يمرس : أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

تشكيل "قوات درع الوطن" لصاحبها "رشاد العليمي" غير قانوني (وثيقة) الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان قبيل التطبيع: اتفاقيات أمنية سورية مع إسرائيل قبل نهاية العام الخونة خارج التاريخ جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون للمرة السادسة.. "فيتو" أميركي في مجلس الأمن يفشل مشروع قرار لوقف النار في غزة البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة" جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة تجربة الإصلاح في شبوة صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة الصمت شراكة في إثم الدم الفرار من الحرية الى الحرية ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!! وعن مشاكل المفصعين في تعز الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل موت يا حمار أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025" الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة استنفاد الخطاب وتكرار المطالب مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية 100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم 6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 24 - 07 - 2012

من اكثر الامور التي تشغل بال الكثير من الناس .. هو كيفية انقاص وزنهم .. وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية على والمتعلقة بالتخسيس.
زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صورة.
ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره ..
هنا نناقش معكم افضل الطرق المتبعة عالميا للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاس ..
1 - حدد وقت وجبتك .... عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام.
2 - كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ....النوم عدد ساعات اضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلوات كل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 % والنوم يعمل بطريقة اخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير.
3 - الخضروات.... قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة ايضا قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظرا لان الفايبر والانسجة والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .. ولا تنس رقم 1 ..
4 - الشوربة (حساء) .... ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهية سريعا ..
5 - ملابسك القديمة ... في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احد ملابسك القديمة قبل ان يزداد وزنك .. او اشتر مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك .. اذا انتظمت على جميع الخطوات .
6 - خطوة لتقليل السكريات ...استبدل المشروبات السكرية بماء او بعصير فواكه طبيعي ..سوف توفر 10 وحدات سكر .. دراسة تؤكد توفير اكثر من 450 سعراً حرارياً من هذه الخطوة فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7 - الحاويات الطويلة والرفيعة ... احدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة والطويلة بدلا من العريضة والقصيرة .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
8 - الشاي الاخضر.... دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الاخضر .. او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
9 - الاكل في المنزل ...الاكل في المنزل خمسة ايام في الاسبوع على الاقل يساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا .
10 - التوقف لدقائق .... معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهرة وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الاشخاص الذين تتناول معهم الطعام.
11 - مضغ العلكة .... استخدم علكة « لبانه» غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكة ينافس بعض الاطعم .
12 - تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغيراً والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيراً وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
13 - ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرناً من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمة ... ولكن فقط حتى 80 % شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافة الى الاكثار من الفواكه والخضروات.
14 - أنشطة بسيطة ... هي اجراءات بسيطة تساعد على حرق اكثر من 100 سعرة حرارية يوميا .. حاول احدى هذه الاجراءات « المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يوميا , تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا , الجري السريع لمدة 10 دقائق يوميا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.