مصادر: نقاش واسع حول استحداث محافظة جديدة جنوب اليمن    الارصاد: إستمرار تأثير الكتلة الهوائية الباردة على أجزاء واسعة من المرتفعات والهضاب والصحارى    مركز الأمل يعلن تسجيل 1967 إصابة جديدة بالسرطان في تعز خلال 2025م    وفاة 3 أشخاص بانقلاب قاطرة على دراجة نارية بالحديدة    كلاسيكو السعودية.. الهلال يواجه الاتحاد    طالبان تقر قانوناً يجيز ضرب الزوجات والأطفال    بشكل مفاجئ.. نيمار يعلن عن موعد اعتزاله كرة القدم    52 شهيداً وجريحاً في حصيلة غير نهائية لاستهداف العدو الصهيوني مباني سكنية في لبنان    مع استمرار الكتلة الهوائية الباردة..توقعات الطقس حتى نهاية فبراير    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    عدن على صفيح ساخن... أين موقف ممثلي الجنوب أبوزرعة والصبيحي في مجلس القيادة؟    قرعة بطولة أوسان الرمضانية تجمع شباب اليمن في مصر بمجموعتين قويتين ومواجهات مرتقبة في الافتتاح    الحالمي يتفقد جرحى أعمال القمع والتنكيل التي استهدفت الوقفة الاحتجاجية السلمية بالعاصمة عدن    قوة عسكرية تتولى تأمين مداخل عدن ومواقع حساسة داخل المديريات    مركز الغسيل الكلوي بإب يتسلّم أكبر محطة غسيل كلوي    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    مرايا الوحي - (المحاضرة الرمضانية - 3) للسيد القائد    أبناء محافظة إب يؤكدون الجهوزية والثبات في نصرة الشعب الفلسطيني    أين كانت قبائل الصبيحة عند غدر الإخوان بمحمود الصبيحي؟    سقوط الوصاية والاحتلال اليمني في الجنوب... لحظة انكشاف أخيرة    الأرصاد الجوية: استمرار تأثر اليمن بموجة بَرْد    الأكاديمي والكاتب الصحفي والخبير الاقتصادي د/ أمين نويصر    مكاني الآمن كدحباشي وشمالي في صنعاء..    لماذا تفشل إجراءات البنك المركزي في إنهاء شح السيولة؟.. تحليل اقتصادي يكشف الأسباب    إنقذوا أحمد سيف حاشد    أسعار القمح عند أعلى مستوى لها خلال 7 أشهر    صنعاء.. خلاف أسري يتحول إلى مأتم في الخفجي وقنبلة تنهي حياة أم وتُصيب ثلاثة أخرين    تسجيل هزة أرضية من خليج عدن    الانتقالي يدين ما تعرض له متظاهرون في عدن ويكشف حصيلة الضحايا    تأكيد أرجنتيني على مغادرة ألفاريز إلى برشلونة    عقد البيع الرابح: حين تكون أنت "السلعة" و"البائع" و"الوارث"!    اللجنة الأمنية بعدن: لن نتهاون في تطبيق القانون بحق كل من يثبت تورطه في أعمال الفوضى    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان    الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    الخارجية الفلسطينية تدين تصريحات مسؤول إسرائيلي أمام مجلس الأمن الدولي    بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 24 - 07 - 2012

من اكثر الامور التي تشغل بال الكثير من الناس .. هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية على والمتعلقة بالتخسيس.
زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صورة.
ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره ..
هنا نناقش معكم افضل الطرق المتبعة عالميا للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاس ..
1 - حدد وقت وجبتك .... عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام.
2 - كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ....النوم عدد ساعات اضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلوات كل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 % والنوم يعمل بطريقة اخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير.
3 - الخضروات.... قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة ايضا قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظرا لان الفايبر والانسجة والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .. ولا تنس رقم 1 ..
4 - الشوربة (حساء) .... ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهية سريعا ..
5 - ملابسك القديمة ... في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احد ملابسك القديمة قبل ان يزداد وزنك .. او اشتر مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك .. اذا انتظمت على جميع الخطوات .
6 - خطوة لتقليل السكريات ...استبدل المشروبات السكرية بماء او بعصير فواكه طبيعي ..سوف توفر 10 وحدات سكر .. دراسة تؤكد توفير اكثر من 450 سعراً حرارياً من هذه الخطوة فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7 - الحاويات الطويلة والرفيعة ... احدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلا من العريضة والقصيرة .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
8 - الشاي الاخضر.... دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الاخضر .. او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
9 - الاكل في المنزل ...الاكل في المنزل خمسة ايام في الاسبوع على الاقل يساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا .
10 - التوقف لدقائق .... معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهرة وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الاشخاص الذين تتناول معهم الطعام.
11 - مضغ العلكة .... استخدم علكة « لبانه» غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الاطعم .
12 - تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغيراً والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيراً وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13 - ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرناً من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمة ... ولكن فقط حتى 80 % شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافة الى الاكثار من الفواكه والخضروات.
14 - أنشطة بسيطة ... هي اجراءات بسيطة تساعد على حرق اكثر من 100 سعرة حرارية يوميا .. حاول احدى هذه الاجراءات « المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يوميا , تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا , الجري السريع لمدة 10 دقائق يوميا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.