النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    إيران ترحب باتفاق تبادل الأسرى بين اليمن والسعودية بوساطة عُمانية    مجلس الأمن يطالب بالإفراج الفوري عن موظفي الأمم المتحدة المحتجزين لدى سلطة صنعاء    علماء وخطباء المحويت يدعون لنصرة القرآن وفلسطين    العرادة: التحديات الراهنة تتطلب موقفاً دولياً موحداً لدعم مؤسسات الدولة    فتح ذمار يفوز على فريق 22 مايو واتحاد حضرموت يعتلي صدارة المجموعة الثالثة في دوري الدرجة الثانية    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    القاعدة تضع السعودية والإمارات في مرمى العداء وتستحضر حديثًا لتبرير العنف في أبين وشبوة    تحذيرات للمزارعين مما سيحدث الليلة وغدا ..!    شبوة تنصب الواسط في خيمة الجنوب    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    شباب عبس يتجاوز حسيني لحج في تجمع الحديدة وشباب البيضاء يتجاوز وحدة حضرموت في تجمع لودر    الشيخ أمين البرعي يعزي محافظ الحديدة اللواء عبدالله عطيفي في وفاة عمه احمد عطيفي    مؤسسة الاتصالات تكرم أصحاب قصص النجاح من المعاقين ذوي الهمم    الرئيس الزُبيدي: نثمن دور الإمارات التنموي والإنساني    مصلحة الجمارك تؤيد خطوات الرئيس الزُبيدي لإعلان دولة الجنوب    سوريا.. قوة إسرائيلية تتوغل بريف درعا وتعتقل شابين    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    لملس يتفقد سير أعمال تأهيل مكتب التعليم الفني بالعاصمة عدن    أبناء العمري وأسرة شهيد الواجب عبدالحكيم فاضل أحمد فريد العمري يشكرون رئيس انتقالي لحج على مواساته    الدولار يتجه نحو أسوأ أداء سنوي له منذ أكثر من 20 عاما    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    السلطة المحلية بمحافظة لحج تعلن دعمها الكامل لقرارات الرئيس عيدروس الزبيدي واستعادة دولة الجنوب    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة الدكتور "بامشموس"    هدوء في البورصات الأوروبية بمناسبة العطلات بعد سلسلة مستويات قياسية    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    سياسي عماني: خيبة أمل الشرعية من بيان مجلس الأمن.. بيان صحفي لا قرار ملزم ولا نصر سياسي    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    حوادث الطيران وضحاياها في 2025    اختتام دورة تدريبية لفرسان التنمية في مديريتي الملاجم وردمان في محافظة البيضاء    تونس تضرب أوغندا بثلاثية    أعضاء في سياسي أنصار الله: السعودية دمرت اليمن واستنزفت ميزانيتها بلا فائدة    إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي    قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد"    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    خطوة إنسانية تخفف المعاناة.. السعودية ترحب باتفاق تبادل الأسرى والمحتجزين    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات    الذهب يسجل مستوى قياسيا ويقترب من حاجز 4,500 دولار للأونصة    فقيد الوطن و الساحه الفنية الشاعر سالم أحمد بامطرف    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    صلاح ومرموش يقودان منتخب مصر لإحباط مفاجأة زيمبابوي    الخارجية الروسية: روسيا تؤكد تضامنها مع فنزويلا على خلفية التصعيد في البحر الكاريبي    فنان تشكيلي يتلقى إشعاراً بإخلاء مسكنه في صنعاء ويعرض لوحاته للبيع    الصحفي والناشط الحقوقي نشوان النظاري    تواصل منافسات بطولة الرماية المفتوحة للسيدات والناشئات    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبع نصائح تمكنك من الاستيقاظ باكراً كل يوم
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 04 - 08 - 2014

إن الاستيقاظ باكراً له أهمية كبيرة للإنسان فعندما يستطيع الإنسان الاستيقاظ مبكراً فإن يومه سيكون أكثر انتاجية وفعالية وسيكون الوقت متاحاً له لإنجاز المهام العديدة المتراكمة عليه, إلا أن الاستيقاظ مبكراً هي مشكلة تؤرق الكثيرين إذ أن أغلب الناس لا يتمكنون من الاستيقاظ مبكراً لذلك سنقدم الآن نصائح تمكن أي شخص من الاستيقاظ مبكراً والاستمتاع بيومه ومن أهمها:
1 - اعط نفسك سبباً للاستيقاظ مبكراً:
إذا كان الإنسان لا يملك سبباً وهدفاً للاستيقاظ مبكراً فهو بطبيعة الحال لن يستيقظ مبكراً لعدم وجود أي دافع يجعله يفعل ذلك, لذلك من الضروري ان يقوم الإنسان بوضع هدف أو عمل يقوم به باكراً حتى يتمكن من الاستيقاظ.
2 - التقليل من وقت النوم بشكل تدريجي:
إذا كان الشخص معتاداً أن ينام لساعات طوال فيجب أن يقوم تدريجياً بالتقليل من هذه الوقت حتى يبرمج الجسم على الاستيقاظ في وقت أبكر من المرة السابقة, لذلك فيجب أن يتعود الجسم على الاستيقاظ مبكراً كل يوم أبكر من اليوم السابق بنصف ساعة وبذلك يتم التعود على الاستيقاظ مبكراً ولكن بشكل تدريجي.
3 - الاستيقاظ في نفس الوقت صباحاً:
يجب أن يتم برمجة الساعة البيولوجية في الجسم على الاستيقاظ بنفس الموعد صباحاً مما يجعل أمرا الاستيقاظ باكراً هو عادة وليس مشقة لى الجسم, كالاستيقاظ صباحاً على صلاة الفجر.
4 - ابعاد المنبه عن مكان النوم:
من الطرق الفعالة التي تمكن الشخص من الاستيقاظ باكراً هي ربط المنبه ووضعه بعيداً عن وصول اليد له حتى لا يتم إطفاءه والخلود للنوم مرة ثانية وحتى يقوم الشخص وينهض من السرير لإغلاق المنبه وبذلك يكون قد قام بالخطوة الأكثر صعوبة صباحاً وهي النهوض من الفراش.
5 - ترك الشمس تدخل للغرفة:
يجب أن تبقى النوافذ مفتوحة بحيث تدخل أشعة الشمس للغرفة لأن في الظلام يقوم الجسم بإفراز هرمون الميلاتونين وهرمونات النوم الأخرى التي تحفز على النوم أما عندما يتم إدخال النور للغرفة فإن الساعة البيولوجية تتحفز مما يجعل الإنسان يستيقظ.
6 - لا تأخذ غفوة:
من الأمور التي تجعل الإنسان ينام بدون أن يشعر بالوقت هي إغلاقه للمنبه وقوله لنفسه بأني سأستيقظ بعد خمس دقائق ويأخذ الأمر معه ساعة على الأقل حتى يستيقظ, لذلك يجب أن يتم الاستيقاظ فوراً أو ربط المنبه كل عشر دقائق حتى يتم الاستيقاظ على الوقت المحدد.
7 - اربط المنبه الداخلي:
إن جسم الإنسان يحوي ما يسمى بالساعة البيولوجية وهي كفيلة بان توقظه متى أراد إذا كان هناك هدف من استيقاظه ورغبة للاستيقاظ, لذلك يجب أن يتم ربط المنبه الداخلي وهو أدق وأفضل من أي منبه بالعالم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.