يمرس : الفيتامينات المطلوبة للرياضي

الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول لجنة الموارد تشيد بتحركات الحكومة لدعم العملة وتثمن دور وزارة الصناعة في مراقبة الأسواق شهداء جدد جراء التجويع ومقرر أممي يتهم إسرائيل بارتكاب إبادة جماعية هيروشيما: الجرح الذي لم يندمل أي إصلاحات وحماية للعملة الوطنية وقطاع الاتصالات يسلم لشركة أجنبية رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني تدشين المؤتمر الدولي الخامس للتقنيات الذكية الحديثة وتطبيقاتها بجامعة إب الكثيري يطّلع على أنشطة وبرامج مركز مداد حضرموت للأبحاث والدراسات الاستراتيجية وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025 فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار المملكة تطلق 5 مشاريع إغاثية وتعليمية في اليمن ولبنان تخدم أكثر من 57 ألف مستفيد طج الحوثيون يعلنون تضامنهم مع "هائل سعيد" ويدعون لمقاطعة منتجات الجنوب شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين تشيد بالعملية اليمنية التي استهدفت مطار (اللد) إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة من شبوة بدأت الدولة شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار أوساخ وقاذورات سجن الأمن السياسي في مأرب تسوّد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار دولة هائل سعيد انعم.. نهبت الأرض والثروة ومعاقبتها مطلب شعبي تهديدات ترامب للهند تهوي بأسعار النفط اكتشاف حياة غريبة في أعماق المحيط الهادئ نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا الدكتور الترب يعزي اللواء معمر هراش في وفاة والده «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان سلطة التكنولوجيا هي الاولى إنتر ميامي يعلن غياب ميسي لأجل غير مسمى حضرموت التاريخ إلى الوراء تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الفيتامينات المطلوبة للرياضي
عيادة رمضانية

حمود الحبيشي نشر في الجمهورية يوم 10 - 09 - 2008

الفيتامينات التي تذوب بالماء
هذه الفيتامينات التي تذوب في الماء لا تتراكم في الجسم بل تغادره في حال زيادتها عن طريق الافرازات السائلة التي تخرج من الجسم مثل العرق والبول، والفيتامينات التي تذوب في الماء لها أنواع عديدة كما لها فوائد كبيرة للشباب والرياضيين وللعامة ومن أنواعها:
أولاً: فيتامين «D»
فيتامين D هام جداً بالنسبة للشباب والرياضيين ويوجد في عناصره الأولية في الخميرة وزيت كبد الحوت وصفار البيض والدهن الحيواني.. وفقدان هذا الفتيامين له العديد من الاضرار ومنها:
1 لين العظام.
2 آلام المفاصل وضعف فقرات العمود الفقري.
ثانياً: مجموعة فيتامينات «B»
وتشتمل هذه المجموعة على«B12, B6, B2,B1» وحامض النبتوتين وهذه المجموعة لها أهمية كبيرة جداً ويجب توفرها ضمن الوجبة الغذائية الصحيحة وهذه المجموعة من الفتيامينات توجد مجتمعه في بعض الأغذية الموجودة مثل:« لحم الدجاج حليب البقر حليب الماعز الزبادي البازليا البطاط الجزر الخس العنب التين الكمثري الليمون الخ.»
فوائد مجموعة فيتامينات «B»
إن مجموعة فيتامينات B مهمة جداً فهذه المجموعة تقي من الكثير من الأمراض كما تعالج الكثير من الأمراض التي تهم الشباب والرياضيين والتي منها:
1 الانحطاط العام في قوى الجسم.
2 وهن العضلات والأرق والحكة.
3 القبض «الإمساك».
4 ألم عضلات الساق الخلفية.
5 وآلام الظهر وطنين الآذن والاسهال.
ثالثاً: فيتامين «C». وفيتامين C مهم ويمكن الحصول عليه في التوتيات والليمون الحامض والخضروات والبطاط والكبده وغير ذلك.
فوائده: تكمن أهمية فيتامين Cوأهمية وجوده في الوجبات الغذائية للشباب والرياضيين والعامة كونه يحول دون ظهور العديد من الأمراض خاصة في سن الشباب كما إن نقص هذا الفتيامين أو عدم وجوده في الوجبات الغذائية بشكل دائم يؤدي إلى العديد من الأمراض والتي منها:
1 انفجار الأوعية الدموية.
2 ضعف المناعة وسهولة التعرض للأمراض المعدية.
3 تأخر ترميم الأنسجة في العضلات بعد التعرض للإصابات الرياضية.
4 تخلخل وآلام العظام.
فهذا الفتيامين يقي الشباب والرياضيين من الأمراض السابقة كما إنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط. ويحتاج الرياضيين من سن 6102سنة 001ميلليغرام من فيتامين C يومياً ضمن وجباتهم الغذائية.
ج الأملاح:
نجد أنه إلى جانب توفر العناصر الغذائية المختلفة من زلالية وكاربوهيدراتية وكالسيوم وخضروات وفواكه وفيتامينات وغيرها ضمن الوجبات الصحية والمتزنه للشباب والرياضيين لابد كذلك أن تتوفر في هذه الوجبات الصحيحة كميات قليلة من الأملاح وفي مقدمتها:«الكلس والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور وغيرها».وهذه الأملاح موجودة في مختلف أنواع الأغذية التي ذكرناها سلفاً وبكميات تسد حاجة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.