العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأرق الليلي بين الأسباب والعلاج
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 23 - 11 - 2014

ظروف العمل.. الاهتمام بالأسرة.. النشاطات الاجتماعية والترفيهية اليومية.. التقلبات الهرمونية الشهرية..، إضافة إلى عوامل كثيرة تزيد من توترك لتؤثر بالتالي على روتين حياتك مؤدية إلى ظهور اضطرابات ومشاكل في النوم.. قد تقودك إلى ما يُعرف ب«الأرق».
هذا الأخير يُعرَف عالمياً على أنه «استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية، كما يمكن أن يُقال عنه “عدم الحصول على نوم مريح ليلاً».
للأرق أصناف:
ليس منا من لم يتعرض لنوبات شديدة الأرق من وقت لآخر، ولكن هل لمرض الأرق أنواع أو أصناف؛ والجواب “طبعاً”، فهناك الأرق المؤقت والذي يدوم لفترة قصيرة بين ( ليلة واحدة حتى ثلاثة أسابيع)، وقد يعاني غالبية المجتمع منه نتيجة للتوتر أو القلق الناجم عن مشاكل نفسية أو بدنية بسيطة.
أما الأرق المزمن، وهو الأكثر خطورة، لأنه قد يستمر لأشهر أو حتى سنوات، وهنا لا بد من تدخل للقضاء عليه، ويشير أغلب الباحثين في هذا المجال إلى أن سببه يعود في وجود مشاكل جسدية أو نفسية حقيقية، أو نتيجة الشعور باستحالة النوم بدون مساعدة خارجية.
كيف تتأكد؟
لن تنسى تلك الليالي التي تجد فيها صعوبة بالغة في الخلود إلى النوم، أو مواصلته بعمق، أو الاستيقاظ المبكر مع شعورك بفقدان النشاط والحيوية، ومعاناتك طوال اليوم من التعب والإعياء الشديدين.
المداخل إلى الأرق كثيرة، أهمها «القلق والاكتئاب»، حيث أظهرت الدراسات أن (40 %) من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية.
قد يكون الإحساس بالآلام الجسدية هو السبب في صعوبة الدخول في النوم، كما يمكن أن تكون حالة مرضية تتسبب في صعوبة التنفس هي السبب.
وتتسبب الأدوية المنزلية والموصوفة من قبل الطبيب، في ظهور اضطرابات النوم، لذا لا بد من التأكد هنا من «قراءة النشرة الخاصة» لكل دواء يُستخدم من قبلك، طبعاً مع عدم التوقف عن استخدام علاجك دون استشارة طبيبك.
بعض الاضطرابات قد تكون أعراضاً لمشاكل صحية خطيرة، كأمراض الكلى والربو وأمراض الغدد والاضطرابات العصبية.
وفي لفتة للزوجات؛ قد تكون طريقة نوم زوجك أحد الأسباب الهامة في حدوث الأرق لديكِ، لذا اعملي على أن تكون وضعيته مريحة لكِ!!
حدد السبب ؟
يشير بعض الباحثين في مرض الأرق إلى أن الصعوبة تكمن في تحديد السبب، ولهذا ينصحون بعد «أسبوع أو أكثر من معاناة صعوبة النوم» ما يلي:
أولاً: قم بدراسة متأنية لنشاطك اليومي، وذلك بتدوين كل ما تقوم به من أنشطة بدقة.
ثانياً: دون لمدة أسبوع تقريباُ وقت خلودك للنوم، ووقت استيقاظك.
ثالثاً: سجل كل ما تشرب وتأكل مع ذكر الوقت والتاريخ.
رابعاً: اكتب بدقة كل ما تشعر به من تعب جسدي ونفسي.
إن الالتزام بهذه القواعد «لمدة أسبوع»، قد يجعلك تحدد ما يعكر صفوك ويمنعك من النوم، وبالتالي إعادة دراسة كاملة لنهج حياتك اليومي، ولكن مع وجود بعض المنغصات الخاصة بالمرأة كمشاكل الدورة الدموية والمشاكل الزوجية، حيث تضطر المرأة عندها للتكيف معها.
عادات تخلصك من الأرق
أفضل الطرق لمكافحة الأرق «القدرة على تعويد نفسك على عادات النوم الجيدة»، كما يطلق عليها الخبراء «عادات النوم الصحيحة» .. ومن أهمها:
أولاً: اذهب للسرير في نفس الموعد كل يوم «سبعة أيام في الأسبوع».
ثانياً: امتنع تماماً عن القهوة والمواد التي تحتوي على الكافيين.
ثالثاً: توقف عن التدخين خصوصاً لمدة أربع ساعات من موعد نومك.
رابعاً: وأنت على سريك، تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو أي شيء آخر، عدا النوم أو الرومانسية.
خامساً: مارس الرياضة الخفيفة أو المتوسطة كل مساء بانتظام.
سادساً: لا تتناول المنبهات أثناء استخدام العقاقير المنومة، كما لا ينبغي عليك استعمالها مع أدوية أخرى دون استشارة طبية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.