يمرس : طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

إسرائيل تتوعد مجددا ب"رد قوي" على الصاروخ الباليستي الذي استهدف مطار بن غوريون إسرائيل ألقت 100 ألف طن متفجرات وأبادت 2200 عائلة في غزة قبل زيارة مرتقبة لترامب إلى المنطقة.. جولة مباحثات جديدة بين إيران والولايات المتحدة في مسقط إثر خلافات أسرية.. رجل يقتل شقيقه بمدينة تعز تعيين مدير لفرع المؤسسة الاقتصادية بعدن أردوغان يقدم الشرع هدية لنتنياهو صلاح يفوز بجائزة لاعب العام في الدوري الإنجليزي لكرة القدم للمرة الثالثة اختيار بن بريك من قبل العليمي لأجل تمرير صفقة نفط شبوة واعتمار قرارات القاهرة دراسة : عدد ساعات النوم الصحية يختلف باختلاف البلد والثقافة لماذا نقيم مراكز تقديم الخدمة للمواطنين ؟ السيد فضل الله يشيد بمواقف الشعب اليمني ومقاومته تجاه الشعب الفلسطيني المحامي جسار مكاوي يوجه رسالة لأهالي عدن حول خدمة الطاقة المؤقتة وكيل وزارة الخارجية ورئيسة بعثة الصليب الأحمر يطّلعان على الأضرار في مطار صنعاء وزير الأوقاف: تفويج حجاج اليمن سيبدأ الثلاثاء القادم الجيش الروسي يعلن السيطرة على ثلاث بلدات في دونيتسك في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار. تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر توقعات بهطول أمطار وموجة غبار حتى أنت يا بروتوس..!! ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي الأهلي يفوز على المصري برباعية ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق) الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين لماذا يحكمنا هؤلاء؟ وطن في صلعة الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟ تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور) الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق) خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء! المصلحة الحقيقية أول النصر صرخة أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

الغد هي نشر في عدن الغد يوم 01 - 02 - 2015

الواقع يقول أنه مهما كنتي تحبين عملك فإن ضغط العمل المتزايد سيجعلك تشعرين بالتوتر والإرهاق في نهاية الأمر، لذلك جميعنا يلجأ للبحث عن وسائل لتقليل التوتر والضغط العصبي الناتج عن العمل، ممارسة الرياضة واليوغا على وجه التحديد تعتبر من الوسائل الفعالة للتخلص من إجهاد العمل والاسترخاء قليلا لكن أحيانا لا يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة، إذن ما الحل؟ الحل يكمن في استخدام واحدة أو أكثر من هذه الطرق والتي يمكنها تقليل التوتر الناتج عن إجهاد العمل بسرعة وفاعلية وتتمثل في التالي:

1-حاولي خداع جهازك العصبي:
عند شعورنا بالتوتر تبدأ عضلات معدتنا بالتقلص وبسبب ذلك ينتقل الألم والتوتر إلى جميع أنحاء الجسم، وللتغلب على ذلك يمكنك تناول مشروب البابونج أو الزنجبيل وكلاهما مهدئ للجهاز الهضمي وسيساعدك على الاسترخاء، مشروب اللافندر Lavender كذلك ذو تأثير مهدئ ممتاز.

2-استخدمي الشهيق والزفير لمحاولة الاسترخاء:
يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: اجلسي بطريقة معتدلة وتنفسي بعمق وببطء عدة مرات (على أن تكون عملية الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم) مع وضع اليد على منطقة القفص الصدري بطريقة تسمح لك بالتنفس وكرري هذه العملية لعدة مرات عند الحاجة لذلك.

3-استخدمي الزيوت العطرية:
بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك قد تساعدك على الاسترخاء في أكثر مواقف العمل إثارة للتوتر مثل الاجتماع النصف سنوي على سبيل المثال (أمثلة للزيوت العطرية المستخدمة زيت خشب الصندل sandalwood).

4-حاولي الاسترخاء لعدة دقائق كل يوم خلال يوم العمل:
إذا قمت بالتحدث مع زملاء العمل لمدة 2-3 دقائق، أو قمت بالسير لمدة 3 دقائق ستشعرين بالاسترخاء.

5-أرفضي ضغط العمل الزائد من حين لآخر:
النساء أحيانا يتحملن الكثير من الأعباء أكثر من باقي زملائهم من الرجال لرغبتهم في إرضاء من يعتمدون عليهم، لذلك عليك بدراسة الأمر جيدا قبل الموافقة على عمل إضافي.

6-قومي بعمل تمارين التمدد من حين لآخر أثناء جلوسك على مكتبك:
من المهم جدا مساعدة عضلات الجسم على الاسترخاء وذلك لأنها تتصلب مع مرور الوقت في حالة الجلوس لفترات طويلة (معظمنا يقضي أغلب يوم العمل جالسا على مكتبه الخاص) لذلك عليك تحريك أكتافك وكذلك إدارة عنقك مرة كل ساعة (في حالة العنق يمكنك إدارة العنق 3 مرات للأمام وبعدها 3 مرات للخلف بهذا الترتيب).

7-إستخدمي الزيوت العطرية لعمل مساج للجسم أو في الكريم الملطف الخاص بك:
في حالة الكريم الملطف يمكنك وضع 2-3 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (أو من خليط الزيوت العطرية المفضل لديك) على الكريم الملطف للبشرة أو مستحضر التجميل اليومي الخاص بك (زيت اللافندر، البرجموت bergamot، Ylang Ylang قد تكون خيارا جيدا).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.