استشهاد مواطن وإصابة اثنين بنيران العدو السعودي في محافظة صعدة    إحباط تفجير عبوة ناسفة بالطريق الدولي في مودية    خونة الداخل.. من نهب الثروة إلى خدمة المخطط الصهيوني    مركز تجاري في عدن يعرض تخفيضات هي الأقوى والأرخص ولم تشهد عدن واليمن مثل هذه التخفيضات منذ سنوات    حزب الله يدين الجريمة الصهيونية البشعة بحق الصحفيين في غزة    - وحث المصدر الأمني المواطنين على ضرورة الإبلاغ بأي معلومات أو تفاصيل تتعلق بتلك الأجهزة والمعدات، على الرقم المجاني لجهاز الأمن والمخابرات 100.    محمد تصحيح: عازمون على تحقيق الفوز الأول وإسعاد جماهير الرشيد    القرعة تضع تضامن حضرموت في المجموعة الثانية ببطولة الخليج للأندية    افتتاح معرض تشكيلي في صنعاء يجسد صمود غزة    عدن.. البنك المركزي يبحث آلية تغطية الواردات واستقرار الأسعار    السعودية ترحب بإعلان أستراليا عزمها الاعتراف بالدولة الفلسطينية وبإعلان نيوزيلندا دراستها الاعتراف بالدولة الفلسطينية    مدرب منتخب الشباب الوطني يعلن القائمة النهائية للمنتخب المشاركة في كأس الخليج العربي    معركة السلاح والهوية    شرطة المرور تدعو مالكي الدرجات الكهربائية الاستعداد لهذا الامر!?    مكتب الصحة بلحج ينفذ حملة رقابة على أسعار الأدوية    فرصة إمام جامع وضيعتها    النائب العام يوجه بحملات مشددة لمراقبة أسعار الأدوية وضبط المخالفين    مناقشة آليات التعاون بين وزارة الاقتصاد وهيئة الابتكار في مجال توطين الصناعات    ضمن 11 منشأة صحية.. مؤسسة خليفة تبدأ تأهيل مستشفى نصاب    مكتب المبعوث الأممي يرتب لوقف إطلاق نار محتمل في اليمن    المؤسسة الوطنية لمكافحة الاتجار بالبشر تدين محاولة اختطاف طفلة في ذمار    قصر شبام حضرموت النجدي بين الإهمال والخطر    فيديو وتعليق    كريستال بالاس يخسر استئناف «كاس»    انعقاد اللقاء الموسع لقيادات الدولة بقدوم ذكرى المولد النبوي الشريف    الكشف عن تفاصيل تعاقد النصر مع كومان    اتفاق مبدئي بين يوفنتوس وباريس على صفقة مواني    الرئيس الزُبيدي يعزي الشيخ صالح الشرفي بوفاة شقيقته    الاعلامي العربي محمد الدين غنيم: السامعي من ابرز الرموز الوطنية في اليمن    الأرصاد يتوقع توسع حالة عدم استقرار الأجواء    السفارة الهندية تعتزم نقل مكتبها القنصلي من الرياض إلى عدن    تراجع أسعار الذهب مع ترقب المستثمرين للمحادثات الأمريكية الروسية    احتجاج القادسية.. تصعيد وخلاف قانوني    اكتشاف مستوطنة نادرة على قمة جبل في بيرو    وفاة طفلين وإصابة 5 أشخاص من أسرة واحدة بصاعقة رعدية في حجة    5 أخطاء تحول الشاي إلى سم    أطماع بلا حدود: سطو على نفط شبوة.. واليوم يستحوذون على ستارلنك    إعلان نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية    الإرادة تصنع المستحيل    هيئة الرقابة على المناقصات تدعو الجهات الحكومية لموافاتها بتقارير وخطط المشتريات    في ذكرى ميلاد المصطفى    استعدادات واسعة للاحتفاء بذكرى المولد النبوي    مزرعة ألبان رصابة بذمار.. بين التحدي والطموح    ارتفاع حصيلة الإبادة الإسرائيلية في غزة إلى 61 ألفا و430 شهيداً    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    مرض الفشل الكلوي (16)    وصية الشهيد الإعلامي أنس الشريف ابن فلسطين درة تاج المسلمين توجع القلب    565 طالبًا وطالبة يتنافسون على 16 مقعدًا مجانيًا بالجامعة الألمانية الدولية – عدن    هاتفيًا.. المحرمي يطمئن على الأوضاع الأمنية والخدمات بحضرموت    ناشط حقوقي يتلقى تهديدات بتصفيته وأسرته ويحمّل سلطات صنعاء المسؤولية    كأس خوان غامبر: برشلونة يحرز اللقب بعد سحقه كومو الايطالي    استمرار اخفاء قيادي بعثي في صنعاء للاسبوع الثاني    رسوم المدارس الحكومية (المخصخصة) وحرمان الطلاب.. "مشهد من أمام بوابة مدرسة"    المحافظات المحتلة: بسبب ارتفاع الأسعار وتدهور الوضع المعيشي .. مظاهرات وعصيان مدني في حضرموت وتعز واشتباكات بين المرتزقة    وجع بحجم اليمن    شكراً للفريق السامعي الذي ألف بينهم    أحمد سيف.. الذاكرة التي لا تغيب وصوت الدولة المدنية    علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم النصائح لمحاربة دهون البطن
نشر في عدن الغد يوم 08 - 09 - 2014


الحمية الغذائية قليلة الدهون:

عدم اتباع حمية غذائية متكافئة و ممارسة التمارين الرياضية بالقدر الكافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولا يمكن أن التخلص من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية والرياضة مكملين لبعضهما. لذلك احرصي أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الألياف مثل التفاح و الفراولة و البرقوق و الخوخ مجفف هذا بالنسبة للفواكه أما بالنسبة الخضراوات فيجب أن يحتوي علي القرنبيط و البروكلي و الجزر والفاصوليا، وفي نفس الوقت تكون نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز علي تناول القطع قليلة الدهن مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدهن. أيضا اجعلي حميتك الغذائية تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني و القمح كامل الحب و البقوليات، مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.

شرب الماء:
بقدر ما تشربين من المياه هو ما ستفقدينه من دهون البطن، فشرب الماء يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، بخلاف الدور الحيوي الذي يقوم به الماء في حد ذاته وهو تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون بشكل طبيعي، ومن هنا لابد أن تبقي دوما جسمك رطبا لفقدان دهون البطن سريعا. ولمزيد من التنوع وعدم الشعور بالملل، اشربي العصائر الطبيعية المختلفة غير المحلاة.

المشي قليلا:

ممارسة تمارين الكارديو التي تركز بشكل أساسي علي القلب والأوعية الدموية، من الضروريات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحرارية غير المرغوبة. لا يشترط ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، يكفي فقط أن تذهبي إلي السوق دون استقلال السيارة، فإلي جانب أن المشي ولو لوقت قليل يساعد علي خسارة دهون البطن، فإنه أيضا ينشط الدورة الدموية و يجعل جسمك مليئا بالطاقة حتى نهاية اليوم.

التمارين الرياضية :

لا يشترط الذهاب يوميا للصالات الرياضية لخسارة دهون البطن العنيدة، يمكنك ممارسة بعض التمارين المجدية في المنزل ولكن المواظبة على الممارسة من الأمور التي يجب عدم تتهاون فيها. فعلي سبيل المثال، احرصي يوميا علي ممارسة تمارين البطن المعروفة حتى ولو 15 دقيقة فقط، أما إذا كنت ترغبين في مزيد من الانجاز في التخلص من دهون البطن، فجربي الاشتراك في دروس السباحة ليوم واحد في الأسبوع فقط، وستكتشفين الفرق حقا. يمكنك أيضا الاشتراك في دروس الأيروبكس، فالحركات الراقصة على الايقاع تحفزك على الحركة وحرق الدهون. اغفال بعض الوجبات لا تسمعي نصيحة البعض بضرورة اغفال إحدى وجبات الطعام الرئيسة، للتخلص من دهون البطن، فتلك النصيحة غير صحيحة بالمرة! فعدم تناول وجبات طعامك الثلاث بصورة طبيعية يعمل على إحداث خلل في عملية الأيض، وبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق دهون الجسم، لذلك واظبي علي تناول وجباتك الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساء وإذا تعذر ذلك يجب أن ترفعي يديك عن الطعام قبل العاشرة مساء كحد أقصي.

نسبة السكر :

حاولي قدر الإمكان تقليل عدد ملاعق السكر التي تضيفنها لمشروباتك المختلفة، فالسكر هو عدو رشاقتك الأول، لذا حاولي قدر الإمكان الاعتماد علي العصائر الطازجة غير المحلاة، مع التقليل التدريجي لجرعة السكر المتناولة كلما أمكن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.