يعتمد أفضل نظام غذائي صحي للجسم على أساسيات ومعايير غذائية يجب أن تتوافر به؛ لتمد الفرد بما يحتاجه من فيتامينات، ومعادن، وبروتينات لازمة لبناء جسم صحي مقاوم للأمراض، كما يعتمد على الإبتعاد عن كل ما يضر الجسم من أطعمة سواء الجاهز منها أو الذي يتم إعداده منزلياً، حيث يوجد أطعمة منزلية تُعد بطرق خاطئة تجعلها مشبعة بالمواد الضارة بالجسم. معايير النظام الغذائي الصحي الإكثار من تناول الماء * فعنصر الماء هام جداً لصحة الجسم، فلا يوجد طبيب أو خبير تغذية إلا ونجده ينصح بالإكثار من شُرب الماء. * حيث أن الماء يقي الجسم والبشرة من الإصابة بالجفاف، ناهيك عن ما يُضفيه للبشرة من نضارة. * يساعد كثرة شُرب الماء على التخلص من حصوات الكلى، كما يقي من تكرار تجمعها مرةً أخرى. * ويعمل أيضاً على صفاء الذهن والإسترخاء والمساعدة على التركيز. * كما أنه مفيد جداً لمرضى السمنة، حيث أن تناول كوب من الماء قبل الوجبات بمدة نصف ساعة يعمل على شعور المريض بالشبع، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن الذي يُعد المسبب الأساسي لمرض السمنة. * فيُنصح بتناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لتراً منه على الأقل كل يوم؛ للحصول على جسم صحي ونشط. التركيز على تناول الفاكهة والخضروات معايير النظام الغذائي الصحي * فتمتاز الخضروات على وجود نسبة عالية من الألياف الغذائية بها، والتي بدورها تقي الجسم من الإضطرابات المعوية والكثير من الأمراض التي تتعلق بالجهاز الهضمي. * بالإضافة إلى ما تحتويه الخضروات من فيتامينات هامة جداً للجسم لا يمكن الإستغناء عنها. * وتعمل الفاكهة على مقاومة الجسم لمرض السكري ومرض السمنة؛ وهذا لما بها من سعرات حرارية منخفضة وسكريات طبيعية يمكن الإستغناء بها عن السكر المصنع الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة. * كما تساعد الفاكهة والخضروات على وقاية الجسم من خطر السكتات الدماغية، والأمراض السرطانية، وأمراض القلب والأوعية الدموية. تناول الحبوب الكاملة اسس النظام الغذائي الصحي * وهي تلك التي تتمثل في الشوفان، والأرز البني، وحبوب القمح والشعير الكامل. * حيث يساعد تناولها على وقاية الجسم من عدَّة أمراض نتيجة ما تحتويه من مضادات للأكسدة وعناصر غذائية. * فيُفضل تناول المخبوزات والمعجنات المصنوعة من الشوفان والقمح الكامل، والإبتعاد قدر الإمكان عن تلك التي تُصنع مما هو دون ذلك. عدم الإفراط في السكريات والأملاح * فالإكثار من السكريات المصنعة التي تكون موجودة في الحلويات، والعصائر المعلبة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغذائية لا يفيد الجسم بأي حال من الأحوال. * فالسكريات تلك تصيب الجسم بالسمنة، والسكري، كما تتسبب في حدوث تسوس الأسنان، و الضرر بالشرايين والأوعية الدموية. * أما الأملاح الزائدة ينتج عنها إرتفاع في ضغط الدم، وإجهاد عضلة القلب، وزيادة إحتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية. الإبتعاد عن اللحوم المصنعة * فاللحوم المصنعة مثل اللانشون، والنقانق، والبرجر، إلى آخره من اللحوم المعلبة والمحفوظة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وخاصةً سرطان القولون، والبنكرياس، والبروستاتا. * كما أنها تتسبب في الإصابة بالسمنة لما بها من دهون مشبعة بكميات كبيرة. * وأيضاً تزيد من معدل ضغط الدم نظراً لإحتوائها على نسبة كبيرة من الأملاح.
