يمرس : خطوات مهمة في مرحلة الشباب.. طريقك نحو شيخوخة صحية!

المدينة التي لن تركع (2): مأرب.. من جبهة مقاومة إلى نموذج دولة وزراء خارجية 5 دول يرفضون خطة إسرائيل احتلال غزة إيران.. ونجاح صفقة S-500 ودورها في تغيير موازين القوى (2) ترامب يعلن تاريخ ومكان اجتماعه مع بوتين تير شتيجن يستعيد شارة القيادة سلة آسيا.. سوريا تتلقى الخسارة الثانية مشجع اليابان التاريخي يعشق المعصوب المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث الترب يعزّي في وفاة الشاعر والأديب كريم الحنكي مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR» هل يحذو محافظو محافظات الجنوب حذو المحافظ لملس في دعم المعلمين؟ العديني:تحويل مسار الخطاب الإعلامي بعيدًا عن مواجهة الانقلاب يصب في مصلحة المليشيا رسميا: بوتافوغو البرازيلي يضم الحارس المخضرم نيتو السهام يكتسح النور بخماسية في بطولة بيسان وديا ... تشيلسي يتخطى ليفركوزن مأرب تحتضن العرس الجماعي الأول ل 260 عريساً وعروس من أبناء البيضاء وفاة ستة مواطنين بينهم نائب رئيس جامعة لحج في حادث مروّع بطور الباحة السعودية ومصر ترفضان احتلال غزة وتطالبان بوقف الإبادة في القطاع السامعي يوجه رسالة شكر وتقدير وعرفان لكل المتضامنين معه ويؤكد استمراره في أداء واجبه الوطني مقتل ضابطين برصاص جنود في محافظتي أبين وشبوة مسؤول إسرائيلي: نعمل على محو الدولة الفلسطينية مستشفى الثورة… حين يتحوّل صرح العلاج إلى أنقاض وزير التجارة يكشف أسباب تعافي الريال ويؤكد أن الأسعار في طريقها للاستقرار(حوار) واشنطن: استقلالية البنك المركزي اليمني ضرورة لإنقاذ الاقتصاد ومنع الانهيار هبوط العملة.. والأسعار ترتفع بالريال السعودي!! إعلاميون ونشطاء يحيون أربعينية فقيد الوطن "الحميري" ويستعرضون مأثره الفاو: أسعار الغذاء العالمية تسجل أعلى مستوى خلال يوليو منذ أكثر منذ عامين القبض على 5 متورطين في أعمال شغب بزنجبار الأمم المتحدة تعلن وصول سوء التغذية الحاد بين الأطفال بغزة لأعلى مستوى الذهب يسجل مستويات قياسية مدعومًا بالرسوم الجمركية الأمريكية الشهيد علي حسن المعلم الإدارة الأمريكية تُضاعف مكافأة القبض على الرئيس الفنزويلي وكراكاس تصف القرار ب"المثير للشفقة" الأرصاد يتوقع أمطار رعدية واضطراب في البحر خلال الساعات المقبلة اشتباكات مسلحة عنيفة بين فصائل المرتزقة في عدن تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة فياريال الإسباني يعلن ضم لاعب الوسط الغاني توماس بارتي اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين! في تريم لم تُخلق النخلة لتموت إنسانية عوراء يحق لبن حبريش قطع الطريق على وقود كهرباء الساحل لأشهر ولا يحق لأبناء تريم التعبير عن مطالهم الراجع قوي: عندما يصبح الارتفاع المفاجئ للريال اليمني رصاصة طائشة لماذا يخجل أبناء تعز من الإنتساب إلى مدينتهم وقراهم وتؤكد بأنها على انعقاد دائم وان على التجار رفض تسليم الزيادة وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد إب.. قيادي حوثي يختطف مواطناً لإجباره على تحكيمه في قضية أمام القضاء القرعة تضع اليمن في المجموعة الثانية في تصفيات كأس آسيا للناشئين محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن! هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خطوات مهمة في مرحلة الشباب.. طريقك نحو شيخوخة صحية!

أونلاين نشر في يمن فويس يوم 15 - 06 - 2023

إذا أردت الاستمتاع بفترة شيخوخة صحية مع أقل قدر ممكن من الأمراض والمشاكل الصحية، يتعين عليك بلا شك البدء بالاهتمام بصحتك في مرحلة الشباب، ووفقاً للخبراء لا يتعين عليك فقط الاهتمام بصحتك الجسدية في شبابك، فصحتك النفسية أيضاً تلعب دوراً حاسماً في تحديد شكل شيخوختك.
طريقك نحو شيخوخة صحية وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، من المتوقع أن يتضاعف عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً بحلول عام 2050. ركزت الأبحاث تقليدياً على تقليل عوامل الخطر الجسدية لحماية المسنين من الأمراض المزمنة، لكن أبرزت الأبحاث الحديثة أهمية الصحة النفسية كذلك للتمتع بشيخوخة صحية.
الصحة الجسدية أولاً بلا شك، الخطوة الأولى نحو شيخوخة صحية هي الاهتمام بصحتك الجسدية في مرحلة الشباب، وهذا يتضمن إجراء تعديلات على روتينك اليومي، والتي من شأنها أن تضمن لك العيش بصحة جيدة في فترة شيخوختك.
ومن أبرز الأمور التي يجب أن تحرص عليها في فترة الشباب، وفقاً للخبراء:
التمرين بانتظام والحفاظ على مستوى جيد من النشاط البدني. قضاء المزيد من الوقت واقفاً، فالجلوس لساعات طويلة من شأنه أن يؤثر سلباً على صحتك الجسدية، والنفسية كذلك. تناول الطعام الصحي. الحصول على قسط كافٍ من النوم. الخلودللنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً. عدم استهلاكك الكحول. إجراء فحوصات طبية منتظمة. Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية علاقة الصحة النفسية بالشيخوخة الصحية وفقآً لما ورد في موقع very well mind، فإن الشيخوخة الصحية ترتبط أيضاً بالحالة النفسية الجيدة في مرحلة الشباب.
ويعتقد الباحثون أن الصحة النفسية ترتبط بتحسين نوعية الحياة والصحة العامة لدى كبار السن، وينصحون بالقيام بعدة تغييرات في الحياة اليومية من شأنها أيضاً تحسين الصحة النفسية في مرحلة الشباب من جهة، وزيادة احتماليات حصولك على شيخوخة صحية من ناحية أخرى، وتشمل هذه الإجراءات:
الحفاظ على الروابط الاجتماعية وفقاً للخبراء فإن الاستمرار في التفاعل مع العائلة والأصدقاء يعتبر الطريقة الأفضل لتحسين الحالة النفسية للأفراد في مرحلة الشباب والشيخوخة.
نظراً لأن كبار السن قد يعانون من فقدان السمع أو الرؤية، أو عدم قدرتهم على القيادة ليلاً، فمن المهم ألا يشعروا بالعزلة الاجتماعية.
يمكن أن يكون للعزلة الاجتماعية والوحدة عواقب وخيمة على الشباب والمسنين على حدٍّ سواء.
وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة مرتبطان بمخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسمنة والقلق والاكتئاب والتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
وبالتالي، فإن النشاط الاجتماعي مهم لكبار السن. يمكن أن يؤدي بناء الشبكات الاجتماعية إلى تعزيز احترام الذات وزيادة النشاط البدني.
وجدت الأبحاث حول كبار السن، الذين قاموا بتنمية روابط اجتماعية جديدة، أن ذلك كان مرتبطاً بتحسين الرفاهية الجسدية والنفسية.
وإحدى الطرق السهلة للحفاظ على قوة هذه الاتصالات هي الاتصال بأفراد عائلتك بانتظام إذا كنت مغترباً، أو إذا كنت تعيش بنفس المنزل مع عائلتك تستطيع تخصيص مرة واحدة في الأسبوع لنشاطات عائلية، مثل زيارة الأقارب أو الذهاب إلى المتنزه بصحبة عائلتك.
كذلك تستطيع تقوية روابطك مع أصدقائك عبر الاتصال بهم بانتظام.
Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية تعلم أشياء جديدة في دراسة أُجريت على البالغين من عمر 60 عاماً فما فوق، حاول العلماء معرفة ما إذا كان الانخراط المستمر في التعلم المعرفي الذي يتطلب مهارات جديدة على مدى فترة زمنية من شأنه تحسين الوظيفة الإدراكية.
تعلم المشاركون فنوناً ومهارات جديدة مثل التصوير الرقمي بمعدل 16.51 ساعة في الأسبوع لمدة 3 أشهر.
وأظهرت النتائج دليلاً واضحاً على أن المشاركة المستمرة في هذه الأنشطة الجديدة قد عززت ذاكرة المشاركين. ولكن ظهرت فوائد محدودة للمشاركة المستمرة في الأنشطة الاجتماعية.
لذا، فإن إشراك عقلك في الأنشطة التعليمية هو أمر إيجابي للغاية لعقلك. وقد يشمل ذلك تعلم حرفة أو أداة أو مهارة جديدة. قد يكون التعلم بهذه الطريقة مفتاحاً للحفاظ على الوظيفة الإدراكية الصحية مع تقدمك في العمر.
الابتعاد عن التوتر نشعر جميعاً بالتوتر في بعض الأحيان، لكن من المهم للغاية إيجاد طرق للتعامل مع هذا التوتر بشكل أفضل؛ لأنه قد يؤثر سلباً على صحتك العامة في مرحلة الشيخوخة.
بدلاً من ترك التوتر يتراكم ويؤثر عليك سلباً، قم باتباع هذه الإجراءات في حياتك اليومية:
ابدأ بممارسة التأمل اليقظ. تمرّن لتخفيف الإحباط. ارقص أو استمع إلى الموسيقى. جرب الكتابة في إحدى المجلات. تحدي الأفكار السلبية مارس الامتنان. حافظ على التفاؤل. علاج الشعور بالاكتئاب الأسباب الشائعة للاكتئاب لدى كبار السن هي وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة أو صديق. قد يؤدي التعامل مع المشكلات الصحية والتغيرات في الجسم والعملية الطبيعية للشيخوخة أيضاً إلى الحزن والاكتئاب.
ولكن وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الاكتئاب حالة طبية يمكن علاجها، "وليس جزءاً طبيعياً من الشيخوخة".
لسوء الحظ، قد يشعر كبار السن بأنهم قد تقدموا في السن. أو قد لا يدركون حتى أنهم مكتئبون. إذا شعرت بالفراغ أو التنميل أو فقدان النوم أو الشهية، فقد تكون هذه أيضاً أعراضاً للاكتئاب.
Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية لمنع نفسك من الوقوع في حالة من الاكتئاب، عزز نفسك بهذه الإجراءات جنباً إلى جنب مع أشكال العلاج التقليدية:
ابحث عن معنى في حياتك. تطوع لخدمة قضية تؤمن بها. استمتع بهواياتك. أخبر أحداً بأنك تحبه. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط، تواصل مع شخص ما في تلك اللحظة: حافظ على موقف إيجابي. امنح نفسك الرعاية الذاتية. شاهد فيلماً مضحكاً لتشتت انتباهك. استخدم الضحك كآلية للتكيف. والنصيحة الأبرز للمسنين للتخلص من الاكتئاب هي القيام بالأنشطة الترفيهية التي لم يكن لديهم وقت للقيام بها. مثل الذهاب إلى حفلة جاز أو مسرحية ما.
*عربي بوست

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.