يمرس : طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

اللجنة المنظمة تحدد ميدان السبعين مكاناً لمليونية "محور واحد في مواجهة الطغيان" حضرموت تزأر.. السبت مليونية المكلا لكسر الوصاية ودفن مشاريع التزييف الخارجية الإيرانية: العدوان يرتكب جرائم بشعة بحق المدنيين والمؤسسات العلمية ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت تشييع جثمان الشهيد العقيد حميد ردمان بصنعاء مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن مستقبل محمد صلاح: جدل في السعودية حول جدوى التعاقد معه وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية معركة المصير العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة. 3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان عود الإرهاب إلى عدن؟ جدل وغضب بعد عودة مهران القباطي خطاب ترامب المرتقب: الأهداف والعواقب صحيفة: إيران غير مستعدة للدخول في مفاوضات مع الولايات المتحدة لإنهاء الحرب صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما مراثي القيامة الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم احتشاد مهيب لشعب الجنوب في العاصمة عدن يفتح مقرات المجلس الانتقالي فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف مرض السرطان ( 5 ) "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

طرق سريعة للتخلص من إجهاد العمل

الغد هي نشر في عدن الغد يوم 01 - 02 - 2015

الواقع يقول أنه مهما كنتي تحبين عملك فإن ضغط العمل المتزايد سيجعلك تشعرين بالتوتر والإرهاق في نهاية الأمر، لذلك جميعنا يلجأ للبحث عن وسائل لتقليل التوتر والضغط العصبي الناتج عن العمل، ممارسة الرياضة واليوغا على وجه التحديد تعتبر من الوسائل الفعالة للتخلص من إجهاد العمل والاسترخاء قليلا لكن أحيانا لا يتوفر لديك الوقت لممارسة الرياضة، إذن ما الحل؟ الحل يكمن في استخدام واحدة أو أكثر من هذه الطرق والتي يمكنها تقليل التوتر الناتج عن إجهاد العمل بسرعة وفاعلية وتتمثل في التالي:

1-حاولي خداع جهازك العصبي:
عند شعورنا بالتوتر تبدأ عضلات معدتنا بالتقلص وبسبب ذلك ينتقل الألم والتوتر إلى جميع أنحاء الجسم، وللتغلب على ذلك يمكنك تناول مشروب البابونج أو الزنجبيل وكلاهما مهدئ للجهاز الهضمي وسيساعدك على الاسترخاء، مشروب اللافندر Lavender كذلك ذو تأثير مهدئ ممتاز.

2-استخدمي الشهيق والزفير لمحاولة الاسترخاء:
يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: اجلسي بطريقة معتدلة وتنفسي بعمق وببطء عدة مرات (على أن تكون عملية الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم) مع وضع اليد على منطقة القفص الصدري بطريقة تسمح لك بالتنفس وكرري هذه العملية لعدة مرات عند الحاجة لذلك.

3-استخدمي الزيوت العطرية:
بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك قد تساعدك على الاسترخاء في أكثر مواقف العمل إثارة للتوتر مثل الاجتماع النصف سنوي على سبيل المثال (أمثلة للزيوت العطرية المستخدمة زيت خشب الصندل sandalwood).

4-حاولي الاسترخاء لعدة دقائق كل يوم خلال يوم العمل:
إذا قمت بالتحدث مع زملاء العمل لمدة 2-3 دقائق، أو قمت بالسير لمدة 3 دقائق ستشعرين بالاسترخاء.

5-أرفضي ضغط العمل الزائد من حين لآخر:
النساء أحيانا يتحملن الكثير من الأعباء أكثر من باقي زملائهم من الرجال لرغبتهم في إرضاء من يعتمدون عليهم، لذلك عليك بدراسة الأمر جيدا قبل الموافقة على عمل إضافي.

6-قومي بعمل تمارين التمدد من حين لآخر أثناء جلوسك على مكتبك:
من المهم جدا مساعدة عضلات الجسم على الاسترخاء وذلك لأنها تتصلب مع مرور الوقت في حالة الجلوس لفترات طويلة (معظمنا يقضي أغلب يوم العمل جالسا على مكتبه الخاص) لذلك عليك تحريك أكتافك وكذلك إدارة عنقك مرة كل ساعة (في حالة العنق يمكنك إدارة العنق 3 مرات للأمام وبعدها 3 مرات للخلف بهذا الترتيب).

7-إستخدمي الزيوت العطرية لعمل مساج للجسم أو في الكريم الملطف الخاص بك:
في حالة الكريم الملطف يمكنك وضع 2-3 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (أو من خليط الزيوت العطرية المفضل لديك) على الكريم الملطف للبشرة أو مستحضر التجميل اليومي الخاص بك (زيت اللافندر، البرجموت bergamot، Ylang Ylang قد تكون خيارا جيدا).

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.