لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار.    توافد جماهيري كبير إلى ميدان السبعين بصنعاء وساحات المحافظات    بمشاركة زعماء العالم .. عرض عسكري مهيب بمناسبة الذكرى ال80 للنصر على النازية    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    توقعات بهطول أمطار وموجة غبار    حتى أنت يا بروتوس..!!    الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى    الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي    الأهلي يفوز على المصري برباعية    ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي    مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    "تل المخروط".. "هرم" غامض في غابات الأمازون يحير العلماء!    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    وطن في صلعة    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    *- شبوة برس – متابعات خاصة    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تنقصين وزنك... بضبط هرمونات جسمك!
العين أون لاين نشر في العين أون لاين يوم 20 - 08 - 2014

بات من المعروف والمألوف أن الاضطرابات الهرمونية عند النساء أثناء الدورة الشهرية أو عند اقتراب انقطاعها أو لأسباب وراثية أو بسبب الإجهاد النفسي، تؤدي لكثير من السيدات أن يكن عرضة لتناول الطعام بشراهة،
كما وتؤدي الى تدني سرعة حرق السعرات. وقد توصلت الأبحاث الطبية أن هناك علاقة بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم. إليك الآن خطة ترتكز على أحدث الدارسات والأبحاث الطبية، وتستحق منك التجربة، خاصة للواتي يواجهن صعوبة في إنقاص الوزن الزائد.
الاسترخاء ضروري الإرهاق يسبب إفراز (الكورتيزول)، الذي يطلق عليه (هرمون الإجهاد النفسي)، فيؤدي إلي فتح الشهية وتقويتها، ويحفزك على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الحلويات. ومن المعروف أن هذه الأطعمة ترفع من نسبة الأنسولين بصورة كبيرة وملحوظة ليعود وينخفض بسرعة تاركا ذلك رغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام . ينصح بالعمل على ضبط مستويات هرمونات الجسم للتخفيف من حالات الجوع المرتبطة بالهرمونات. ولتنفيذ ذلك يمكن اتباع الإستراتيجيات التالية:
حلوى من نوع أخر! عند الشعور برغبة شديدة في تناول الآيس كريم بالشكولاته، والذي تحتوى ( 285 ) سعرة حرارية، بمقدورك التمتع بصنف آخر من الحلوى، فمثلا ا نزع قشور عدد من ثمار الموز الصغيرة وتجميدها في مقصورة الثلج في الفريزر. ويمكن إخراج واحدة منها وسكب ملعقة كبيرة من شراب الشكولاته المخفف عليها (أقل من (25) سعرة حرارية) فبهذه الطريقة تكون قد أشبعت هذه الرغبة وفي الوقت نفسه وفرت (160 ) سعرة حرارية.
الفواكه عوضا عن العصير تناول الفواكه بشكلها الطبيعي أفضل بكثير من عصير الفاكهة، لوفرة الألياف فيها، وإعطاء الشعور بالامتلاء والشبع. ويفضل إعداد طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، لتحفيزك على تناول ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من ابتهاجك بتناول أصناف دسمة.
الشاي الأخضر لتخفيف التوتر اشرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً، لأنه يساهم في تقليل الشهية وكبحها، بالإضافة إلى أنه يهدئ الأعصاب، فيمكنك بدلاً من التوجه نحو علبة الحلوى عندما تشعرين بالتوتر ، أن تشربي فنجاناً من الشاي الأخضر.
النوم مريح يقول الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً على الأقل من (8 ساعات) لا يؤدى فقط إلى تعكير المزاج في اليوم التالي، بل يسبب أيضاً زيادة في الوزن وهناك نظرية تقول إن قلة النوم تؤدى إلى حدوث اضطرابات شديدة في الهرمونات التي تضبط عاداتنا الغذائية السيئة التي تسبب حدوث زيادة الوزن.
استخدام الفرشاة الأسنان إن تنظيف الأسنان بالفرشاة، خاصة بواسطة معجون أسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية، لا يمنح فماً نظيفاً ومنتعشاً فقط، بل إن ما يتركه من مذاق في الفم يمكن أن يخفف من الرغبة في التهام الطعام بكميات كبيرة.
نزهة على القدمين يجب الحرص على ممارسة رياضة المشي مع حرصك على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فالشخص الذي يبلغ وزنه (75) كيلوجراماً ويحمل (5)كيلوجرامات يحرق (176) سعرة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي. وقد أثبتت دراسة أجريت على أكثر من (75) شخصاً أن أولئك الذين كانوا يتنزهون يومياً سيراً على الأقدام كانوا أقل عرضة للمعاناة من مشكلات النوم، كذلك كانوا أقل عرضة للإجهاد النفسي وإفرازاً لهرمون (الكورتيزون)، الذي يساعد على فتح الشهية ويزيد الرغبة لتناول الحلويات.
Tweet

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.