سلسلة غارات امريكية على محافظتين يمنيتين    نقابة الصحفيين اليمنيين تطلق تقرير حول وضع الحريات الصحفية وتكشف حجم انتهاكات السلطات خلال 10 سنوات    استمرار انهيار خدمة الكهرباء يعمّق معاناة المواطنين في ذروة الصيف في عدن    3 عمليات خلال ساعات.. لا مكان آمن للصهاينة    فعاليات للهيئة النسائية في حجة بذكرى الصرخة ووقفات تضامنية مع غزة    - اعلامية يمنية تكشف عن قصة رجل تزوج باختين خلال شهرين ولم يطلق احدهما    - حكومة صنعاء تحذير من شراء الأراضي بمناطق معينة وإجراءات صارمة بحق المخالفين! اقرا ماهي المناطق ؟    شاب يمني يدخل موسوعة غينيس للمرة الرابعة ويواصل تحطيم الأرقام القياسية في فن التوازن    بدعم كويتي وتنفيذ "التواصل للتنمية الإنسانية".. تدشين توزيع 100 حراثة يدوية لصغار المزارعين في سقطرى    قرار جمهوري بتعيين سالم بن بريك رئيساً لمجلس الوزراء خلفا لبن مبارك    غرفة تجارة أمانة العاصمة تُنشئ قطاعا للإعلان والتسويق    "ألغام غرفة الأخبار".. كتاب إعلامي "مثير" للصحفي آلجي حسين    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    إنتر ميلان يعلن طبيعة إصابة مارتينيز قبل موقعة برشلونة    منتخب الحديدة (ب) يتوج بلقب بطولة الجمهورية للكرة الطائرة الشاطئية لمنتخبات المحافظات    أزمة اقتصادية بمناطق المرتزقة.. والمطاعم بحضرموت تبدأ البيع بالريال السعودي    عدوان أمريكي يستهدف محافظتي مأرب والحديدة    وزير الخارجية يلتقي رئيس بعثة اللجنة الدولية للصليب الأحمر    تدشين التنسيق والقبول بكليات المجتمع والمعاهد الفنية والتقنية الحكومية والأهلية للعام الجامعي 1447ه    وفاة عضو مجلس الشورى عبد الله المجاهد    اجتماع برئاسة الرباعي يناقش الإجراءات التنفيذية لمقاطعة البضائع الأمريكية والإسرائيلية    الطيران الصهيوني يستبيح كامل سوريا    مصر.. اكتشافات أثرية في سيناء تظهر أسرار حصون الشرق العسكرية    اليمن حاضرة في معرض مسقط للكتاب والبروفيسور الترب يؤكد: هيبة السلاح الأمريكي أصبحت من الماضي    قرار بحظر صادرات النفط الخام الأمريكي    أزمة جديدة تواجه ريال مدريد في ضم أرنولد وليفربول يضع شرطين لانتقاله مبكرا    الحقيقة لا غير    القاعدة الأساسية للأكل الصحي    أسوأ الأطعمة لوجبة الفطور    سيراليون تسجل أكثر من ألف حالة إصابة بجدري القردة    - رئيسةأطباء بلاحدود الفرنسية تصل صنعاء وتلتقي بوزيري الخارجية والصحة واتفاق على ازالة العوائق لها!،    الفرعون الصهيوأمريكي والفيتو على القرآن    الجنوب يُنهش حتى العظم.. وعدن تلفظ أنفاسها الأخيرة    مليشيا الحوثي تتكبد خسائر فادحة في الجفرة جنوب مأرب    إعلان عدن التاريخي.. نقطة تحول في مسار الجنوب التحرري    استشهاد نجل مستشار قائد محور تعز العميد عبده فرحان سالم في مواجهات مع المليشيا    اسعار الذهب في صنعاء وعدن السبت 3 مايو/آيار2025    الأرصاد يتوقع استمرار هطول الامطار ويحذر من التواجد في بطون الأودية    إصلاح الحديدة ينعى قائد المقاومة التهامية الشيخ الحجري ويشيد بأدواره الوطنية    عدوان مستمر على غزة والاحتلال بنشر عصابات لسرقة ما تبقى من طعام لتعميق المجاعة    مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا    خلال 90 دقيقة.. بين الأهلي وتحقيق "الحلم الآسيوي" عقبة كاواساكي الياباني    الهلال السعودي يقيل جيسوس ويكلف محمد الشلهوب مدرباً للفريق    اللجنة السعودية المنظمة لكأس آسيا 2027 تجتمع بحضور سلمان بن إبراهيم    احباط محاولة تهريب 2 كيلو حشيش وكمية من الشبو في عتق    سنتكوم تنشر تسجيلات من على متن فينسون وترومان للتزود بالامدادات والاقلاع لقصف مناطق في اليمن    صحيفة: أزمة الخدمات تعجّل نهاية التعايش بين حكومة بن مبارك والانتقالي    الفريق السامعي يكشف حجم الاضرار التي تعرض لها ميناء رأس عيسى بعد تجدد القصف الامريكي ويدين استمرار الاستهداف    وزير سابق: قرار إلغاء تدريس الانجليزية في صنعاء شطري ويعمق الانفصال بين طلبة الوطن الواحد    الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة    غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    جازم العريقي .. قدوة ومثال    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 24 - 07 - 2012

من اكثر الامور التي تشغل بال الكثير من الناس .. هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية على والمتعلقة بالتخسيس.
زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صورة.
ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره ..
هنا نناقش معكم افضل الطرق المتبعة عالميا للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاس ..
1 - حدد وقت وجبتك .... عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام.
2 - كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ....النوم عدد ساعات اضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلوات كل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 % والنوم يعمل بطريقة اخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير.
3 - الخضروات.... قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة ايضا قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظرا لان الفايبر والانسجة والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .. ولا تنس رقم 1 ..
4 - الشوربة (حساء) .... ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهية سريعا ..
5 - ملابسك القديمة ... في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احد ملابسك القديمة قبل ان يزداد وزنك .. او اشتر مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك .. اذا انتظمت على جميع الخطوات .
6 - خطوة لتقليل السكريات ...استبدل المشروبات السكرية بماء او بعصير فواكه طبيعي ..سوف توفر 10 وحدات سكر .. دراسة تؤكد توفير اكثر من 450 سعراً حرارياً من هذه الخطوة فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7 - الحاويات الطويلة والرفيعة ... احدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلا من العريضة والقصيرة .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
8 - الشاي الاخضر.... دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الاخضر .. او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
9 - الاكل في المنزل ...الاكل في المنزل خمسة ايام في الاسبوع على الاقل يساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا .
10 - التوقف لدقائق .... معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهرة وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الاشخاص الذين تتناول معهم الطعام.
11 - مضغ العلكة .... استخدم علكة « لبانه» غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الاطعم .
12 - تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغيراً والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيراً وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13 - ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرناً من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمة ... ولكن فقط حتى 80 % شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافة الى الاكثار من الفواكه والخضروات.
14 - أنشطة بسيطة ... هي اجراءات بسيطة تساعد على حرق اكثر من 100 سعرة حرارية يوميا .. حاول احدى هذه الاجراءات « المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يوميا , تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا , الجري السريع لمدة 10 دقائق يوميا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.