كأس العالم للاندية: السيتي يكتسح اليوفنتوس بخماسية ليخطف الصدارة    التكتل الوطني يحذر من تفاقم الأوضاع ويدعو الرئاسة والحكومة لتحمل مسؤولياتهما    شهادات مروعة.. معتقلون يكشفون تفاصيل تعذيبهم داخل زنازين الحوثي    عدن.. انعقاد الورشة التشاورية لصياغة خطط حماية المرأة ضمن برنامج تعزيز الوصول إلى العدالة للنساء والفتيات    عن الهجرة العظيمة ومعانيها    كلمة السيد القائد بمناسبة ذكرى الهجرة النبوية وآخر المستجدات (فيديو)    الانتقالي: ثمرة نضال الشعب الجنوبي وتضحياته    إدارة أمن عدن توضح حول اقتحام مسجد في المنصورة وتلمح إلى الاسباب    وفاة واحد من ابرز الجيولوجيين اليمنيين    عبده شرف الشامخ بفكره وعلمه ومبادئه    مبابي يتهم باريس سان جيرمان بالتعامل معه بطريقة "غير أخلاقية"    مقتل 29 تلميذا في افريقيا الوسطى    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعام الهجري الجديد    الخامنئي: انتصرت الجمهورية الإسلامية في هذه الحرب ووجهت صفعة قوية لأمريكا    اليمن وثمن اللاحرب واللاسلم .. خذو العبرة من حرب ال12 يوم..!!    اعتراف صهيوني : اليمنيون هم القوة الوحيدة القادرة على الصمود ومواصلة الحرب    الارصاد يتوقع استمرار هطول الامطار الرعدية على المرتفعات    صفقة جديدة تثير الجدل في ليفربول.. ومخاوف من التأثير على دور محمد صلاح    راتب ميسي يفوق سقف 21 فريقا بالدوري الأمريكي20 مليونا و446 ألفا و667 دولار    باقزقوز لسلطة صنعاء: تحصين الجبهة الداخلية بانصاف المظلومين ومحاسبة الفاسدين    واتساب WhatsApp يحصل على 8 ميزات جديدة هذا الأسبوع على أندرويد و iOS.. إليكم قائمة الميزات    الإنتر ينهي مغامرة ريفر بليت    محكمة تُديّن اتحاد القدم بالاحتيال    الدولار يسجل مستويات متدنية وسط مخاوف أمريكية    شرطة تعز تلقي القبض على متهم بارتكاب جريمة قتل في مديرية مقبنة    استبصار وقراءة في سردية احمد سيف حاشد الجزء الثاني (فضاء لايتسع لطائر)    زينة: «ورد وشوكلاته» يكشف مشاكل الشخصيات    كازاخستان.. اكتشاف قطع أثرية تعود لعصر قبيلة الساكا    الإفلاس.. شبح حطم أندية ليون وبارما وبوردو    من الماء الدافئ إلى دعامة الركبة.. دراسة: علاجات بسيطة تتفوق على تقنيات متقدمة في تخفيف آلام الركبة    بفاعلية الحقن ودون ألم.. دراسة : الإنسولين المستنشق آمن وفعّال للأطفال المصابين بالسكري    طرق الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة    من يومياتي في امريكا .. مرافق بدرجة رجل أعمال    تسجيل هزات أرضية من المياه المجاورة لليمن    كيف نطالب بتحسين الأوضاع    استئناف نقل النفط الخام من عقلة شبوة لكهرباء الرئيس    رشاد العليمي..تاريخ من الغدر والخيانة: زملاءه أعدموا وهو أصبح وزير    من يدير حرب الخدمات وتجويع المواطنين في عدن؟    من الدول الجديدة في اتفاقية ابراهام؟    - *القيادات الإيرانية "تعود من الموت".. وإسرائيل تتخبّط وسط اختراقات أمنية وخلايا تتبع لطهران*    فعالية ثقافية في مديرية السخنة بالحديدة إحياءً لذكرى الهجرة النبوية    العيدروس يهنئ قائد الثورة ورئيس المجلس السياسي بالعام الهجري الجديد    تحذير أممي من استمرار تدهور الأوضاع الاقتصادية والإنسانية في اليمن    عينيك تستحق الاهتمام .. 4 نصائح للوقاية من إجهاد العين في زمن الشاشات والإضاءة الزرقاء    جرعة سعرية ثالثة على البنزين في عدن    5 مشكلات صحية يمكن أن تتفاقم بسبب موجة الحر    افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال    الشاعر المفلحي.. رافعات الشيادر روحن فوق جيل الديس    تجارة الجوازات في سفارة اليمن بماليزيا.. ابتزازًا مُمَنهجًا    تشيلسي يغتال حلم الترجي بثلاثية قاسية    صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري    تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين    كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4)    كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ    حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين    إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره    الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي"    الحديدة و سحرة فرعون    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كل ولا تأكل في رمضان
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 08 - 2009


ماهو النظام الغذائي الأمثل في رمضان؟
هناك عادات غذائية سيئة عند العرب بشكل عموماً وخصوصا في رمضان إذا ابتعدنا عنها أو قللنا منها ستصح أجسادنا:
أولاً : ومن هذه العادات الإكثار من أكل الدهون والكربوهيدرات ( السكريات والمعجنات).
ثانياً : عدم شرب الماء بشكل كافٍ والاستعاضة عنه بالبيبسي والعصائر المسكرة والتي تحتوي على اضافات صناعية كالصبغة والمواد الحافظة .
ثالثاً: تناول الطعام بشكل سريع .
رابعا : الإكثار من السكر أو الملح أو الفلفل الحار
خامساً : تناول الطعام بكميات كبيرة في الوجبة الواحدة.
سادساً : عدم ممارسة أي نوع من النشاط أو الرياضة.
لذلك يجب علينا التوازن في جميع الامور حتى في تناول الطعام وذلك من خلال التنويع في الاغذية وتناولها بكميات بسيطة في الوجبة الواحدة مع تكرار الوجبات من ثلاث إلى خمس وجبات يومياً وذلك باتباع الهرم الغذائي والتركيز على البروتينات النباتية والكالسيوم والفيتامينات والعنصر الصامت المهم _ الماء).
كيف يمكن الخوض في برنامج غذائي متكامل في الشهر الفضيل يضمن استمرار تحول النظام الغذائي المعتاد في عملية تسمين للصحة وتحديداً للاشخاص الذين يعانون من النحافة؟
هناك الكثير من الناس يعانون من النحافة لكن هناك نوعان من النحافة:
- نحافة مرضية.
- نحافة طبيعية: وهي ترجع لطبيعة كروموزومات الإنسان أو نوعية طعامه.
فإذا كان لديك نحافة مرضية فراجع طبيبك.
أما إذا كنت لاتعاني من النحافة المرضية فأنصحك باتباع الهرم الغذائي، مع تزويد حصص الكربوهيدرات والبروتينات وعدم تجاوز الحد اليومي المسموح به ( من 6 إلى 11 حصة كربوهيدرات ) ( 3 إلى 4 حصص في اليوم )مع عدم الاكثار من السكر، وحاول أن تتناول الحليب، وإذا كنت لاتحبه فحاول أن تتصاحب معه.
ما هي النصائح التي يجب اتباعها من قبل مرضى السكر في رمضان؟
مرضى السكر عليهم اتباع النظام الغذائي بدقة، فإذا كان مريض السكري لا يتناول أي ادوية ويقوم بالحمية فعليه الالتزام بها وعدم تناول السكريات والدهون، وأن يتناول من ثلاث إلى أربع وجبات وبكميات بسيطة، وأن يتناول الخبز الأسمر أفضل من الخبز الأبيض كما يجب أن يمارس نوعاً من الرياضة كالمشي على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً.
أما الأشخاص الذين يتناولون الأدوية فعليهم اتباع نفس النظام مع تناول الأدوية التي وصفها لهم الطبيب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.