يمرس : أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

المركز التنفيذي للتعامل مع الألغام ينفذ عمليات واسعة لإتلاف مخلفات العدوان بمحافظة الجوف هل يهزم ابن زايد بن سلمان ويتسبب بقسمة تركة الرجل المريض؟ قوات دولية في غزة لماذا.. وهل ستستمد شرعيتها من مجلس الأمن ؟! هل جاء اعتراف إسرائيل بدويلة "ارض الصومال" اول تطبيق رسمي لمخطط التفتيت للدول العربية؟ إيمان الهوية وهوية الإيمان تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو مرض الفشل الكلوي (34) الطبيب الخزان يشكو ما تعرض له في مبنى قضائي بصنعاء للنائب العام حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار الدكتور هادي دلول أستاذ العلاقات الدولية والمستشار في الفيزياء النووية في طهران:نبارك اتفاق إطلاق الأسرى في اليمن وتنفيذه متوقف على مصداقية الطرف الآخر والتزامه وسط غياب الدفاع المدني وإهمال السائقين.. احتراق شاحنة نقل على طريق مأرب فلسطين الوطن البشارة حضرموت.. قنابل ضوئية على محيط مطار سيئون واتهامات متبادلة بشأن اشتباكات الشحر وحدتها تتصاعد العليمي يشن الحروب على الجنوب لحماية سرقاته لنفط شبوة وحضرموت المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم قوات النجدة بأمانة العاصمة تستعيد 3 دراجات نارية مسروقة وكيل وزارة الخارجية يشيد بدورالصليب الأحمر في ملف الأسرى العرادة يدشن حزمة مشاريع خدمية وتنموية لتعزيز البنية التحتية في مأرب الشؤون الخارجية بالانتقالي تبحث التعاون مع المفوضية السامية وتؤكد احترام المجلس لحقوق الإنسان اغتيال جار الله عمر.. اللحظة التي دخل فيها ملف الإرهاب في اليمن دائرة التوظيف السياسي جوائز غلوب سوكر: باريس والبرتغال ويامال الأفضل تشييع جثمان الشهيد المقدم توفيق العسيقي في التعزية الأرصاد: سحب منخفضة كثيفة على سقطرى والسواحل والمرتفعات المحاذية منذ أكثر من شهر.. مليشيا الحوثي تمنع دخول عشرات الشاحنات المحملة بمادة الأخشاب عاجل: أهم نقاط البيان.. سيئون تجدد العهد لاستعادة دولة الجنوب وتفوض الانتقالي خيارًا نهائيًا بلا تراجع أو مساومة ميلان يقسو على فيرونا بثلاثية ويعتلي صدارة "الكالتشيو" مؤقتاً مجلس الأمن الدولي يعقد جلسة طارئة غدا لبحث الاعتراف الإسرائيلي ب"أرض الصومال" ورشة حول الصحة والسلامة المهنية بصنعاء أمين العاصمة يتفقد أعمال صيانة شارع سبأ بمشاركة مجتمعية خفر السواحل تحذر من السباحة قبالة سواحل عدن وأبين وشبوة المحرّمي يطّلع على سير العمل في المؤسسة العامة للاتصالات وخططها المستقبلية الصين: تأسيس أكثر من مليون شركة جديدة في 11 شهرا هل بات قادة اوروبا يخشون "سلام ترامب" في أوكرانيا؟! نيجيريا تسقط تونس في مباراة مثيرة وتبلغ ثمن نهائي كأس أمم إفريقيا هروب الاعتراف الإسرائيلي بالصومال خطر يهدد الجنوب العربي وخليج عدن وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» في صنعاء.. هل ابتلعنا "الثقب الأسود" جميعًا؟ الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد" دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025 القوات المسلحة الجنوبية تضبط مصفاة غير قانونية لنهب النفط داخل مزرعة متنفذ شمالي في الخشعة اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت" الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء الكتابُ.. ذلكَ المجهول صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 24 - 07 - 2012

من اكثر الامور التي تشغل بال الكثير من الناس .. هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية على والمتعلقة بالتخسيس.
زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صورة.
ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره ..
هنا نناقش معكم افضل الطرق المتبعة عالميا للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاس ..
1 - حدد وقت وجبتك .... عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام.
2 - كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ....النوم عدد ساعات اضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلوات كل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 % والنوم يعمل بطريقة اخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير.
3 - الخضروات.... قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة ايضا قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظرا لان الفايبر والانسجة والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .. ولا تنس رقم 1 ..
4 - الشوربة (حساء) .... ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهية سريعا ..
5 - ملابسك القديمة ... في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احد ملابسك القديمة قبل ان يزداد وزنك .. او اشتر مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك .. اذا انتظمت على جميع الخطوات .
6 - خطوة لتقليل السكريات ...استبدل المشروبات السكرية بماء او بعصير فواكه طبيعي ..سوف توفر 10 وحدات سكر .. دراسة تؤكد توفير اكثر من 450 سعراً حرارياً من هذه الخطوة فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7 - الحاويات الطويلة والرفيعة ... احدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلا من العريضة والقصيرة .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
8 - الشاي الاخضر.... دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الاخضر .. او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
9 - الاكل في المنزل ...الاكل في المنزل خمسة ايام في الاسبوع على الاقل يساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا .
10 - التوقف لدقائق .... معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهرة وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الاشخاص الذين تتناول معهم الطعام.
11 - مضغ العلكة .... استخدم علكة « لبانه» غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الاطعم .
12 - تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغيراً والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيراً وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13 - ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرناً من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمة ... ولكن فقط حتى 80 % شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافة الى الاكثار من الفواكه والخضروات.
14 - أنشطة بسيطة ... هي اجراءات بسيطة تساعد على حرق اكثر من 100 سعرة حرارية يوميا .. حاول احدى هذه الاجراءات « المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يوميا , تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا , الجري السريع لمدة 10 دقائق يوميا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.