الإعلامية مايا العبسي تعلن اعتزال تقديم برنامج "طائر السعيدة"    الصحفي والمناضل السياسي الراحل عبدالرحمن سيف إسماعيل    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    الحكومة ترحب ببيان الخارجية السعودية وتؤكد أن استقرار حضرموت والمهرة أولوية وطنية قصوى    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    ويتكوف يكشف موعد بدء المرحلة الثانية وحماس تحذر من خروقات إسرائيل    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    قتلى وجرحى باشتباكات بين فصائل المرتزقة بحضرموت    شرعية "الروم سيرفس": بيع الوطن بنظام التعهيد    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    الجنوب العربي: دولة تتشكل من رحم الواقع    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    حضرموت.. قتلى وجرحى جراء اشتباكات بين قوات عسكرية ومسلحين    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    الأحزاب والمكوّنات السياسية تدعو المجلس الرئاسي إلى حماية مؤسسات الدولة وتحمل مسؤولياته الوطنية    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    شباب عبس يتجاوز حسيني لحج في تجمع الحديدة وشباب البيضاء يتجاوز وحدة حضرموت في تجمع لودر    مؤسسة الاتصالات تكرم أصحاب قصص النجاح من المعاقين ذوي الهمم    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    أبناء العمري وأسرة شهيد الواجب عبدالحكيم فاضل أحمد فريد العمري يشكرون رئيس انتقالي لحج على مواساته    الدولار يتجه نحو أسوأ أداء سنوي له منذ أكثر من 20 عاما    الرئيس الزُبيدي: نثمن دور الإمارات التنموي والإنساني    مصلحة الجمارك تؤيد خطوات الرئيس الزُبيدي لإعلان دولة الجنوب    سوريا.. قوة إسرائيلية تتوغل بريف درعا وتعتقل شابين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    هدوء في البورصات الأوروبية بمناسبة العطلات بعد سلسلة مستويات قياسية    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة الدكتور "بامشموس"    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 طرق لتتخلّّصي من ساعات نومك الزائدة
للبنات فقط..
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

مع بداية العام الدراسي الجديد، تتأرجح ساعتك البيولوجية بسبب الاستيقاظ مبكراً للدوام المدرسي أو الجامعي أو حتى الوظيفي، ما قد يجعلكِ تعودين متعبة في وقت العصر، فتقضين بقية النهار في النوم ليصيبكِ الوخم الذي يدفعكِ إلى مزيد من النوم والسهر طوال الليل؛ الأمر الذي يتسبب في أحيان كثيرة بأن نذهب متأخِرين إلى العمل أو الجامعة، وكثيراً ما يتكرّر ذلك الأمر بشكل يومي حتى يكاد يصبح عادة أصيلة.
في عدد «النصف الآخر» اليوم نرشدكِ إلى بعض النصائح التي يمكن أن تقلّل من تلك العادة حتى تتخلَّصين من ساعات النوم الزائدة وتستعيدين توازن نومك:
1 حدّدي ما إذا كنتِِ تنامين بشكل زائد أم لا، ففي الأحوال الطبيعية يحتاج الإنسان البالغ إلى وقت ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، ويختلف الأمر من شخص إلى آخر، لكن إذا زاد الرقم عن 8 ساعات ووصل إلى 11 ساعة، فإن ذلك يعتبر نوماً زائداً، فيصاب الإنسان بالكسل في اليوم التالي، ويشعر أنه بحاجة إلى مزيد من النوم.
2 حاولي أن تخلدي إلى النوم في وقت متقارب كل يوم، وكذلك وقت الاستيقاظ؛ لأنَّ ذلك يدرّب ساعة الجسم البيولوجية على الاستيقاظ في نفس الموعد بعد التدريب على ذلك لفترة من الوقت.
3 عليكِ أن تقرّري بينكِ وبين نفسكِ قبل أن تنامي بأنك ستستيقظين في الوقت المحدّد، ويبدو أنَّ اتباع تلك النصيحة سهل؛ لكنه يحتاج إلى تصميم؛ لأنَّ ذلك القرار يتسرب إلى اللا وعي، ويعمل عليه العقل الباطن، وهي طريقة تنجح مع الكثيرين.
4 حاولي تحفيز نفسكِ عن طريق استكشاف المزايا والوقت الحر الذي قد تحصلين عليه إذا تجنَّبتِ النوم الزَّائد، وهذا الدافع الإيجابي يجعل أمامك حافزاً قوياً لكي تستيقظي في الموعد المحدد، خاصة إذا علمتِ أنَّ النوم لمدة 11 ساعة أو أكثر بشكل يومي يزيد من احتماليَّة الإصابة بأمراض القلب، ويقلّل العمر، ويزيد من نسبة الإصابة بالصُّداع خلال النهار.
5 قلّلي من عدد ساعات نومكِ اليومية بالتدريج، أي بمعدَّل نصف ساعة لكل أسبوع، حتى لا يحدث الانتقال بشكل مفاجئ وتجدي نفسكِ قد عدتِ إلى نقطة البداية.
6 لا بأس من الحصول على بعض من نوم القيلولة أثناء النهار إذا أمكن؛ لأنَّ ذلك يساعد الجسم على الراحة، ويساعدكِ في تقليل ساعات النوم ليلاً لكن لفترة مقبولة ومحسوبة.
7 عرّضي نفسكِ لقسط من الشمس يومياً؛ لأنها تساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية له.
8 ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام، وكذلك تساعدكِ في تنظيم دورة النوم في حياتك، والتخلُّص من حالات الكسل والوخم.
9 استشيري طبيبكِ الخاص، ففي بعض الأحيان يكون هناك سبب طبّي لحالات النوم الزائد، وقد يكون سبباً نفسيً أيضاً يستدعي الاهتمام والمتابعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.