القائم بأعمال وزير الاقتصاد يؤكد استقرار الأوضاع التموينية والسعرية    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    متحدث الانتقالي عن الحكومة: الشعب هو الفيصل وليس الصفقات المشبوهة    الباحث أحمد حامد ينال الماجستير بامتياز عن دراسة السياسة الأمريكية وتأثيرها على اليمن    النيابة توجه بالإفراج عن 16 سجينًا في الإصلاحية المركزية بصنعاء    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الرئيس المصري: تأمين البحر الأحمر وخليج عدن مسؤولية الدول المشاطئة لهما    بدعم من قوة الاقتصاد.. نمو احتياطيات النقد الأجنبي في الصين خلال يناير    منظمات مجتمع حضرموت تحذر من تعريض حياة الناشط المختطف ناصر بن شعبان للخطر    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شركة صرافة    سورية: توغل صهيوني جديد بريف درعا    عدن على أعتاب رمضان.. "طوابير اليأس" تعود مع إغلاق محطات الغاز    انتقالي المسيمير يدين قمع المتظاهرين في سيئون ويعلن دعمه الكامل لمطالب أبناء حضرموت    مصطفى نعمان: الامن في عدن هش والتوجه نحو صنعاء غير منطقي وتشكيلة الحكومة راعت الحسابات السياسية والمناطقية    إلاك ..انت    رغم دخول شهر فبراير..استمرار الاجواء الباردة في المرتفعات    تنفيذ حكم القصاص بحق مدان بقتل رجل وامرأتان في اب    قمة نارية في الدوري الإنجليزي بين ليفربول والسيتي    منصور: تدوير المرتزقة يكشف إفلاس قوى العدوان وأدواتها    ماوراء جزيرة إبستين؟!    دول العدوان تعترف باستهداف المنشآت المدنية باليمن    دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل    الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا    حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي"    صنعاء.. السلطات تسمح بزيارة المحامي صبرة وشقيقه يكشف تفاصيل الزيارة    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف مرتبات ديسمبر 2025    فلكي يمني يحذر من كتلة باردة ورياح مثيرة للغبار    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي    إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات    أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    صنعاء.. بدء إصدار التعزيزات المالية لمرتبات ديسمبر 2025 لجميع الفئات    نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط    افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات    علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية    تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 طرق لتتخلّّصي من ساعات نومك الزائدة
للبنات فقط..
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

مع بداية العام الدراسي الجديد، تتأرجح ساعتك البيولوجية بسبب الاستيقاظ مبكراً للدوام المدرسي أو الجامعي أو حتى الوظيفي، ما قد يجعلكِ تعودين متعبة في وقت العصر، فتقضين بقية النهار في النوم ليصيبكِ الوخم الذي يدفعكِ إلى مزيد من النوم والسهر طوال الليل؛ الأمر الذي يتسبب في أحيان كثيرة بأن نذهب متأخِرين إلى العمل أو الجامعة، وكثيراً ما يتكرّر ذلك الأمر بشكل يومي حتى يكاد يصبح عادة أصيلة.
في عدد «النصف الآخر» اليوم نرشدكِ إلى بعض النصائح التي يمكن أن تقلّل من تلك العادة حتى تتخلَّصين من ساعات النوم الزائدة وتستعيدين توازن نومك:
1 حدّدي ما إذا كنتِِ تنامين بشكل زائد أم لا، ففي الأحوال الطبيعية يحتاج الإنسان البالغ إلى وقت ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، ويختلف الأمر من شخص إلى آخر، لكن إذا زاد الرقم عن 8 ساعات ووصل إلى 11 ساعة، فإن ذلك يعتبر نوماً زائداً، فيصاب الإنسان بالكسل في اليوم التالي، ويشعر أنه بحاجة إلى مزيد من النوم.
2 حاولي أن تخلدي إلى النوم في وقت متقارب كل يوم، وكذلك وقت الاستيقاظ؛ لأنَّ ذلك يدرّب ساعة الجسم البيولوجية على الاستيقاظ في نفس الموعد بعد التدريب على ذلك لفترة من الوقت.
3 عليكِ أن تقرّري بينكِ وبين نفسكِ قبل أن تنامي بأنك ستستيقظين في الوقت المحدّد، ويبدو أنَّ اتباع تلك النصيحة سهل؛ لكنه يحتاج إلى تصميم؛ لأنَّ ذلك القرار يتسرب إلى اللا وعي، ويعمل عليه العقل الباطن، وهي طريقة تنجح مع الكثيرين.
4 حاولي تحفيز نفسكِ عن طريق استكشاف المزايا والوقت الحر الذي قد تحصلين عليه إذا تجنَّبتِ النوم الزَّائد، وهذا الدافع الإيجابي يجعل أمامك حافزاً قوياً لكي تستيقظي في الموعد المحدد، خاصة إذا علمتِ أنَّ النوم لمدة 11 ساعة أو أكثر بشكل يومي يزيد من احتماليَّة الإصابة بأمراض القلب، ويقلّل العمر، ويزيد من نسبة الإصابة بالصُّداع خلال النهار.
5 قلّلي من عدد ساعات نومكِ اليومية بالتدريج، أي بمعدَّل نصف ساعة لكل أسبوع، حتى لا يحدث الانتقال بشكل مفاجئ وتجدي نفسكِ قد عدتِ إلى نقطة البداية.
6 لا بأس من الحصول على بعض من نوم القيلولة أثناء النهار إذا أمكن؛ لأنَّ ذلك يساعد الجسم على الراحة، ويساعدكِ في تقليل ساعات النوم ليلاً لكن لفترة مقبولة ومحسوبة.
7 عرّضي نفسكِ لقسط من الشمس يومياً؛ لأنها تساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية له.
8 ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام، وكذلك تساعدكِ في تنظيم دورة النوم في حياتك، والتخلُّص من حالات الكسل والوخم.
9 استشيري طبيبكِ الخاص، ففي بعض الأحيان يكون هناك سبب طبّي لحالات النوم الزائد، وقد يكون سبباً نفسيً أيضاً يستدعي الاهتمام والمتابعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.