الإعلام والمسؤولية الوطنية    ناشطون جنوبيون يطلقون وسم #تريم_ترفض_الاحتلال_اليمني ويؤكدون وقوفهم الكامل مع أبناء تريم    الغيثي: العسكرية الأولى لا تخضع لوزير الدفاع مثلما السفراء لا يخضعون لوزير الخارجية    رئيسا مجلس القضاء وهيئة التفتيش القضائي يدشّنان خدمة استقبال الشكاوى إلكترونيًا    توزيع كمية من الاسمنت لدعم المبادرات المجتمعية في ملحان بالمحويت    الجزائر تدين المخططات الصهيونية التي تستهدف مستقبل غزة    مسيرة طلابية في الجراحي تضامنا مع غزة    مؤسسة وطن تكرم إدارة مدارس التقنية الحديثة نظير مبادرتهم تبني مقاعد مجانية لأبناء الشهداء    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ الحنق في استشهاد نجل شقيقه    الفريق الصبيحي ينعي رحيل الدكتور وائل مصطفى شكري: قامة علمية لا تُعوَّض وخسارة للوطن    وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء    امن ذمار ينظم فعالية خطابية احتفاء بذكرى المولد النبوي    مديرية معين تدشن فعاليات ذكرى المولد النبوي    تدشين دورات تدريب المتطوعين الصحيين في نوادي التوعية التثقيفية "التحصين حياة" بمديرية المسيمير محافظة لحج    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة    رحلة في متاهات الوطن    مدير شرطة السير بعدن: تشغيل تجريبي لإشارات المرور في المنصوره    القيادة التنفيذية لالانتقالي تواصل الاستعداد لمؤتمر المانحين    قرعة دوري أبطال أفريقيا تسفر عن مواجهات نارية للفرق العربية    تعز.. حملة رقابية في مديرية القاهرة تكشف تلاعبا بالأوزان وتحيل المتهمين للنيابة    انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته    الزهري يقود حملة رقابية واسعة في خور مكسر لضبط الأسعار تسفر عن تحرير 64 مخالفة    القوات الجنوبية تكبد مليشيا الحوثي خسائر فادحة بالضالع    انتقالي الضالع يدشن المرحلة الثالثة من تمكين المرأة اقتصادياً    طارق ذياب ينضم إلى فريق برنامج "الثمانية" محللاً فنياً    تفشي موجة جديدة من الأمراض الوبائية في مناطق سيطرة المليشيا    تعز.. نقطة عسكرية تحتجز نائب مدير موانئ الحديدة وأسرته والمحور يرفض توجيهات المحافظ    استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز    فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب    "بعد الهاتريك".. رونالدو يؤكد أنه لا يزال في قمة لياقته البدنية    عشر سنوات من العش والغرام واليوم فجأة ورقة طلاق    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    حكايتي مع الرئاسة التلالية الأولى (2-2)    إصلاح الكهرباء: الاقتصاد لا يبنى في الظلام    إيطاليا تعطي الضوء الأخضر لمشروع ب5،15 مليار دولار لبناء أطول جسر معلّق في العالم    يوليو 2025 يدخل قائمة الأشهر الأشد حرًا عالميًا    دراسة صادمة: "تشات جي بي تي" يوجه المراهقين إلى سلوكيات خطيرة وانتحارية    لهايات للبالغين تنتشر في الصين لتخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين    مركزي عدن المحتلة يغرق السوق بعملة جديدة وسط اقترابه من الإفلاس    إذا يمنيو النزوح في عدن يصرون على محاكمة الشاعري فلنحاكم كل اليمنيين لنعصرية 30 عاما    "أكسيوس": اجتماع أوكراني أمريكي أوروبي يسبق قمة بوتين ترامب    بيت هائل.."نحن الدولة ونحن نقود البلد وهم يتبعونا!!"    المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث    الترب يعزّي في وفاة الشاعر والأديب كريم الحنكي    تير شتيجن يستعيد شارة القيادة    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    رسميا: بوتافوغو البرازيلي يضم الحارس المخضرم نيتو    وديا ... تشيلسي يتخطى ليفركوزن    السهام يكتسح النور بخماسية في بطولة بيسان    مستشفى الثورة… حين يتحوّل صرح العلاج إلى أنقاض    تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة    اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة    دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين!    إنسانية عوراء    في تريم لم تُخلق النخلة لتموت    محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تغير أسلوب حياتك المضغوط نفسياً؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 20 - 08 - 2010

بعض الأبحاث تؤكد أن المرح والضحك يقللان من نسبة هرمون (الكورتزول) الذي يضعف عملية مقاومة الضغط النفسي ومن الملاحظ أن الأشخاص الذين تراهم دوماً باشين ضاحكين يكثرون من الدعابة والمزاح، وقلما تراهم متكدرين وشاكين من الضغوط التي يتعرضون لها، بعضنا يقول عنهم (قلبهم ميت) لأنهم يبدون سعداء طوال الوقت، الحقيقة أنهم تغلبوا على مشكلاتهم بالضحك والدعابة، وقد تأكد أن الدعابة والمزاح خير ترياق للضغوط والهموم..
الضحكة العريضة ترخي عضلات الجسم وتريح الأعصاب مثلاً قراءة كتاب مسل أو مشاهدة برنامج أو عرض كوميدي سينمائي أو تلفزيوني أو على خشبة المسرح.
التفريغ العاطفي:
بعض الأشخاص لا يأتمنون حتى أقرب الناس إليهم ولا يبوحون لأحد بمشكلاتهم والضغوط التي يتعرضون لها.
ومع ذلك الكتمان لهذه المشكلات والمشاعر السلبية المرتبطة بها لا تزيلها، بل تسبب كثيراً من الضغوط التي تنعكس خارجياً على شكل أعراض مرضية.
ومن المفيد مشاركتك لمن تأمنهم من الأهل والأصدقاء على مشكلاتك وهمومك والتحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك إذا لم تجد أحداً لتشركه همومك اكتبها على ورقة، وعندما تشعر بأنك تخلصت من العبء العاطفي، مزق هذه الورقة وانس الموضوع تماماً أخلق علاقات وصدقات قوية هؤلاء قد يساعدونك.
خذ كفايتك من النوم:
النوم العميق المتواصل يرخي الجسم والعقل ويعيد لهما نشاطهما وحيويتهما من جديد.
اتبع برنامجاً معيناً للاسترخاء:
يجب عليك أن تعطي نفسك وقتاً كل يوم للاسترخاء البدني والعقلي بعضنا ينسى نفسه ويعرض نفسه لضغوط مستمرة في مجال العمل والحياة الاجتماعية ساعة أو ساعتان يومياً تفي بالغرض فتدرب على برنامج للاسترخاء تمارسه يومياً مثلاً:
- تمارين التنفس العميق هي من أبسط وأقوى الوسائل تدرب عليها.
- جلسات التأمل تعطي النتيجة نفسها.
- التنويم الذاتي:تدرب على التنويم الذاتي لتتخلص بسهولة من همومك ومشاغلك وليسترخي جسمك.
لكي تسترخي قليلاً..
يمكنك إغلاق عينيك ثم تخيل أنك ريشة طائر تسبح في الفضاء تخيل نفسك الشمس والهواء المنعش تلحن وترخي كل جسمك، بعدها تخيل نفسك وأنت تنساب للأسفل في اتجاه الأرض هذه المرة ببطء وهدوء وتضاعف حالة الاسترخاء الذي أنت عليه وأخيراً تهبط بسلام على العشب الرطب الذي تستلقي عليه وتترك لخيالك يستعيد لحظات ماضية من حياتك كنت سعيداً فيها وتعيشها مرة أخرى كأنها تحدث الآن كل ذلك يساعدك على التخفيف من الضغوط التي تعانيها
حتى تغير أسلوب حياتك:
استمع للقرآن:
القرآن له مفعوله السحري على الروح وعقل الإنسان وبه يشعر الفرد بالسلام والأمان وينسى كل همومه ومشكلاته.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً:
كل وجبات صحية في أوقات منتظمة وبكميات معقولة قلل من النشويات والسكريات أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة حافظ على وزن جسمك باستمرار،وأكثر من شرب الماء.
مارس الرياضة بصورة منتظمة:
رياضة المشي والسباحة تنسي الهموم وتزيل الضغوط مارسها بانتظام.
مارس جلسات التدليك:
الضغط النفسي ينتج عنه شد عضلي، خاصة لعضلات العنق والكتف فعملية التدليك تساعد على استرخاء الجسم والمخ وتعطي الشخص شعوراً بالسلام والهدوء.
خذ حماماً دافئاً:
- الماء الدافئ يهدىء الجسم وفي الوقت نفسه يبطئ من نشاط الأعضاء الداخلية عندما تنتابك الضغوط وتتوتر وتشد عضلات جسدك خذ حماماً دافئاً أو مائلاً للسخونة املأ الحوض بالماء أضف إليه بعضاً من زيت الأعشاب المعطر واسترخي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.