الذهب يرتفع مع تراجع الدولار وانحسار المخاوف من رفع أسعار الفائدة    أمن التحيتا بالحديدة يضبط متهمين بالتعذيب والقتل    قرعة نهائيات دوري أبطال آسيا للنخبة تسفر عن مواجهات نارية    مثقفون يمنيون يدينون الاعتداء على الأديب السروري واحتجازه ويطالبون سلطات تعز بالإفراج عنه وحمايته    الحرس الثوري: سنسوي "تل أبيب" وحيفا بالأرض    عاصفة واحدة تسقط الأقنعة وتفضح الخنبشي.. "الوديعة" تكشف الحقيقة    صواريخ إيرانية تستهدف 30 موقعًا بينها "تل أبيب"    حجة.. تشييع جثمان الشهيد الحسن محمود المغربي    وزير الاقتصاد يتفقد شركة كمران ويشيد بالانضباط الوظيفي    اجتماع حكومي بصنعاء يبحث تطوير الزراعة والثروة السمكية    المخلافي يوجه برفع الجاهزية وتشكيل غرفة عمليات تزامنا مع موسم الأمطار    بيان لعلماء اليمن: يوم الصمود محطة لاستذكار التضحيات وتعزيز الثبات    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    خبير طقس: رياح شديدة على مناطق واسعة من اليمن وبعضها مصحوبة بأمطار    الداخلية السعودية تعلن عن إجراءات لمعالجة أوضاع حاملي التأشيرات المنتهية    ردود فعل عاطفية تجتاح ليفربول بعد إعلان رحيل صلاح    الأمم المتحدة تجدد دعوتها للإفراج عن موظفيها المحتجزين في اليمن    فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان    أمطار متوقعة على 19 محافظة    فضيحة طبية في ريال مدريد: فحص الساق السليمة لمبابي بدلا من المصابة    أمطار الوديعة تتسبب في سقوط قتلى وجرحى وخسائر مادية (صور)    200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط    العليمي يعيّن دبلوماسية حوثية سفيرة في واشنطن.. واتهامات بتمكين الحوثيين والإخوان    قمع دموي بغطاء رسمي.. سلطة الأمر الواقع تواجه سلمية الجنوب بالرصاص    عاصفة شديدة تضرب معسكرا للمرتزقة في الوديعة    تحذيرات من انهيار وشيك للعملة جنوب شرق اليمن    ضبط سفينة تهريب إيرانية قبالة سواحل لحج    ترامب يكشف عن "هدية إيرانية" مرتبطة بالنفط والغاز    في مدينة إب ..!    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    الأرض هي المبتدى    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطلع على سير العمل والانضباط الوظيفي بالوزارة    هل يجرؤ رشاد العليمي على الاقتراب من شارب بن وهيط ليعرف أين تذهب نصف مليار ريال يوميا من غاز مأرب    إصلاح عدن ينعى المناضل ياسر مغلس ويشيد بأدواره التربوية والاقتصادية    الشيخ فهيم قشاش يهنئ الدكتور سالم لعور بمناسبة زواج نجله الشاب أيمن    جامعة عدن تفند مزاعم "اليمني الجديد" وتؤكد سلامة وثائقها الأكاديمية    تراجع جماعي للذهب والفضة والبلاتين    النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة    الحديدة تحتفي بتراثها الثقافي والفني عبر مهرجان "امعيد في تهامة"    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    وزارة الصناعة توجه بتكثيف الرقابة الميدانية ومنع أي ارتفاعات في أسعار الغاز    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    الدوري الانكليزي الممتاز: ايفرتون يلقن تشيلسي درساً قاسياً    العيد ولعبة الكراسي    200 فنان يدعون إلى استبعاد "إسرائيل" من بينالي البندقية    "إسرائيل" تقتل المعرفة.. تدمير مخزون "المركز الثقافي للكتاب" في ضاحية بيروت    محفظة مالية شهيرة تغدر بعملائها ليلة العيد    الدوري الاوروبي: بورتو يجدد فوزه على شتوتغارت    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    بقرار لجنة الاستئناف في «كاف».. المغرب بطلاً لإفريقيا    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة مفيدة لصحة القلب
يلعب نشر في براقش نت يوم 14 - 07 - 2013

النظام الغذائى دور هام فى الحفاظ على صحة القلب والجسم بشكل عام ،وإليك قائمة بأهم 10 أطعمة مفيدة لصحة القلب.
1- الشوفان
فيمكن أن نبدأ يومنا بتناول وجبة من الشوفان للإفطار، فالشوفان غني بالأوميجا 3، حمض الفوليك والبوتاسيوم. كما أن الشوفان من أهم مصادر الألياف التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم، مما يعمل على صحة الأوعية الدموية.
2- السلمون
السلمون من أكثر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من الأوميجا 3، والتي تعمل على خفض مستويات ضغط الدم، مما يعمل على الوقاية من تكون الجلطات. وتناول وجبتين من السلمون خلال الأسبوع، يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية التي تؤدي للوفاة للثلث.
كما أن الأنواع الأخرى من الأسماك الدهنية مفيدة أيضا لصحة القلب. فيمكن تناول الأسماك كالماكريل، التونة والسردين للحفاظ على صحة القلب.
3- الأفوكادو
الأفوكادو مصدر للدهون الصحية الأساسية لصحة القلب. حيث يحتوي على الدهون أحادية التشبع، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم، كما يساعد على رفع مستويات الكوليسترول النافع HDL. فضلا عن ذلك، يساعد الأفوكادو على امتصاص الكاروتينويدات الضرورية لصحة القلب.
4- زيت الزيتون
زيت الزيتون أيضا غني بالدهون الأحادية التشبع، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL، مما يعمل على الوقاية من العديد من أمراض القلب. لذلك، فينصح العديد من خبراء الصحة والتغذية باستبدال الدهون الغير صحية التي تستخدم للطهي، بزيت الزيتون البٍكر.
5- المكسرات
المكسرات كالجوز، اللوز وغيرها من المكسرات غنية بالأوميجا 3. كما أنها غنية بالدهون أحادية التشبع. فضلا عن ذلك، فالمكسرات تعمل على زيادة المحتوى الغذائي من الألياف.
6- التوت
التوت، العنبية، والفراولة من أفضل الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب، مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع السرطان المختلفة.
7- البقوليات
البقول كالعدس، والحمص، والفاصوليا من المصادر الغنية بالألياف. كما أنها غنية بالأوميجا 3، الكالسيوم والألياف القابلة للذوبان.
8- السبانخ
السبانخ من أفضل الأغذية الصحية، فهي غنية بمادة اللوتين، الفولات، البوتاسيوم والألياف. وفي دراسة أجراها بعض الأطباء على أكثر من 15000 شخص من الرجال ممن لا يعانون من أمراض القلب على مدى 12 عام، وكانت النتيجة أن الأشخاص ممن يتناولون على الأقل وجبتان ونصف من الخضروات يوميًا انخفضت نسبة مخاطر إصابتهم بأمراض القلب بنسبة حوالي 25%، مقارنةً بالأشخاص ممن لا يتناولون الخضروات. كل وجبة إضافية من الخضروات تساهم في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.
9- بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف، الأوميجا 3 والأوميجا 6. وإضافة القليل من بذور الكتان للنظام الغذائي من الممكن أن تعمل على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل فعال. فيمكن إضافة القليل من بذور الكتان لوجبة من الشوفان، أو السريال كوجبة إفطار صحية.
10- فول الصويا
فول الصويا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر ممتاز للبروتين، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.