قرار جمهوري بإعلان حالة الطوارئ    العليمي يتهم الإمارات بدعم تمرد الانتقالي ويعلن قرارات لتصحيح مسار الشراكة    قيادي في الانتقالي يتهم السعودية بالاعتداء على حضرموت ويصفه بالانتهاك الصارخ للقانون الدولي    مصادر: استئناف الأنشطة الملاحية في ميناء المكلا عقب تعرضه لضربات جوية    مكون الحراك الجنوبي يعلن تأييده لبيان قائد الثورة بشأن الصومال    السيناريو الجديد في حضرموت.. عسكرة الموانئ وانفجار صراع الوكلاء    اتفاق الأسرى.. وخطورة المرحلة    أمريكا تزود الكيان بصفقة طائرات (اف 35)    انخفاض للحرارة الى مستوى الصفر    تأهل 14 منتخبا إلى ثمن نهائي أمم أفريقيا.. ووداع 6    الطيران السعودي ينفذ ضربة جوية في ميناء المكلا    عدوان سعودي بغارات جوية على ميناء المكلا (تفاصيل الضربة)    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني    سفر الروح    بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة    صنعاء: الاعلان عن موعد بدء صرف مرتبات نوفمبر 2025    صنعاء.. الحكومة تدرس مشروع برنامج استبدال سيارات المحروقات بالسيارات الكهربائية    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في وزارتي الشؤون الاجتماعية والعمل والخدمة المدنية والتأمينات    أذربيجان تؤكد دعمها لوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه    النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل    التحالف الإسلامي ينظم دورة حول القانون الدولي الإنساني وعلاقته بمحاربة الإرهاب    لملس يناقش أوضاع المياه والصرف الصحي ويطّلع على سير العمل في المشروع الاستراتيجي لخزان الضخ    إيران والسعودية تتباحثان حول اليمن ولبنان وتعزيز التعاون الإقليمي    لقاء تشاوري بوزارة الاقتصاد حول تعديل قانون مهنة تدقيق ومراجعة الحسابات    صنعاء تحتضن أول بطولة لكرة القدم لمبتوري الأطراف من جرحى الحرب    لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع    الصين تدعو إلى التمسك بسيادة اليمن ووحدة وسلامة أراضيه    تحذير أمريكي: تحولات شرق اليمن تهدد التهدئة وتفتح الباب لصراع إقليمي    الأرصاد يتوقع حدوث الصقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات    إدارة أمن عدن تكشف حقيقة قضية الفتاة أبرار رضوان وتفند شائعات الاختطاف    قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد"    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع خمس كيانات مصرفية    بسبب جنى الأرباح.. هبوط جماعي لأسعار المعادن    المنتخبات المتأهلة إلى ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية 2025    وزارة الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    الإفراج عن 108 سجناء من الحديدة بمناسبة جمعة رجب    حمداً لله على السلامة    خلال تدشينه مشروع التحول الإلكتروني لصندوق التقاعد الأمني .. اللواء المرتضى: المتقاعدون يستحقون الاهتمام فقد أفنوا سنوات طويلة في خدمة الوطن    إيمان الهوية وهوية الإيمان    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    مرض الفشل الكلوي (34)    الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار    حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا    المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم    فلسطين الوطن البشارة    وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشرة نصائح من خبراء اللياقة لتمارين فعالة
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 02 - 2013

تقومين بالعديد من التمارين فى منزلك ولا تشعرين بالفرق، يمكنك الآن التعرف علي أسرار ممارسة التمارين بطريقة فعالة وإيجابية تساعدك على الحصول على جسم نشيط ومتناسق، فقط تابعي نصائح خبراء اللياقة البدنية في السطور القادمة.
1-عدم الاعتماد على روتين معين حتي لا تملين سريعاً، فيمكنك أثناء ممارسة رياضة المشى أخذ راحة ثم الجرى قليلاً ثم معاودة المشى مره أخرى، كما عليكِ بممارسة أنشطة رياضية ممتعة ومختلفة مثل الرقص.
2-عليكِ العثور على أحد صديقاتك أو أقاربك لتعمل على تشجعيك على ممارسة الرياضة باستمرار.
3-يجب عليكِ أن تشعرين بالسعادة وأنتِ تمارسين الرياضة، ولا تشعرين بالكسل والملل، لأن ذلك سيساعدك كثيراً ويشعرك بالنشاط
4-عليك تحديد التمارين التى ستساعدك على الحصول سريعاً على اللياقة البدنية المناسبة لجسمك .
5-عليك التحلى بعدم الإنكسار والإنهزام والصبر إذا عجزت يوما عن تحقيق هدفك، فاجعلى ذلك هدفا لكِ للوصول لأفضل شيء.
6-عليكِ بالابتعاد عن الأغذية الدهنية، والمواظبة على ممارسة اجرى او المشى يومياً.
7-يجب أن تقومي بتحديد أهداف واقعية، فإذا كنتِ تمارسين المشى، فيمكنك تحديد زمن واقعى فى البداية مثل 15 دقيقة مثلاً لتحققيه ولا تصابى بالأحباط، ثم الاستكمال بعد ذلك.
عشرة نصائح من خبراء اللياقة لتمارين فعالة
8-اجعلي خطتك تناسب حياتك، فإذا كنتِ لا تحتاجين للذهاب إلى الجيم.. فلا عليك ذلك، كذلك عليكِ تحديد التمارين التى تحتاجينها لكل جزء من جسمك.
9-عليكِ باختيار الوقت المناسب الذى تشعرين فيه بالحيوية والطاقة والقوة والنشاط لممارسة الرياضة.
10-اللياقة البدنية جزء منها حالة نفسية، لذا يجب عليكِ أن تقومي باقناع نفسك أنكِ تتمتعين بها، وبذلك ستحصلين عليها سريعاً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.