أزمة الخدمات في الجنوب.. اتهامات لسلطة الاحتلال المتجدد بترسيخ الفشل وتفاقم المعاناة    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    حضرموت.. إعادة فتح مقر الانتقالي بمدينة المكلا    هزة أرضية وسط محافظة الحديدة    تعثر مفاوضات "إسلام آباد" بين واشنطن وطهران.. والقصف يتوسع في لبنان    قمة نارية بين السيتي وتشيلسي    اجتماع في البيضاء يناقش أوضاع السجناء المعسرين وتسريع البت في القضايا المواطنين.    إصابة 18 مدنياً بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يلتقي وكيل وزارة الداخلية لقطاع الخدمات المدنية ويقوم بزيارة إلى مصلحة الأحوال المدنية    التعنت الأمريكي يفشل مفاوضات اسلام آباد    خبير مصري يحذر: دعوات إصلاحي يمني في السعودية لإستهداف الملاحة في باب المندب (توثيق)    المجموعة الجنوبية المستقلة تبحث ملف الاحتجاز التعسفي مع فريق أممي في مجلس حقوق الإنسان    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    اتهامات لعمرو بن حبريش بإضعاف مكاسب حضرموت بعد تفكيك النخبة الحضرمية    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    يافع تزف شهيداً جديداً دفاعاً عن كرامة وأرض الجنوب    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    جيروزاليم بوست: ورقة باب المندب منعت انخراط الخليج في الحرب    زلزال بقوة 4.9 يضرب غربي تركيا ويثير حالة ذعر    تحذير رسمي من السير في طريق (صنعاء عمران حجة)    توقيع اتفاقية توسعة مدخل مدينة الحديدة بتكلفة 2.5 مليار ريال    حضرموت والموت فيها يحضر    ذاكرة الماء    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    أكثر من 4 تريليونات ريال خسائر قطاع الخدمة المدنية ووحداتها خلال 11 عاماً من العدوان    اول رد رسمي لصنعاء بشأن "الانبوب السعودي"    للحد من المخاطر.. توجيهات بإغلاق ورش تحويل السيارات للعمل بالغاز في عدن    منع دخول الوقود إلى مدينة مأرب وسط توتر قبلي عسكري في صافر    حراسة حقل نفطي بشبوة يشكون هضم حقوقهم ويناشدون المحافظ للتدخل    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    الصحة الفلسطينية تحذر من كارثة لآلاف المرضى العالقين    ارتفاع مؤشر بورصة مسقط    عدن.. مقتل شاب طعناً بسلاح أبيض في كريتر والأمن يضبط الجاني    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    الصومعة يقتنص اول فوز في البطولة الكروية بالبيضاء    صفعة جديدة للريال في عقر داره    كلام غير منقول...    الثاني خلال 24 ساعة.. وفاة طفل جرفته السيول في تعز    تغريبة علوان    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مفاتيح عالم النحافة
أنوثة نشر في عدن الغد يوم 14 - 05 - 2013


1) الأكل في الأوقات المناسبة
لا بدّ من احترام الساعة البيولوجية لدينا، إذ أنه أمر مهم جداً لكي نتمتع بصحة جيدة. ما يعني ببساطة أنه عليك تحديد أوقات لتناول وجبات الطعام، وذلك حسب فترات نشاطتك اليومية. ما يسمى أيضاً بنظام كرونو الغذائي ويعني الأكل بالاستناد إلى التوقيت.
عند الصباح: تناولي وجبة فطور كاملة.
في غضون 4 إلى 6 ساعات: تناولي وجبة غداء غنية بالبروتينات.
في خلال ما لا يقل عن 5 ساعات بعد الغداء: تناولي الفواكه.
في نهاية اليوم، وفقط إن شعرت بالجوع: تناولي عشاءً خفيفاً.

2) خذي وقتك
عليك أن تأخذي وقتك عند تناول الطعام، وذلك من أجل أن تكون عملية الهضم سليمة لديك. لذا اجلسي براحة وامضغي الطعام جيداً.

3) تناولي الوجبات الخفيفة بذكاء

تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية هو العدو الأول للوزن. لذا استبدلي الأطباق المليئة بالسكر والدسم بالشاي الأخضر أو العصير، لأن ذلك يعطيك شعوراً بالشبع. يمكنك حتى تناول الفاكهة لسد الجوع، فما من أحد غيرك يعرف كيفية التحكم بما يريد.

4) الاستبدال
لتجنب اكتساب الوزن عليك أن تعرفي ما هي الأطباق التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. وهنا لا بدّ من استبدال اللحوم مثلاً بالدجاج والبيتزا بالسلطة مثلاً. وتذكري أن ما من غذاء عدوّ للصحة بل كلّ ما عليك هو التحكم بالكميات.

5) فضلي الأطباق المنزلية

تناولي الأطباق المنزلية بدل أطباق المطاعم والوجبات السريعة. اختاري الطهو على البخار وتحكمي بكميات الزيت والملح والسكر في طعامك، فهذا يساعدك على الحفاظ على جسم جميل وعدم اكتساب الوزن.

7) اعتمدي على الأعشاب
لطالما تمّ استعمال الأعشاب التي نجدها في الطبيعة كأدوية لعلاج العديد من الأمراض. ولكن هل تعرفين أن بعض الأعشاب يساعد على فقدان الوزن. أغلب أنواع الأعشاب يساعد على هضم الطعام ويساعد الجسم على حفظ المواد الدهنية لاستعمالها عند الحاجة. وثمة أعشاب أخرى لديها قدرة على تخفيف نسبة السيلوليت وعلى الحد من نسبة الدهون إذا ما تمّ تناولها بعد وجبة طعام غنية بالدهون.

8) نامي جيداً ومارسي الرياضة
أظهرت دراسة أميركية أنّه هناك علاقة بين نقص النوم والوزن. فكلما خف النوم زاد الوزن والجسم يعمل في خلال الليل على تخزين الطاقة التي يحتاج إليها ليحافظ على حرارته. ولا تنسي أن تمارسي الرياضة بانتظام مثل السباحة والمشي وغيرهما.

9) تحكمي بمشاعرك
الضغط والخوف والغضب والقلق، كلّها مشاعر تدفعنا للأكل أكثر. فهذا الأمر طبيعي، إذ أننا نتناول الطعام لنعوّض عن نقص معيّن. وبعض الأشخاص يكتسبون الوزن من مجرّد خوفهم من ذلك. لذا تعلمي كيفية التحكم بمشاعرك واكتسبي المزيد من الثقة بالنفس لتتخطي أي أمر من دون أن تتأثر صحتك سلبياً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.