العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 طرق لتتخلّّصي من ساعات نومك الزائدة
للبنات فقط..
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

مع بداية العام الدراسي الجديد، تتأرجح ساعتك البيولوجية بسبب الاستيقاظ مبكراً للدوام المدرسي أو الجامعي أو حتى الوظيفي، ما قد يجعلكِ تعودين متعبة في وقت العصر، فتقضين بقية النهار في النوم ليصيبكِ الوخم الذي يدفعكِ إلى مزيد من النوم والسهر طوال الليل؛ الأمر الذي يتسبب في أحيان كثيرة بأن نذهب متأخِرين إلى العمل أو الجامعة، وكثيراً ما يتكرّر ذلك الأمر بشكل يومي حتى يكاد يصبح عادة أصيلة.
في عدد «النصف الآخر» اليوم نرشدكِ إلى بعض النصائح التي يمكن أن تقلّل من تلك العادة حتى تتخلَّصين من ساعات النوم الزائدة وتستعيدين توازن نومك:
1 حدّدي ما إذا كنتِِ تنامين بشكل زائد أم لا، ففي الأحوال الطبيعية يحتاج الإنسان البالغ إلى وقت ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، ويختلف الأمر من شخص إلى آخر، لكن إذا زاد الرقم عن 8 ساعات ووصل إلى 11 ساعة، فإن ذلك يعتبر نوماً زائداً، فيصاب الإنسان بالكسل في اليوم التالي، ويشعر أنه بحاجة إلى مزيد من النوم.
2 حاولي أن تخلدي إلى النوم في وقت متقارب كل يوم، وكذلك وقت الاستيقاظ؛ لأنَّ ذلك يدرّب ساعة الجسم البيولوجية على الاستيقاظ في نفس الموعد بعد التدريب على ذلك لفترة من الوقت.
3 عليكِ أن تقرّري بينكِ وبين نفسكِ قبل أن تنامي بأنك ستستيقظين في الوقت المحدّد، ويبدو أنَّ اتباع تلك النصيحة سهل؛ لكنه يحتاج إلى تصميم؛ لأنَّ ذلك القرار يتسرب إلى اللا وعي، ويعمل عليه العقل الباطن، وهي طريقة تنجح مع الكثيرين.
4 حاولي تحفيز نفسكِ عن طريق استكشاف المزايا والوقت الحر الذي قد تحصلين عليه إذا تجنَّبتِ النوم الزَّائد، وهذا الدافع الإيجابي يجعل أمامك حافزاً قوياً لكي تستيقظي في الموعد المحدد، خاصة إذا علمتِ أنَّ النوم لمدة 11 ساعة أو أكثر بشكل يومي يزيد من احتماليَّة الإصابة بأمراض القلب، ويقلّل العمر، ويزيد من نسبة الإصابة بالصُّداع خلال النهار.
5 قلّلي من عدد ساعات نومكِ اليومية بالتدريج، أي بمعدَّل نصف ساعة لكل أسبوع، حتى لا يحدث الانتقال بشكل مفاجئ وتجدي نفسكِ قد عدتِ إلى نقطة البداية.
6 لا بأس من الحصول على بعض من نوم القيلولة أثناء النهار إذا أمكن؛ لأنَّ ذلك يساعد الجسم على الراحة، ويساعدكِ في تقليل ساعات النوم ليلاً لكن لفترة مقبولة ومحسوبة.
7 عرّضي نفسكِ لقسط من الشمس يومياً؛ لأنها تساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية له.
8 ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام، وكذلك تساعدكِ في تنظيم دورة النوم في حياتك، والتخلُّص من حالات الكسل والوخم.
9 استشيري طبيبكِ الخاص، ففي بعض الأحيان يكون هناك سبب طبّي لحالات النوم الزائد، وقد يكون سبباً نفسيً أيضاً يستدعي الاهتمام والمتابعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.