طالبات هندسة بجامعة صنعاء يبتكرن آلة انتاج مذهلة ..(صورة)    الخارجية الأمريكية: قواتنا ستواصل عملياتها في اليمن حتى يتوقفوا عن مهاجمة السفن    بين البصر والبصيرة… مأساة وطن..!!    التكتل الوطني: القصف الإسرائيلي على اليمن انتهاك للسيادة والحوثي شريك في الخراب    الجيش الباكستاني يعلن تعرض البلاد لهجوم هندي بعدة صواريخ ويتعهد بالرد    أكثر من 80 شهيداً وجريحاً جراء العدوان على صنعاء وعمران والحديدة    الرئيس المشاط: هذا ما ابلغنا به الامريكي؟ ما سيحدث ب «زيارة ترامب»!    بامحيمود: نؤيد المطالب المشروعة لأبناء حضرموت ونرفض أي مشاريع خارجة عن الثوابت    اليمنية تعلق رحلاتها من وإلى مطار صنعاء والمئات يعلقون في الاردن    الخارجية الإيرانية تدين الهجوم الصهيوني على مطار صنعاء    محمد عبدالسلام يكشف حقيقة الاتفاق مع أمريكا    صنعاء .. وزارة الصحة تصدر احصائية أولية بضحايا الغارات على ثلاث محافظات    تواصل فعاليات أسبوع المرور العربي في المحافظات المحررة لليوم الثالث    التحالف والشرعية يتحملون مسئولية تدمير طائرات اليمنية    الكهرباء أول اختبار لرئيس الوزراء الجديد وصيف عدن يصب الزيت على النار    سحب سوداء تغطي سماء صنعاء وغارات تستهدف محطات الكهرباء    ارتفاع حصيلة العدوان الاسرائيلي على غزة إلى 52,615 شهيدا و 118,752 مصابا    البدر: استضافة الكويت لاجتماعات اللجان الخليجية وعمومية الآسيوي حدث رياضي مميز    المجلس الانتقالي وتكرار الفرص الضائعة    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    رئيس مؤسسة الإسمنت يتفقد جرحى جريمة استهداف مصنع باجل بالحديدة    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    سلسلة غارات على صنعاء وعمران    اسعار المشتقات النفطية في اليمن الثلاثاء – 06 مايو/آيار 2025    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 6 مايو/آيار2025    حكومة مودرن    ريال مدريد يقدم عرضا رمزيا لضم نجم ليفربول    أكاديميي جامعات جنوب يطالبون التحالف بالضغط لصرف رواتبهم وتحسين معيشتهم    تحديد موعد نهاية مدرب الريال    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    ودافة يا بن بريك    انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    برشلونة يواجه إنتر وسان جيرمان مع أرسنال والهدف نهائي أبطال أوروبا    قرار رقم 1 للعولقي بإيقاف فروع مصلحة الأراضي (وثيقة)    برعاية من الشيخ راجح باكريت .. مهرجان حات السنوي للمحالبة ينطلق في نسخته السادسة    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    الثقافة توقع اتفاقية تنفيذ مشروع ترميم مباني أثرية ومعالم تاريخية بصنعاء    من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    الخليفي والمنتصر يباركان للفريق الكروي الأول تحقيق كأس 4 مايو    وزارة الشباب والرياضة تكرم موظفي الديوان العام ومكتب عدن بمناسبة عيد العمال    مليون لكل لاعب.. مكافأة "خيالية" للأهلي السعودي بعد الفوز بأبطال آسيا    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    قدسية نصوص الشريعة    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    مرض الفشل الكلوي (3)    إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!!    قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات مهمة في مرحلة الشباب.. طريقك نحو شيخوخة صحية!
أونلاين نشر في يمن فويس يوم 15 - 06 - 2023

إذا أردت الاستمتاع بفترة شيخوخة صحية مع أقل قدر ممكن من الأمراض والمشاكل الصحية، يتعين عليك بلا شك البدء بالاهتمام بصحتك في مرحلة الشباب، ووفقاً للخبراء لا يتعين عليك فقط الاهتمام بصحتك الجسدية في شبابك، فصحتك النفسية أيضاً تلعب دوراً حاسماً في تحديد شكل شيخوختك.
طريقك نحو شيخوخة صحية وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، من المتوقع أن يتضاعف عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً بحلول عام 2050. ركزت الأبحاث تقليدياً على تقليل عوامل الخطر الجسدية لحماية المسنين من الأمراض المزمنة، لكن أبرزت الأبحاث الحديثة أهمية الصحة النفسية كذلك للتمتع بشيخوخة صحية.
الصحة الجسدية أولاً بلا شك، الخطوة الأولى نحو شيخوخة صحية هي الاهتمام بصحتك الجسدية في مرحلة الشباب، وهذا يتضمن إجراء تعديلات على روتينك اليومي، والتي من شأنها أن تضمن لك العيش بصحة جيدة في فترة شيخوختك.
ومن أبرز الأمور التي يجب أن تحرص عليها في فترة الشباب، وفقاً للخبراء:
التمرين بانتظام والحفاظ على مستوى جيد من النشاط البدني. قضاء المزيد من الوقت واقفاً، فالجلوس لساعات طويلة من شأنه أن يؤثر سلباً على صحتك الجسدية، والنفسية كذلك. تناول الطعام الصحي. الحصول على قسط كافٍ من النوم. الخلودللنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً. عدم استهلاكك الكحول. إجراء فحوصات طبية منتظمة. Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية علاقة الصحة النفسية بالشيخوخة الصحية وفقآً لما ورد في موقع very well mind، فإن الشيخوخة الصحية ترتبط أيضاً بالحالة النفسية الجيدة في مرحلة الشباب.
ويعتقد الباحثون أن الصحة النفسية ترتبط بتحسين نوعية الحياة والصحة العامة لدى كبار السن، وينصحون بالقيام بعدة تغييرات في الحياة اليومية من شأنها أيضاً تحسين الصحة النفسية في مرحلة الشباب من جهة، وزيادة احتماليات حصولك على شيخوخة صحية من ناحية أخرى، وتشمل هذه الإجراءات:
الحفاظ على الروابط الاجتماعية وفقاً للخبراء فإن الاستمرار في التفاعل مع العائلة والأصدقاء يعتبر الطريقة الأفضل لتحسين الحالة النفسية للأفراد في مرحلة الشباب والشيخوخة.
نظراً لأن كبار السن قد يعانون من فقدان السمع أو الرؤية، أو عدم قدرتهم على القيادة ليلاً، فمن المهم ألا يشعروا بالعزلة الاجتماعية.
يمكن أن يكون للعزلة الاجتماعية والوحدة عواقب وخيمة على الشباب والمسنين على حدٍّ سواء.
وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة، فإن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة مرتبطان بمخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسمنة والقلق والاكتئاب والتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
وبالتالي، فإن النشاط الاجتماعي مهم لكبار السن. يمكن أن يؤدي بناء الشبكات الاجتماعية إلى تعزيز احترام الذات وزيادة النشاط البدني.
وجدت الأبحاث حول كبار السن، الذين قاموا بتنمية روابط اجتماعية جديدة، أن ذلك كان مرتبطاً بتحسين الرفاهية الجسدية والنفسية.
وإحدى الطرق السهلة للحفاظ على قوة هذه الاتصالات هي الاتصال بأفراد عائلتك بانتظام إذا كنت مغترباً، أو إذا كنت تعيش بنفس المنزل مع عائلتك تستطيع تخصيص مرة واحدة في الأسبوع لنشاطات عائلية، مثل زيارة الأقارب أو الذهاب إلى المتنزه بصحبة عائلتك.
كذلك تستطيع تقوية روابطك مع أصدقائك عبر الاتصال بهم بانتظام.
Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية تعلم أشياء جديدة في دراسة أُجريت على البالغين من عمر 60 عاماً فما فوق، حاول العلماء معرفة ما إذا كان الانخراط المستمر في التعلم المعرفي الذي يتطلب مهارات جديدة على مدى فترة زمنية من شأنه تحسين الوظيفة الإدراكية.
تعلم المشاركون فنوناً ومهارات جديدة مثل التصوير الرقمي بمعدل 16.51 ساعة في الأسبوع لمدة 3 أشهر.
وأظهرت النتائج دليلاً واضحاً على أن المشاركة المستمرة في هذه الأنشطة الجديدة قد عززت ذاكرة المشاركين. ولكن ظهرت فوائد محدودة للمشاركة المستمرة في الأنشطة الاجتماعية.
لذا، فإن إشراك عقلك في الأنشطة التعليمية هو أمر إيجابي للغاية لعقلك. وقد يشمل ذلك تعلم حرفة أو أداة أو مهارة جديدة. قد يكون التعلم بهذه الطريقة مفتاحاً للحفاظ على الوظيفة الإدراكية الصحية مع تقدمك في العمر.
الابتعاد عن التوتر نشعر جميعاً بالتوتر في بعض الأحيان، لكن من المهم للغاية إيجاد طرق للتعامل مع هذا التوتر بشكل أفضل؛ لأنه قد يؤثر سلباً على صحتك العامة في مرحلة الشيخوخة.
بدلاً من ترك التوتر يتراكم ويؤثر عليك سلباً، قم باتباع هذه الإجراءات في حياتك اليومية:
ابدأ بممارسة التأمل اليقظ. تمرّن لتخفيف الإحباط. ارقص أو استمع إلى الموسيقى. جرب الكتابة في إحدى المجلات. تحدي الأفكار السلبية مارس الامتنان. حافظ على التفاؤل. علاج الشعور بالاكتئاب الأسباب الشائعة للاكتئاب لدى كبار السن هي وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة أو صديق. قد يؤدي التعامل مع المشكلات الصحية والتغيرات في الجسم والعملية الطبيعية للشيخوخة أيضاً إلى الحزن والاكتئاب.
ولكن وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الاكتئاب حالة طبية يمكن علاجها، "وليس جزءاً طبيعياً من الشيخوخة".
لسوء الحظ، قد يشعر كبار السن بأنهم قد تقدموا في السن. أو قد لا يدركون حتى أنهم مكتئبون. إذا شعرت بالفراغ أو التنميل أو فقدان النوم أو الشهية، فقد تكون هذه أيضاً أعراضاً للاكتئاب.
Shutterstock شيخوخة صحية Shutterstock شيخوخة صحية لمنع نفسك من الوقوع في حالة من الاكتئاب، عزز نفسك بهذه الإجراءات جنباً إلى جنب مع أشكال العلاج التقليدية:
ابحث عن معنى في حياتك. تطوع لخدمة قضية تؤمن بها. استمتع بهواياتك. أخبر أحداً بأنك تحبه. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط، تواصل مع شخص ما في تلك اللحظة: حافظ على موقف إيجابي. امنح نفسك الرعاية الذاتية. شاهد فيلماً مضحكاً لتشتت انتباهك. استخدم الضحك كآلية للتكيف. والنصيحة الأبرز للمسنين للتخلص من الاكتئاب هي القيام بالأنشطة الترفيهية التي لم يكن لديهم وقت للقيام بها. مثل الذهاب إلى حفلة جاز أو مسرحية ما.
*عربي بوست

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.