ريال مدريد يحسم قمة البرنابيو امام بنفيكا ويتأهل للدور المقبل من دوري ابطال اوروبا    إحياء سنوية رحيل العالم الرباني مجد الدين المؤيدي بمديريات حجة    لجنة حماية الصحفيين: هجوم "إسرائيل" على صحيفتي "26 سبتمبر واليمن" كان الأعنف    أجراس الحرب تدق : بدء اضطراب في حركة الطيران الى الكيان    نيابة استئناف جنوب عدن تتهم مدير البحث الجنائي بتهريب سجين    النعيمي يشارك في أمسية رمضانية لنادي أهلي صنعاء    عمران.. افتتاح معارض كسوة العيد لأبناء الشهداء والمفقودين    تدشين توزيع 8 آلاف سلة غذائية للفقراء بعمران    الرازحي : 2 مليار و450 مليون ريال إجمالي المساعدات الإنسانية بالحديدة خلال شعبان ورمضان    (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية الثامنة لقائد الثورة 1447ه    رويترز: السعودية تقدم 1.3 مليار ريال لدعم رواتب موظفي الدولة في اليمن    بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين    وكالة: السعودية تضخ 1.3 مليار ريال لإنقاذ مالية الحكومة اليمنية بعد تطورات عسكرية جنوبًا    اجتماع في عدن يناقش تحسين آليات العمل القانوني في مؤسسات الدولة    اشتباك (امريكي - كوبي) مسلح قبالة سواحل كوبا    لحج.. مشروع إفطار صائم للمحتاجين والنازحين في طور الباحة    مناقشة آليات تعزيز إنتاج الألبان في اللحية بالحديدة    انتقالي يافع يلبي دعوة قيادة المجلس الانتقالي الجنوبي ويُعلن المشاركة في مليونية الثبات والقرار    "إرث الإمارات".. محطة الطاقة الشمسية بعدن ركيزة لمواجهة الصيف القادم    الأرصاد: طقس بارد على المرتفعات والصحارى وصحو إلى غائم جزئياً على السواحل    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع خمس شركات ومنشأتي صرافة    مكانة الصيام فى الاسلام:    إغلاق مطعم شعبي شهير بصنعاء    وزير التجارة بعدن يعترف: الجبايات والرسوم غير القانونية ما تزال مفروضة في بعض المحافظات    النشاط البدني يقلل من خطر الوفاة لدى مرضى السرطان    بنكسني يا جدع:    النبهاني يوجه شكوى إلى القائم بأعمال رئيس الوزراء في صنعاء بشأن احتجاز سيارة بدعوى المقاطعة    إغلاق المقرات ليس نهاية المشهد... وتحذير من عواقب استهداف إرادة شعب الجنوب    إصلاح المهرة يدعو إلى تعزيز قيم التكافل والتراحم وتكثيف الرقابة على الأسواق    الرئيس يوجه بمساعدات مالية عاجلة لأسر ضحايا الحادث المروع في أبين    استشهاد وإصابة 88 مواطناً في صعدة بخروقات العدو السعودي    عشية موقعة بنفيكا.. مبابي يثير قلق ريال مدريد    عشر الرحمة.. ملاذ الخطائين وباب الرجاء المفتوح)    المتأهلين في ملحق أبطال اوروبا    لليوم الثاني تواليا ... أجواء حماسية ومنافسات قوية في بطولة أوسان الرمضانية لأبناء الجالية اليمنية في القاهرة    شكوك أمريكية متصاعدة بشأن دور حزب الإصلاح في أمن اليمن والمنطقة (تقرير أمريكي)    السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه    جنازة الطين    الطب حين يغدو احتواء    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص"    الصحة العالمية: الملاريا والأوبئة الفيروسية ما تزال تهديداً حقيقياً في اليمن    رجل من أقصى المدينة    في بني حشيش "لا يُقطف العنب ليؤكل فقط بل يتحول إلى فكرة" .. قصة نجاح جديدة!    القطاع الخاص يوقع اتفاق استراتيجي لتوطين صناعة المنسوجات    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج    عدن.. ضحايا في استهداف طقم أمني قرب مقر قيادة القوات السعودية    عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن    الجمعية اليمنية لحماية المستهلك تحذر من استخدام شراب توسيفان    المحاضرة الرمضانية السابعة لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام    وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع    الترطيب الذكي في رمضان: كيف تشرب الماء دون إجهاد كليتيك؟    قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف أخفض وزني عشرة كيلوغرامات برمضان؟
السؤال نشر في الجنوب ميديا يوم 21 - 06 - 2015

أريد نظاما غذائيا يجعلني أفقد عشرة كيلوغرامات في شهر رمضان حتى أستطيع ارتداء ملابس جديدة في العيد تظهر نحافتي وأكون بشكل مختلف.. فهلا ساعدتموني؟
الجواب:
وفقا لدراسة نشرت الشهر الماضي في المجلة الطبية الباكستانية* فإن الصيام في شهر رمضان يرتبط مع انخفاض ملحوظ في الوزن لدى كل من الرجال والنساء، كما قد تمتد الفوائد إلى:
* خفض ضغط الدم.
* انخفاض نسب الدهنيات.
* خفض مستوى الغلوكوز في الدم.
* انخفاض معامل كتلة الجسم.
* تقليل محيط الخصر.
ولذلك فإن خفض الوزن في شهر رمضان هو هدف منطقي، أما عن عدد الكيلوغرامات المفقودة -وهي عشرة كيلوغرامات- في شهر فإن هذا هدف كبير وغير صحي، لأن التوصيات الطبية تقول إنه يجب ألا يتجاوز معدل فقدان الوزن تسعمئة غرام أسبوعيا، أي حوالي أربعة كيلوغرامات خلال شهر.
والمشكلة أن فقدان الوزن السريع يعني أن الشخص يفقد من السوائل كما يفقد من العضلات، مما يعني أنه يفقد وزنا لكن شكله يصبح أكثر عرضة للترهل بسبب انخفاض كتلة العضلات في جسمه، بينما الهدف الصحيح لبرنامج فقدان الوزن الصحي هو فقدان الشحوم من الجسم والحفاظ على عضلاته.
ولتقليل وزنك في رمضان هناك مجوعة من النصائح البسيطة التي قد تحدث فرقا كبيرا، وبإمكانك أن تجربها بعد استشارة الطبيب:
* احذف السكر الأبيض من مشروباتك كالشاي والقهوة.
* مارس نصف ساعة من النشاط المعتدل يوميا، مثل التمارين الهوائية أو المشي، ويفضل أن تفعل ذلك بعد الإفطار حتى تقلل احتمالية تعرضك للجفاف.
* اقصر تناولك للحلويات الرمضانية كالقطايف والهريسة على يوم واحد في الأسبوع، وحتى عندما تتناولها في ذلك اليوم لا تبالغ.
* استعض عن طبق الحلويات الرمضانية بطبق من الفاكهة.
* كل كميات قليلة من الطعام ووزعها على عدد أكبر من الوجبات، فبدلا من أن تتناول إفطارا ثقيلا تناول إفطارا خفيفا ثم كل وجبة خفيفة في منتصف الليل، بالإضافة للسحور.
* ننصحك باستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية الذي بإمكانه مساعدتك في وضع نظام غذائي متنوع ويناسب احتياجاتك الشخصية.
أخيرا، تؤكد الدراسة في المجلة الطبية الباكستانية أنه للحفاظ على الكيلوغرامات المفقودة في شهر رمضان وعدم استعادتها لاحقا يجب الاستمرار في العادات الغذائية الصحية وممارسة نشاط بدني معتدل، وتعديل سلوك الشخص ونظرته للطعام، وأنه يجب أن يأكل مثلا عندما يكون جائعا فقط، لا غاضبا أو حزينا أو يشعر بالملل.
_______________
* J Pak Med Assoc. 2015 May;65(5 Suppl 1):S54-6.Weight management in Ramadan.Sethi BK, Nagesh VS.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.