى أفوكاتين ب (أفوب). يساعد هذا الجزيء في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين في البنكرياس.

2 - خل التفاح يمكن أن يساعد هذا الطعام المخمر المذهل في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات.
في إحدى الدراسات ، أبلغ المشاركون الذين شربوا ما يعادل ملعقة كبيرة من خل التفاح قبل الوجبة عن زيادة بنسبة 34٪ في حساسية الأنسولين.
وفقًا للباحثين ، فإن وجود حمض الأسيتيك ، الموجود بشكل شائع في منتجات الخل ، مسؤول عن فعاليته كغذاء مضاد لمرض السكر.

3 - الشاي الأسود والأخضر الشاي غني بالبوليفينول ، وهي مركبات طبيعية لها فوائد صحية ، مثل تقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة السرطان.
الإعلانات لقد وجدت العديد من الدراسات أن البوليفينول الموجود في الشاي الأسود والأخضر يشجع على إفراز الأنسولين بشكل صحي ، بينما يقلل أيضًا من مستويات السكر في الدم.
هذا لأن أنواع الشاي هذه تحتوي على مركب طبيعي يسمى epigallocatechin gallate (EGCG) ، والذي وجد أنه يحسن حساسية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.
اشرب كوبًا من الشاي بعد وجبتك للمساعدة في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

4 - مكسرات تحتوي المكسرات على القليل جدًا من الكربوهيدرات أو لا تحتوي على كربوهيدرات ، مما يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم. تم العثور على هذه الأطعمة كثيفة الطاقة لتكون فعالة في الحد من مقاومة الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، تناول وجبة خفيفة من بعض المكسرات بدلاً من البسكويت أو رقائق البطاطس.

5 - براعم البروكلي هذه الخضار الخضراء المغذية غنية بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية المهمة التي تفعل المعجزات لإدارة مستويات السكر في الدم.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية لتغذية علوم الغذاء أن براعم البروكلي كانت قادرة على تحسين حساسية الأنسولين لدى الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2.
علاوة على ذلك ، وجد فريق من الباحثين أن مادة السلفورافان ، وهو مركب طبيعي موجود في براعم البروكلي ، يمكن أن يساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم.

6 - بذور الشيا تعتبر بذور الشيا إضافة رائعة للعديد من الوصفات الصحية بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. تمتلئ بذور الشيا بالألياف والكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. وجدت العديد من الدراسات أن تناول بذور الشيا يمكن أن يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.

7 - الثوم يأتي هذا المطبخ الأساسي مع الكثير من الفوائد المثيرة للاهتمام للصحة. يحتوي الثوم على مادة الأليسين وهو مضاد طبيعي للالتهابات.
تشير التقارير إلى أن إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يخفض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام ، وهو مستوى السكر في الدم عندما لا تأكل. وجدت دراسات أخرى أن الثوم يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.

8 - سبانخ على غرار الخضار الورقية الخضراء الأخرى ، يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية مثل المغنيسيوم وفيتامين أ. تم العثور على هذه العناصر الغذائية للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم. إن تناول وجبة واحدة على الأقل من الخضر الورقية يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

9 - العنب البري تحتوي هذه التوت على الكثير من الألياف الغذائية وتحتوي على أعلى تركيزات الأنثوسيانين. يحتوي الأنثوسيانين على خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن يساعد أيضًا في إبطاء عملية الهضم. وجدت إحدى الدراسات أن إضافة 22.5 جرام من التوت الأزرق إلى العصائر يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين ومنع ارتفاع السكر في الدم.

10 - الكركم الكركمين هو مركب نشط في الكركم له العديد من الفوائد الصحية. لقد وجدت العديد من الدراسات أن الكركمين يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

11 - قرفة تم الترويج للقرفة لفوائدها الصحية المذهلة منذ العصور القديمة. تقلل القرفة من مقاومة الأنسولين من خلال مساعدة مستقبلات الجلوكوز في خلايا العضلات على أن تصبح متاحة أكثر.
وجد التحليل التلوي لعشر دراسات أن تناول القرفة أدى إلى انخفاض كبير في الجلوكوز والكوليسترول الكلي و LDL والدهون الثلاثية (الدهون في الدم).
الإعلانات أفضل نوع من القرفة تضيفه إلى نظامك الغذائي هو السيلان ، لأنه يوفر جميع خصائص القرفة المعززة للصحة ولكن بدون الكومارين ، وهو مادة سامة للإنسان.

12 - أوميغا 3 تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل لتحسين حساسية الأنسولين بين الأفراد الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السمنة أو مرض السكري من النوع 2.

13- بذور الحلبة ارتبط استخدام بذور الحلبة ، سواء كانت مخبوزة في الخبز أو تؤكل ككل ، بانخفاض مقاومة الأنسولين وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
ها أنت ذا! أفضل 13 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها لعكس مقاومة الأنسولين.
لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأطعمة ، جرب الصيام المتقطع بين الحين والآخر وتأكد من ممارسة بعض أشكال التمارين البدنية التي تستمتع بها يوميًا.
في حين أن حساسية الأنسولين تتناقص مع تقدم العمر ، فإن القوى الدافعة وراء مقاومة الأنسولين تشمل الدهون الزائدة في البطن ، وقلة ممارسة الرياضة ، والتدخين ، وقلة النوم ، والتعرض للمبيدات الحشرية.

المصدر: ديلي هيلث

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.