مثقفون يمنيون يدعون لحماية مديرة منتزه تعز ويدينون السلوك العنصري والاعتداء والتهديد الذي تعرضت له    سريع يعلن عن عملية عسكرية جنوبي فلسطين المحتلة    محافظ حضرموت: اوقفنا التوريد إلى عدن حتى الوصول إلى اتفاق حول حقوق المحافظة    تعز.. ظهور شقوق عميقة في التربة بجبل حبشي وجيولوجيون يفسرون الظاهرة    تايلاند تتوصل لاتفاق مع إيران بشأن عبورسفنها مضيق هرمز    تدمير 5 طائرات امريكية في الخرج بالسعودية    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الإعلامي الرياضي علي العصري    سلالة المعنى    شرطة حجة: السيول تكشف ألغامًا حوثية في وادي حيران    عاجل: الخنبشي ينسف رواية منحة السعودية لكهرباء عدن.. هل تُدار ثروات حضرموت خارج إرادة أبنائها؟    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    عاصفة الحزم واعتداءات إيران الأخيرة    حزب الله وأنصار الله يعزيان مراسلي المنار والميادين: "العدو يرتعب من الصورة والصوت"    فضيحة بروتوكولية مدوّية.. الخنبشي يضع حضرموت في موقف مهين أمام الجميع    منظمة حقوقية تكشف حصيلة 11 عامًا من العدوان على الحديدة    وفاة معلق رياضي شهير في صنعاء    عمرو البيض لرويترز: الحوثيون سيتحركون عسكريا عندما تحتاجهم إيران    سيول غرب تعز تتسبب في أضرار فادحة وتسجيل أكثر من عشرة ضحايا    أزمة وعي وسلوك    تشابي ألونسو يقترب من تدريب ليفربول    الأرصاد يتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على أغلب المحافظات اليمنية    "آخر الوكلاء".. إيران تدفع بورقة الحوثيين بعد شهر من الحرب    استشهاد 3 جنود من القوات الجنوبية خلال صد هجوم حوثي في الضالع    أداء أسبوعي قوي لبورصة مسقط    حاشد.. أمثالك تحتاجهم البلاد كلها    بمشاركة يمنية..سلسة ندوات الكترونية حول حماية الطفل في النزاعات المسلحة    كم مباراة سيغيب عنها رافينيا بعد الإصابة؟    الدورات الصيفية.. بناء الوعي لصناعة المستقبل    أسعار النفط تتجاوز 112 دولارا وسط مخاوف من ارتفاعها إلى 200 دولار    شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي    مطار صنعاء والقطاع الملاحي الغربي: فرصة استراتيجية لإعادة توازن الملاحة الجوية في الشرق الأوسط Sanaa Airport and the Western Air Corridor: A Strategic Opportunity to Restore Balance in Middle East Aviation    تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا    تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة    كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء    بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز    ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا    المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا    شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل نأخذ الوقت الكافي للتنفس الصحيح؟!
صحتك بالدنيا
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 03 - 09 - 2009

يغذي التنفس الأنسجة بالأكسجين الضروري للحياة ولكن حسناته تذهب إلى أبعد من ذلك، لأننا خلال حياتنا اليومية ننسى أن نأخذ الوقت الكافي للتنفس السليم والصحيح الذي يشعرنا أننا بخير، ومعلوم أن الأكسجين الذي يدخل إلى الدم يساهم في تنظيف الخلايا، مايزودنا بالحيوية لأننا عندما نتعب ونعاني من الضغط نشعر بتقطع في النفس.. الاختصاصية في أمراض الرئتين الدكتورة بياتريس الشامي من بيروت.. تطلعنا على طرق التنفس السليمة.
كيف يساهم التنفس السليم في خفض ارتفاع ضغط الدم؟!
إن التنفس يتم بشكل لا واع إجمالاً ولكن في بعض الأحيان قد يقرر الشخص أن يتنفس بعمق أو ببطء ومعلوم أن نقص الهواء عن الجسم يشعرنا بالدوار والغثيان.
وهذه مؤشرات لأعراض ضيق في التنفس أو التنفس السريع لأن الجسم مرتكز على توازن بين الأكسجين وغاز الكربون والتنفس السريع يخرج من الجسم كمية من غاز الكربون ولاعادة التوازن يتخلى الجسم عن كمية من الأكسجين فتقلص الشرايين ويحصل الشعور بالتعب والوهن، عند الشعور بالإرهاق أو الشد العصبي يخسر الجسم الماغنيزيوم ومايريح هذه الأعراض هو الاسترخاء وتمارين التنفس الصحية.
هل الطريقة الفضلى للتنفس تكون عبر الأنف أم الفم؟!
للتنفس من الأنف حسنات عدة إذ يدخل الهواء من خراشيم الأنف الصغيرة وليس من مكان واسع هو الفم، وفي الأنف شعيرات صغيرة تعمل كالمصفاة التي تزيل الحبيبات الصغيرة من الغبار التي تؤدي إلى التهاب خفيف في الشعب الهوائية وإن التنفس من الأنف يسخن الهواء الداخل إليه ويجعله رطباً نوعاً ما وهذا مايسهل أيضاً دخوله في الشعب، بالمقابل إن دخول الهواء عبر الفم يكون حاداً وناشفاً مايسبب نشافاً في الغدد المخاطية وهذا مانكتشفه عند انسداد الأنف بسبب الرشح.
هل يمكن اعتبار التنفس السريع بشكل دائم من علامات الخطر؟!
إن التنفس هو عملية إدخال الهواء إلى الرئتين بطريقة غير واعية وعندما نبدأ بالتنفس السريع خصوصاً عند بذل أي مجهود يمكننا أن نكتشف أن التنفس يمكن أن يكون مشكلة فعند الشخص الطبيعي إن مشكلة التنفس والإقاع السريع من الممكن أن تكون حصراً في حالة القيام بمجهود مضاعف وتعترض الأشخاص الذين يعانون من القصور التنفسي هذه المشكلة حتى بدون قيامهم بمجهود يذكر وأحياناً قد يكون التنفس السريع علامة خطرة ولابد من أخذها بعين الاعتبار..
هل من إيقاع معين للتنفس؟!
يجب أن نأخذ الوقت الكافي في عملية التنفس لأننا نتنفس بين العشرين إلى ثلاثين ألف مرة في النهار ويتنفس الإنسان البالغ بين 8 إلى 15 مرة في الدقيقة وهذا الايقاع يزيد عند القيام بأي نشاط رياضي يقل أثناء النوم والاسترخاء ويعطي الايقاع التنفسي البطيء انطباع الهدوء والرصانة ويكون الزفير طويل المدى أثناء الاستراحة بالنسبة إلى الشهيق وهذا من المستحسن إذ يساعد على التنفس السليم من البطن.
عندما يكون الجو حاراً نميل إلى التنفس بطريقة سريعة ما يؤدي إلى إزالة بخار الماء من الرئتين وبالتالي إلى تخفيف الحرارة من الجسم.
في الجو الحار
هل تكفينا رئتان نظيفتان لنتمتع بعملية تنفس سليمة؟
لا تعني الرئتان السليمتان أنه يمكننا التمتع بعملية تنفس طبيعية، بل من الضروري أن تكون وظيفتها متناغمة للحصول على عملية تنفس صحيحة ، وإذا كان الشخص يعاني من القلق، يشعر بضيق في التنفس وصعوبة بأخذ الهواء، فيشعر باللهاث نتيجة خطأ في طريقة التنفس.
لماذا نشعر بصعوبة في التنفس عندما يكون الجو حاراً؟
إن السبب هو الميل الدائم إلى التنفس بطريقة سريعة، وهذا يؤدي إلى إزالة بخار الماء من الرئتين، وبالتالي إلى تخفيف الحرارة من الجسم، وتؤدي الحرارة إلى ارتفاع نسبة التلوث، ما يسبب التهاباً في الشعب الرئوية، بالإضافة إلى السعال، والتنفس السريع غير مرغوب فيه خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من قصور في التنفس، ولذا نتحمل بصعوبة الحرارة المرتفعة.
مستقبلات الآلام
ما هي الأسباب المؤدية إلى الضيق في التنفس؟
إن أبرز هذه المشاكل تنتج عن اضطراب في تبادل الغازات في الشرايين، خصوصاً في حالات الجلطة الرئوية أو بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن، فهؤلاء الأشخاص يتنفسون عبر العنق لأنهم لا يستعملون العضلات العادية للتنفس، ومن الممكن أيضاً أن نعاني من نوع من السوائل أو من الهواء المجمع في غلاف الرئة، وفي هذه الحالة، يكون اللهاث مؤلماً جداً لأن في غلاف الرئة مستقبلات الآلام.
ماذا عن التدخين؟
لا يمتلك المدخنون القدرة على التنفس الصحيح لأن التدخين يثير التهابات الشعب الهوائية، خصوصاً الصغيرة منها الموجودة في عمق الشعب، وفي هذه المرحلة الأولى، تمر بدون ألم ولا يشعر بها المدخن، ولكن يبدأ المدخن بالشعور بضيق في التنفس عندما تصل الالتهابات إلى الشعب، عندها يبدأ المدخن بالسعال الصباحي، ويكون قد وصل إلى مرحلة دقيقة جداً من هنا لا بد من أن يفحص نسبة التنفس لديه تماماً كما يفحص ضغطه.
الرياضة وعضلات التنفس
تساعد ممارسة الرياضة على تقوية عضلات التنفس التي تساعد بدورها على التنفس الصحيح، ولكن يجدر بمن يمارسون رياضة المشي أن يطيلوا المسافة التي يمشونها كما تعزز رياضة الركض عضلات التنفس وقوة الاحتمال وينصح الاختصاصيون بالبدء في ممارسة هذه الرياضة في سن المراهقة لأنها تساعد في إنماء الرئتين، وينصح بالمثابرة عليها لمدة لا تقل عن مرتين في الأسبوع.
وهناك مجموعة من النصائح التي يجب أن يتبعها من يمارس الركض:
زيادة الوقت بطريقة تدريجية.
التنفس بشهيق لمرة واحدة من الأنف مع زفير مرتين من الفم.
تناسق طريقة الركض مع طريقة التنفس.
تناسق عدد نبضات القلب بحسب إيقاع الركض «130 إلى 180نبضة في الدقيقة» وقلة التمرين تزيد من نبضات القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.