مستوطنون يقتلعون 200 شجرة زيتون في بلدة ترمسعيا شمال رام الله    فيلم "أم الشهيدين" اليمني يحصد جائزة التميز في مسابقة "فاطمية من بلادي" ببيروت    مجلس الأمن ينهي مهام ولاية بعثة الأمم المتحدة لدعم اتفاق الحديدة نهاية مارس المقبل    مُوَشَّحُ الأَلَمْ    زيارة قبر نبي الله هود في حضرموت: موسم سنوي للتجمع الديني والاجتماعي    معرض استهلاكي في محافظة البيضاء قبل حلول شهر رمضان المبارك    فاجعة كروية.. مصرع 7 من مشجعي فريق باوك اليوناني    جريح بنيران جيش العدو السعودي في صعدة    توقعات بارتفاع الذهب إلى 6000 دولار في 2026    في الميزان: خطاب 94 وحوار الرياض    اليوم الجولة الأخيرة لأبطال أوروبا.. 18 مباراة في ليلة حسم التأهل لثمن النهائي    اليوم نصف نهائي البطولة الشاطئية للكرة الطائرة على كأس الرئيس الشهيد بالحديدة    د/ مطهر الدرويش: الحصار يفاقم الحالات المستعصية ويقلّص استيراد الأدوية بنسبة 60%    بن حبريش يعلن وقف التقطعات ويتبنى موقفًا يمنيًا رافضًا لأي ترتيبات جنوبية    وفاة 42 شخصاً في أمريكا جراء العاصفة    تجاهل قضية الجنوب وإرادة قضيته.. مخططات يمنية مشبوهة لن تمر    مدير عام جمارك عفار يكرم عدد من عمال المركز    مجلس الشرق الأوسط: بإمكان اليمن تجاوز هذه المرحلة الصعبة    رمضان تحت القصف الناعم: حين تتحول الشاشة إلى سلاحٍ ضد الوعي    حملة إلكترونية تُعيد قضية التربوي زكريا قاسم إلى الواجهة بعد 8سنوات من الإخفاء القسري    لجنة التحقيق تستمع إلى شهادات أكثر من 30 من ضحايا الانتهاكات الحقوقية في سقطرى    شركة ماس للإنتاج الفني والإعلاني تشكو اعتداءً على لوحاتها الإعلانية في عدن    مسيرات شعبية لقوات التعبئة في إب دعماً لفلسطين    وفاة قيادي رفيع في ألوية العمالقة    الإرياني: مليشيا الحوثي تواصل تهديد الملاحة الدولية لخدمة الأجندة الإيرانية    تحضيرات لعقد مؤتمر لتوجيه البحث العلمي نحو توطين الصناعات    شرطة تعز تضبط متهماً بالاعتداء على طالبة وسط المدينة    الذهب والفضة بالقرب من مستويات مرتفعة قياسية    فرنسا تدعو إلى تنفيذ المرحلة الثانية من خطة السلام في غزة    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ حسن حمود غثاية    تدشين وصول منحة المشتقات النفطية السعودية لتشغيل محطات الكهرباء بعدن    الأرصاد: أجواء باردة إلى باردة نسبيًا وتوقعات بتلاشي موجات الغبار خلال الساعات القادمة    توكل كرمان تضع محمد مرسي فوق مقام النبوة مزاحما لرسول الله محمد وصمت علماء الإصلاح يثير الاستغراب    نقابة المعلمين: أكثر من 3 ملايين طفل خارج مقاعد الدراسة في مناطق المليشيات    تعز.. طفل يقتل توأمه في ماوية    قراءة تحليلة لنص أحمد سيف حاشد "القات.. تآكل الروح"    لسنا كما كنّا..عنواننا الأخير..!!    حصار متواصل على ميناء الحديدة.. كيف تساهم آلية (UNVIM) الأممية في تجويع اليمنيين؟    عرفنا أبين وشباب الجيل ينجحان في البقاء بدوري الدرجة الثانية في ختام منافسات البطولة    الصين ترفض اتهامات أمريكا لها بشأن "كوفيد-19"    أكثر من 35 شركة نفطية وتجارية يمتلكها رشاد العليمي.. هل ورثها من أبيه؟    رئيس الوزراء يوجه بتنفيذ آليات رقابة صارمة على منحة المشتقات الخاصة بالكهرباء    "فيديو وصور" أجسام مضيئة تثير دهشة اليمنيين ومختصون يفسرون الظاهرة    هدم أقدم ملعب كرة قدم في العالم    اليمنية تدشن رحلاتها الجوية من مطاري المخا وسقطرى مطلع فبراير القادم    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "شرار مسقط الرأس"    يوفنتوس يقسو على نابولي بثلاثية نظيفة في تورينو    اليونايتد يطيح بارسنال ويقتحم مربع الكبار    الدوري الايطالي: قمة الأولمبيكو تنتهي بالتعادل بين روما وميلان    الصماد أنموذج العطاء والولاء    مرض الفشل الكلوي (38)    الأشخاص الأكثر عرضة للخرف    وحدة الصف روحها المبدأ والتضحية    علماء اليمن من صعدة: الدفاع عن القرآن ونصرة فلسطين واجب ديني وأخلاقي جامع    ارتفاع مخيف للاصابات بمرض الحصبة خلال عام.. وابين تتصدر المحافظات اليمنية    فقه الكهف: استراتيجية الثبات وصناعة اليقين في زمن المتغيرات    كيف يتفنّن الطغاة في صناعة المبررات لجرائمهم؟    احصائية مخيفة للسرطان في محافظة تعز    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تنقصين وزنك... بضبط هرمونات جسمك!
العين أون لاين نشر في العين أون لاين يوم 20 - 08 - 2014

بات من المعروف والمألوف أن الاضطرابات الهرمونية عند النساء أثناء الدورة الشهرية أو عند اقتراب انقطاعها أو لأسباب وراثية أو بسبب الإجهاد النفسي، تؤدي لكثير من السيدات أن يكن عرضة لتناول الطعام بشراهة،
كما وتؤدي الى تدني سرعة حرق السعرات. وقد توصلت الأبحاث الطبية أن هناك علاقة بين الهرمونات النسائية وبين الجوع وسرعة حرق الدهون في الجسم. إليك الآن خطة ترتكز على أحدث الدارسات والأبحاث الطبية، وتستحق منك التجربة، خاصة للواتي يواجهن صعوبة في إنقاص الوزن الزائد.
الاسترخاء ضروري الإرهاق يسبب إفراز (الكورتيزول)، الذي يطلق عليه (هرمون الإجهاد النفسي)، فيؤدي إلي فتح الشهية وتقويتها، ويحفزك على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتناول الحلويات. ومن المعروف أن هذه الأطعمة ترفع من نسبة الأنسولين بصورة كبيرة وملحوظة ليعود وينخفض بسرعة تاركا ذلك رغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام . ينصح بالعمل على ضبط مستويات هرمونات الجسم للتخفيف من حالات الجوع المرتبطة بالهرمونات. ولتنفيذ ذلك يمكن اتباع الإستراتيجيات التالية:
حلوى من نوع أخر! عند الشعور برغبة شديدة في تناول الآيس كريم بالشكولاته، والذي تحتوى ( 285 ) سعرة حرارية، بمقدورك التمتع بصنف آخر من الحلوى، فمثلا ا نزع قشور عدد من ثمار الموز الصغيرة وتجميدها في مقصورة الثلج في الفريزر. ويمكن إخراج واحدة منها وسكب ملعقة كبيرة من شراب الشكولاته المخفف عليها (أقل من (25) سعرة حرارية) فبهذه الطريقة تكون قد أشبعت هذه الرغبة وفي الوقت نفسه وفرت (160 ) سعرة حرارية.
الفواكه عوضا عن العصير تناول الفواكه بشكلها الطبيعي أفضل بكثير من عصير الفاكهة، لوفرة الألياف فيها، وإعطاء الشعور بالامتلاء والشبع. ويفضل إعداد طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، لتحفيزك على تناول ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من ابتهاجك بتناول أصناف دسمة.
الشاي الأخضر لتخفيف التوتر اشرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً، لأنه يساهم في تقليل الشهية وكبحها، بالإضافة إلى أنه يهدئ الأعصاب، فيمكنك بدلاً من التوجه نحو علبة الحلوى عندما تشعرين بالتوتر ، أن تشربي فنجاناً من الشاي الأخضر.
النوم مريح يقول الدكتور ماهر إسكندر، استشاري السمنة والنحافة، أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً على الأقل من (8 ساعات) لا يؤدى فقط إلى تعكير المزاج في اليوم التالي، بل يسبب أيضاً زيادة في الوزن وهناك نظرية تقول إن قلة النوم تؤدى إلى حدوث اضطرابات شديدة في الهرمونات التي تضبط عاداتنا الغذائية السيئة التي تسبب حدوث زيادة الوزن.
استخدام الفرشاة الأسنان إن تنظيف الأسنان بالفرشاة، خاصة بواسطة معجون أسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية، لا يمنح فماً نظيفاً ومنتعشاً فقط، بل إن ما يتركه من مذاق في الفم يمكن أن يخفف من الرغبة في التهام الطعام بكميات كبيرة.
نزهة على القدمين يجب الحرص على ممارسة رياضة المشي مع حرصك على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فالشخص الذي يبلغ وزنه (75) كيلوجراماً ويحمل (5)كيلوجرامات يحرق (176) سعرة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي. وقد أثبتت دراسة أجريت على أكثر من (75) شخصاً أن أولئك الذين كانوا يتنزهون يومياً سيراً على الأقدام كانوا أقل عرضة للمعاناة من مشكلات النوم، كذلك كانوا أقل عرضة للإجهاد النفسي وإفرازاً لهرمون (الكورتيزون)، الذي يساعد على فتح الشهية ويزيد الرغبة لتناول الحلويات.
Tweet

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.