يمرس : طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

إصابة مواطن ومهاجر أفريقي بنيران العدو السعودي في صعدة فعالية ووقفة نسائية في تعز بالعيد ال11 لثورة 21 سبتمبر ثلاث دول تعترف بدولة فلسطين والبرتغال تلحق بالركب تقدير موقف حول مؤتمر "الأمن البحري" في الرياض منتخب الناشئين يخسر أمام قطر في مستهل كأس الخليج من التضحيات إلى بناء الدولة.. وثيقة بن بريك نداء اللحظة التاريخية بينهم أكاديميون ومعلمون وحفّاظ.. مليشيا الحوثي ترهب أبناء إب بحملات اختطاف هيئة التعليم والشباب والرياضة تشيد بتنظيم البطولة الوطنية لكرة السلة وتتفقد أعمال الصيانة في الصالة الرياضية المغلقة بالمكلا قيادي انتقالي: المركزي يقود عصابة الصرافين لسرقة المنحة السعودية اليوم الرابع من الغضب.. «إعصار المشهري» يعصف بإخوان تعز الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء عبدالرحمن حسان الأمانة العامة للإصلاح: المواقف السعودية ستظل محفورة في ذاكرة الشعب اليمني محمد الحوثي: الشعب سيمضي مع القيادة حتى الحرية والاستقلال الكاملين وقفة نسائية في المحويت بذكرى ثورة 21 سبتمبر إيطاليا تستبعد الكيان الصهيوني من "معرض السياحة الدولي" وزارة الإعلام تطلق مسابقة "أجمل صورة للعلم الوطني" للموسم الثاني قراءة في كتاب دليل السراة في الفن والأدب اليمني لمصطفى راجح حل الدولتين.. دولة فلسطينية بلا شعب! المنحة السعودية المزمع وصولها في مهب افلام المعبقي صنعاء.. اعتقال قطران ونجله بعد اقتحام منزلهما في همدان الأمم المتحدة:الوضع الإنساني المتدهور في اليمن ينذر بكارثة إنسانية الوفد الحكومي برئاسة لملس يختتم زيارته إلى مدينة شنغهاي بالصين الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع هطولاً مطرياً على أجزاء من المرتفعات والسواحل الإصلاح ينعى الشيخ عبد الملك الحدابي ويشيد بسيرته وعطائه فخ المنحة السعودية: المركز الأمريكي لمكافحة الإرهاب يحذر من تنامي خطر "القاعدة" في اليمن المونديال المصغر.. سيدات البرازيل يتخطين مصر وتعادل بين لبنان وكردستان العراق التعايش الإنساني.. خيار البقاء عبد الملك في رحاب الملك جراح السيلاوي يؤكد جاهزيته لمواجهة قوية في بطولة "الطريق إلى دبي" ينطلق من إيطاليا.. أسطول بحري جديد لكسر حصار غزة مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي" انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025 وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان الصمت شراكة في إثم الدم موت يا حمار العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

الغد هي نشر في عدن الغد يوم 01 - 02 - 2015

الواقع يقول أنه مهما كنتي تحبين عملك فإن ضغط العمل المتزايد سيجعلك تشعرين بالتوتر والإرهاق في نهاية الأمر، لذلك جميعنا يلجأ للبحث عن وسائل لتقليل التوتر والضغط العصبي الناتج عن العمل، ممارسة الرياضة واليوغا على وجه التحديد تعتبر من الوسائل الفعالة للتخلص من إجهاد العمل والاسترخاء قليلا لكن أحيانا لا يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة، إذن ما الحل؟ الحل يكمن في استخدام واحدة أو أكثر من هذه الطرق والتي يمكنها تقليل التوتر الناتج عن إجهاد العمل بسرعة وفاعلية وتتمثل في التالي:

1-حاولي خداع جهازك العصبي:
عند شعورنا بالتوتر تبدأ عضلات معدتنا بالتقلص وبسبب ذلك ينتقل الألم والتوتر إلى جميع أنحاء الجسم، وللتغلب على ذلك يمكنك تناول مشروب البابونج أو الزنجبيل وكلاهما مهدئ للجهاز الهضمي وسيساعدك على الاسترخاء، مشروب اللافندر Lavender كذلك ذو تأثير مهدئ ممتاز.

2-استخدمي الشهيق والزفير لمحاولة الاسترخاء:
يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: اجلسي بطريقة معتدلة وتنفسي بعمق وببطء عدة مرات (على أن تكون عملية الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم) مع وضع اليد على منطقة القفص الصدري بطريقة تسمح لك بالتنفس وكرري هذه العملية لعدة مرات عند الحاجة لذلك.

3-استخدمي الزيوت العطرية:
بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك قد تساعدك على الاسترخاء في أكثر مواقف العمل إثارة للتوتر مثل الاجتماع النصف سنوي على سبيل المثال (أمثلة للزيوت العطرية المستخدمة زيت خشب الصندل sandalwood).

4-حاولي الاسترخاء لعدة دقائق كل يوم خلال يوم العمل:
إذا قمت بالتحدث مع زملاء العمل لمدة 2-3 دقائق، أو قمت بالسير لمدة 3 دقائق ستشعرين بالاسترخاء.

5-أرفضي ضغط العمل الزائد من حين لآخر:
النساء أحيانا يتحملن الكثير من الأعباء أكثر من باقي زملائهم من الرجال لرغبتهم في إرضاء من يعتمدون عليهم، لذلك عليك بدراسة الأمر جيدا قبل الموافقة على عمل إضافي.

6-قومي بعمل تمارين التمدد من حين لآخر أثناء جلوسك على مكتبك:
من المهم جدا مساعدة عضلات الجسم على الاسترخاء وذلك لأنها تتصلب مع مرور الوقت في حالة الجلوس لفترات طويلة (معظمنا يقضي أغلب يوم العمل جالسا على مكتبه الخاص) لذلك عليك تحريك أكتافك وكذلك إدارة عنقك مرة كل ساعة (في حالة العنق يمكنك إدارة العنق 3 مرات للأمام وبعدها 3 مرات للخلف بهذا الترتيب).

7-إستخدمي الزيوت العطرية لعمل مساج للجسم أو في الكريم الملطف الخاص بك:
في حالة الكريم الملطف يمكنك وضع 2-3 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (أو من خليط الزيوت العطرية المفضل لديك) على الكريم الملطف للبشرة أو مستحضر التجميل اليومي الخاص بك (زيت اللافندر، البرجموت bergamot، Ylang Ylang قد تكون خيارا جيدا).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.