الحراك الجنوبي يثمن إنجاز الأجهزة الأمنية في إحباط أنشطة معادية    المال العام بين النهب والصمت    العودة إلى منطق الدولتين.. المخرج الأخلاقي والعملي لاستقرار الجنوب واليمن    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    حزام الأسد: بلاد الحرمين تحولت إلى منصة صهيونية لاستهداف كل من يناصر فلسطين    ليفركوزن يكتسح هايدنهايم بسداسية.. ولايبزيج يرفض هدية البافاري    تركتمونا نموت لوحدنا    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    عملية ومكر اولئك هو يبور ضربة استخباراتية نوعية لانجاز امني    البخيتي :حربنا مع السعودية لم تعد حدودية بل وجودية    المهرة.. جمرك شحن يعلن تعرض موظفيه للتهديد على ذمة الإيرادات والسلطة المحلية تنفي وتؤكد التزامها بالإصلاحات    "مفاجأة مدوية".. ألونسو مهدد بالرحيل عن ريال مدريد وبيريز يبحث عن البديل    الإصلاح الإخواني ينهب إيرادات تعز لتمويل الإرهاب والتكفير    قيادة وزارة الشباب والرياضة تزور أضرحة الشهداء الصماد والرهوي والغماري    الجواسيس يكشفون أساليب التدريب والتقنيات المستخدمة واستغلال "المنظمات" للتجسس والإجرام    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    الشعب ينهي مبارياته بتأكيد العلامة الكاملة وأهلي الغيل يحسم الصراع مع الأخضر لصالحه في بطولة البرنامج السعودي للكرة الطائرة    فرع القدم بوادي حضرموت يعقد أجتماعا موسعا باللجان .. ويناقش المرحلة المقبلة و اعداد الخطط الخاصة بذلك ..    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمّم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    الوزير البكري يحث بعثة اليمن المشاركة في العاب التضامن الإسلامي في الرياض على تقديم افضل أداء    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة السفير فكري السقّاف    نقابة المعلمين تستنكر تأخير الرواتب وتلوّح بالتصعيد    المستشفى العسكري يدشن مخيم لاسر الشهداء بميدان السبعين    وفاة جيمس واتسون.. العالم الذي فكّ شيفرة الحمض النووي    بحضور رسمي وشعبي واسع.. تشييع مهيب للداعية ممدوح الحميري في تعز    وصول أولى قوافل التجهيزات الطبية الإمارات لمشافي شبوة    الهجرة الدولية ترصد نزوح 69 أسرة من مختلف المحافظات خلال الأسبوع الماضي    تغاريد حرة .. قل ما تريد ونحن نقطقط ما نريد    القبض على مطلوب أمني خطير في اب    لاعبة عربية تدخل قوائم المرشحين لجوائز "فيفا"    المحاسبة: من أين لك هذا؟    مدير ميناء المخا: الميناء، اصبح جاهز لاستقبال سفن الحاويات    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    الذهب يصعد مدعوما بالإغلاق الحكومي الأمريكي    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الصحفي مطر الفتيح يطمئن على صحة الإعلامي القدير عبدالسلام فارع بعد رحلة علاجية في مصر    قياسي جديد.. 443 ألفا انتظار حفل مجيد    بنحب مصر وبلا حراسات.. زعماء أوروبا يمددون إقامتهم ويندمجون في الحياة المصرية    ضيوف الحضرة الإلهية    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبع نصائح تمكنك من الاستيقاظ باكراً كل يوم
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 04 - 08 - 2014

إن الاستيقاظ باكراً له أهمية كبيرة للإنسان فعندما يستطيع الإنسان الاستيقاظ مبكراً فإن يومه سيكون أكثر انتاجية وفعالية وسيكون الوقت متاحاً له لإنجاز المهام العديدة المتراكمة عليه, إلا أن الاستيقاظ مبكراً هي مشكلة تؤرق الكثيرين إذ أن أغلب الناس لا يتمكنون من الاستيقاظ مبكراً لذلك سنقدم الآن نصائح تمكن أي شخص من الاستيقاظ مبكراً والاستمتاع بيومه ومن أهمها:
1 - اعط نفسك سبباً للاستيقاظ مبكراً:
إذا كان الإنسان لا يملك سبباً وهدفاً للاستيقاظ مبكراً فهو بطبيعة الحال لن يستيقظ مبكراً لعدم وجود أي دافع يجعله يفعل ذلك, لذلك من الضروري ان يقوم الإنسان بوضع هدف أو عمل يقوم به باكراً حتى يتمكن من الاستيقاظ.
2 - التقليل من وقت النوم بشكل تدريجي:
إذا كان الشخص معتاداً أن ينام لساعات طوال فيجب أن يقوم تدريجياً بالتقليل من هذه الوقت حتى يبرمج الجسم على الاستيقاظ في وقت أبكر من المرة السابقة, لذلك فيجب أن يتعود الجسم على الاستيقاظ مبكراً كل يوم أبكر من اليوم السابق بنصف ساعة وبذلك يتم التعود على الاستيقاظ مبكراً ولكن بشكل تدريجي.
3 - الاستيقاظ في نفس الوقت صباحاً:
يجب أن يتم برمجة الساعة البيولوجية في الجسم على الاستيقاظ بنفس الموعد صباحاً مما يجعل أمرا الاستيقاظ باكراً هو عادة وليس مشقة لى الجسم, كالاستيقاظ صباحاً على صلاة الفجر.
4 - ابعاد المنبه عن مكان النوم:
من الطرق الفعالة التي تمكن الشخص من الاستيقاظ باكراً هي ربط المنبه ووضعه بعيداً عن وصول اليد له حتى لا يتم إطفاءه والخلود للنوم مرة ثانية وحتى يقوم الشخص وينهض من السرير لإغلاق المنبه وبذلك يكون قد قام بالخطوة الأكثر صعوبة صباحاً وهي النهوض من الفراش.
5 - ترك الشمس تدخل للغرفة:
يجب أن تبقى النوافذ مفتوحة بحيث تدخل أشعة الشمس للغرفة لأن في الظلام يقوم الجسم بإفراز هرمون الميلاتونين وهرمونات النوم الأخرى التي تحفز على النوم أما عندما يتم إدخال النور للغرفة فإن الساعة البيولوجية تتحفز مما يجعل الإنسان يستيقظ.
6 - لا تأخذ غفوة:
من الأمور التي تجعل الإنسان ينام بدون أن يشعر بالوقت هي إغلاقه للمنبه وقوله لنفسه بأني سأستيقظ بعد خمس دقائق ويأخذ الأمر معه ساعة على الأقل حتى يستيقظ, لذلك يجب أن يتم الاستيقاظ فوراً أو ربط المنبه كل عشر دقائق حتى يتم الاستيقاظ على الوقت المحدد.
7 - اربط المنبه الداخلي:
إن جسم الإنسان يحوي ما يسمى بالساعة البيولوجية وهي كفيلة بان توقظه متى أراد إذا كان هناك هدف من استيقاظه ورغبة للاستيقاظ, لذلك يجب أن يتم ربط المنبه الداخلي وهو أدق وأفضل من أي منبه بالعالم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.