دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حضرموت.. نجاة مسؤول محلي من محاولة اغتيال    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    قيادي في الانتقالي: الشراكة فشلت في مجلس القيادة الرئاسي والضرورة تقتضي إعادة هيكلة المجلس    حياة بين فكي الموت    تعز.. وفاة صيادان وفقدان ثالث في انقلاب قارب    تعز.. وفاة صيادان وفقدان ثالث في انقلاب قارب    واقعنا المُزري والمَرير    برنامج الغذاء العالمي: التصعيد الحوثي ضد عمل المنظمات أمر غير مقبول ولا يحتمل    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الأرصاد: استمرار حالة عدم استقرار الأجواء وتوقعات بأمطار رعدية غزيرة على مناطق واسعة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    دائرة الطلاب بإصلاح الجوف تحتفل بذكرى التأسيس وتشيد بوعي الشباب ونضالهم    بعثة منتخب الناشئين تغادر إلى قطر للمشاركة في كأس الخليج    اليافعي: صيغة الرئاسي لا تحقق التوافق أو الفاعلية    الذهب يتراجع هامشياً وترقب لقرار الفيدرالي الأميركي    وقفتان في مديرية الوحدة بالأمانة تنديدًا بجرائم العدو الصهيوني    استشهاد 13 فلسطينياً في مجزرة صهيونية استهدفت مركبة مدنية بمدينة غزة    تشيع جثمان الشهيد العقيد فايز أسعد في الشاهل    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    اختتام دورة تدريبية بهيئة المواصفات في مجال أسس التصنيع الغذائي    المساوى يتفقد أضرار السيول في الصلو وحيفان    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    تظاهرات في لندن مندّدة بزيارة ترامب    قمة الدوحة.. شجب واستنكار لا غير!!    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    وزارة الشباب والرياضة تكرّم منتخب الشباب وصيف بطولة الخليج الأولى لكرة القدم    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    المفوضية الأوروبية تقترح فرض عقوبات على إسرائيل بسبب غزة    محافظ شبوة يتابع مستوى انتظام العملية التعليمية في المدارس    فريق التوجيه والرقابة الرئاسية يطلع على أداء الادارتين القانونية وحقوق الإنسان والفكر والإرشاد بانتقالي حضرموت    محاكمة سفاح الفليحي    الانتقالي يثمن مؤتمر الأمن البحري ويؤكد: ندعم تنفيذ مخرجاته    النائب المحرمي: التفرد بالقرار في مجلس القيادة خلال السنوات الماضية كانت سبباً أساسياً في حالة الانقسام اليوم    مفاجآت مدوية في ابطال اوروبا وتعادل مثير في قمة يوفنتوس ودورتموند    بسلاح مبابي.. ريال مدريد يفسد مغامرة مارسيليا في ليلة درامية    مصدر أمني: انتحار 12 فتاة في البيضاء خلال 2024    كين: مواجهة تشيلسي تحفزني    مونديال طوكيو.. فيث تحصد ذهبية 1500 متر    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    كأنما سلخ الالهة جلدي !    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    ترك المدرسة ووصم ب'الفاشل'.. ليصبح بعد ذلك شاعرا وأديبا معروفا.. عبدالغني المخلافي يحكي قصته    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    محور تعز يدشن احتفالات الثورة اليمنية بصباحية شعرية    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    العصفور .. أنموذج الإخلاص يرتقي شهيدا    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    الصحة تغلق 4 صيدليات وتضبط 14 أخرى في عدن    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل نأخذ الوقت الكافي للتنفس الصحيح؟!
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 03 - 09 - 2009

يغذي التنفس الأنسجة بالأكسجين الضروري للحياة ولكن حسناته تذهب إلى أبعد من ذلك، لأننا خلال حياتنا اليومية ننسى أن نأخذ الوقت الكافي للتنفس السليم والصحيح الذي يشعرنا أننا بخير، ومعلوم أن الأكسجين الذي يدخل إلى الدم يساهم في تنظيف الخلايا، مايزودنا بالحيوية لأننا عندما نتعب ونعاني من الضغط نشعر بتقطع في النفس.. الاختصاصية في أمراض الرئتين الدكتورة بياتريس الشامي من بيروت.. تطلعنا على طرق التنفس السليمة.
كيف يساهم التنفس السليم في خفض ارتفاع ضغط الدم؟!
إن التنفس يتم بشكل لا واع إجمالاً ولكن في بعض الأحيان قد يقرر الشخص أن يتنفس بعمق أو ببطء ومعلوم أن نقص الهواء عن الجسم يشعرنا بالدوار والغثيان.
وهذه مؤشرات لأعراض ضيق في التنفس أو التنفس السريع لأن الجسم مرتكز على توازن بين الأكسجين وغاز الكربون والتنفس السريع يخرج من الجسم كمية من غاز الكربون ولاعادة التوازن يتخلى الجسم عن كمية من الأكسجين فتقلص الشرايين ويحصل الشعور بالتعب والوهن، عند الشعور بالإرهاق أو الشد العصبي يخسر الجسم الماغنيزيوم ومايريح هذه الأعراض هو الاسترخاء وتمارين التنفس الصحية.
هل الطريقة الفضلى للتنفس تكون عبر الأنف أم الفم؟!
للتنفس من الأنف حسنات عدة إذ يدخل الهواء من خراشيم الأنف الصغيرة وليس من مكان واسع هو الفم، وفي الأنف شعيرات صغيرة تعمل كالمصفاة التي تزيل الحبيبات الصغيرة من الغبار التي تؤدي إلى التهاب خفيف في الشعب الهوائية وإن التنفس من الأنف يسخن الهواء الداخل إليه ويجعله رطباً نوعاً ما وهذا مايسهل أيضاً دخوله في الشعب، بالمقابل إن دخول الهواء عبر الفم يكون حاداً وناشفاً مايسبب نشافاً في الغدد المخاطية وهذا مانكتشفه عند انسداد الأنف بسبب الرشح.
هل يمكن اعتبار التنفس السريع بشكل دائم من علامات الخطر؟!
إن التنفس هو عملية إدخال الهواء إلى الرئتين بطريقة غير واعية وعندما نبدأ بالتنفس السريع خصوصاً عند بذل أي مجهود يمكننا أن نكتشف أن التنفس يمكن أن يكون مشكلة فعند الشخص الطبيعي إن مشكلة التنفس والإقاع السريع من الممكن أن تكون حصراً في حالة القيام بمجهود مضاعف وتعترض الأشخاص الذين يعانون من القصور التنفسي هذه المشكلة حتى بدون قيامهم بمجهود يذكر وأحياناً قد يكون التنفس السريع علامة خطرة ولابد من أخذها بعين الاعتبار..
هل من إيقاع معين للتنفس؟!
يجب أن نأخذ الوقت الكافي في عملية التنفس لأننا نتنفس بين العشرين إلى ثلاثين ألف مرة في النهار ويتنفس الإنسان البالغ بين 8 إلى 15 مرة في الدقيقة وهذا الايقاع يزيد عند القيام بأي نشاط رياضي يقل أثناء النوم والاسترخاء ويعطي الايقاع التنفسي البطيء انطباع الهدوء والرصانة ويكون الزفير طويل المدى أثناء الاستراحة بالنسبة إلى الشهيق وهذا من المستحسن إذ يساعد على التنفس السليم من البطن.
عندما يكون الجو حاراً نميل إلى التنفس بطريقة سريعة ما يؤدي إلى إزالة بخار الماء من الرئتين وبالتالي إلى تخفيف الحرارة من الجسم.
في الجو الحار
هل تكفينا رئتان نظيفتان لنتمتع بعملية تنفس سليمة؟
لا تعني الرئتان السليمتان أنه يمكننا التمتع بعملية تنفس طبيعية، بل من الضروري أن تكون وظيفتها متناغمة للحصول على عملية تنفس صحيحة ، وإذا كان الشخص يعاني من القلق، يشعر بضيق في التنفس وصعوبة بأخذ الهواء، فيشعر باللهاث نتيجة خطأ في طريقة التنفس.
لماذا نشعر بصعوبة في التنفس عندما يكون الجو حاراً؟
إن السبب هو الميل الدائم إلى التنفس بطريقة سريعة، وهذا يؤدي إلى إزالة بخار الماء من الرئتين، وبالتالي إلى تخفيف الحرارة من الجسم، وتؤدي الحرارة إلى ارتفاع نسبة التلوث، ما يسبب التهاباً في الشعب الرئوية، بالإضافة إلى السعال، والتنفس السريع غير مرغوب فيه خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من قصور في التنفس، ولذا نتحمل بصعوبة الحرارة المرتفعة.
مستقبلات الآلام
ما هي الأسباب المؤدية إلى الضيق في التنفس؟
إن أبرز هذه المشاكل تنتج عن اضطراب في تبادل الغازات في الشرايين، خصوصاً في حالات الجلطة الرئوية أو بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن، فهؤلاء الأشخاص يتنفسون عبر العنق لأنهم لا يستعملون العضلات العادية للتنفس، ومن الممكن أيضاً أن نعاني من نوع من السوائل أو من الهواء المجمع في غلاف الرئة، وفي هذه الحالة، يكون اللهاث مؤلماً جداً لأن في غلاف الرئة مستقبلات الآلام.
ماذا عن التدخين؟
لا يمتلك المدخنون القدرة على التنفس الصحيح لأن التدخين يثير التهابات الشعب الهوائية، خصوصاً الصغيرة منها الموجودة في عمق الشعب، وفي هذه المرحلة الأولى، تمر بدون ألم ولا يشعر بها المدخن، ولكن يبدأ المدخن بالشعور بضيق في التنفس عندما تصل الالتهابات إلى الشعب، عندها يبدأ المدخن بالسعال الصباحي، ويكون قد وصل إلى مرحلة دقيقة جداً من هنا لا بد من أن يفحص نسبة التنفس لديه تماماً كما يفحص ضغطه.
الرياضة وعضلات التنفس
تساعد ممارسة الرياضة على تقوية عضلات التنفس التي تساعد بدورها على التنفس الصحيح، ولكن يجدر بمن يمارسون رياضة المشي أن يطيلوا المسافة التي يمشونها كما تعزز رياضة الركض عضلات التنفس وقوة الاحتمال وينصح الاختصاصيون بالبدء في ممارسة هذه الرياضة في سن المراهقة لأنها تساعد في إنماء الرئتين، وينصح بالمثابرة عليها لمدة لا تقل عن مرتين في الأسبوع.
وهناك مجموعة من النصائح التي يجب أن يتبعها من يمارس الركض:
زيادة الوقت بطريقة تدريجية.
التنفس بشهيق لمرة واحدة من الأنف مع زفير مرتين من الفم.
تناسق طريقة الركض مع طريقة التنفس.
تناسق عدد نبضات القلب بحسب إيقاع الركض «130 إلى 180نبضة في الدقيقة» وقلة التمرين تزيد من نبضات القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.