هؤلاء هم أبطال حضرموت قيادات صنعت المجد وقهرت الإرهاب    يتباكون على ثروات الجنوب.. فضائح نهب النفط والمعادن في حضرموت نموذجًا    قربوا العسل والحبة السوداء والسواك لأبو الإرهاب وشقيقه    رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت    خفر السواحل تحذّر من السباحة بسبب هجمات سمكة «أبو سَفَن»    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    في صنعاء.. هل ابتلعنا "الثقب الأسود" جميعًا؟    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد"    دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة    الأحزاب تثمن استجابة التحالف لطلب القيادة اليمنية وترحب برسالة وزير الدفاع السعودي    قبائل ساقين في صعدة تؤكد الجاهزية لأي تصعيد    ضبط مصفاة نفط جديدة غير قانونية لمتنفذ يمني في خشعة حضرموت    الاعتراف بارض الصومال.. ما هي الأهداف الإسرائيلية الخمسة؟ ولماذا السعودية ومصر أبرز الخاسرين؟    اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الافراج عن اكبر دفعة سجناء بالحديدة تنفيذا لتوجيهات قائد الثورة    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    الصين: صناعة الذكاء الاصطناعي الأساسية تتجاوز 142 مليار دولار في عام 2025    أمن محافظة صنعاء يدشّن خطة البناء والتطوير    ندوات ووقفات نسائية في حجة بمناسبة عيد جمعة رجب    مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني    استجابة لدعوة انتقالي لحج: احتشاد نسوي كبير لحرائر الحوطة يطالب بإعلان دولة الجنوب العربي    اجتماع برئاسة العلامة مفتاح يناقش آلية تطوير نشاط المركز الوطني لعلاج الحروق والتجميل    العليمي يجتمع بهيئة مستشاريه ويؤكد أن الدولة لن تسمح بفرض أمر واقع بالقوة    قراءة تحليلية لنص "لو تبلعني الارض" ل"أحمد سيف حاشد"    القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف    وزارة الإعلام تدشن خطة شاملة لإحياء شهر رجب وتعزيز الهوية الإيمانية    الرئيس يثمن الاستجابة العاجلة للتحالف من أجل حماية المدنيين في حضرموت    حملة أمنية تحرق مخيمات مهاجرين غير شرعيين على الحدود بصعدة    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع تحسناً طفيفاً وتدريجياً في درجات الحرارة    4 كوارث تنتظر برشلونة    ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين    الدولار الأمريكي يترنح في أسوأ أداء أسبوعي منذ شهور    قرقاش يدعو إلى تغليب الحوار والحلول المتزنة كأساس للاستقرار الإقليمي    خبير طقس يتوقع ارتفاع الرطوبة ويستبعد حدوث الصقيع    إنجاز 5 آلاف معاملة في أسبوع.. كيف سهلت شرطة المرور إجراءات المواطنين؟    ترميم عدد من الشوارع المحيطة بشركة ( يو)    قمة أفريقية..تونس ضد نيجيريا اليوم    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    المغرب يتعثر أمام مالي في كأس أمم إفريقيا 2025    ترامب يلتقي زيلينسكي غدا في فلوريدا    جُمعة رجب.. حين أشرق فجر اليمن الإيماني    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تمنع انسداد الشرايين وتقلل مقاومة الأنسولين وتخفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 09 - 11 - 2021

تعتبر الشرايين هى أكبر الأوعية الدموية في الجسم وتلعب دورًا حاسمًا في توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى كل عضو ونسيج وخلية.
وتعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هى المركبات التي تساعد على حماية الخلايا والأنسجة من التلف التأكسدي الناجم عن إمسداد الشرايين.
ما الذي يسبب تراكم الترسبات في الشرايين؟
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تصلب الشرايين أن سببها الرئيسي هو ارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة حيث إن التفكير في هذا المجال يتطور ويعتقد الأطباء أن هذا الأامر مجرد جزء صغير من الصورة، وفقا لموقع casper.
وتعد مقاومة الأنسولين الإصابة بمقدمات السكري هى السبب الأكثر شيوعًا لتصلب الشرايين، وبالتالي النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى، وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تحمي من تصلب الشرايين.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصدرًا قويًا لدهون أوميجا 3 وهي دهون غير مشبعة مضادة للالتهابات لها تأثيرات وقائية ضد التهاب الأوعية الدموية وتصلب الشرايين، ويمكن لأوميجا 3 أن تقلل من تراكم الصفائح الدموية ما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL، ما يساعد على مواجهة آثار ترسب البلاك من الكوليسترول الضار LDL.
إضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين أو أكثر من الأسماك أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بتصلب الشرايين في الشرايين السباتية.
بذور الكتان
ارتبط تناول بذور الكتان بانتظام بانخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وتحسن حساسية الأنسولين بين الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مع مقدمات السكري، والبحوث تشير إلى أن استهلاك المنتظم الكتان يمكن أن تساعد في وقف تطور لويحات تصلب الشرايين.
التوت
يحتوي التوت الأسود والأزرق والفراولة على فوائد كبيرة عندما يتعلق الأمر بصحة الشرايين، وهذه الثمار شديدة التلوين مليئة بمركبات البوليفينول مثل كيرسيتين والأنثوسيانين التي تمارس تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
وتم ربط استهلاك التوت بالتحسينات في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وضغط الدم وحتى التحكم في نسبة السكر في الدم - وكلها تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة وصحية.
زيت الزيتون البكر
يرتبط تناول كميات كبيرة من زيت الزيتون بتقليل خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، كما أن وزيت الزيتون مصدر غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) و البوليفينول المركبات المضادة للأكسدة.
وزيت الزيتون له تأثير مفيد على نسبة السكر في الدم وأثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين يستهلكون معظم زيت الزيتون لديهم في المتوسط خطر أقل بنسبة 16٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وانخفاض في الهيموغلوبين A1c (HbA1C)، وهو مقياس من متوسط جلوكوز الدم على مدى عدة أشهر.
الأفوكادو
يقدم الأفوكادو لكمة واحدة أو اثنتين لتنظيف الشرايين مثل زيت الزيتون ، يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول، لكنها مصدر كبير للألياف بشكل مدهش، حيث تسجل نحو 6.5 جرام لكل نصف أفوكادو.
ووجدت دراسة حديثة أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا يرتبط بانخفاض نسبة الكوليسترول الضار.
البقوليات
إذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الأطباق الجانبية المصنوعة من الحبوب، ففكر في استبدالها بالبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس، فهذه تحتوي على جرعة كبيرة من الألياف مثل الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في منع تصلب الشرايين عن طريق خفض الكوليسترول الضار، حتى أن حصة واحدة من الفاصوليا في اليوم قد ارتبطت بانخفاض كبير في البروتين الدهني منخفض الكثافة، كما تم ربط البقوليات إلى تخفيضات في ضغط الدم و التهاب مزمن ، وكلاهما المساهمين في تصلب الشرايين والأوعية الدموية الضرر.
الخضراوات الصليبية
تحتوي الخضراوات الصليبية مثل: البروكلي، والقرنبيط، وبراعم بروكسل، والجرجير، والملفوف أيضًا على مركبات الكبريت العضوي وقد تقلل من خطر الوفاة بسبب تصلب الشرايين.
الجوز
المكسرات هي مصدر جيد للبروتين والألياف والدهون الصحية، و استهلاك الجوز العادي ارتبط مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام و مرض القلب التاجي، والذي يحدث عندما يقيد تراكم الترسبات تدفق الدم إلى القلب.
ومن بين جميع المكسرات يحتوي الجوز على أعلى مستويات أوميغا 3 النباتية المفيدة للقلب.
البهارات
غالبًا ما تكون الأعشاب والتوابل اللذيذة مصادر قوية للمركبات المفيدة التي يمكن أن تفيد القلب والشرايين حتى القرفة.
وبعض التوابل الأخرى التي تبشر بالخير في كبح عوامل خطر الإصابة بتصلب الشرايين تشمل الزنجبيل والكركم والثوم.
الشاي الأخضر
قدر الباحثون أن كل كوب يومي من الشاي الأخضر يتوافق مع 5٪ أقل من خطر الموت الناجم عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.