يمرس : الفيتامينات المطلوبة للرياضي

إنجازات تنموية على طريق الاكتفاء الذاتي في مؤتمر صحفي بميناء الحديدة استعرض حجم الأضرار وجهوزية الموانئ لاستقبال السفن خلال لقائه وزير الخدمة المدنية ونائب وزير المالية:رئيس مجلس النواب يحث على مضاعفة الجهود للارتقاء بمستوى أداء الكادر الوظيفي في عموم المرافق الحكومية بعلميات نوعية نُفذت خلال ثلاثة ايام.. القوات المسلحة تؤكد: استهداف مطار "اللد" المحتل بأربعة صواريخ فرط صوتية وزير التعليم العالي الإصلاحي يشرعن شهادات الحوثيين الجامعية أكد دعم الحكومة لجهود وزارة الثقافة والسياحة: رئيس مجلس الوزراء يفتتح المعرض التشكيلي "مع غزة أعيادنا انتصارات" غروندبرغ يؤكد وجود طريق واضح نحو السلام الشامل في اليمن السقلدي: العنصرية عدوى ووباء يفتك بالعامة واستعادة الاوطان لا يتم بالسقوط في وحل العصبيات إعلان قضائي حيدر اليمن وسيد الحكام العرب في مسيرات "مع غزة.. لمواجهة جريمة الإبادة والتجويع"..أحفاد الأنصار لن يتركوا الشعب الفلسطيني وحدة في مواجهة آلة القتل الصهيونية الوحدة اليمنية من الانطلاقة إلى التحديات مدير مستشفى الكويت الجامعي ل" 26 سبتمبر ": نعمل وبموافقة رئيس جامعة صنعاء لجعل المستشفى مرجعيًّا الأنشطة الصحية في المراكز الصيفية جسر تنموي لبناء وعي الأجيال خلال منح جامعة الحكمة الاعتماد الوطني البرامجي في ثلاثة برامج أكاديمية.. الوحدة اليمنية رمز الأمل في مواجهة التحديات التشكيلية الموهوبة "حنان".. جسدت في لوحاتها كفاح فلسطين وصمود اليمن غَزَّةُ.. قَسِيمُ الجَنَّةِ وَالنَّار مرض الفشل الكلوي (6) المعبقي: المحاصصة الوظيفية في المناصب الرفيعة اقبح من الفرز السياسي بكثير إسبانيا تطالب بحظر الأسلحة على إسرائيل لإنهاء صراع غزة الكشف عن حجم الأضرار التي خلفتها الغارات الامريكية الاسرائيلية بموانئ الحديدة وزارة التعليم العالي بعدن توقف التصديق على وثائق الجامعات الواقعة تحت سيطرة سلطة صنعاء صنعاء .. تعميم على الجامعات وكليات المجتمع حول اعضاء هيئة التدريس للمقررات الثقافية قلم المياحي الصادق بن عزيز: المعركة مستمرة حتى القضاء على تنظيم الحوثي الإرهابي كهرباء لحج تحذر من توقف الخدمة بشكل كلي خلال الساعات القادمة النقد عندما يصدر من المرأة يقابل بتشكيك في إنسانيتها صوت من المنفى: مسرحية من الشتات للمرة الاولى : شغور قرابة 4 الاف مقعد من حصة اليمن للحج هذا العام تضامن حضرموت يتأهل رسمياً للدرجة الأولى لكرة السلة ( بطلاً لتجمع سيئون ) نتائج قرعة كأس العرب قطر2025 السهام ينتزع فوزاً مثيرا من الطليعة في بطولة البراعم لأندية تعز روسيا وأوكرانيا تتبادلان 614 أسيرا ضمن المرحلة الثانية من اتفاق إسطنبول إتلاف أكثر من أربعة أطنان من الأدوية الفاسدة والمهربة في مأرب المسعد...لم يجد من يسعده أحمد راضي... الإعصار الهادئ الذي سرق قلوبنا باريس سان جيرمان يتوج بكأس فرنسا ويحقق الثنائية المحلية بحضور وزير الشباب .. عرض كشفي لطلاب الدورات الصيفية في البيضاء وزارة الشباب والرياضة تمنح نادي سبأ الرياضي بمأرب الاعتراف النهائي الرهوي يؤكد دعم الحكومة لجهود وزارة الثقافة والسياحة ريال مدريد يعلن إصابة فالفيردي للعِبرة..؟؟ الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على عدة محافظات ويحذر من تدفق السيول الجولاني دخل سجن بوكا الأمريكي كإرهابي قاعدي وخرج منه داعشي 10 وفيات في عدن نتيجة للحميّات والأوبئة وانقطاع الكهرباء "آل بن سميط" يحتفلون بزفاف الشابين الدكتور أحمد والدكتور عبداللاه بمدينة شبام التاريخية كارثة صحية في المناطق المحتلة عدن بين مشهد الأمس وواقع اليوم منع "ثورة النسوان" من التظاهر بساحة العروض بعدن هزة ارضية في خليج عدن ميلان يحقق الفوز امام مونزا في اخر جولات الدوري الايطالي إنجاز وطني عظيم شركة نفطية أجنبية تنسحب وابن بريك يوجه بتشكيل إدارة لقطاع العقلة النفطي ويحدد الجهة التي يوجه إليها الانتاج الصحة العالمية: وفاة 10 أشخاص وإصابة نحو 13 ألف بالكوليرا في اليمن خلال الثلث الأول من 2025 اليمنية تحدد موعد بدء تفويج الحجاج من مطار صنعاء الدولي اليمنية تحدد موعد بدء تفويج الحجاج من مطار صنعاء الدولي اكثر من (8000)الف حاج وحاجه تم عبورهم عبر منفذ ميناء الوديعه البري مديرية العبر بحضرموت

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الفيتامينات المطلوبة للرياضي
عيادة رمضانية

حمود الحبيشي نشر في الجمهورية يوم 10 - 09 - 2008

الفيتامينات التي تذوب بالماء
هذه الفيتامينات التي تذوب في الماء لا تتراكم في الجسم بل تغادره في حال زيادتها عن طريق الافرازات السائلة التي تخرج من الجسم مثل العرق والبول، والفيتامينات التي تذوب في الماء لها أنواع عديدة كما لها فوائد كبيرة للشباب والرياضيين وللعامة ومن أنواعها:
أولاً: فيتامين «D»
فيتامين D هام جداً بالنسبة للشباب والرياضيين ويوجد في عناصره الأولية في الخميرة وزيت كبد الحوت وصفار البيض والدهن الحيواني.. وفقدان هذا الفتيامين له العديد من الاضرار ومنها:
1 لين العظام.
2 آلام المفاصل وضعف فقرات العمود الفقري.
ثانياً: مجموعة فيتامينات «B»
وتشتمل هذه المجموعة على«B12, B6, B2,B1» وحامض النبتوتين وهذه المجموعة لها أهمية كبيرة جداً ويجب توفرها ضمن الوجبة الغذائية الصحيحة وهذه المجموعة من الفتيامينات توجد مجتمعه في بعض الأغذية الموجودة مثل:« لحم الدجاج حليب البقر حليب الماعز الزبادي البازليا البطاط الجزر الخس العنب التين الكمثري الليمون الخ.»
فوائد مجموعة فيتامينات «B»
إن مجموعة فيتامينات B مهمة جداً فهذه المجموعة تقي من الكثير من الأمراض كما تعالج الكثير من الأمراض التي تهم الشباب والرياضيين والتي منها:
1 الانحطاط العام في قوى الجسم.
2 وهن العضلات والأرق والحكة.
3 القبض «الإمساك».
4 ألم عضلات الساق الخلفية.
5 وآلام الظهر وطنين الآذن والاسهال.
ثالثاً: فيتامين «C». وفيتامين C مهم ويمكن الحصول عليه في التوتيات والليمون الحامض والخضروات والبطاط والكبده وغير ذلك.
فوائده: تكمن أهمية فيتامين Cوأهمية وجوده في الوجبات الغذائية للشباب والرياضيين والعامة كونه يحول دون ظهور العديد من الأمراض خاصة في سن الشباب كما إن نقص هذا الفتيامين أو عدم وجوده في الوجبات الغذائية بشكل دائم يؤدي إلى العديد من الأمراض والتي منها:
1 انفجار الأوعية الدموية.
2 ضعف المناعة وسهولة التعرض للأمراض المعدية.
3 تأخر ترميم الأنسجة في العضلات بعد التعرض للإصابات الرياضية.
4 تخلخل وآلام العظام.
فهذا الفتيامين يقي الشباب والرياضيين من الأمراض السابقة كما إنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط. ويحتاج الرياضيين من سن 6102سنة 001ميلليغرام من فيتامين C يومياً ضمن وجباتهم الغذائية.
ج الأملاح:
نجد أنه إلى جانب توفر العناصر الغذائية المختلفة من زلالية وكاربوهيدراتية وكالسيوم وخضروات وفواكه وفيتامينات وغيرها ضمن الوجبات الصحية والمتزنه للشباب والرياضيين لابد كذلك أن تتوفر في هذه الوجبات الصحيحة كميات قليلة من الأملاح وفي مقدمتها:«الكلس والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور وغيرها».وهذه الأملاح موجودة في مختلف أنواع الأغذية التي ذكرناها سلفاً وبكميات تسد حاجة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.