يمرس : طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم مجلس المستشارين يدعو ابناء الجنوب للاحتشاد في "مليونية الثبات والصمود والتحدي" الاثنين القادم في الضالع الارصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على خمس محافظات وبارد إجمالاً على سبع أخرى وفاة طفل واصابة 29 أخرين بحريق في مأرب اليمنية تحدد موعد انتظام جدولها التشغيلي إلى المحافظات الشرقية تدشين توزيع شهادات الإعفاء الضريبي لصغار المكلفين المرحلة الثالثة في محافظة البيضاء أزمة سيولة تضرب عدن المحتلة الامارات تنتقم من سقطرى اللجنة الدولية للصليب الأحمر: اليمن يعاني من واحدة من أكثر الأزمات الإنسانية في العالم ريال مدريد يقسو على ريال سوسيداد بالدوري الإسباني بدوي شبوة.. اتهام بالانحياز يلاحق لجنة تحقيق أحداث عتق ومخاوف من تفريق مسؤولية دماء الشهداء واتساع دائرة العنف أبين عصية على من أراد شيطنتها لتغرد خارج السرب 9 شهداء بغارات لجيش الاحتلال على غزة كسوف شمسي حلقي نادر في يوم تحري هلال رمضان المرزقي... بيان اللجنة الأمنية الذي يقتلنا منذ 2007م استشهاد وإصابة 13 مواطنا بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟ قمة الكالتشيو تنتهي بسقوط يوفنتوس امام إنتر ميلان بثلاثية دوري روشن السعودي: النصر بقيادة رونالدو يتخطى الفتح النعمان يكشف عدد اليمنيين المتضررين من القرار الامريكي برفع الحماية المؤقتة ويحث على اللجوء الى المسار القانوني دعوة لم يُفهم معناها بعد .. ما وراء موقف الفريق سلطان السامعي كاس الاتحاد الانكليزي: ليفربول الى الدور ال 16 بتخطيه برايتون على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته بعد تسع سنوات من الشكوى.. المجلس الطبي يصدر قراره ضد الطبيب سعيد جيرع في قضية الطفلة صفية باهرمز تخرج دفعة جديدة من مدارس العلوم الشرعية وجيل القران بالحديدة مدير هيئة المواصفات يعزي الرئيس المشاط في وفاة والدته إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد سقوط الذكاء الاصطناعي أمام مليونيات الجنوب.. حين يسقط الخطاب إلى القاع أطباء يحذرون: التعب المزمن قد يكون إنذاراً مبكراً لمشكلات القلب تغاريد حرة.. أخترت الطريق الأصعب دية الكلام من زنزانة "الجوع" في صنعاء إلى منفى "الاختناق" في نيويورك الأرصاد تنبه من كتلة هوائية باردة تسبب انخفاضًا ملحوظًا في درجات الحرارة عدن.. جمعيات الصرافين تعمم الضوابط الجديدة لشراء وبيع العملات الأجنبية مصادر تكشف عن أرباح محمد صلاح من عقود الرعاية سيمفونية الخداع: كيف يُعيد الطغيان تدوير جرائمه؟ دورة تنشيطية لمدربي كمال الأجسام تكريم أفضل مستشفى تخصصي في مكافحة العدوى السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور) هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب لا...؛ للقتل دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

الغد هي نشر في عدن الغد يوم 01 - 02 - 2015

الواقع يقول أنه مهما كنتي تحبين عملك فإن ضغط العمل المتزايد سيجعلك تشعرين بالتوتر والإرهاق في نهاية الأمر، لذلك جميعنا يلجأ للبحث عن وسائل لتقليل التوتر والضغط العصبي الناتج عن العمل، ممارسة الرياضة واليوغا على وجه التحديد تعتبر من الوسائل الفعالة للتخلص من إجهاد العمل والاسترخاء قليلا لكن أحيانا لا يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة، إذن ما الحل؟ الحل يكمن في استخدام واحدة أو أكثر من هذه الطرق والتي يمكنها تقليل التوتر الناتج عن إجهاد العمل بسرعة وفاعلية وتتمثل في التالي:

1-حاولي خداع جهازك العصبي:
عند شعورنا بالتوتر تبدأ عضلات معدتنا بالتقلص وبسبب ذلك ينتقل الألم والتوتر إلى جميع أنحاء الجسم، وللتغلب على ذلك يمكنك تناول مشروب البابونج أو الزنجبيل وكلاهما مهدئ للجهاز الهضمي وسيساعدك على الاسترخاء، مشروب اللافندر Lavender كذلك ذو تأثير مهدئ ممتاز.

2-استخدمي الشهيق والزفير لمحاولة الاسترخاء:
يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: اجلسي بطريقة معتدلة وتنفسي بعمق وببطء عدة مرات (على أن تكون عملية الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم) مع وضع اليد على منطقة القفص الصدري بطريقة تسمح لك بالتنفس وكرري هذه العملية لعدة مرات عند الحاجة لذلك.

3-استخدمي الزيوت العطرية:
بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك قد تساعدك على الاسترخاء في أكثر مواقف العمل إثارة للتوتر مثل الاجتماع النصف سنوي على سبيل المثال (أمثلة للزيوت العطرية المستخدمة زيت خشب الصندل sandalwood).

4-حاولي الاسترخاء لعدة دقائق كل يوم خلال يوم العمل:
إذا قمت بالتحدث مع زملاء العمل لمدة 2-3 دقائق، أو قمت بالسير لمدة 3 دقائق ستشعرين بالاسترخاء.

5-أرفضي ضغط العمل الزائد من حين لآخر:
النساء أحيانا يتحملن الكثير من الأعباء أكثر من باقي زملائهم من الرجال لرغبتهم في إرضاء من يعتمدون عليهم، لذلك عليك بدراسة الأمر جيدا قبل الموافقة على عمل إضافي.

6-قومي بعمل تمارين التمدد من حين لآخر أثناء جلوسك على مكتبك:
من المهم جدا مساعدة عضلات الجسم على الاسترخاء وذلك لأنها تتصلب مع مرور الوقت في حالة الجلوس لفترات طويلة (معظمنا يقضي أغلب يوم العمل جالسا على مكتبه الخاص) لذلك عليك تحريك أكتافك وكذلك إدارة عنقك مرة كل ساعة (في حالة العنق يمكنك إدارة العنق 3 مرات للأمام وبعدها 3 مرات للخلف بهذا الترتيب).

7-إستخدمي الزيوت العطرية لعمل مساج للجسم أو في الكريم الملطف الخاص بك:
في حالة الكريم الملطف يمكنك وضع 2-3 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (أو من خليط الزيوت العطرية المفضل لديك) على الكريم الملطف للبشرة أو مستحضر التجميل اليومي الخاص بك (زيت اللافندر، البرجموت bergamot، Ylang Ylang قد تكون خيارا جيدا).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.