سعد بن حبريش.. النار تخلف رمادا    فضيحة الهبوط    "الوطن غاية لا وسيلة".!    السامعي: تعز ليست بحاجة لشعارات مذهبية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    شبوة .. توجيهات بإغلاق فروع شركات تجارية كبرى ومنع دخول بضائعها    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي    في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة    مساعد مدير عام شرطة محافظة إب ل"26سبتمبر": نجاحات أمنية كبيرة في منع الجريمة ومكافحتها    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة تشعرك بالشبع لوقت طويل في رمضان
العين أون لاين نشر في العين أون لاين يوم 01 - 07 - 2014

يشكل تناول كميات كبيرة من الأطعمة السبب الرئيسي لزيادة الوزن والإصابة بالبدانة، وخلال شهر رمضان يشعر الصائمون بالجوع طوال النهار، وينقضون على ما لذ وطاب من الأطعمة في ساعة الإفطار.
وتتميز بعض الأطعمة بقدرتها على منح الشعور بالشبع والتخمة لوقت طويل نسبياً، ويخفف ذلك من كميات الطعام التي يتم تناولها ويقلل من خطر السمنة واكتساب الوزن الزائد، وأوردت صحيفة هافينغتون بوست أهم هذه الأطعمة.
1- التفاح
ينصح بتناول حبة تفاح قبل نصف ساعة من موعد وجبة الطعام، وتساعد كمية الماء والألياف التي يحتوي عليها التفاح على منح الشعور بالشبع لوقت طويل، ويمنع تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
2- الأفوكادو
يساعد تناول حبة من الأفوكادو مع وجبة الطعام على الشعور بالشبع طوال فترة ما بعد الظهر في حال تم تناولها على وجبة الغداء، ووفقاً لدراسة نشرت في مجلة التغذية، فإن النساء اللواتي اتبعن هذه الطريقة كن أقل رغبة بنسبة 24% لتناول وجبات خفيفة بعد 3 ساعات من الغداء.
3- الفول والحمص والعدس
تعد البقوليات مثل الفول والحمص والعدس من أهم مصادر البروتينات النباتية، بالإضافة إلى الألياف والمواد المضاد للأكسدة والفيتامينات والحديد، ويساعد تناولها في السيطرة على الشهية لوقت طويل.
4- الحساء
تشير دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسيلفانيا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون طبق من الحساء منخفض السعرات الحرارية قبل وجبة الغداء، تنخفض كميات السعرات الحرارية التي يحصلون عليها بنسبة 20% تقريباً.
5- المخللات
تحتوي المخللات على نسبة من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وأظهرت الأبحاث التي أجريت أخيراً ونشرت في دورية أكاديمية نيويورك للعلوم، بأنها تساعد على تقوية الروابط بين الدماغ والأمعاء، وتلعب دوراً هاماً في السيطرة على الشهية وتخفيف الوزن.
6- مسحوق الفلفل الحار
بينت مجموعة من الدراسات الحديثة في جامعة ماستريخت الهولندية أن إضافة النكهات الحارة واللاذعة إلى الأطعمة تساعد في السيطرة على الشهية، كما تمنح الشعور بالشبع والامتلاء لوقت طويل.
7- الشوكولا الداكنة
تشير الأبحاث إلى أن الشوكولا الداكنة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وحماية القلب والدماغ، كما تساعد على كبح الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة والمالحة على حد سواء.
8- البيض
أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة ميسوري أن تناول وجبة الإفطار الحاوية على 30-40 غرام من البروتينات تخفف الشعور بالجوع خلال الفترة بين وجبة الفطور والغداء، بالإضافة إلى أن تناول نسبة عالية من البروتينات على وجبة الفطور يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار.
9- المكسرات
تعد المكسرات من أفضل الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وخاصة عند تناولها على وجبة الفطور، وتصنف ضمن الأطعمة بطيئة الهضم، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم عند دمجها مع الكربوهيدرات مثل الفواكه ودقيق الشوفان أو الأرز البني.
10- الماء
تتشابه أعراض الجوع مع أعراض نقص الماء والسوائل في الجسم وذلك من حيث انخفاض الطاقة وانخفاض وظائف الدماغ المعرفية وضعف المزاج العام، لذلك ينصح بتناول كوب من الماء عند الشعور بالجوع للتأكد من تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.