تريدين بطناً مسطحاً وغير منتفخ؛ لأن المنتفخ يقيد مظهرك ويجبركِ على اختيار الأزياء المناسبة له والتي تخفي عيوبه؛ اتبعي هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً. في الصباح: يستعاظ عنها في رمضان بالفطور. -شاي أو قهوة من دون سكر. -قطعتان من البسكويت أو 30 غراما من الخبز + ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو 5 إلى 6 ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خال من الدسم. - 25 غراما من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة. -كوب لبن خال من الدسم والسكر. قبل الظهر(في رمضان بعد صلاة العشاء) - قهوة أو شاي من دون سكر. الغذاء: - خضار مطهية على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة. - 125غراما من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون. - خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون - كوب لبن خال من الدسم والسكر. - حبة فاكهة متوسطة الحجم. بعد الظهر: - قهوة أو شاي من دون سكر. العشاء:( السحور ) - خضار باردة. – 125غراما من اللحم الهبر المشوي. – 100غرام من النشويات، أي ما يوازي 3 إلى 4 ملاعق طعام، (معكرونة، أرز، بطاطا) مع 5 غرامات من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء حبة فاكهة. نصائح مفيدة: عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، يمكنك الاختيار بين التالي: - شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم. - شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة. - تناول حبتين من الخوخ المجفف فور الاستيقاظ من النوم لتحسين عمل الأمعاء وتفادي الانتفاخ.