العشاري: احراق محتويات مكتب المعهد العالي للتوجيه والارشاد بصنعاء توجه إلغائي عنصري    غارات على صنعاء    صنعاء .. طوابير سيارات واسطوانات أما محطات الوقود وشركتا النفط والغاز توضحان    «CNN»:الصاروخ على مطار بن غوريون خرق أمني لأكثر المواقع تحصيناً في «إسرائيل»    قال حزب الله إن العملية البطولية اليمنية في قلب الكيان الصهيوني تؤكد فشل العدوان الأمريكي ..حركات المقاومة الفلسطينية تبارك الضربة النوعية لمطار بن غوريون    شركات طيران أوروبية تعلق رحلاتها إلى "إسرائيل"    سريع يعلن المطارات الاسرائيلية اهداف عسكرية في سياق حصار جوي شامل    التحذير من شراء الأراضي الواقعة ضمن حمى المواقع الأثرية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الدكتور عبدالله محمد المجاهد    الدكتور عبدالله العليمي يعزي العميد عبده فرحان في استشهاد نجله بجبهات تعز    نصيحة لبن بريك سالم: لا تقترب من ملف الكهرباء ولا نصوص الدستور    ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 52535 شهيدا و118491 مصابا    تحالف (أوبك+) يوافق على زيادة الإنتاج في يونيو القادم    قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب    ريال مدريد يتغلب على سيلتا فيغو في الدوري الاسباني    عدن: تحت وقع الظلام والظلم    «كاك بنك» يدشن خدمة التحصيل والسداد الإلكتروني للإيرادات الضريبية عبر تطبيق "كاك بنكي"    بن بريك اعتمد رواتب لكل النازحين اليمنيين في عدن    أعضاء من مجلس الشورى يتفقدون أنشطة الدورات الصيفية في مديرية معين    هيئة رئاسة مجلس الشورى تشيد بوقفات قبائل اليمن واستعدادها مواجهة العدوان الأمريكي    وفاة طفلتين غرقا بعد أن جرفتهما سيول الأمطار في صنعاء    الدكتور أحمد المغربي .. من غزة إلى بلجيكا.. طبيب تشكّل وعيه في الانتفاضة، يروي قصة الحرب والمنفى    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 4 مايو/آيار2025    الخبجي : لا وحدة بالقوة.. ومشروعنا الوطني الجنوبي ماضٍ بثبات ولا تراجع عنه    شركات طيران أوروبية تعلق رحلاتها إلى إسرائيل بعد استهداف مطار بن غوريون بصاروخ يمني    الوزير البكري يهنئ سالم بن بريك بمناسبة تعيينه رئيسًا للحكومة    وجّه ضربة إنتقامية: بن مبارك وضع الرئاسي أمام "أزمة دستورية"    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    بن بريك والملفات العاجلة    92 ألف طالب وطالبة يتقدمون لاختبارات الثانوية العامة في المحافظات المحررة    هدف قاتل من لايبزيغ يؤجل احتفالات البايرن بلقب "البوندسليغا"    ترحيل 1343 مهاجرا أفريقيا من صعدة    يفتقد لكل المرافق الخدمية ..السعودية تتعمد اذلال اليمنيين في الوديعة    السعودية تستضيف كأس آسيا تحت 17 عاماً للنسخ الثلاث المقبلة 2026، 2027 و2028.    الأهلي السعودي يتوج بطلاً لكأس النخبة الآسيوية الأولى    لاعب في الدوري الإنجليزي يوقف المباراة بسبب إصابة الحكم    التركيبة الخاطئة للرئاسي    أين أنت يا أردوغان..؟؟    وادي حضرموت على نار هادئة.. قريبا انفجاره    مع المعبقي وبن بريك.. عظم الله اجرك يا وطن    المعهد الثقافي الفرنسي في القاهرة حاضنة للإبداع    رسائل حملتها استقالة ابن مبارك من رئاسة الحكومة    نقابة الصحفيين اليمنيين تطلق تقرير حول وضع الحريات الصحفية وتكشف حجم انتهاكات السلطات خلال 10 سنوات    - حكومة صنعاء تحذير من شراء الأراضي بمناطق معينة وإجراءات صارمة بحق المخالفين! اقرا ماهي المناطق ؟    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    "ألغام غرفة الأخبار".. كتاب إعلامي "مثير" للصحفي آلجي حسين    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    الحقيقة لا غير    مصر.. اكتشافات أثرية في سيناء تظهر أسرار حصون الشرق العسكرية    اليمن حاضرة في معرض مسقط للكتاب والبروفيسور الترب يؤكد: هيبة السلاح الأمريكي أصبحت من الماضي    القاعدة الأساسية للأكل الصحي    أسوأ الأطعمة لوجبة الفطور    الفرعون الصهيوأمريكي والفيتو على القرآن    مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا    الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تغير أسلوب حياتك المضغوط نفسياً؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 20 - 08 - 2010

بعض الأبحاث تؤكد أن المرح والضحك يقللان من نسبة هرمون (الكورتزول) الذي يضعف عملية مقاومة الضغط النفسي ومن الملاحظ أن الأشخاص الذين تراهم دوماً باشين ضاحكين يكثرون من الدعابة والمزاح، وقلما تراهم متكدرين وشاكين من الضغوط التي يتعرضون لها، بعضنا يقول عنهم (قلبهم ميت) لأنهم يبدون سعداء طوال الوقت، الحقيقة أنهم تغلبوا على مشكلاتهم بالضحك والدعابة، وقد تأكد أن الدعابة والمزاح خير ترياق للضغوط والهموم..
الضحكة العريضة ترخي عضلات الجسم وتريح الأعصاب مثلاً قراءة كتاب مسل أو مشاهدة برنامج أو عرض كوميدي سينمائي أو تلفزيوني أو على خشبة المسرح.
التفريغ العاطفي:
بعض الأشخاص لا يأتمنون حتى أقرب الناس إليهم ولا يبوحون لأحد بمشكلاتهم والضغوط التي يتعرضون لها.
ومع ذلك الكتمان لهذه المشكلات والمشاعر السلبية المرتبطة بها لا تزيلها، بل تسبب كثيراً من الضغوط التي تنعكس خارجياً على شكل أعراض مرضية.
ومن المفيد مشاركتك لمن تأمنهم من الأهل والأصدقاء على مشكلاتك وهمومك والتحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك إذا لم تجد أحداً لتشركه همومك اكتبها على ورقة، وعندما تشعر بأنك تخلصت من العبء العاطفي، مزق هذه الورقة وانس الموضوع تماماً أخلق علاقات وصدقات قوية هؤلاء قد يساعدونك.
خذ كفايتك من النوم:
النوم العميق المتواصل يرخي الجسم والعقل ويعيد لهما نشاطهما وحيويتهما من جديد.
اتبع برنامجاً معيناً للاسترخاء:
يجب عليك أن تعطي نفسك وقتاً كل يوم للاسترخاء البدني والعقلي بعضنا ينسى نفسه ويعرض نفسه لضغوط مستمرة في مجال العمل والحياة الاجتماعية ساعة أو ساعتان يومياً تفي بالغرض فتدرب على برنامج للاسترخاء تمارسه يومياً مثلاً:
- تمارين التنفس العميق هي من أبسط وأقوى الوسائل تدرب عليها.
- جلسات التأمل تعطي النتيجة نفسها.
- التنويم الذاتي:تدرب على التنويم الذاتي لتتخلص بسهولة من همومك ومشاغلك وليسترخي جسمك.
لكي تسترخي قليلاً..
يمكنك إغلاق عينيك ثم تخيل أنك ريشة طائر تسبح في الفضاء تخيل نفسك الشمس والهواء المنعش تلحن وترخي كل جسمك، بعدها تخيل نفسك وأنت تنساب للأسفل في اتجاه الأرض هذه المرة ببطء وهدوء وتضاعف حالة الاسترخاء الذي أنت عليه وأخيراً تهبط بسلام على العشب الرطب الذي تستلقي عليه وتترك لخيالك يستعيد لحظات ماضية من حياتك كنت سعيداً فيها وتعيشها مرة أخرى كأنها تحدث الآن كل ذلك يساعدك على التخفيف من الضغوط التي تعانيها
حتى تغير أسلوب حياتك:
استمع للقرآن:
القرآن له مفعوله السحري على الروح وعقل الإنسان وبه يشعر الفرد بالسلام والأمان وينسى كل همومه ومشكلاته.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً:
كل وجبات صحية في أوقات منتظمة وبكميات معقولة قلل من النشويات والسكريات أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة حافظ على وزن جسمك باستمرار،وأكثر من شرب الماء.
مارس الرياضة بصورة منتظمة:
رياضة المشي والسباحة تنسي الهموم وتزيل الضغوط مارسها بانتظام.
مارس جلسات التدليك:
الضغط النفسي ينتج عنه شد عضلي، خاصة لعضلات العنق والكتف فعملية التدليك تساعد على استرخاء الجسم والمخ وتعطي الشخص شعوراً بالسلام والهدوء.
خذ حماماً دافئاً:
- الماء الدافئ يهدىء الجسم وفي الوقت نفسه يبطئ من نشاط الأعضاء الداخلية عندما تنتابك الضغوط وتتوتر وتشد عضلات جسدك خذ حماماً دافئاً أو مائلاً للسخونة املأ الحوض بالماء أضف إليه بعضاً من زيت الأعشاب المعطر واسترخي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.