وثائقي "الملف الأسود" .. يكشف عن نهب ممنهج لنفط اليمن    الإمارات تفوز على اليمن في كأس الخليج للناشئين    350 كشاف يشاركون غدا ايقاد شعلة ثورة 26 سبتمبر بميدان التحرير    بحضور فريق التوجيه والرقابة الرئاسي.. غيل باوزير تؤكد تأييدها لقرارات الرئيس الزبيدي والبيان السياسي للانتقالي وتتأهب للأحتفاء بذكرى 14 أكتوبر    مليشيا الحوثي تختطف شيخا في عمران ومعلما في إب بسبب شعار ثورة 26 سبتمبر    مسيرة قادمة من اليمن تستهدف ايلات والاعلام الاسرائيلي يتحدث عن إصابات    عبدالله العليمي يدعو لآليات تمويل مرنة لدعم التنمية في اليمن    تعز.. شقيق الشيخ حمود المخلافي يسلم نفسه بعد ورود اسمه في تسجيل مرئي للمتهم الرئيسي بقتل المشهري    الزبيدي: هدفنا استعادة الجنوب وعضويته، وسنرفع علمنا بالأمم المتحدة قريباً    تسجيل ست هزات أرضية في محافظتي الحديدة وصنعاء    موعد وتاريخ كلاسيكو برشلونة وريال مدريد في الدوري الإسباني    فعاليات بالبيضاء إحتفاءً بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر المجيدة    إنشاء مركز ثقافي يمني في نيويورك بالولايات المتحدة    التدخل في مهام سالم بن بريك، سيشعل فتيل الفوضى غدا    اجتماع للجنة الفنية المشتركة للبرنامج الوطني للطاقة المتجددة بصنعاء    مسيرة حاشدة بجامعة صعدة إحياء لثورة 21 سبتمبر وتأكيداً على نصرة غزة    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    الحديدة.. وفاة وإصابة 20 شخصا بصواعق رعدية في عدة مديريات    الميناء العدني يشارك في البطولة العربية لكرة السلة بدبي بجهود ذاتية    محافظة مأرب تحتفي بأعياد الثورة بمسيرة شبابية وكشفية بالموسيقى العسكرية    وزير النقل يرأس وفد بلادنا المشارك بأعمال الجمعية العمومية لمنظمة الطيران بكندا    مسيرة لمنتسبي الجامعات بالحديدة دعمًا لغزة    انتقالي زنجبار ينظم ورشة عمل بعنوان "المعالجات والحلول لمكافحة المخدرات والحد من ظاهرة حمل السلاح.    الدفاع المدني في غزة يفيد بمقتل العشرات في غارات إسرائيلية    محافظ شبوة يطلق برنامج تشجيع زراعة القمح في 8 مديريات    جريمة قتل اخرى بتعز ضحيتها امرأة والجاني يلوذ بالفرار    محافظ حضرموت يتفقد سير العمل بمؤسسة الاتصالات في الساحل    حملة لإتلاف المياه المعبأة مجهولة المصدر في المنصورة    العاقل يبحث خطط تطوير المكاتب الإعلامية في العاصمة و3 محافظات    مطالبة بتوفير جهاز غسيل الكلى في مديرية دمت    دراسة تهامية: أبناء المناطق الساحلية هم الأولى بحمايتها عسكريا    الأرصاد: أمطار رعدية على أجزاء من المحافظات الجبلية والساحلية    السبت إجازة في صنعاء والأحد في عدن    عمار المعلم .. صوت الوطن وروح الثقافة    رئيس إعلامية الإصلاح يعزي الكاتب الصحفي حسين الصوفي في وفاة والده    منظمة أمريكية: لدى القوات المسلحة اليمنية ترسانة عسكرية تهدد أسرائيل    المعرفة القانونية للمواطن تعزز العدالة وتحمي الحقوق    بلباو وإسبانيول يكتفيان بالتعادل أمام جيرونا وفالنسيا    حضرموت.. تفريق وقفة احتجاجية للتربويين بالقوة واعتقال قيادات نقابية    الليغا: ريال مدريد يواصل انطلاقته الصاروخية بفوز سادس على التوالي    جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يبحث مع مركز اللغة المهرية آفاق التعاون المشترك    علامات تحذير مبكرة.. 10 أعراض يومية لأمراض القلب    القسام تدعو لركعتين (ليلة الجمعة) بنية الفرج لمرابطي غزة    المساوى يدّشن مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين وممثلي القطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    البقوليات وسيلة فعّالة لتحسين صحة الرجال والتحكم في أوزانهم    نائب وزير المياه يبحث ترتيبات إحياء يوم اللغة المهرية    إلى أرواح أبنائي الشهيدين    منارة عدن المنسية.. إعادة ترميم الفندق واجب وطني    صحة بنجلادش : وفاة 12 شخصًا وإصابة 740 آخرين بحمى الضنك    الراحلون دون وداع۔۔۔    السعودية تسرق لحن زامل يمني شهير "ما نبالي" في عيدها الوطني    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    في محراب النفس المترعة..    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تغير أسلوب حياتك المضغوط نفسياً؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 20 - 08 - 2010

بعض الأبحاث تؤكد أن المرح والضحك يقللان من نسبة هرمون (الكورتزول) الذي يضعف عملية مقاومة الضغط النفسي ومن الملاحظ أن الأشخاص الذين تراهم دوماً باشين ضاحكين يكثرون من الدعابة والمزاح، وقلما تراهم متكدرين وشاكين من الضغوط التي يتعرضون لها، بعضنا يقول عنهم (قلبهم ميت) لأنهم يبدون سعداء طوال الوقت، الحقيقة أنهم تغلبوا على مشكلاتهم بالضحك والدعابة، وقد تأكد أن الدعابة والمزاح خير ترياق للضغوط والهموم..
الضحكة العريضة ترخي عضلات الجسم وتريح الأعصاب مثلاً قراءة كتاب مسل أو مشاهدة برنامج أو عرض كوميدي سينمائي أو تلفزيوني أو على خشبة المسرح.
التفريغ العاطفي:
بعض الأشخاص لا يأتمنون حتى أقرب الناس إليهم ولا يبوحون لأحد بمشكلاتهم والضغوط التي يتعرضون لها.
ومع ذلك الكتمان لهذه المشكلات والمشاعر السلبية المرتبطة بها لا تزيلها، بل تسبب كثيراً من الضغوط التي تنعكس خارجياً على شكل أعراض مرضية.
ومن المفيد مشاركتك لمن تأمنهم من الأهل والأصدقاء على مشكلاتك وهمومك والتحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك إذا لم تجد أحداً لتشركه همومك اكتبها على ورقة، وعندما تشعر بأنك تخلصت من العبء العاطفي، مزق هذه الورقة وانس الموضوع تماماً أخلق علاقات وصدقات قوية هؤلاء قد يساعدونك.
خذ كفايتك من النوم:
النوم العميق المتواصل يرخي الجسم والعقل ويعيد لهما نشاطهما وحيويتهما من جديد.
اتبع برنامجاً معيناً للاسترخاء:
يجب عليك أن تعطي نفسك وقتاً كل يوم للاسترخاء البدني والعقلي بعضنا ينسى نفسه ويعرض نفسه لضغوط مستمرة في مجال العمل والحياة الاجتماعية ساعة أو ساعتان يومياً تفي بالغرض فتدرب على برنامج للاسترخاء تمارسه يومياً مثلاً:
- تمارين التنفس العميق هي من أبسط وأقوى الوسائل تدرب عليها.
- جلسات التأمل تعطي النتيجة نفسها.
- التنويم الذاتي:تدرب على التنويم الذاتي لتتخلص بسهولة من همومك ومشاغلك وليسترخي جسمك.
لكي تسترخي قليلاً..
يمكنك إغلاق عينيك ثم تخيل أنك ريشة طائر تسبح في الفضاء تخيل نفسك الشمس والهواء المنعش تلحن وترخي كل جسمك، بعدها تخيل نفسك وأنت تنساب للأسفل في اتجاه الأرض هذه المرة ببطء وهدوء وتضاعف حالة الاسترخاء الذي أنت عليه وأخيراً تهبط بسلام على العشب الرطب الذي تستلقي عليه وتترك لخيالك يستعيد لحظات ماضية من حياتك كنت سعيداً فيها وتعيشها مرة أخرى كأنها تحدث الآن كل ذلك يساعدك على التخفيف من الضغوط التي تعانيها
حتى تغير أسلوب حياتك:
استمع للقرآن:
القرآن له مفعوله السحري على الروح وعقل الإنسان وبه يشعر الفرد بالسلام والأمان وينسى كل همومه ومشكلاته.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً:
كل وجبات صحية في أوقات منتظمة وبكميات معقولة قلل من النشويات والسكريات أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة حافظ على وزن جسمك باستمرار،وأكثر من شرب الماء.
مارس الرياضة بصورة منتظمة:
رياضة المشي والسباحة تنسي الهموم وتزيل الضغوط مارسها بانتظام.
مارس جلسات التدليك:
الضغط النفسي ينتج عنه شد عضلي، خاصة لعضلات العنق والكتف فعملية التدليك تساعد على استرخاء الجسم والمخ وتعطي الشخص شعوراً بالسلام والهدوء.
خذ حماماً دافئاً:
- الماء الدافئ يهدىء الجسم وفي الوقت نفسه يبطئ من نشاط الأعضاء الداخلية عندما تنتابك الضغوط وتتوتر وتشد عضلات جسدك خذ حماماً دافئاً أو مائلاً للسخونة املأ الحوض بالماء أضف إليه بعضاً من زيت الأعشاب المعطر واسترخي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.