حجة تشهد عرضًا أمنيًا مهيبًا يؤكد الجاهزية لمواجهة الأعداء    الحالمي في مليونية الضالع: خروج شعب الجنوب اليوم رسالة تحدٍ لكل من يراهن على تمزيقنا    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    ممثل "حماس" باليمن يعزّي الرئيس المشاط في وفاة والدته الفاضلة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    إيران تبدأ مناورات "السيطرة الذكية" في مضيق هرمز    الحديدة: انطلاق المرحلة الثانية من مشروع التمكين الاقتصادي للأسر المتضررة من السيول    مائة عام من الكهرباء في عدن    السيد خواجه الربّان    أحمد سيف حاشد.. شموخ لا يُسلب    عندما تُدار صناعة الطيران دون بيانات:مشروع المرصد العربي– لبيانات الطيران والانذار الاقتصادي المبكر Unified Arab Observatory – Aviation & Early Warning( UAO-AEW)    مناقشة تنظيم آلية جمع وتوزيع المساعدات الرمضانية في محافظة البيضاء    دياز على رادار باريس.. وإعارة محتملة من ريال مدريد    رفع علم العدو اليمني على مبني شرطة شبوة استهانة بدماء شهداء 11 فبراير    إسقاط العلم اليمني قصر الكثيري في سيئون.. جرأة حضرمية تعكس نبض الشارع الجنوبي    قوات الطوارئ الغازية تتحول إلى غطاء لنهب أراضي الحضارم.. وتحذيرات تؤكد خطورة المشهد    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    اليمن واحد    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (59)    دعا وسائل الإعلام والخطباء ورواد التواصل الاجتماعي للتفاعل مع الحملة.. صندوق المعاقين يدشن حملة توعوية رمضانية لتعزيز دعم وتمكين الأشخاص ذوي الإعاقة    الأوطان.. وصناعة المستقبل..!!    البحرين بعد 14 فبراير: استقرار بالقوة وأزمة بلا أفق    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "34"    رمضان شهر الرحمات    رمضان.. موسم الاستقامة وصناعة الوعي    مرض الفشل الكلوي (41)    عدن.. جمعيات الصرافين تعمم بشأن ضوابط صرف العملات الأجنبية    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    نصب تذكاري يثير العاصفة في تعز... تخليد افتهان المشهري يتحول إلى موجة غضب    من يقف وراء حرمان عشر مديريات بلحج من الغاز؟ ولماذا أوقفت حصة شركة الصبيحي؟ وثائق تكشف المستور ..    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    رمضان يا خير الشهور    فينسيوس يعادل رقم نيمار بالليغا    ريال مدريد يسخر من برشلونة: "كرنفال جنوني ومزحة"    الذكاء الاصطناعي يفتح آفاقاً جديدة لإنقاذ حياة الحوامل    بعد أن تخلت عنه سلطات بلاده.. برلماني يمني يوجّه طلبًا عاجلًا للمنظمة الدولية للهجرة    شاهد بالصور .. حريق هائل يلتهم مركزاً تجارياً في مأرب    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    اليمنية تحدد موعد انتظام جدولها التشغيلي إلى المحافظات الشرقية    الامارات تنتقم من سقطرى    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    قمة الكالتشيو تنتهي بسقوط يوفنتوس امام إنتر ميلان بثلاثية    دوري روشن السعودي: النصر بقيادة رونالدو يتخطى الفتح    كاس الاتحاد الانكليزي: ليفربول الى الدور ال 16 بتخطيه برايتون    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    دية الكلام    تغاريد حرة.. أخترت الطريق الأصعب    من زنزانة "الجوع" في صنعاء إلى منفى "الاختناق" في نيويورك    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تغير أسلوب حياتك المضغوط نفسياً؟!
أسريات
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 20 - 08 - 2010

بعض الأبحاث تؤكد أن المرح والضحك يقللان من نسبة هرمون (الكورتزول) الذي يضعف عملية مقاومة الضغط النفسي ومن الملاحظ أن الأشخاص الذين تراهم دوماً باشين ضاحكين يكثرون من الدعابة والمزاح، وقلما تراهم متكدرين وشاكين من الضغوط التي يتعرضون لها، بعضنا يقول عنهم (قلبهم ميت) لأنهم يبدون سعداء طوال الوقت، الحقيقة أنهم تغلبوا على مشكلاتهم بالضحك والدعابة، وقد تأكد أن الدعابة والمزاح خير ترياق للضغوط والهموم..
الضحكة العريضة ترخي عضلات الجسم وتريح الأعصاب مثلاً قراءة كتاب مسل أو مشاهدة برنامج أو عرض كوميدي سينمائي أو تلفزيوني أو على خشبة المسرح.
التفريغ العاطفي:
بعض الأشخاص لا يأتمنون حتى أقرب الناس إليهم ولا يبوحون لأحد بمشكلاتهم والضغوط التي يتعرضون لها.
ومع ذلك الكتمان لهذه المشكلات والمشاعر السلبية المرتبطة بها لا تزيلها، بل تسبب كثيراً من الضغوط التي تنعكس خارجياً على شكل أعراض مرضية.
ومن المفيد مشاركتك لمن تأمنهم من الأهل والأصدقاء على مشكلاتك وهمومك والتحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك إذا لم تجد أحداً لتشركه همومك اكتبها على ورقة، وعندما تشعر بأنك تخلصت من العبء العاطفي، مزق هذه الورقة وانس الموضوع تماماً أخلق علاقات وصدقات قوية هؤلاء قد يساعدونك.
خذ كفايتك من النوم:
النوم العميق المتواصل يرخي الجسم والعقل ويعيد لهما نشاطهما وحيويتهما من جديد.
اتبع برنامجاً معيناً للاسترخاء:
يجب عليك أن تعطي نفسك وقتاً كل يوم للاسترخاء البدني والعقلي بعضنا ينسى نفسه ويعرض نفسه لضغوط مستمرة في مجال العمل والحياة الاجتماعية ساعة أو ساعتان يومياً تفي بالغرض فتدرب على برنامج للاسترخاء تمارسه يومياً مثلاً:
- تمارين التنفس العميق هي من أبسط وأقوى الوسائل تدرب عليها.
- جلسات التأمل تعطي النتيجة نفسها.
- التنويم الذاتي:تدرب على التنويم الذاتي لتتخلص بسهولة من همومك ومشاغلك وليسترخي جسمك.
لكي تسترخي قليلاً..
يمكنك إغلاق عينيك ثم تخيل أنك ريشة طائر تسبح في الفضاء تخيل نفسك الشمس والهواء المنعش تلحن وترخي كل جسمك، بعدها تخيل نفسك وأنت تنساب للأسفل في اتجاه الأرض هذه المرة ببطء وهدوء وتضاعف حالة الاسترخاء الذي أنت عليه وأخيراً تهبط بسلام على العشب الرطب الذي تستلقي عليه وتترك لخيالك يستعيد لحظات ماضية من حياتك كنت سعيداً فيها وتعيشها مرة أخرى كأنها تحدث الآن كل ذلك يساعدك على التخفيف من الضغوط التي تعانيها
حتى تغير أسلوب حياتك:
استمع للقرآن:
القرآن له مفعوله السحري على الروح وعقل الإنسان وبه يشعر الفرد بالسلام والأمان وينسى كل همومه ومشكلاته.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً:
كل وجبات صحية في أوقات منتظمة وبكميات معقولة قلل من النشويات والسكريات أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة حافظ على وزن جسمك باستمرار،وأكثر من شرب الماء.
مارس الرياضة بصورة منتظمة:
رياضة المشي والسباحة تنسي الهموم وتزيل الضغوط مارسها بانتظام.
مارس جلسات التدليك:
الضغط النفسي ينتج عنه شد عضلي، خاصة لعضلات العنق والكتف فعملية التدليك تساعد على استرخاء الجسم والمخ وتعطي الشخص شعوراً بالسلام والهدوء.
خذ حماماً دافئاً:
- الماء الدافئ يهدىء الجسم وفي الوقت نفسه يبطئ من نشاط الأعضاء الداخلية عندما تنتابك الضغوط وتتوتر وتشد عضلات جسدك خذ حماماً دافئاً أو مائلاً للسخونة املأ الحوض بالماء أضف إليه بعضاً من زيت الأعشاب المعطر واسترخي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.