يمرس : خطوات مهمة في مرحلة الشباب.. طريقك نحو شيخوخة صحية!

الليغا: ريال مدريد يواصل انطلاقته الصاروخية بفوز سادس على التوالي مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات جديدة في إب الرئيس الزُبيدي يلتقي رئيسي سوريا ولاتفيا بالأمم المتحدة جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة صنعاء.. الداخلية تعلن الاحتفال بالمناسبات الوطنية رسميًا وتمنع أي نشاط خارج الإطار الرسمي تنفيذية انتقالي المنصورة تناقش الأوضاع الخدمية بالمديرية الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ أحمد محمد الهتار 350 كشافا يشاركون الخميس ايقاد شعلة ثورة 26 سبتمبر بصنعاء أصدقاء جنوب اليمن: زيارة الرئيس الزُبيدي إلى نيويورك تعزز حضور القضية الجنوبية دولياً رئيس هيئة الإعلام والثقافة يبحث مع مركز اللغة المهرية آفاق التعاون المشترك علامات تحذير مبكرة.. 10 أعراض يومية لأمراض القلب وقفة شعبية في مديرية الثورة احتفاءً بعيد ثورة 21 سبتمبر وإسناداً لغزة اجتماع للجنة تسيير المشاريع الممولة خارجياً في وزارة الكهرباء المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء القسام تدعو لركعتين (ليلة الجمعة) بنية الفرج لمرابطي غزة بن الوزير يتابع تأهيل مبنى الإدارة المحلية في شبوة انفجار قرب سفينة تجارية في خليج عدن الأرصاد يتوقع أمطارًا متفاوتة الشدة على عدة محافظات تعز.. المعتصمون يصعدون في وجه السلطة المحلية بعد محاولة تفكيك خيام الاعتصام إتلاف 5.5 طن من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في البيضاء القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين وممثلي القطاع الخاص خلال اليوم المفتوح هكذا يتغير الشرق الأوسط.. الصراع السعودي الإسرائيلي مركز الملك سلمان يوزّع خيام وحقائب إيواء للمتضررين من السيول بمحافظة حجة البقوليات وسيلة فعّالة لتحسين صحة الرجال والتحكم في أوزانهم الديوان الملكي السعودي : وفاة المفتي العام للمملكة ورئيس هيئة كبار العلماء عبد العزيز بن عبد الله آل الشيخ نائب وزير المياه يبحث ترتيبات إحياء يوم اللغة المهرية أمن العاصمة عدن يضبط متهمًا بسرقة 100 جرام ذهب بالمنصورة في مهرجان خطابي وفني.. إصلاح الحديدة يؤكد أن تحرير المحافظة مفتاح لانتصار الجمهورية الذهب عند ذروته: ارتفاع قياسي في الأسعار احترام القانون اساس الأمن والاستقرار ..الاجراءات تجاه ماموري الضبط القضائي انموذجا الرئيس الزُبيدي يلتقي رئيس اللجنة الدولية للإنقاذ ويشيد بجهودها الإغاثية والتنموية في بلادنا بالتتويج الثالث.. بونماتي تكتب التاريخ بعد 14 عاما.. مارسيليا يُسقِط باريس في ال«فيلودروم» قوات الإصلاح في تعز تحمي قتلة "افتهان المشهري" الإمارات تدعو مجددًا مجلس الأمن لتحمل مسؤولياته لردع إسرائيل تعرف على هوية الفائز بجائزة الكرة الذهبية 2025 يامال وفيكي يتوجان بجائزة «كوبا».. ودوناروما الحارس الأفضل الدوري الايطالي: نابولي يواصل انطلاقته المثالية بانتصار مثير على بيزا إلى أرواح أبنائي الشهيدين في تقرير لها حول استهداف مقر صحيفتي " 26 سبتمبر " و" اليمن ".. لجنة حماية الصحفيين الدولية: "إسرائيل" تحولت إلى قاتل إقليمي للصحفيين حين تُغتال الكلمة.. وداعاً عبدالعزيز الشيخ غموض يكتنف اختفاء شاعر في صنعاء عبقرية "سورج" مع برشلونة جعلته اقوي جهاز فني في أوروبا..! حين يُتّهم الجائع بأنه عميل: خبز حافي وتهم بالعمالة..! منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني صحة بنجلادش : وفاة 12 شخصًا وإصابة 740 آخرين بحمى الضنك القاتل الصامت يودي بحياة خمسة أطفال من أسرة واحدة في محافظة إب نائب وزير الإعلام والثقافة والسياحة ومدير صيرة يتفقدان أعمال تأهيل سينما أروى بصيرة لقاء تشاوري بين النيابة العامة وهيئة الأراضي لمناقشة قضايا أملاك الدولة بالوادي والصحراء صحة البيئة بالمنصورة تشن حملة واسعة لسحب وإتلاف "شمة الحوت" من الأسواق عدن.. البنك المركزي يكشف عن استخدامات المنحة السعودية ومستقبل أسعار الصرف خلال الفترة القادمة الراحلون دون وداع۔۔۔ السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب في محراب النفس المترعة.. العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خطوات مهمة في مرحلة الشباب.. طريقك نحو شيخوخة صحية!

أونلاين نشر في يمن فويس يوم 15 - 06 - 2023

إذا أردت الاستمتاع بفترة شيخوخة صحية مع أقل قدر ممكن من الأمراض والمشاكل الصحية، يتعين عليك بلا شك البدء بالاهتمام بصحتك في مرحلة الشباب، ووفقاً للخبراء لا يتعين عليك فقط الاهتمام بصحتك الجسدية في شبابك، فصحتك النفسية أيضاً تلعب دوراً حاسماً في تحديد شكل شيخوختك.
طريقك نحو شيخوخة صحية وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، من المتوقع أن يتضاعف عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً بحلول عام 2050. ركزت الأبحاث تقليدياً على تقليل عوامل الخطر الجسدية لحماية المسنين من الأمراض المزمنة، لكن أبرزت الأبحاث الحديثة أهمية الصحة النفسية كذلك للتمتع بشيخوخة صحية.
الصحة الجسدية أولاً بلا شك، الخطوة الأولى نحو شيخوخة صحية هي الاهتمام بصحتك الجسدية في مرحلة الشباب، وهذا يتضمن إجراء تعديلات على روتينك اليومي، والتي من شأنها أن تضمن لك العيش بصحة جيدة في فترة شيخوختك.
ومن أبرز الأمور التي يجب أن تحرص عليها في فترة الشباب، وفقاً للخبراء:
التمرين بانتظام والحفاظ على مستوى جيد من النشاط البدني. قضاء المزيد من الوقت واقفاً، فالجلوس لساعات طويلة من شأنه أن يؤثر سلباً على صحتك الجسدية، والنفسية كذلك. تناول الطعام الصحي. الحصول على قسط كافٍ من النوم. الخلودللنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً. عدم استهلاكك الكحول. إجراء فحوصات طبية منتظمة. Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية علاقة الصحة النفسية بالشيخوخة الصحية وفقآً لما ورد في موقع very well mind، فإن الشيخوخة الصحية ترتبط أيضاً بالحالة النفسية الجيدة في مرحلة الشباب.
ويعتقد الباحثون أن الصحة النفسية ترتبط بتحسين نوعية الحياة والصحة العامة لدى كبار السن، وينصحون بالقيام بعدة تغييرات في الحياة اليومية من شأنها أيضاً تحسين الصحة النفسية في مرحلة الشباب من جهة، وزيادة احتماليات حصولك على شيخوخة صحية من ناحية أخرى، وتشمل هذه الإجراءات:
الحفاظ على الروابط الاجتماعية وفقاً للخبراء فإن الاستمرار في التفاعل مع العائلة والأصدقاء يعتبر الطريقة الأفضل لتحسين الحالة النفسية للأفراد في مرحلة الشباب والشيخوخة.
نظراً لأن كبار السن قد يعانون من فقدان السمع أو الرؤية، أو عدم قدرتهم على القيادة ليلاً، فمن المهم ألا يشعروا بالعزلة الاجتماعية.
يمكن أن يكون للعزلة الاجتماعية والوحدة عواقب وخيمة على الشباب والمسنين على حدٍّ سواء.
وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة مرتبطان بمخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسمنة والقلق والاكتئاب والتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
وبالتالي، فإن النشاط الاجتماعي مهم لكبار السن. يمكن أن يؤدي بناء الشبكات الاجتماعية إلى تعزيز احترام الذات وزيادة النشاط البدني.
وجدت الأبحاث حول كبار السن، الذين قاموا بتنمية روابط اجتماعية جديدة، أن ذلك كان مرتبطاً بتحسين الرفاهية الجسدية والنفسية.
وإحدى الطرق السهلة للحفاظ على قوة هذه الاتصالات هي الاتصال بأفراد عائلتك بانتظام إذا كنت مغترباً، أو إذا كنت تعيش بنفس المنزل مع عائلتك تستطيع تخصيص مرة واحدة في الأسبوع لنشاطات عائلية، مثل زيارة الأقارب أو الذهاب إلى المتنزه بصحبة عائلتك.
كذلك تستطيع تقوية روابطك مع أصدقائك عبر الاتصال بهم بانتظام.
Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية تعلم أشياء جديدة في دراسة أُجريت على البالغين من عمر 60 عاماً فما فوق، حاول العلماء معرفة ما إذا كان الانخراط المستمر في التعلم المعرفي الذي يتطلب مهارات جديدة على مدى فترة زمنية من شأنه تحسين الوظيفة الإدراكية.
تعلم المشاركون فنوناً ومهارات جديدة مثل التصوير الرقمي بمعدل 16.51 ساعة في الأسبوع لمدة 3 أشهر.
وأظهرت النتائج دليلاً واضحاً على أن المشاركة المستمرة في هذه الأنشطة الجديدة قد عززت ذاكرة المشاركين. ولكن ظهرت فوائد محدودة للمشاركة المستمرة في الأنشطة الاجتماعية.
لذا، فإن إشراك عقلك في الأنشطة التعليمية هو أمر إيجابي للغاية لعقلك. وقد يشمل ذلك تعلم حرفة أو أداة أو مهارة جديدة. قد يكون التعلم بهذه الطريقة مفتاحاً للحفاظ على الوظيفة الإدراكية الصحية مع تقدمك في العمر.
الابتعاد عن التوتر نشعر جميعاً بالتوتر في بعض الأحيان، لكن من المهم للغاية إيجاد طرق للتعامل مع هذا التوتر بشكل أفضل؛ لأنه قد يؤثر سلباً على صحتك العامة في مرحلة الشيخوخة.
بدلاً من ترك التوتر يتراكم ويؤثر عليك سلباً، قم باتباع هذه الإجراءات في حياتك اليومية:
ابدأ بممارسة التأمل اليقظ. تمرّن لتخفيف الإحباط. ارقص أو استمع إلى الموسيقى. جرب الكتابة في إحدى المجلات. تحدي الأفكار السلبية مارس الامتنان. حافظ على التفاؤل. علاج الشعور بالاكتئاب الأسباب الشائعة للاكتئاب لدى كبار السن هي وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة أو صديق. قد يؤدي التعامل مع المشكلات الصحية والتغيرات في الجسم والعملية الطبيعية للشيخوخة أيضاً إلى الحزن والاكتئاب.
ولكن وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الاكتئاب حالة طبية يمكن علاجها، "وليس جزءاً طبيعياً من الشيخوخة".
لسوء الحظ، قد يشعر كبار السن بأنهم قد تقدموا في السن. أو قد لا يدركون حتى أنهم مكتئبون. إذا شعرت بالفراغ أو التنميل أو فقدان النوم أو الشهية، فقد تكون هذه أيضاً أعراضاً للاكتئاب.
Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية لمنع نفسك من الوقوع في حالة من الاكتئاب، عزز نفسك بهذه الإجراءات جنباً إلى جنب مع أشكال العلاج التقليدية:
ابحث عن معنى في حياتك. تطوع لخدمة قضية تؤمن بها. استمتع بهواياتك. أخبر أحداً بأنك تحبه. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط، تواصل مع شخص ما في تلك اللحظة: حافظ على موقف إيجابي. امنح نفسك الرعاية الذاتية. شاهد فيلماً مضحكاً لتشتت انتباهك. استخدم الضحك كآلية للتكيف. والنصيحة الأبرز للمسنين للتخلص من الاكتئاب هي القيام بالأنشطة الترفيهية التي لم يكن لديهم وقت للقيام بها. مثل الذهاب إلى حفلة جاز أو مسرحية ما.
*عربي بوست

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.