فعالية رسمية وشعبية في صنعاء إحياء للذكرى السنوية للصمود الوطني    المنظمة الدولية للبلدان لأقل نموا تعلن بطلان قرارات العليمي بشأن إعلان حالة الطوارئ    المرتكزات الاستراتيجية في خطاب السيد القائد بمناسبة اليوم الوطني للصمود    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    انضباط وظيفي بنسبة 90% في مأرب بثاني يوم دوام بعد إجازة عيد الفطر    ذمار: دول العدوان تعمدت قتل وإصابة 799 من أبناء المحافظة    منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا    القائد الصبيحي ومنطق الدولة    المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا    فنادق الحديدة تستوعب اكثر من 100 الف اسرة خلال العيد    ارتفاع لأسعار النفط    تصاعد التوترات وتبادل الرسائل بين الولايات المتحدة وإيران وسط تصاعد تداعيات الحرب    الأرصاد يحذر من أمطار رعدية مصحوبة بحبات البرد وتدني الرؤية الأفقية والانهيارات الصخرية    وكالة: صنعاء قادرة على إغلاق مضيق باب المندب    تأجيل قرعة كأس آسيا 2027 في الرياض    السيارات الكهربائية المستعملة تنتعش في أوروبا بسبب ارتفاع أسعار الوقود    منظمة حقوقية:احتجاز المليشيا للوسيط المرادي يهدد مسار تبادل الأسرى ويقوض الجهود الإنسانية    حرب إيران تهدد آمال ستارمر.. أسعار النفط والغاز تعصف باقتصاد بريطانيا    الصبيحي... من وعد الوفاء في الضالع إلى سقوط الجحود في دهاليز السياسة    تدمير 10 دبابات ميركافا وجرافتين D9 في يوم    حملة تغريدات لإبراز مآلات الصمود ومظاهر العدوان خلال 11 عاماً    شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    صراع سعودي أوروبي.. محمد صلاح يتلقى عروضا مغرية    سقطرى في قلب موسكو.. نصف قرن من دراسات روسية تكشف أسرار الجزيرة اليمنية    وفاة شابين غرقاً أثناء السباحة في شاطئ الكتيب    من يخطف البطاقات الست الأخيرة لمونديال 2026؟    وفد الانتقالي يختتم مشاركته بالدورة ال 61 لمجلس حقوق الإنسان    ليس دفاعًا عن الانتقالي، بل لتعرية كذبهم.    تحذير من أمطار رعدية واضطراب البحر وتوجيهات برفع الجاهزية لمواجهة التقلبات الجوية    الانتقالي يؤكد على التصعيد المستمر حتى فتح مقراته في عدن    مواطنون يرفضون إنشاء مشروع "للزيوت المستعملة" لقيادي حوثي في إب    أمن التحيتا بالحديدة يضبط متهمين بالتعذيب والقتل    الذهب يرتفع مع تراجع الدولار وانحسار المخاوف من رفع أسعار الفائدة    المخلافي يوجه برفع الجاهزية وتشكيل غرفة عمليات تزامنا مع موسم الأمطار    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان    200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    في مدينة إب ..!    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    الشيخ فهيم قشاش يهنئ الدكتور سالم لعور بمناسبة زواج نجله الشاب أيمن    جامعة عدن تفند مزاعم "اليمني الجديد" وتؤكد سلامة وثائقها الأكاديمية    النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة    الحديدة تحتفي بتراثها الثقافي والفني عبر مهرجان "امعيد في تهامة"    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    وزارة الصناعة توجه بتكثيف الرقابة الميدانية ومنع أي ارتفاعات في أسعار الغاز    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تنقصين وزنك... بضبط هرمونات جسمك!
العين أون لاين نشر في العين أون لاين يوم 20 - 08 - 2014

بات من المعروف والمألوف أن الاضطرابات الهرمونية عند النساء أثناء الدورة الشهرية أو عند اقتراب انقطاعها أو لأسباب وراثية أو بسبب الإجهاد النفسي، تؤدي لكثير من السيدات أن يكن عرضة لتناول الطعام بشراهة،
كما وتؤدي الى تدني سرعة حرق السعرات. وقد توصلت الأبحاث الطبية أن هناك علاقة بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم. إليك الآن خطة ترتكز على أحدث الدارسات والأبحاث الطبية، وتستحق منك التجربة، خاصة للواتي يواجهن صعوبة في إنقاص الوزن الزائد.
الاسترخاء ضروري الإرهاق يسبب إفراز (الكورتيزول)، الذي يطلق عليه (هرمون الإجهاد النفسي)، فيؤدي إلي فتح الشهية وتقويتها، ويحفزك على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الحلويات. ومن المعروف أن هذه الأطعمة ترفع من نسبة الأنسولين بصورة كبيرة وملحوظة ليعود وينخفض بسرعة تاركا ذلك رغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام . ينصح بالعمل على ضبط مستويات هرمونات الجسم للتخفيف من حالات الجوع المرتبطة بالهرمونات. ولتنفيذ ذلك يمكن اتباع الإستراتيجيات التالية:
حلوى من نوع أخر! عند الشعور برغبة شديدة في تناول الآيس كريم بالشكولاته، والذي تحتوى ( 285 ) سعرة حرارية، بمقدورك التمتع بصنف آخر من الحلوى، فمثلا ا نزع قشور عدد من ثمار الموز الصغيرة وتجميدها في مقصورة الثلج في الفريزر. ويمكن إخراج واحدة منها وسكب ملعقة كبيرة من شراب الشكولاته المخفف عليها (أقل من (25) سعرة حرارية) فبهذه الطريقة تكون قد أشبعت هذه الرغبة وفي الوقت نفسه وفرت (160 ) سعرة حرارية.
الفواكه عوضا عن العصير تناول الفواكه بشكلها الطبيعي أفضل بكثير من عصير الفاكهة، لوفرة الألياف فيها، وإعطاء الشعور بالامتلاء والشبع. ويفضل إعداد طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، لتحفيزك على تناول ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من ابتهاجك بتناول أصناف دسمة.
الشاي الأخضر لتخفيف التوتر اشرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً، لأنه يساهم في تقليل الشهية وكبحها، بالإضافة إلى أنه يهدئ الأعصاب، فيمكنك بدلاً من التوجه نحو علبة الحلوى عندما تشعرين بالتوتر ، أن تشربي فنجاناً من الشاي الأخضر.
النوم مريح يقول الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً على الأقل من (8 ساعات) لا يؤدى فقط إلى تعكير المزاج في اليوم التالي، بل يسبب أيضاً زيادة في الوزن وهناك نظرية تقول إن قلة النوم تؤدى إلى حدوث اضطرابات شديدة في الهرمونات التي تضبط عاداتنا الغذائية السيئة التي تسبب حدوث زيادة الوزن.
استخدام الفرشاة الأسنان إن تنظيف الأسنان بالفرشاة، خاصة بواسطة معجون أسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية، لا يمنح فماً نظيفاً ومنتعشاً فقط، بل إن ما يتركه من مذاق في الفم يمكن أن يخفف من الرغبة في التهام الطعام بكميات كبيرة.
نزهة على القدمين يجب الحرص على ممارسة رياضة المشي مع حرصك على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فالشخص الذي يبلغ وزنه (75) كيلوجراماً ويحمل (5)كيلوجرامات يحرق (176) سعرة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي. وقد أثبتت دراسة أجريت على أكثر من (75) شخصاً أن أولئك الذين كانوا يتنزهون يومياً سيراً على الأقدام كانوا أقل عرضة للمعاناة من مشكلات النوم، كذلك كانوا أقل عرضة للإجهاد النفسي وإفرازاً لهرمون (الكورتيزون)، الذي يساعد على فتح الشهية ويزيد الرغبة لتناول الحلويات.
Tweet

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.