الأرصاد: أجواء صحوة وباردة نسبياً على عدد من المحافظات    عدن.. منع إصدار تكاليف التعيين في بعض الوظائف    روبوتات إماراتية ذكية تصل عدن لتنظيف الألواح الشمسية وتعزيز استدامة الطاقة    عرض خرافي.. لابورتا يكشف سرا عن صفقة لبيع لامين جمال    انخفاض أسعار الذهب من أعلى مستوياتها في ثلاثة أسابيع    الترطيب الذكي في رمضان: كيف تشرب الماء دون إجهاد كليتيك؟    عدن بلا سيولة    مواجهات صعبة تنطلق في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    مضان شهر القرآن (3): "النية تجارة العلماء".. كيف نجعل من تلاوتنا منهج حياة؟    انطلاق بطولة" يو" الأولى المفتوحة للبادل بصنعاء    عقدة النقص لدى بعض نخب تعز تجاه الهضبة الزيدية    قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي    فعالية بعمران إحياء للذكرى السنوية لرحيل العلامة مجد الدين المؤيدي    تشييع جثمان الشهيد حذيفة مهدلي في الزيديه بالحديدة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    بحضور رسمي وجماهيري لافت... انطلاقة نارية لبطولة أوسان الرمضانية في القاهرة    تعز.. الإفراج عن صحفي بعد أكثر من 12 ساعة اعتقال على ذمة مشاركة منشور على الفيسبوك    أم تفارق الحياة أمام أحد السجون الحوثية بإب بعد رؤية نجلها مقيّدًا    مملكة بني إريان و "الحبر الأعظم المؤسس" عبدالكريم الإرياني (جزء1)    الجنوب العربي والذاكرة الرقمية    تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي    إصابة شرطي صهيوني باصطدام شاحنة جنوب نابلس    إسبانيا تدعو لتفعيل أدوات الاتحاد الأوروبي للضغط على كيان العدو    الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 ..    (نص + فيديو) للمحاضرة الرمضانية السادسة للسيد القائد 1447    أمريكا تأمر بمغادرة الموظفين غير الأساسيين من سفارتها في بيروت    الفريق السامعي: تصريحات السفير الأمريكي تمثل عدواناً سياسياً مباشراً وتحدياً سافراً للقانون الدولي    الأشول: الحكومة شكلت لجنة لمعالجة أزمة الغاز ونعمل على تعزيز مخزون السلع    تراجع أسعار النفط عالميا    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    اللغة فعل حي    تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    الاتصالات والشباب والنيابة أبرز المتصدرين في بطولة الصماد للوزارات والمؤسسات    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب زيادة الوزن وتناول الخضروات نصائح لصحة القلب
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 02 - 2012

يوضح دكتور أحمد بيبرس خبير التغذية أن أهم النصائح لتحسين صحة القلب هى:
تجنب زيادة الوزن:
يمكن أن تؤدى زيادة الوزن إلى رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، لابد من الالتزام بنظام غذائى متوازن وقليل الدهون، وغنى بالفواكه والخضروات، فضلاً عن ممارسة النشاط البدنى.
المحافظة على ممارسة النشاط البدنى:
لابد من القيام بنشاط بدنى معتدل لمدة 30 دقيقة يومياً. ويمكن اختيار النشاط الملائم للشخص طبقاً للحالة الصحية.
تقليل تناول الملح فى:
يجب ألا يتعدى ما نتناوله من ملح الطعام يومياُ عن 6 جرامات، وزيادة تناول الملح سوف تؤدى لارتفاع ضغط الدم. لذلك وللحفاظ على ضغط الدم فى معدلة الصحى، يجب التوقف عن استخدام الملح على مائدة الطعام، مع التقليل من إضافته إلى الطعام أثناء عملية الطبخ إلى أقصى درجة ممكنة. كما يجب الانتباه إلى مستويات الملح فى الأغذية المصنعة التى نقوم بشرائها، وذلك من خلال قراءة البيانات الموضحة على ملصقات المنتجات الغذائية.
تناول الخضروات والفاكهة كل يوم:
ينبغى تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً، ويمكن إضافة الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار.
تناول الأسماك الدهنية:
يفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين فى الأسبوع، مثل سمك الماكريل والسردين والتونة الطازجة وسمك السالمون، فهى مصدر ممتاز لدهون الأوميجا-3، والتى يمكن أن تساعد فى الوقاية من أمراض القلب.
تجنب الدهون المشبعة، والدهون المحولة:
عن طريق اختيار حليب قليل الدهن أو خالى من الدهون، وتناول اللحوم الحمراء خالية الدهن الظاهرى قدر الإمكان، وتناول الأطعمة المطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القلى.
قراءة الملصقات على المنتجات الغذائية:
عند التسوق، يجب قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائية لمعرفة ما تحتوى عليه، وهذا ما يساعد على اتخاذ خيارات صحية.
الإقلاع عن التدخين:
التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمرض القلب، وتشير الدراسات بأنة بعد مرور عام من ترك التدخين، تنخفض نسبة خطر الإصابة بنوبات قلبية إلى نصف نسبة عند المدخِّنين تقريباً.
وأخيراً... قاوم الإجهاد والتوتر العصبى:
عن طريق المشى، أو الحصول على قدر وافٍ من النوم، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.