د.الوالي: لن نشارك في تظاهرة هدفها ضد استقلال الجنوب العربي ورمزها الوطني    هجوم إيراني في عمق الاحتلال    قائمة أولية لمنتخب الشباب    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على خلية حوثية    الشرق الأوسط تحت المقصلة: حربٌ تُدار من فوق العرب!    تسوية تتخلق في المنطقة العرب فيها مجرد ممولين إعادة الاعمار    صوت الجالية الجنوبية بامريكا يطالب بالسيادة والسلام    اخماد حريق بمركز تجاري في اب    صواريخ إيران المواجهة للكيان    قرار مفاجئ للمرتزقة ينذر بأزمة مشتقات نفطية جديدة    بعض السطور عن دور الاعلام    راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    مسؤول إيراني: نستعد لشن ضربة قوية على إسرائيل    واشنطن تبلغ حلفائها بعدم التدخل في الحرب بين ايران واسرائيل وصحيفة تكشف توقف مصفاة نفط    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    السامعي يدعو لعقد مؤتمر طارئ لمنظمة التعاون الاسلامي لبحث تداعيات العدوان على إيران    وجبات التحليل الفوري!!    صنعاء : التربية تعمم بشأن الرسوم    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    العلامة مفتاح: اليمن غيرت كل المعادلات وغزة مدرسة ونشيد بموقف باكستان    الأمم المتحدة تقلص مساعداتها الإنسانية للعام 2025 بسبب نقص التمويل    تشكيلات مسلحة تمنع موكب "مليونية العدالة" من دخول عدن    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    نائب وزير الاقتصاد يلتقي وكيل وزارة الخدمة المدنية    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوغا:رياضة Angelina Jolie المفضّلة
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 04 - 2013

"اليوغا" ليست مجرّد رياضة بدنيّة، لأنّها في الأصل فلسفة، وهي تُستغلّ لعلاج بعض العوارض النفسيّة أيضاً، ما يجعلها نشاطاً مغرياً لبعض النجمات، ك: Angelina Jolie وJennifer lopez وJennifer Aniston وJessica Parker...
موقع "سيدتي نت" يطّلع من الاختصاصيّة في اللياقة البدنيّة "سحر نجدي"، على القواعد الأساسيّة لممارسة اليوغا وفوائدها النفسيّة والجسديّة.
تتطلّب ممارسة رياضة اليوغا اتّباع القواعد التالية:
1 أوضاع تقليديّة: تتطلّب الجلسة الثابتة والمنتصبة في وضع الاسترخاء في أثناء عملية التأمّل فهماً حقيقيّاً لقوّة جاذبيّة الجسم نحو مركز الأرض.
2 التنفّس المنتظم: يُساعد العمود الفقريّ في التمدّد بصورة طبيعيّة. وتفيد عملية التوقّف عن التنفّس لبضع ثوانٍ في أثناء التدريب، في الوصول المباشر إلى نقطة من التوازن النفسيّ في نهاية عمليتي الشهيق والزفير، ما يُحقّق هدوءاً نفسيّاً.
3 الجاذبيّة: تتمّ عبر تطبيق مفهوم الثبات المتعلّق بالقوة التي تجذب الجسم إلى الأرض.
4 التركيز: يُمكّن الفرد من الحصول على لحظات من السكون والهدوء النسبيّ بين الطبقات النشطة في المخّ أثناءممارسة هذه الرياضة.
الشروط الأساسية لممارسة رياضة اليوغا:
يجب أن تُمارس اليوغا على سطح منبسط، وفي مكان ذي حرارة معتدلة.
يحتاج ممارسو اليوغا إلى سجّادة لمنع الانزلاق وبطانيّة.
يُفضّل أن تكون الملابس خفيفة، عند ممارستها.
يُمنع البدء بالتدريب بعد تناول الطعام مباشرةً أو في وقت متأخّر من الليل.
ينصح المتخصّصون بممارسة اليوغا لمدّة عشرين دقيقة أو لنصف ساعة كبداية، تزداد بشكل تدريجيّ إلى أن تصل إلى ساعة كحدّ أقصى، في المرّة الواحدة.
النظام الغذائي
وهناك عدد من المجموعات الغذائيّة التي تُعدّ المرشد العام في النظام الغذائيّ المرتبط باليوغا، أبرزها:
أطعمة النشاط والطاقة: تشمل الأطعمة المتبّلة أو السّاخنة والأسماك واللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
أطعمة التركيز: يحتاج المخّ إلى أغذية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
أطعمة الصفاء والراحة: تشمل هذه المجموعة الأطعمة والمشروبات السكّرية (الفاكهة المجفّفة والمهلبيّة)، فهي تُسرّع اندفاع "الأنسولين" داخل الجسم، ممّا يُحسّن حالة الجسم المزاجيّة.
خطوط إرشادية عامّة
1 ابدئي دائماً بممارسة الأوضاع البسيطة.
2 لا بدّ من تنويع الحركات في كلّ تمرين، فالانحناءات الخلفيّة يجب أن تتبع بانحناءات أماميّة.
3 يجدر استخدام إحدى تقنيات التركيز في حال التشتّت الذهنيّ في أثناء التمرين، منها التأمّل البصريّ.
4 الاستماع إلى أنواع معيّنة من الموسيقى الهادئة بهدف المساعدة على الاسترخاء.
تعرّفي الى:
مارسي كرة المضرب على غرار النجوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.