الإمساك هو مشكلة صحية شائعة بين الناس، تحدث للنساء والمسنّين بشكل أكبر، وهو عبارة عن عدم القدرة على طرح الفضلات خارج الجسم بشكل منتظم أو الصعوبة في عملية الإطراح بحيث لا تخرج الفضلات من الجسم بشكل كامل، فإذا كانت عملية الإطراح بمعدّل أقل من 3 مرات في الأسبوع؛ عندئذٍ تصبح الفضلات قاسية، وهناك جهد في إخراجها من الجسم وتسبّب الألم عند خروجها من الجسم، وإذا كان الشخص يعاني من أحد الأعراض التالية فهو مصاب بالإمساك: - الإطراح بمعدّل 2 إلى 3 مرات أسبوعياً وتكون الفضلات قاسية. - جهد زائد خلال عملية الإطراح. - يكون هناك انسداد شرجي. - عدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل كامل. - نزوف دموية بسبب قسوة الفضلات والتعب والجهد في عملية الإطراح. - تطبل البطن ووجود الغازات. - في حالة الإمساك المزمن قد تتشكّل البواسير. أسباب الإمساك: السبب الأساسي لحدوث الإمساك هو بطء حركة الأمعاء في إخراج الفضلات من القولون، وبعض الأسباب الرئيسية الأخرى: - جفاف الجسم وعدم شرب الماء الكافي والسوائل. - عدم تناول الألياف بشكل كافٍ وعدم تضمّن النظام الغذائي على ألياف كافية. - تغيير الروتين الغذائي والعادات الغذائية بسبب السفر الكثير والتقدُّم في العمر. - عدم الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة الفيزيائية. - التعب والاكتئاب والتوتر. - الإكثار من تناول منتجات الألبان والحليب. - قد تسبّب الآلام المترافقة مع الإطراح تأخيراً في حركة الأمعاء كالآلام الناتجة عن البواسير. - الاستعمال المفرط للملينات والمسهلات التي تساعد في تسهيل عملية الإطراح لكنها تضعف العضلات وتسبّب كسلاً معوياً. - بعض الأمراض المعيّنة تسبّب الإمساك مثل السكري والسكتات ونقص نشاط الغدة الدرقية ومرض باركسون وأمراض عصبية أخرى. - قد ينتج الإمساك كعارض جانبي جرّاء استعمال بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة والمخدرات ومضادات الاكتئاب ومسكّنات الألم وحبوب الحديد أو الكالسيوم أو الألمنيوم. - البدانة أو النحافة تسبّبان الإمساك بسبب اضطراب العادات الغذائية. - أمراض معيّنة تصيب الأمعاء تسبّب الإمساك مثل متلازمة الأمعاء المتهيّجة وسرطان القولون. - تغيُّر نمط الحياة كما في حالات الحمل قد يسبّب الإمساك. - الإسهال الشديد وفُقد أملاح الجسم يسبّب الإمساك. - اضطراب في عضلات الأمعاء أو الوظيفة العصبية في الأمعاء قد تسبّب الإمساك. كيف تتم حماية الجسم من الإصابة بالإمساك: النمط الغذائي المعتدل: يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على كميات كبيرة من الألياف ومنها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، حيث تعمل الألياف مع الماء على تخليص القولون من الفضلات. السوائل: يجب شرب الكثير من السوائل والماء يومياً، كما أن شرب المشروبات الغازية والقهوة يسبّب جفاف الجسم بسبب محتواها العالي من الكافين؛ لذلك يجب تجنبها حتى يتم الشفاء من الإمساك. الحركة الكثيرة والتمارين الرياضية: يجب ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الفيزيائية لحماية الجسم من الإمساك وتنشيط حركة الأمعاء. تجنُّب الحليب ومنتجات الألبان حتى يتم التخلُّص من حالة الإمساك.
