يمرس : الفيتامينات المطلوبة للرياضي

عبوة ناسفة تودي بحياة جنديين في أبين وقفات شعبية في إب وفاءً لتضحيات الشهداء وتأكيدًا على الجهوزية واشنطن تطلق عملية عسكرية تستهدف فنزويلا ومادورو يعلن الاستعداد للرد أمين عام الإصلاح يعزي رئيسة دائرة المرأة في وفاة زوجها الارياني يرفض إعادة الآثار المنهوبة وبعضها بيع في باريس(وثائق) حين قررت أعيش كإنسان محترم اتحاد الإعلام الرياضي بعدن بنفقات 76 مليار دولار.. "النواب المغربي" يصادق على مشروع موازنة 2026 بن حبتور يهنئ الطاهر أمينا عاما للمؤتمر القومي العربي وبن جدو نائبا له رونالدو مهدد بالغياب عن كأس العالم 2026 الكشف عن لوحة تاريخية للرسام السويدي بيرتل والديمار بعنوان Jerusalem محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها بينها السعودية ومصر.. 25 دولة متهمة بالتواطؤ لتزويدها "إسرائيل "بالنفط حارس الجلاء يصنع الفارق ويقود فريقه إلى نهائي كأس العاصمة عدن تواصل المنافسات الرياضية في ثاني أيام بطولة الشركات نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام رغم اعتراض أعضاء الرئاسي والقانونية.. قرارات الزبيدي تعتمد رسميا مصرع مجندان للعدوان بتفجير عبوة ناسفة في ابين أبين.. حريق يلتهم مزارع موز في الكود وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم جيش المدرسين ! استشهاد جندي من الحزام الأمني وإصابة آخر في تفجير إرهابي بالوضيع الانتقالي والالتحام بكفاءات وقدرات شعب الجنوب الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة" خبير في الطقس: موجة اشد برودة خلال الأسبوع القادم بعد صفعة المعادن النادرة.. ألمانيا تُعيد رسم سياستها التجارية مع الصين مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش حكام العرب وأقنعة السلطة جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026 الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان" الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد" الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟ اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء 5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء! الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الفيتامينات المطلوبة للرياضي
عيادة رمضانية

حمود الحبيشي نشر في الجمهورية يوم 10 - 09 - 2008

الفيتامينات التي تذوب بالماء
هذه الفيتامينات التي تذوب في الماء لا تتراكم في الجسم بل تغادره في حال زيادتها عن طريق الافرازات السائلة التي تخرج من الجسم مثل العرق والبول، والفيتامينات التي تذوب في الماء لها أنواع عديدة كما لها فوائد كبيرة للشباب والرياضيين وللعامة ومن أنواعها:
أولاً: فيتامين «D»
فيتامين D هام جداً بالنسبة للشباب والرياضيين ويوجد في عناصره الأولية في الخميرة وزيت كبد الحوت وصفار البيض والدهن الحيواني.. وفقدان هذا الفتيامين له العديد من الاضرار ومنها:
1 لين العظام.
2 آلام المفاصل وضعف فقرات العمود الفقري.
ثانياً: مجموعة فيتامينات «B»
وتشتمل هذه المجموعة على«B12, B6, B2,B1» وحامض النبتوتين وهذه المجموعة لها أهمية كبيرة جداً ويجب توفرها ضمن الوجبة الغذائية الصحيحة وهذه المجموعة من الفتيامينات توجد مجتمعه في بعض الأغذية الموجودة مثل:« لحم الدجاج حليب البقر حليب الماعز الزبادي البازليا البطاط الجزر الخس العنب التين الكمثري الليمون الخ.»
فوائد مجموعة فيتامينات «B»
إن مجموعة فيتامينات B مهمة جداً فهذه المجموعة تقي من الكثير من الأمراض كما تعالج الكثير من الأمراض التي تهم الشباب والرياضيين والتي منها:
1 الانحطاط العام في قوى الجسم.
2 وهن العضلات والأرق والحكة.
3 القبض «الإمساك».
4 ألم عضلات الساق الخلفية.
5 وآلام الظهر وطنين الآذن والاسهال.
ثالثاً: فيتامين «C». وفيتامين C مهم ويمكن الحصول عليه في التوتيات والليمون الحامض والخضروات والبطاط والكبده وغير ذلك.
فوائده: تكمن أهمية فيتامين Cوأهمية وجوده في الوجبات الغذائية للشباب والرياضيين والعامة كونه يحول دون ظهور العديد من الأمراض خاصة في سن الشباب كما إن نقص هذا الفتيامين أو عدم وجوده في الوجبات الغذائية بشكل دائم يؤدي إلى العديد من الأمراض والتي منها:
1 انفجار الأوعية الدموية.
2 ضعف المناعة وسهولة التعرض للأمراض المعدية.
3 تأخر ترميم الأنسجة في العضلات بعد التعرض للإصابات الرياضية.
4 تخلخل وآلام العظام.
فهذا الفتيامين يقي الشباب والرياضيين من الأمراض السابقة كما إنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط. ويحتاج الرياضيين من سن 6102سنة 001ميلليغرام من فيتامين C يومياً ضمن وجباتهم الغذائية.
ج الأملاح:
نجد أنه إلى جانب توفر العناصر الغذائية المختلفة من زلالية وكاربوهيدراتية وكالسيوم وخضروات وفواكه وفيتامينات وغيرها ضمن الوجبات الصحية والمتزنه للشباب والرياضيين لابد كذلك أن تتوفر في هذه الوجبات الصحيحة كميات قليلة من الأملاح وفي مقدمتها:«الكلس والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور وغيرها».وهذه الأملاح موجودة في مختلف أنواع الأغذية التي ذكرناها سلفاً وبكميات تسد حاجة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.