بات من المعروف والمألوف أن الاضطرابات الهرمونية عند النساء أثناء الدورة الشهرية أو عند اقتراب انقطاعها أو لأسباب وراثية أو بسبب الإجهاد النفسي، تؤدي لكثير من السيدات أن يكن عرضة لتناول الطعام بشراهة، كما وتؤدي الى تدني سرعة حرق السعرات. وقد توصلت الأبحاث الطبية أن هناك علاقة بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم. إليك الآن خطة ترتكز على أحدث الدارسات والأبحاث الطبية، وتستحق منك التجربة، خاصة للواتي يواجهن صعوبة في إنقاص الوزن الزائد. الاسترخاء ضروري الإرهاق يسبب إفراز (الكورتيزول)، الذي يطلق عليه (هرمون الإجهاد النفسي)، فيؤدي إلي فتح الشهية وتقويتها، ويحفزك على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الحلويات. ومن المعروف أن هذه الأطعمة ترفع من نسبة الأنسولين بصورة كبيرة وملحوظة ليعود وينخفض بسرعة تاركا ذلك رغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام . ينصح بالعمل على ضبط مستويات هرمونات الجسم للتخفيف من حالات الجوع المرتبطة بالهرمونات. ولتنفيذ ذلك يمكن اتباع الإستراتيجيات التالية: حلوى من نوع أخر! عند الشعور برغبة شديدة في تناول الآيس كريم بالشكولاته، والذي تحتوى ( 285 ) سعرة حرارية، بمقدورك التمتع بصنف آخر من الحلوى، فمثلا ا نزع قشور عدد من ثمار الموز الصغيرة وتجميدها في مقصورة الثلج في الفريزر. ويمكن إخراج واحدة منها وسكب ملعقة كبيرة من شراب الشكولاته المخفف عليها (أقل من (25) سعرة حرارية) فبهذه الطريقة تكون قد أشبعت هذه الرغبة وفي الوقت نفسه وفرت (160 ) سعرة حرارية. الفواكه عوضا عن العصير تناول الفواكه بشكلها الطبيعي أفضل بكثير من عصير الفاكهة، لوفرة الألياف فيها، وإعطاء الشعور بالامتلاء والشبع. ويفضل إعداد طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، لتحفيزك على تناول ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من ابتهاجك بتناول أصناف دسمة. الشاي الأخضر لتخفيف التوتر اشرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً، لأنه يساهم في تقليل الشهية وكبحها، بالإضافة إلى أنه يهدئ الأعصاب، فيمكنك بدلاً من التوجه نحو علبة الحلوى عندما تشعرين بالتوتر ، أن تشربي فنجاناً من الشاي الأخضر. النوم مريح يقول الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً على الأقل من (8 ساعات) لا يؤدى فقط إلى تعكير المزاج في اليوم التالي، بل يسبب أيضاً زيادة في الوزن وهناك نظرية تقول إن قلة النوم تؤدى إلى حدوث اضطرابات شديدة في الهرمونات التي تضبط عاداتنا الغذائية السيئة التي تسبب حدوث زيادة الوزن. استخدام الفرشاة الأسنان إن تنظيف الأسنان بالفرشاة، خاصة بواسطة معجون أسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية، لا يمنح فماً نظيفاً ومنتعشاً فقط، بل إن ما يتركه من مذاق في الفم يمكن أن يخفف من الرغبة في التهام الطعام بكميات كبيرة. نزهة على القدمين يجب الحرص على ممارسة رياضة المشي مع حرصك على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فالشخص الذي يبلغ وزنه (75) كيلوجراماً ويحمل (5)كيلوجرامات يحرق (176) سعرة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي. وقد أثبتت دراسة أجريت على أكثر من (75) شخصاً أن أولئك الذين كانوا يتنزهون يومياً سيراً على الأقدام كانوا أقل عرضة للمعاناة من مشكلات النوم، كذلك كانوا أقل عرضة للإجهاد النفسي وإفرازاً لهرمون (الكورتيزون)، الذي يساعد على فتح الشهية ويزيد الرغبة لتناول الحلويات. Tweet
