الشائعات وحملات التضليل في مواجهة مشروع الجنوب الوطني    الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب    إيران تستهدف اسرائيل برشقة صاروخية جديدة    إيران تعلن إسقاط طائرتين مسيّرتين معاديتين في سماء زنجان    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    مدير هيئة المواصفات يتفقد الإنضباط الوظيفي بالهيئة    تعز: ضبط متهمين بارتكاب جريمة قتل امرأتين في مديرية التعزية    احتجاج قبلي يشل حركة النقل في صافر.. بسبب سجين!    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم    الجيش الإسرائيلي يدعو لإخلاء المنشآت النووية الإيرانية والحرس الثوري يتوعد ب"ردّ مزلزل"    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    سريع: قصفنا أهدافا حساسة في يافا المحتلة بالتنسيق مع الحرس الثوري الإيراني    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبع نصائح تمكنك من الاستيقاظ باكراً كل يوم
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 04 - 08 - 2014

إن الاستيقاظ باكراً له أهمية كبيرة للإنسان فعندما يستطيع الإنسان الاستيقاظ مبكراً فإن يومه سيكون أكثر انتاجية وفعالية وسيكون الوقت متاحاً له لإنجاز المهام العديدة المتراكمة عليه, إلا أن الاستيقاظ مبكراً هي مشكلة تؤرق الكثيرين إذ أن أغلب الناس لا يتمكنون من الاستيقاظ مبكراً لذلك سنقدم الآن نصائح تمكن أي شخص من الاستيقاظ مبكراً والاستمتاع بيومه ومن أهمها:
1 - اعط نفسك سبباً للاستيقاظ مبكراً:
إذا كان الإنسان لا يملك سبباً وهدفاً للاستيقاظ مبكراً فهو بطبيعة الحال لن يستيقظ مبكراً لعدم وجود أي دافع يجعله يفعل ذلك, لذلك من الضروري ان يقوم الإنسان بوضع هدف أو عمل يقوم به باكراً حتى يتمكن من الاستيقاظ.
2 - التقليل من وقت النوم بشكل تدريجي:
إذا كان الشخص معتاداً أن ينام لساعات طوال فيجب أن يقوم تدريجياً بالتقليل من هذه الوقت حتى يبرمج الجسم على الاستيقاظ في وقت أبكر من المرة السابقة, لذلك فيجب أن يتعود الجسم على الاستيقاظ مبكراً كل يوم أبكر من اليوم السابق بنصف ساعة وبذلك يتم التعود على الاستيقاظ مبكراً ولكن بشكل تدريجي.
3 - الاستيقاظ في نفس الوقت صباحاً:
يجب أن يتم برمجة الساعة البيولوجية في الجسم على الاستيقاظ بنفس الموعد صباحاً مما يجعل أمرا الاستيقاظ باكراً هو عادة وليس مشقة لى الجسم, كالاستيقاظ صباحاً على صلاة الفجر.
4 - ابعاد المنبه عن مكان النوم:
من الطرق الفعالة التي تمكن الشخص من الاستيقاظ باكراً هي ربط المنبه ووضعه بعيداً عن وصول اليد له حتى لا يتم إطفاءه والخلود للنوم مرة ثانية وحتى يقوم الشخص وينهض من السرير لإغلاق المنبه وبذلك يكون قد قام بالخطوة الأكثر صعوبة صباحاً وهي النهوض من الفراش.
5 - ترك الشمس تدخل للغرفة:
يجب أن تبقى النوافذ مفتوحة بحيث تدخل أشعة الشمس للغرفة لأن في الظلام يقوم الجسم بإفراز هرمون الميلاتونين وهرمونات النوم الأخرى التي تحفز على النوم أما عندما يتم إدخال النور للغرفة فإن الساعة البيولوجية تتحفز مما يجعل الإنسان يستيقظ.
6 - لا تأخذ غفوة:
من الأمور التي تجعل الإنسان ينام بدون أن يشعر بالوقت هي إغلاقه للمنبه وقوله لنفسه بأني سأستيقظ بعد خمس دقائق ويأخذ الأمر معه ساعة على الأقل حتى يستيقظ, لذلك يجب أن يتم الاستيقاظ فوراً أو ربط المنبه كل عشر دقائق حتى يتم الاستيقاظ على الوقت المحدد.
7 - اربط المنبه الداخلي:
إن جسم الإنسان يحوي ما يسمى بالساعة البيولوجية وهي كفيلة بان توقظه متى أراد إذا كان هناك هدف من استيقاظه ورغبة للاستيقاظ, لذلك يجب أن يتم ربط المنبه الداخلي وهو أدق وأفضل من أي منبه بالعالم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.