حضرموت وتجديد العهد.. تلاحم شعبي خلف المجلس الانتقالي والتمسك بخيار الدولة الفيدرالية    دائرة المرأة بالإصلاح: تعيين جميلة رجاء سفيرة لدى واشنطن محطة مهمة تعزز حضور المرأة    مظاهرات حاشدة في العراق تنديداً بالعدوان على إيران    اجتماع يناقش التنسيق بين منتجي ومستوردي أغذية الأطفال    عاجل: ارتفاع عدد شهداء المكلا إلى ثلاثة شبان برصاص القوات خلال الفعالية السلمية    حزب الله يواصل عملياته النوعية ضد العدو ويستهدف المطلّة بالمسيّرات    رئيس البرلمان العربي يدين الاعتداء الإيراني السافر على منطقة العجبان ومنشآت حبشان للغاز في الامارات    هيئة علماء اليمن: الصراعات الإقليمية الحالية صراع نفوذ وندعم أمن الخليج    خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب    وزارة الاقتصاد: أسعار عبوات المياه الصحية ثابتة    أمين العاصمة يتفقد مشاريع الصرف الصحي وترميم الشوارع في الثورة    تقرير: مقتل وإصابة 2533 مدنيا خلال تسعة أعوام بألغام مليشيات الحوثي الإرهابية    مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها    تعز.. تحذيرات من كارثة تهدد حياة السكان غرب قلعة القاهرة ودعوات للتدخل الفوري    وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة    صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر    المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي    البرلماني حاشد يخاطب البرلمان الدولي: أتعرض لابتزاز سياسي ممنهج وحرمان متعمد من العلاج يرقى إلى تهديد مباشر للحق في الحياة    الأرصاد: أمطار متفرقة على أجزاء من المرتفعات والسواحل    الفريق السامعي: صمود إيران وقوة ردعها قد يحملان مفاجآت استراتيجية تعيد ترتيب المشهد الدولي    العليمي يعيد ترتيب أدواته.. تحركات مريبة لعناصر الإرهاب تمهد لمرحلة تصعيد جديدة في الجنوب    13 مليار دولار خسائر وزارة الزراعة خلال 11 عاما    إيران تكرّس سيطرتها على مضيق هرمز    شكوك حول مشاركة هاري كين أمام الريال    ضربة قوية لليفربول... أليسون يغيب عن قمة باريس سان جيرمان    وفاة 3 فتيات غرقا في حجة    مخيم طبي لمرضى العظام للمحتاجين والمستضعفين    تعذيب العليمي حتى الموت في سجون عدن    ثنائي برشلونة مهدد بالإيقاف أمام أتلتيكو مدريد    الخنبشي يعيد رجل المهمات الوسخة الى منصبه في أمن المكلا    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    وفاة ثلاث شقيقات غرقاً أثناء محاولة إنقاذ في حجة    تتويج الفائزين بجائزة ميخالكوف الأدبية الدولية في موسكو    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    بمناسبة افتتاح مركز طب وجراحة العيون.. مستشفى "اليمن السعيد" يطلق أسبوعاً خيرياً لعلاج وجراحة العيون    انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تغير أسلوب حياتك المضغوط نفسياً؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 20 - 08 - 2010

بعض الأبحاث تؤكد أن المرح والضحك يقللان من نسبة هرمون (الكورتزول) الذي يضعف عملية مقاومة الضغط النفسي ومن الملاحظ أن الأشخاص الذين تراهم دوماً باشين ضاحكين يكثرون من الدعابة والمزاح، وقلما تراهم متكدرين وشاكين من الضغوط التي يتعرضون لها، بعضنا يقول عنهم (قلبهم ميت) لأنهم يبدون سعداء طوال الوقت، الحقيقة أنهم تغلبوا على مشكلاتهم بالضحك والدعابة، وقد تأكد أن الدعابة والمزاح خير ترياق للضغوط والهموم..
الضحكة العريضة ترخي عضلات الجسم وتريح الأعصاب مثلاً قراءة كتاب مسل أو مشاهدة برنامج أو عرض كوميدي سينمائي أو تلفزيوني أو على خشبة المسرح.
التفريغ العاطفي:
بعض الأشخاص لا يأتمنون حتى أقرب الناس إليهم ولا يبوحون لأحد بمشكلاتهم والضغوط التي يتعرضون لها.
ومع ذلك الكتمان لهذه المشكلات والمشاعر السلبية المرتبطة بها لا تزيلها، بل تسبب كثيراً من الضغوط التي تنعكس خارجياً على شكل أعراض مرضية.
ومن المفيد مشاركتك لمن تأمنهم من الأهل والأصدقاء على مشكلاتك وهمومك والتحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك إذا لم تجد أحداً لتشركه همومك اكتبها على ورقة، وعندما تشعر بأنك تخلصت من العبء العاطفي، مزق هذه الورقة وانس الموضوع تماماً أخلق علاقات وصدقات قوية هؤلاء قد يساعدونك.
خذ كفايتك من النوم:
النوم العميق المتواصل يرخي الجسم والعقل ويعيد لهما نشاطهما وحيويتهما من جديد.
اتبع برنامجاً معيناً للاسترخاء:
يجب عليك أن تعطي نفسك وقتاً كل يوم للاسترخاء البدني والعقلي بعضنا ينسى نفسه ويعرض نفسه لضغوط مستمرة في مجال العمل والحياة الاجتماعية ساعة أو ساعتان يومياً تفي بالغرض فتدرب على برنامج للاسترخاء تمارسه يومياً مثلاً:
- تمارين التنفس العميق هي من أبسط وأقوى الوسائل تدرب عليها.
- جلسات التأمل تعطي النتيجة نفسها.
- التنويم الذاتي:تدرب على التنويم الذاتي لتتخلص بسهولة من همومك ومشاغلك وليسترخي جسمك.
لكي تسترخي قليلاً..
يمكنك إغلاق عينيك ثم تخيل أنك ريشة طائر تسبح في الفضاء تخيل نفسك الشمس والهواء المنعش تلحن وترخي كل جسمك، بعدها تخيل نفسك وأنت تنساب للأسفل في اتجاه الأرض هذه المرة ببطء وهدوء وتضاعف حالة الاسترخاء الذي أنت عليه وأخيراً تهبط بسلام على العشب الرطب الذي تستلقي عليه وتترك لخيالك يستعيد لحظات ماضية من حياتك كنت سعيداً فيها وتعيشها مرة أخرى كأنها تحدث الآن كل ذلك يساعدك على التخفيف من الضغوط التي تعانيها
حتى تغير أسلوب حياتك:
استمع للقرآن:
القرآن له مفعوله السحري على الروح وعقل الإنسان وبه يشعر الفرد بالسلام والأمان وينسى كل همومه ومشكلاته.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً:
كل وجبات صحية في أوقات منتظمة وبكميات معقولة قلل من النشويات والسكريات أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة حافظ على وزن جسمك باستمرار،وأكثر من شرب الماء.
مارس الرياضة بصورة منتظمة:
رياضة المشي والسباحة تنسي الهموم وتزيل الضغوط مارسها بانتظام.
مارس جلسات التدليك:
الضغط النفسي ينتج عنه شد عضلي، خاصة لعضلات العنق والكتف فعملية التدليك تساعد على استرخاء الجسم والمخ وتعطي الشخص شعوراً بالسلام والهدوء.
خذ حماماً دافئاً:
- الماء الدافئ يهدىء الجسم وفي الوقت نفسه يبطئ من نشاط الأعضاء الداخلية عندما تنتابك الضغوط وتتوتر وتشد عضلات جسدك خذ حماماً دافئاً أو مائلاً للسخونة املأ الحوض بالماء أضف إليه بعضاً من زيت الأعشاب المعطر واسترخي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.