يمرس : أطعمة تمنع انسداد الشرايين وتقلل مقاومة الأنسولين وتخفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة

هذا ما حدث وما سيحدث.. صراع العليمي بن مبارك الأرصاد يتوقع استمرار هطول الامطار ويحذر من التواجد في بطون الأودية عدوان مستمر على غزة والاحتلال بنشر عصابات لسرقة ما تبقى من طعام لتعميق المجاعة مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا إصلاح الحديدة ينعى قائد المقاومة التهامية الشيخ الحجري ويشيد بأدواره الوطنية الهلال السعودي يقيل جيسوس ويكلف محمد الشلهوب مدرباً للفريق اللجنة السعودية المنظمة لكأس آسيا 2027 تجتمع بحضور سلمان بن إبراهيم خلال 90 دقيقة.. بين الأهلي وتحقيق "الحلم الآسيوي" عقبة كاواساكي الياباني احباط محاولة تهريب 2 كيلو حشيش وكمية من الشبو في عتق في حد يافع لا مجال للخذلان رجالها يكتبون التاريخ غارات اسرائيلية تستهدف بنى تحتية عسكرية في 4 محافظات سورية سنتكوم تنشر تسجيلات من على متن فينسون وترومان للتزود بالامدادات والاقلاع لقصف مناطق في اليمن إذا الشرعية عاجزة فلتعلن فشلها وتسلم الجنوب كاملا للانتقالي الفريق السامعي يكشف حجم الاضرار التي تعرض لها ميناء رأس عيسى بعد تجدد القصف الامريكي ويدين استمرار الاستهداف الفريق السامعي يكشف حجم الاضرار التي تعرض لها ميناء رأس عيسى بعد تجدد القصف الامريكي ويدين استمرار الاستهداف الطيران الأمريكي يجدد قصف ميناء نفطي غرب اليمن مسلحون يحاصرون مستشفى بصنعاء والشرطة تنشر دورياتها في محيط المستشفى ومداخله وزير سابق: قرار إلغاء تدريس الانجليزية في صنعاء شطري ويعمق الانفصال بين طلبة الوطن الواحد باحث يمني يحصل على برأه اختراع في الهند الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية "الأول من مايو" العيد المأساة..! وقفات احتجاجية في مارب وتعز وحضرموت تندد باستمرار العدوان الصهيوني على غزة احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات! الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة) من يصلح فساد الملح! مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور) البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل جازم العريقي .. قدوة ومثال العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة تمنع انسداد الشرايين وتقلل مقاومة الأنسولين وتخفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة

يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 09 - 11 - 2021

تعتبر الشرايين هى أكبر الأوعية الدموية في الجسم وتلعب دورًا حاسمًا في توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى كل عضو ونسيج وخلية.
وتعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هى المركبات التي تساعد على حماية الخلايا والأنسجة من التلف التأكسدي الناجم عن إمسداد الشرايين.
ما الذي يسبب تراكم الترسبات في الشرايين؟
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول تصلب الشرايين أن سببها الرئيسي هو ارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة حيث إن التفكير في هذا المجال يتطور ويعتقد الأطباء أن هذا الأامر مجرد جزء صغير من الصورة، وفقا لموقع casper.
وتعد مقاومة الأنسولين الإصابة بمقدمات السكري هى السبب الأكثر شيوعًا لتصلب الشرايين، وبالتالي النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى، وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تحمي من تصلب الشرايين.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مصدرًا قويًا لدهون أوميجا 3 وهي دهون غير مشبعة مضادة للالتهابات لها تأثيرات وقائية ضد التهاب الأوعية الدموية وتصلب الشرايين، ويمكن لأوميجا 3 أن تقلل من تراكم الصفائح الدموية ما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL، ما يساعد على مواجهة آثار ترسب البلاك من الكوليسترول الضار LDL.
إضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين أو أكثر من الأسماك أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بتصلب الشرايين في الشرايين السباتية.
بذور الكتان
ارتبط تناول بذور الكتان بانتظام بانخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وتحسن حساسية الأنسولين بين الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مع مقدمات السكري، والبحوث تشير إلى أن استهلاك المنتظم الكتان يمكن أن تساعد في وقف تطور لويحات تصلب الشرايين.
التوت
يحتوي التوت الأسود والأزرق والفراولة على فوائد كبيرة عندما يتعلق الأمر بصحة الشرايين، وهذه الثمار شديدة التلوين مليئة بمركبات البوليفينول مثل كيرسيتين والأنثوسيانين التي تمارس تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
وتم ربط استهلاك التوت بالتحسينات في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وضغط الدم وحتى التحكم في نسبة السكر في الدم - وكلها تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة وصحية.
زيت الزيتون البكر
يرتبط تناول كميات كبيرة من زيت الزيتون بتقليل خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، كما أن وزيت الزيتون مصدر غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) و البوليفينول المركبات المضادة للأكسدة.
وزيت الزيتون له تأثير مفيد على نسبة السكر في الدم وأثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين يستهلكون معظم زيت الزيتون لديهم في المتوسط خطر أقل بنسبة 16٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وانخفاض في الهيموغلوبين A1c (HbA1C)، وهو مقياس من متوسط جلوكوز الدم على مدى عدة أشهر.
الأفوكادو
يقدم الأفوكادو لكمة واحدة أو اثنتين لتنظيف الشرايين مثل زيت الزيتون ، يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الكوليسترول، لكنها مصدر كبير للألياف بشكل مدهش، حيث تسجل نحو 6.5 جرام لكل نصف أفوكادو.
ووجدت دراسة حديثة أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا يرتبط بانخفاض نسبة الكوليسترول الضار.
البقوليات
إذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الأطباق الجانبية المصنوعة من الحبوب، ففكر في استبدالها بالبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس، فهذه تحتوي على جرعة كبيرة من الألياف مثل الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في منع تصلب الشرايين عن طريق خفض الكوليسترول الضار، حتى أن حصة واحدة من الفاصوليا في اليوم قد ارتبطت بانخفاض كبير في البروتين الدهني منخفض الكثافة، كما تم ربط البقوليات إلى تخفيضات في ضغط الدم و التهاب مزمن ، وكلاهما المساهمين في تصلب الشرايين والأوعية الدموية الضرر.
الخضراوات الصليبية
تحتوي الخضراوات الصليبية مثل: البروكلي، والقرنبيط، وبراعم بروكسل، والجرجير، والملفوف أيضًا على مركبات الكبريت العضوي وقد تقلل من خطر الوفاة بسبب تصلب الشرايين.
الجوز
المكسرات هي مصدر جيد للبروتين والألياف والدهون الصحية، و استهلاك الجوز العادي ارتبط مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام و مرض القلب التاجي، والذي يحدث عندما يقيد تراكم الترسبات تدفق الدم إلى القلب.
ومن بين جميع المكسرات يحتوي الجوز على أعلى مستويات أوميغا 3 النباتية المفيدة للقلب.
البهارات
غالبًا ما تكون الأعشاب والتوابل اللذيذة مصادر قوية للمركبات المفيدة التي يمكن أن تفيد القلب والشرايين حتى القرفة.
وبعض التوابل الأخرى التي تبشر بالخير في كبح عوامل خطر الإصابة بتصلب الشرايين تشمل الزنجبيل والكركم والثوم.
الشاي الأخضر
قدر الباحثون أن كل كوب يومي من الشاي الأخضر يتوافق مع 5٪ أقل من خطر الموت الناجم عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.