لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران    برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية    لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أطعمة تشعرك بالشبع لوقت طويل في رمضان
العين أون لاين نشر في العين أون لاين يوم 01 - 07 - 2014

يشكل تناول كميات كبيرة من الأطعمة السبب الرئيسي لزيادة الوزن والإصابة بالبدانة، وخلال شهر رمضان يشعر الصائمون بالجوع طوال النهار، وينقضون على ما لذ وطاب من الأطعمة في ساعة الإفطار.
وتتميز بعض الأطعمة بقدرتها على منح الشعور بالشبع والتخمة لوقت طويل نسبياً، ويخفف ذلك من كميات الطعام التي يتم تناولها ويقلل من خطر السمنة واكتساب الوزن الزائد، وأوردت صحيفة هافينغتون بوست أهم هذه الأطعمة.
1- التفاح
ينصح بتناول حبة تفاح قبل نصف ساعة من موعد وجبة الطعام، وتساعد كمية الماء والألياف التي يحتوي عليها التفاح على منح الشعور بالشبع لوقت طويل، ويمنع تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
2- الأفوكادو
يساعد تناول حبة من الأفوكادو مع وجبة الطعام على الشعور بالشبع طوال فترة ما بعد الظهر في حال تم تناولها على وجبة الغداء، ووفقاً لدراسة نشرت في مجلة التغذية، فإن النساء اللواتي اتبعن هذه الطريقة كن أقل رغبة بنسبة 24% لتناول وجبات خفيفة بعد 3 ساعات من الغداء.
3- الفول والحمص والعدس
تعد البقوليات مثل الفول والحمص والعدس من أهم مصادر البروتينات النباتية، بالإضافة إلى الألياف والمواد المضاد للأكسدة والفيتامينات والحديد، ويساعد تناولها في السيطرة على الشهية لوقت طويل.
4- الحساء
تشير دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسيلفانيا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون طبق من الحساء منخفض السعرات الحرارية قبل وجبة الغداء، تنخفض كميات السعرات الحرارية التي يحصلون عليها بنسبة 20% تقريباً.
5- المخللات
تحتوي المخللات على نسبة من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وأظهرت الأبحاث التي أجريت أخيراً ونشرت في دورية أكاديمية نيويورك للعلوم، بأنها تساعد على تقوية الروابط بين الدماغ والأمعاء، وتلعب دوراً هاماً في السيطرة على الشهية وتخفيف الوزن.
6- مسحوق الفلفل الحار
بينت مجموعة من الدراسات الحديثة في جامعة ماستريخت الهولندية أن إضافة النكهات الحارة واللاذعة إلى الأطعمة تساعد في السيطرة على الشهية، كما تمنح الشعور بالشبع والامتلاء لوقت طويل.
7- الشوكولا الداكنة
تشير الأبحاث إلى أن الشوكولا الداكنة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وحماية القلب والدماغ، كما تساعد على كبح الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة والمالحة على حد سواء.
8- البيض
أكدت الأبحاث التي أجريت في جامعة ميسوري أن تناول وجبة الإفطار الحاوية على 30-40 غرام من البروتينات تخفف الشعور بالجوع خلال الفترة بين وجبة الفطور والغداء، بالإضافة إلى أن تناول نسبة عالية من البروتينات على وجبة الفطور يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار.
9- المكسرات
تعد المكسرات من أفضل الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وخاصة عند تناولها على وجبة الفطور، وتصنف ضمن الأطعمة بطيئة الهضم، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم عند دمجها مع الكربوهيدرات مثل الفواكه ودقيق الشوفان أو الأرز البني.
10- الماء
تتشابه أعراض الجوع مع أعراض نقص الماء والسوائل في الجسم وذلك من حيث انخفاض الطاقة وانخفاض وظائف الدماغ المعرفية وضعف المزاج العام، لذلك ينصح بتناول كوب من الماء عند الشعور بالجوع للتأكد من تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.