تسبب الغازات التي تتكون في الجهاز الهضمي مواقف محرجة ومؤلمة تلك الغازات هي نواتج عرضية لعملية الهضم, أو نتيجة تخمير البكتريا لبعض مكونات الطعام التي لا تهضم (الألياف النباتية), أو نتيجة لابتلاع الهواء عبر الفم. ينتج جسم الإنسان يوميا نصف لتر- لترين من الغازات, ويتخلص منها من خلال 14 - 25 مرة يومياً. تتكون الغازات من غاز ثاني أوكسيد الكاربون(CO2) والذي يشكل الجزء الأكبر من كمية الغازات, الأوكسجين, النتروجين, الهيدروجين, والميثان الذي يسبب الانتفاخ، والذي يتميز برائحته كريهة. وينتج نتيجة لنشاط البكتريا الموجودة في الأمعاء الغليظة على بقايا الطعام. وكذلك يتم إنتاج كميات ضئيلة من غازات محتوية على الكبريت والتي تتميز برائحتها الكريهة جداً. يمتص الجسم كمية من الغازات عن طريق الدم. والكمية المتبقية يتخلص منها الجسم عن طريق المستقيم أو الفم, من خلال عملية تسمى التجشؤ: هو عبارة عن وسيلة يستخدمها الجسم للتخلص من الهواء الزائد من المعدة. التكلم أثناء تناول الطعام, تناول الطعام أو الشراب بطريقة سريعة, مضغ العلكة ومص الحلويات الصلبة, شرب المشروبات الغازية, الشرب من خلال الماصة, نتيجة لحالة عصبية. كل هذه أسباب تساعد على ابتلاع كمية من الهواء إلى المعدة. يمكنك تجنب أو تقليل التجشؤ من خلال اتباع الخطوات التالية: 1 تجنب التدخين لأنه مع استنشاق الدخان تبتلع كمية من الهواء. 2 معالجة حرقة المعدة لأن التجشؤ هو أحد أعراض مرض حرقة المعدة. 3 استخدام طقم أسنان مناسب لحجم الفك. ولا يسمح بدخول الهواء أثناء تناول الطعام. 4 تناول الطعام بصورة بطيئة يساعد على ابتلاع كمية هواء أقل. وتجنب استخدام الماصة (القشة) في شرب السوائل. 5 تجنب أو تقليل شرب المشروبات الغازية والبيرة لكونها مصدر لغاز ثاني أوكسيد الكاربون. 6 تجنب التوتر والقلق لانهما يزيدان إفراز هرمون الأدرينالين الذي يساعد على خروج الغازات بكثرة. كذلك يعمل التوتر والقلق بصورة لا إرادية على ابتلاع كميات من الهواء. الانتفاخ تراكم الغازات في المعدة والأمعاء يدعى بالانتفاخ, هو الشعور أن البطن أكبر من المعتاد. عندما لا يستطيع الجسم التخلص من الغازات التي تتكون من خلال تخمير البكتريا الموجودة في الأمعاء لبقايا الأغذية غير المهضومة من الألياف النباتية أو الأغذية التي لم تهضم جيدا. من خلال التجشؤ ,تتراكم في المعدة والأمعاء وخاصة في القولون مسببة آلام تتراوح بشدتها حسب كميتها من خفيفة إلى شديدة. هناك أسباب عدة لها علاقة بتكون حالة الانتفاخ ومنها 1 اضطرابات الهضم ,عدم تحمل اللاكتوز . 2 التدخين . 3 تناول الأغذية الدسمة, حيث إن الدهون تأخذ وقتا طويلا لكي تهضم وتعطي إحساس بالشبع. 4 التوتر والقلق والإجهاد. 5 إصابة الجهاز الهضمي بحالات مرضية أو انسداد, الإصابة بحالة القولون العصبي. ماذا عليك أن تفعل لتتجنب الانتفاخ؟ تستطيع الحد من حصول الانتفاخ من خلال تقليل أو تجنب عدة الانتفاخ من خلال الآتي: هناك أغذية تلعب دورا رئيسيا في إنتاج الغازات مثل الخس ,الملفوف, البروكلي, البقوليات المطهوة ,المشروبات الغازية, الحلويات, الزهرة, مضغ العلكة. حاول تقليل أو تجنب تناول تلك الأغذية. تناول أغذية أقل دسماً. تناول الطعام ببطء. ممارسة بعض النشاط البدني بعد تناول الطعام للمساعدة يتحسن الهضم.
