البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوغا:رياضة Angelina Jolie المفضّلة
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 04 - 2013

"اليوغا" ليست مجرّد رياضة بدنيّة، لأنّها في الأصل فلسفة، وهي تُستغلّ لعلاج بعض العوارض النفسيّة أيضاً، ما يجعلها نشاطاً مغرياً لبعض النجمات، ك: Angelina Jolie وJennifer lopez وJennifer Aniston وJessica Parker...
موقع "سيدتي نت" يطّلع من الاختصاصيّة في اللياقة البدنيّة "سحر نجدي"، على القواعد الأساسيّة لممارسة اليوغا وفوائدها النفسيّة والجسديّة.
تتطلّب ممارسة رياضة اليوغا اتّباع القواعد التالية:
1 أوضاع تقليديّة: تتطلّب الجلسة الثابتة والمنتصبة في وضع الاسترخاء في أثناء عملية التأمّل فهماً حقيقيّاً لقوّة جاذبيّة الجسم نحو مركز الأرض.
2 التنفّس المنتظم: يُساعد العمود الفقريّ في التمدّد بصورة طبيعيّة. وتفيد عملية التوقّف عن التنفّس لبضع ثوانٍ في أثناء التدريب، في الوصول المباشر إلى نقطة من التوازن النفسيّ في نهاية عمليتي الشهيق والزفير، ما يُحقّق هدوءاً نفسيّاً.
3 الجاذبيّة: تتمّ عبر تطبيق مفهوم الثبات المتعلّق بالقوة التي تجذب الجسم إلى الأرض.
4 التركيز: يُمكّن الفرد من الحصول على لحظات من السكون والهدوء النسبيّ بين الطبقات النشطة في المخّ أثناءممارسة هذه الرياضة.
الشروط الأساسية لممارسة رياضة اليوغا:
يجب أن تُمارس اليوغا على سطح منبسط، وفي مكان ذي حرارة معتدلة.
يحتاج ممارسو اليوغا إلى سجّادة لمنع الانزلاق وبطانيّة.
يُفضّل أن تكون الملابس خفيفة، عند ممارستها.
يُمنع البدء بالتدريب بعد تناول الطعام مباشرةً أو في وقت متأخّر من الليل.
ينصح المتخصّصون بممارسة اليوغا لمدّة عشرين دقيقة أو لنصف ساعة كبداية، تزداد بشكل تدريجيّ إلى أن تصل إلى ساعة كحدّ أقصى، في المرّة الواحدة.
النظام الغذائي
وهناك عدد من المجموعات الغذائيّة التي تُعدّ المرشد العام في النظام الغذائيّ المرتبط باليوغا، أبرزها:
أطعمة النشاط والطاقة: تشمل الأطعمة المتبّلة أو السّاخنة والأسماك واللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
أطعمة التركيز: يحتاج المخّ إلى أغذية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
أطعمة الصفاء والراحة: تشمل هذه المجموعة الأطعمة والمشروبات السكّرية (الفاكهة المجفّفة والمهلبيّة)، فهي تُسرّع اندفاع "الأنسولين" داخل الجسم، ممّا يُحسّن حالة الجسم المزاجيّة.
خطوط إرشادية عامّة
1 ابدئي دائماً بممارسة الأوضاع البسيطة.
2 لا بدّ من تنويع الحركات في كلّ تمرين، فالانحناءات الخلفيّة يجب أن تتبع بانحناءات أماميّة.
3 يجدر استخدام إحدى تقنيات التركيز في حال التشتّت الذهنيّ في أثناء التمرين، منها التأمّل البصريّ.
4 الاستماع إلى أنواع معيّنة من الموسيقى الهادئة بهدف المساعدة على الاسترخاء.
تعرّفي الى:
مارسي كرة المضرب على غرار النجوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.