التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    عيال هائل سعيد يدوسون على كرامة استقلال الجنوب الاقتصادي    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى    النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    مسيرات راجلة ووقفات طلابية بمديريات محافظة صنعاء نصرةً لغزة    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    شرطة مأرب تستنكر حملة الإساءة والتشويه التي تستهدف الأجهزة الأمنية بالمحافظة    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 طرق لتتخلّّصي من ساعات نومك الزائدة
للبنات فقط..
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

مع بداية العام الدراسي الجديد، تتأرجح ساعتك البيولوجية بسبب الاستيقاظ مبكراً للدوام المدرسي أو الجامعي أو حتى الوظيفي، ما قد يجعلكِ تعودين متعبة في وقت العصر، فتقضين بقية النهار في النوم ليصيبكِ الوخم الذي يدفعكِ إلى مزيد من النوم والسهر طوال الليل؛ الأمر الذي يتسبب في أحيان كثيرة بأن نذهب متأخِرين إلى العمل أو الجامعة، وكثيراً ما يتكرّر ذلك الأمر بشكل يومي حتى يكاد يصبح عادة أصيلة.
في عدد «النصف الآخر» اليوم نرشدكِ إلى بعض النصائح التي يمكن أن تقلّل من تلك العادة حتى تتخلَّصين من ساعات النوم الزائدة وتستعيدين توازن نومك:
1 حدّدي ما إذا كنتِِ تنامين بشكل زائد أم لا، ففي الأحوال الطبيعية يحتاج الإنسان البالغ إلى وقت ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، ويختلف الأمر من شخص إلى آخر، لكن إذا زاد الرقم عن 8 ساعات ووصل إلى 11 ساعة، فإن ذلك يعتبر نوماً زائداً، فيصاب الإنسان بالكسل في اليوم التالي، ويشعر أنه بحاجة إلى مزيد من النوم.
2 حاولي أن تخلدي إلى النوم في وقت متقارب كل يوم، وكذلك وقت الاستيقاظ؛ لأنَّ ذلك يدرّب ساعة الجسم البيولوجية على الاستيقاظ في نفس الموعد بعد التدريب على ذلك لفترة من الوقت.
3 عليكِ أن تقرّري بينكِ وبين نفسكِ قبل أن تنامي بأنك ستستيقظين في الوقت المحدّد، ويبدو أنَّ اتباع تلك النصيحة سهل؛ لكنه يحتاج إلى تصميم؛ لأنَّ ذلك القرار يتسرب إلى اللا وعي، ويعمل عليه العقل الباطن، وهي طريقة تنجح مع الكثيرين.
4 حاولي تحفيز نفسكِ عن طريق استكشاف المزايا والوقت الحر الذي قد تحصلين عليه إذا تجنَّبتِ النوم الزَّائد، وهذا الدافع الإيجابي يجعل أمامك حافزاً قوياً لكي تستيقظي في الموعد المحدد، خاصة إذا علمتِ أنَّ النوم لمدة 11 ساعة أو أكثر بشكل يومي يزيد من احتماليَّة الإصابة بأمراض القلب، ويقلّل العمر، ويزيد من نسبة الإصابة بالصُّداع خلال النهار.
5 قلّلي من عدد ساعات نومكِ اليومية بالتدريج، أي بمعدَّل نصف ساعة لكل أسبوع، حتى لا يحدث الانتقال بشكل مفاجئ وتجدي نفسكِ قد عدتِ إلى نقطة البداية.
6 لا بأس من الحصول على بعض من نوم القيلولة أثناء النهار إذا أمكن؛ لأنَّ ذلك يساعد الجسم على الراحة، ويساعدكِ في تقليل ساعات النوم ليلاً لكن لفترة مقبولة ومحسوبة.
7 عرّضي نفسكِ لقسط من الشمس يومياً؛ لأنها تساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية له.
8 ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام، وكذلك تساعدكِ في تنظيم دورة النوم في حياتك، والتخلُّص من حالات الكسل والوخم.
9 استشيري طبيبكِ الخاص، ففي بعض الأحيان يكون هناك سبب طبّي لحالات النوم الزائد، وقد يكون سبباً نفسيً أيضاً يستدعي الاهتمام والمتابعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.