اتهامات لمليشيا الحوثي بخطف نجل نائب رئيس مجلس النواب السابق في صنعاء    المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا    اليونيسيف: 28 طفلاً يقتلون يومياً في قطاع غزة    تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم    النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول    لجنة الموارد تشيد بتحركات الحكومة لدعم العملة وتثمن دور وزارة الصناعة في مراقبة الأسواق    هيروشيما: الجرح الذي لم يندمل    قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل    وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني    أي إصلاحات وحماية للعملة الوطنية وقطاع الاتصالات يسلم لشركة أجنبية    تدشين المؤتمر الدولي الخامس للتقنيات الذكية الحديثة وتطبيقاتها بجامعة إب    الكثيري يطّلع على أنشطة وبرامج مركز مداد حضرموت للأبحاث والدراسات الاستراتيجية    وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف    رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025    شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب    الحوثيون يعلنون تضامنهم مع "هائل سعيد" ويدعون لمقاطعة منتجات الجنوب    المملكة تطلق 5 مشاريع إغاثية وتعليمية في اليمن ولبنان تخدم أكثر من 57 ألف مستفيد طج    إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت    الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين تشيد بالعملية اليمنية التي استهدفت مطار (اللد)    شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات    أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار    أوساخ وقاذورات سجن الأمن السياسي في مأرب تسوّد صفحات وسائل التواصل الاجتماعي    مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب    جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار    دولة هائل سعيد انعم.. نهبت الأرض والثروة ومعاقبتها مطلب شعبي    عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    النائحات المستأجرات    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر    من شبوة بدأت الدولة    الدكتور الترب يعزي اللواء معمر هراش في وفاة والده    نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي    إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا    مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي    «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي    توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    إنتر ميامي يعلن غياب ميسي لأجل غير مسمى    حضرموت التاريخ إلى الوراء    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح هامة لرشاقتك وصحتك قبل ممارسة الرياضة
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 06 - 2013

تهتم جميع النساء برشاقتهن، وتتمنى لو أن تحصلن على الجسم الصحى والرشيق فى آن واحد، وقد تهمل أغلب النساء صحتهن أثناء وبعد ممارسة الرياضة، فمن أجل الحصول على الجسم الرشيق والصحى، يجبالمحافظة على تغذية الجسم وطاقته.
لذلك اقدم لكِ سيدتى فى هذا المقال أهم النصائح لصحتك ولرشاقتك، والتى يجب التعرف والمواظبة عليها قبل ممارستك للرياضة.
تناولى الألياف والكربوهيدرات
يجب عليكِ تناول الالياف ذات مؤشر الجلوكوز المنخفض، والكربوهيدرات قبل البدء فى ممارسة الرياضة بنصف ساعة لتمد جسمكِ بالطاقة التى يحتاجها أثناء وبعد الرياضة، لتستطيعى القيام بالنشاط البدنى المطلوب، وللحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة تناولى الفاكهة والشوفان وبسكويت النخالة والذرة.
قللى وقت جلوسك أمام التلفاز
حاولى تقليل وقت جلوسك أمام التليفزيون، واستبدلى هذا الوقت بالرياضة المحببة الى نفسكِ كما يمكنكِ النزول الى النادى الرياضى أو التنزه وممارسة رياضة المشى، وأيضاً شراء احتياجات المنزل.
تسجيل الملاحظات بإستمرار
يجب تسجيل كل حالاتك البدنية والنفسية والصحية فى ورقة، مع إبداء الملاحظات عليها، أسبابها ومضاعفاتها وكيفية تخطيها، ثم حاولى ممارسة الرياضة الخفيفة فى المنزل عندما تشعرى بالإكتئاب او الحزن، ثم سجلى ملاحظاتك الأخيرة ولاحظى الفرق. يمكنكِ حفظ هذه المذكرة عند الحاجة لتحفيزك وتشجيعك على الإستمرار فى الرياضة.
ابتعدى عن الغذاء المشبع بالدهون
ابتعدى عن تناول الغذاء غير الصحى المشبع بالدهون الضارة، بل تناول الغذاء الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية أقل، وطاقة أكبر، لتفادى تراكم السعرات الحرارية بالجسم وزيادة الوزن بشكل يصعب التخلص منه.
تناولى البروتين
تناولى البروتين الحيوانى والنباتى لمساعدة جسمك فى بناء العضلات، فالرياضة وحدها لن تكفى للقيام بذلك، كما ننصحكِ بإزالة الدهون الظاهرة عن الأسماك والدجاج كالجلد، والتقليل من تناولهم وإستبدال لحم الغنم بلحم البقر.
اشربى الماء
تناولى ما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء يومياً، على أن يقسموا على مدار اليوم، كما عليكِ شرب الماء بكميات كبيرة بالتدريج بعد التدريب الرياضى بحوالى 20 دقيقة، لتعوضى جسمك عن نقص السوائل بداخله، والتى افتقدها أثناء الرياضة.
قسمى التمارين الرياضية
حاولى تقسيم تمارينك الرياضية بالتدريج على مدار اليوم، فلا تقتصر على النهار فقط، وذلك لتحقيق أعلى إستفادة ممكنة من الرياضة.
واظبى على حمامات البخار
حاولى المواظبة على حمامات الساونا (البخار) مرة كل اسبوع، بهدف تخلص جسمك من الشوادر الحرة.
شاركى صديقاتك
دائماً إختارى أحدى صديقاتكِ أو أقاربكِ لمشاركتك التمارين الرياضة فى الخارج او فى النادى الرياضى، لأن المشاركة ستشجعكِ على الاستمرار وسترفع من معنوياتك وإصرارك على المواصلة.
لا تحددى النظام الغذائى لنفسك
لا تحاولى تحديد نظام غذائى معين لنفسك، بل استعينى بالطبيب المختص، كما عليكِ استشارة المدرب الرياضى فى أهم التمارين الرياضية التى يجب عليكِ ممارستها، لتحقيق التوازن الخارجى كالشكل الرشيق، والداخلى كالصحة الجيدة.
توقعى المزيد من الوقت
يجب عليكِ توقع المزيد من الوقت لتصلى الى النتيجة المرجوة، فلا تتسارعى مع نفسك للوصول لأفضل النتائج، بل توقعى مرور حوالى 12 اسبوع لتشاهدى التغيير بنفسك نتيجة ممارستك بالرياضة، فلا تجعلى الوقت يشعرك بالإحباط او الإستسلام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.