العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل نأخذ الوقت الكافي للتنفس الصحيح؟!
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 03 - 09 - 2009

يغذي التنفس الأنسجة بالأكسجين الضروري للحياة ولكن حسناته تذهب إلى أبعد من ذلك، لأننا خلال حياتنا اليومية ننسى أن نأخذ الوقت الكافي للتنفس السليم والصحيح الذي يشعرنا أننا بخير، ومعلوم أن الأكسجين الذي يدخل إلى الدم يساهم في تنظيف الخلايا، مايزودنا بالحيوية لأننا عندما نتعب ونعاني من الضغط نشعر بتقطع في النفس.. الاختصاصية في أمراض الرئتين الدكتورة بياتريس الشامي من بيروت.. تطلعنا على طرق التنفس السليمة.
كيف يساهم التنفس السليم في خفض ارتفاع ضغط الدم؟!
إن التنفس يتم بشكل لا واع إجمالاً ولكن في بعض الأحيان قد يقرر الشخص أن يتنفس بعمق أو ببطء ومعلوم أن نقص الهواء عن الجسم يشعرنا بالدوار والغثيان.
وهذه مؤشرات لأعراض ضيق في التنفس أو التنفس السريع لأن الجسم مرتكز على توازن بين الأكسجين وغاز الكربون والتنفس السريع يخرج من الجسم كمية من غاز الكربون ولاعادة التوازن يتخلى الجسم عن كمية من الأكسجين فتقلص الشرايين ويحصل الشعور بالتعب والوهن، عند الشعور بالإرهاق أو الشد العصبي يخسر الجسم الماغنيزيوم ومايريح هذه الأعراض هو الاسترخاء وتمارين التنفس الصحية.
هل الطريقة الفضلى للتنفس تكون عبر الأنف أم الفم؟!
للتنفس من الأنف حسنات عدة إذ يدخل الهواء من خراشيم الأنف الصغيرة وليس من مكان واسع هو الفم، وفي الأنف شعيرات صغيرة تعمل كالمصفاة التي تزيل الحبيبات الصغيرة من الغبار التي تؤدي إلى التهاب خفيف في الشعب الهوائية وإن التنفس من الأنف يسخن الهواء الداخل إليه ويجعله رطباً نوعاً ما وهذا مايسهل أيضاً دخوله في الشعب، بالمقابل إن دخول الهواء عبر الفم يكون حاداً وناشفاً مايسبب نشافاً في الغدد المخاطية وهذا مانكتشفه عند انسداد الأنف بسبب الرشح.
هل يمكن اعتبار التنفس السريع بشكل دائم من علامات الخطر؟!
إن التنفس هو عملية إدخال الهواء إلى الرئتين بطريقة غير واعية وعندما نبدأ بالتنفس السريع خصوصاً عند بذل أي مجهود يمكننا أن نكتشف أن التنفس يمكن أن يكون مشكلة فعند الشخص الطبيعي إن مشكلة التنفس والإقاع السريع من الممكن أن تكون حصراً في حالة القيام بمجهود مضاعف وتعترض الأشخاص الذين يعانون من القصور التنفسي هذه المشكلة حتى بدون قيامهم بمجهود يذكر وأحياناً قد يكون التنفس السريع علامة خطرة ولابد من أخذها بعين الاعتبار..
هل من إيقاع معين للتنفس؟!
يجب أن نأخذ الوقت الكافي في عملية التنفس لأننا نتنفس بين العشرين إلى ثلاثين ألف مرة في النهار ويتنفس الإنسان البالغ بين 8 إلى 15 مرة في الدقيقة وهذا الايقاع يزيد عند القيام بأي نشاط رياضي يقل أثناء النوم والاسترخاء ويعطي الايقاع التنفسي البطيء انطباع الهدوء والرصانة ويكون الزفير طويل المدى أثناء الاستراحة بالنسبة إلى الشهيق وهذا من المستحسن إذ يساعد على التنفس السليم من البطن.
عندما يكون الجو حاراً نميل إلى التنفس بطريقة سريعة ما يؤدي إلى إزالة بخار الماء من الرئتين وبالتالي إلى تخفيف الحرارة من الجسم.
في الجو الحار
هل تكفينا رئتان نظيفتان لنتمتع بعملية تنفس سليمة؟
لا تعني الرئتان السليمتان أنه يمكننا التمتع بعملية تنفس طبيعية، بل من الضروري أن تكون وظيفتها متناغمة للحصول على عملية تنفس صحيحة ، وإذا كان الشخص يعاني من القلق، يشعر بضيق في التنفس وصعوبة بأخذ الهواء، فيشعر باللهاث نتيجة خطأ في طريقة التنفس.
لماذا نشعر بصعوبة في التنفس عندما يكون الجو حاراً؟
إن السبب هو الميل الدائم إلى التنفس بطريقة سريعة، وهذا يؤدي إلى إزالة بخار الماء من الرئتين، وبالتالي إلى تخفيف الحرارة من الجسم، وتؤدي الحرارة إلى ارتفاع نسبة التلوث، ما يسبب التهاباً في الشعب الرئوية، بالإضافة إلى السعال، والتنفس السريع غير مرغوب فيه خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من قصور في التنفس، ولذا نتحمل بصعوبة الحرارة المرتفعة.
مستقبلات الآلام
ما هي الأسباب المؤدية إلى الضيق في التنفس؟
إن أبرز هذه المشاكل تنتج عن اضطراب في تبادل الغازات في الشرايين، خصوصاً في حالات الجلطة الرئوية أو بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن، فهؤلاء الأشخاص يتنفسون عبر العنق لأنهم لا يستعملون العضلات العادية للتنفس، ومن الممكن أيضاً أن نعاني من نوع من السوائل أو من الهواء المجمع في غلاف الرئة، وفي هذه الحالة، يكون اللهاث مؤلماً جداً لأن في غلاف الرئة مستقبلات الآلام.
ماذا عن التدخين؟
لا يمتلك المدخنون القدرة على التنفس الصحيح لأن التدخين يثير التهابات الشعب الهوائية، خصوصاً الصغيرة منها الموجودة في عمق الشعب، وفي هذه المرحلة الأولى، تمر بدون ألم ولا يشعر بها المدخن، ولكن يبدأ المدخن بالشعور بضيق في التنفس عندما تصل الالتهابات إلى الشعب، عندها يبدأ المدخن بالسعال الصباحي، ويكون قد وصل إلى مرحلة دقيقة جداً من هنا لا بد من أن يفحص نسبة التنفس لديه تماماً كما يفحص ضغطه.
الرياضة وعضلات التنفس
تساعد ممارسة الرياضة على تقوية عضلات التنفس التي تساعد بدورها على التنفس الصحيح، ولكن يجدر بمن يمارسون رياضة المشي أن يطيلوا المسافة التي يمشونها كما تعزز رياضة الركض عضلات التنفس وقوة الاحتمال وينصح الاختصاصيون بالبدء في ممارسة هذه الرياضة في سن المراهقة لأنها تساعد في إنماء الرئتين، وينصح بالمثابرة عليها لمدة لا تقل عن مرتين في الأسبوع.
وهناك مجموعة من النصائح التي يجب أن يتبعها من يمارس الركض:
زيادة الوقت بطريقة تدريجية.
التنفس بشهيق لمرة واحدة من الأنف مع زفير مرتين من الفم.
تناسق طريقة الركض مع طريقة التنفس.
تناسق عدد نبضات القلب بحسب إيقاع الركض «130 إلى 180نبضة في الدقيقة» وقلة التمرين تزيد من نبضات القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.