وصول وفد عسكري سعودي إماراتي إلى عدن    الانتقالي يوضح حقيقة انسحاب قواته من حضرموت    منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات    منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات    مصدر عسكري: اشتباكات في معسكر عارين بين قوات دفاع شبوة وقبائل على خلفية غنائم    كم من الناس هذه الايام يحفظ الجميل..!    الصحفي والقيادي الإعلامي الراحل راجح الجبوبي    الصحفي والقيادي الإعلامي الراحل راجح الجبوبي    الرئاسة: وفد التحالف في عدن سيناقش معالجة الإجراءات الأحادية وخروج القوات من حضرموت والمهرة    وقفات جماهيرية في القبيطة تحت شعار "جهوزية واستعداد .. والتعبئة مستمرة"    هجوم جوي يستهدف معسكرًا في شبوة    الأردن يهزم العراق ويبلغ نصف نهائي كأس العرب    الصين تسجل رقماً قياسياً في إنتاج الحبوب تجاوز 714 مليون طن    ضعف الدولار يرفع الذهب... المعدن الأصفر يتجه لتحقيق مكسب أسبوعي 1.8%    باريس سان جيرمان يلتقي ميتز ولانس يواجه نيس في الجولة 16 من الدوري الفرنسي    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    منتخب اليمن للفروسية إلى مونديال العالم 2026    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ محمد بجاش    منطقة حدة بصنعاء تذهل العالم بقرار تاريخي .. ومسئول حكومي يعلق!    5 شهداء وجرحى في هجوم إرهابي بطيران مسير على عارين    هيئة الآثار تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الاتحاد الدولي للصحفيين يدعو لاستبعاد قيادات حوثية من مفاوضات مسقط    تحركات مثيرة للجدل: كهرباء تعز تسحب المحولات من الأحياء إلى المخازن    قرار بنقل عدد من القضاة .. اسماء    الانكماش يضرب الاقتصاد البريطاني في أكتوبر.. وتراجع حاد في قطاعي الخدمات والبناء    أيها الكائن في رأسي    "ذا تايمز" تكشف عن لقاءات سرية بين "الانتقالي" وكيان العدو الصهيوني    خبير في الطقس يتوقع هطول أمطار متفاوتة الغزارة على بعض المناطق    عدن تختنق بغلاء الأسعار وسط تدهور اقتصادي متسارع    زلزال بقوة 6.7 درجة يضرب شمال شرقي اليابان وتحذير من تسونامي    واشنطن تندد باستمرار احتجاز موظفي سفارتها في صنعاء    الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير ياسين المسعودي    كبار الوطن.. بين تعب الجسد وعظمة الروح    أغلبها من حضرموت.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 338 أسرة خلال الأسبوع الماضي    الأمين العام للأمم المتحدة: "ما حدث في محافظتي حضرموت والمهرة تصعيد خطير"    غوتيريش: مركز الملك سلمان للإغاثة يُعد نموذجًا بارزًا على السخاء وجودة الخدمات الإنسانية    الرئيس الزُبيدي يتفقد سير العمل بديوان عام وزارة الزراعة والري والثروة السمكية وقطاعاتها    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    شهد تخرج 1139 طالبا وطالبة.. العرادة: التعليم الركيزة الأساسية لبناء الدولة واستعادة الوطن    منظمة اممية تنقل مقرها الرئيسي من صنعاء إلى عدن    الجنوب راح علينا شانموت جوع    السيتي يحسم لقاء القمة امام ريال مدريد    إسرائيل تحذر واشنطن: لن نسمح بوجود تركي في غزة    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    المنتخب الوطني تحت 23 عاما يغادر بطولة كأس الخليج بعد تعادله مع عمان    ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي    بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة    "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي    نبحوا من كل عواصم العالم، ومع ذلك خرجوا من الجنوب.    اجتماع موسع بصنعاء لتعزيز التنسيق في حماية المدن التاريخية    60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة    إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع    حضرموت.. المدرسة الوسطية التي شكلت قادة وأدباء وملوكًا وعلماءً عالميين    المثقفون ولعنة التاريخ..!!    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تنقصين وزنك... بضبط هرمونات جسمك!
العين أون لاين نشر في العين أون لاين يوم 20 - 08 - 2014

بات من المعروف والمألوف أن الاضطرابات الهرمونية عند النساء أثناء الدورة الشهرية أو عند اقتراب انقطاعها أو لأسباب وراثية أو بسبب الإجهاد النفسي، تؤدي لكثير من السيدات أن يكن عرضة لتناول الطعام بشراهة،
كما وتؤدي الى تدني سرعة حرق السعرات. وقد توصلت الأبحاث الطبية أن هناك علاقة بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم. إليك الآن خطة ترتكز على أحدث الدارسات والأبحاث الطبية، وتستحق منك التجربة، خاصة للواتي يواجهن صعوبة في إنقاص الوزن الزائد.
الاسترخاء ضروري الإرهاق يسبب إفراز (الكورتيزول)، الذي يطلق عليه (هرمون الإجهاد النفسي)، فيؤدي إلي فتح الشهية وتقويتها، ويحفزك على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الحلويات. ومن المعروف أن هذه الأطعمة ترفع من نسبة الأنسولين بصورة كبيرة وملحوظة ليعود وينخفض بسرعة تاركا ذلك رغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام . ينصح بالعمل على ضبط مستويات هرمونات الجسم للتخفيف من حالات الجوع المرتبطة بالهرمونات. ولتنفيذ ذلك يمكن اتباع الإستراتيجيات التالية:
حلوى من نوع أخر! عند الشعور برغبة شديدة في تناول الآيس كريم بالشكولاته، والذي تحتوى ( 285 ) سعرة حرارية، بمقدورك التمتع بصنف آخر من الحلوى، فمثلا ا نزع قشور عدد من ثمار الموز الصغيرة وتجميدها في مقصورة الثلج في الفريزر. ويمكن إخراج واحدة منها وسكب ملعقة كبيرة من شراب الشكولاته المخفف عليها (أقل من (25) سعرة حرارية) فبهذه الطريقة تكون قد أشبعت هذه الرغبة وفي الوقت نفسه وفرت (160 ) سعرة حرارية.
الفواكه عوضا عن العصير تناول الفواكه بشكلها الطبيعي أفضل بكثير من عصير الفاكهة، لوفرة الألياف فيها، وإعطاء الشعور بالامتلاء والشبع. ويفضل إعداد طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، لتحفيزك على تناول ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من ابتهاجك بتناول أصناف دسمة.
الشاي الأخضر لتخفيف التوتر اشرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً، لأنه يساهم في تقليل الشهية وكبحها، بالإضافة إلى أنه يهدئ الأعصاب، فيمكنك بدلاً من التوجه نحو علبة الحلوى عندما تشعرين بالتوتر ، أن تشربي فنجاناً من الشاي الأخضر.
النوم مريح يقول الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً على الأقل من (8 ساعات) لا يؤدى فقط إلى تعكير المزاج في اليوم التالي، بل يسبب أيضاً زيادة في الوزن وهناك نظرية تقول إن قلة النوم تؤدى إلى حدوث اضطرابات شديدة في الهرمونات التي تضبط عاداتنا الغذائية السيئة التي تسبب حدوث زيادة الوزن.
استخدام الفرشاة الأسنان إن تنظيف الأسنان بالفرشاة، خاصة بواسطة معجون أسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية، لا يمنح فماً نظيفاً ومنتعشاً فقط، بل إن ما يتركه من مذاق في الفم يمكن أن يخفف من الرغبة في التهام الطعام بكميات كبيرة.
نزهة على القدمين يجب الحرص على ممارسة رياضة المشي مع حرصك على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فالشخص الذي يبلغ وزنه (75) كيلوجراماً ويحمل (5)كيلوجرامات يحرق (176) سعرة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي. وقد أثبتت دراسة أجريت على أكثر من (75) شخصاً أن أولئك الذين كانوا يتنزهون يومياً سيراً على الأقدام كانوا أقل عرضة للمعاناة من مشكلات النوم، كذلك كانوا أقل عرضة للإجهاد النفسي وإفرازاً لهرمون (الكورتيزون)، الذي يساعد على فتح الشهية ويزيد الرغبة لتناول الحلويات.
Tweet

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.