استئناف عدن تؤيد حكم الإعدام الصادر بحق المدانين باغتيال الشيخ العدني    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس    بطل البريميرليج سيتحدد الأحد المقبل    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    أسعار النفط تتجاوز102 دولار للبرميل    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات    قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة    سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر    جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    أمريكا.. من الهيمنة إلى الانكسار    بعد فشل جولة المفاوضات الإيرانية الأمريكية.. مقر خاتم الأنبياء : أعددنا لكم من الجحيم ما يليق بعنادكم    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    تجليات النصر الإلهي    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    مآتم الضوء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    مآتم الضوء    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    مشهد مرعب    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    حضرموت والموت فيها يحضر    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 02 - 2012

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية أن أهم النصائح لتحسين صحة القلب هى:
تجنب زيادة الوزن:
يمكن أن تؤدى زيادة الوزن إلى رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابد من الالتزام بنظام غذائى متوازن وقليل الدهون، وغنى بالفواكه والخضروات، فضلاً عن ممارسة النشاط البدنى.
المحافظة على ممارسة النشاط البدنى:
لابد من القيام بنشاط بدنى معتدل لمدة 30 دقيقة يومياً. ويمكن اختيار النشاط الملائم للشخص طبقاً للحالة الصحية.
تقليل تناول الملح فى:
يجب ألا يتعدى ما نتناوله من ملح الطعام يومياُ عن 6 جرامات، وزيادة تناول الملح سوف تؤدى لارتفاع ضغط الدم. لذلك وللحفاظ على ضغط الدم فى معدلة الصحى، يجب التوقف عن استخدام الملح على مائدة الطعام، مع التقليل من إضافته إلى الطعام أثناء عملية الطبخ إلى أقصى درجة ممكنة. كما يجب الانتباه إلى مستويات الملح فى الأغذية المصنعة التى نقوم بشرائها، وذلك من خلال قراءة البيانات الموضحة على ملصقات المنتجات الغذائية.
تناول الخضروات والفاكهة كل يوم:
ينبغى تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، ويمكن إضافة الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار.
تناول الأسماك الدهنية:
يفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين فى الأسبوع، مثل سمك الماكريل والسردين والتونة الطازجة وسمك السالمون، فهى مصدر ممتاز لدهون الأوميجا-3، والتى يمكن أن تساعد فى الوقاية من أمراض القلب.
تجنب الدهون المشبعة، والدهون المحولة:
عن طريق اختيار حليب قليل الدهن أو خالى من الدهون، وتناول اللحوم الحمراء خالية الدهن الظاهرى قدر الإمكان، وتناول الأطعمة المطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القلى.
قراءة الملصقات على المنتجات الغذائية:
عند التسوق، يجب قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائية لمعرفة ما تحتوى عليه، وهذا ما يساعد على اتخاذ خيارات صحية.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمرض القلب، وتشير الدراسات بأنة بعد مرور عام من ترك التدخين، تنخفض نسبة خطر الإصابة بنوبات قلبية إلى نصف نسبة عند المدخِّنين تقريباً.
وأخيراً... قاوم الإجهاد والتوتر العصبى:
عن طريق المشى، أو الحصول على قدر وافٍ من النوم، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.