من اكثر الامور التي تشغل بال الكثير من الناس .. هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية على والمتعلقة بالتخسيس. زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صورة. ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره .. هنا نناقش معكم افضل الطرق المتبعة عالميا للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاس .. 1 - حدد وقت وجبتك .... عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام. 2 - كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ....النوم عدد ساعات اضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلوات كل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 % والنوم يعمل بطريقة اخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير. 3 - الخضروات.... قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة ايضا قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظرا لان الفايبر والانسجة والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .. ولا تنس رقم 1 .. 4 - الشوربة (حساء) .... ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهية سريعا .. 5 - ملابسك القديمة ... في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احد ملابسك القديمة قبل ان يزداد وزنك .. او اشتر مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك .. اذا انتظمت على جميع الخطوات . 6 - خطوة لتقليل السكريات ...استبدل المشروبات السكرية بماء او بعصير فواكه طبيعي ..سوف توفر 10 وحدات سكر .. دراسة تؤكد توفير اكثر من 450 سعراً حرارياً من هذه الخطوة فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر. 7 - الحاويات الطويلة والرفيعة ... احدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلا من العريضة والقصيرة .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %. 8 - الشاي الاخضر.... دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الاخضر .. او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية. 9 - الاكل في المنزل ...الاكل في المنزل خمسة ايام في الاسبوع على الاقل يساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا . 10 - التوقف لدقائق .... معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهرة وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الاشخاص الذين تتناول معهم الطعام. 11 - مضغ العلكة .... استخدم علكة « لبانه» غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الاطعم . 12 - تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغيراً والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيراً وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه. 13 - ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرناً من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمة ... ولكن فقط حتى 80 % شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافة الى الاكثار من الفواكه والخضروات. 14 - أنشطة بسيطة ... هي اجراءات بسيطة تساعد على حرق اكثر من 100 سعرة حرارية يوميا .. حاول احدى هذه الاجراءات « المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يوميا , تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا , الجري السريع لمدة 10 دقائق يوميا.
