الشؤون الخارجية بالانتقالي تبحث التعاون مع المفوضية السامية وتؤكد احترام المجلس لحقوق الإنسان    اغتيال جار الله عمر.. اللحظة التي دخل فيها ملف الإرهاب في اليمن دائرة التوظيف السياسي    وقفة قبلية في جحانة تنديدًا بالإساءة للقرآن وإعلانًا للجهوزية والاستنفار    الأرصاد: سحب منخفضة كثيفة على سقطرى والسواحل والمرتفعات المحاذية    جوائز غلوب سوكر: باريس والبرتغال ويامال الأفضل    تشييع جثمان الشهيد المقدم توفيق العسيقي في التعزية    مدارس أمانة العاصمة تحتفي بعيد جمعة رجب    منذ أكثر من شهر.. مليشيا الحوثي تمنع دخول عشرات الشاحنات المحملة بمادة الأخشاب    الشتاء يتحول إلى كارثة إنسانية: 20 وفاة وآلاف النازحين بالعراء في غزة    مركز البحر الأحمر للدراسات يصدر كتابين جديدين حول الهجرة الأفريقية غير الشرعية إلى اليمن والقضية الفلسطينية    عاجل: أهم نقاط البيان.. سيئون تجدد العهد لاستعادة دولة الجنوب وتفوض الانتقالي خيارًا نهائيًا بلا تراجع أو مساومة    ميلان يقسو على فيرونا بثلاثية ويعتلي صدارة "الكالتشيو" مؤقتاً    ورشة حول الصحة والسلامة المهنية بصنعاء    مجلس الأمن الدولي يعقد جلسة طارئة غدا لبحث الاعتراف الإسرائيلي ب"أرض الصومال"    أمين العاصمة يتفقد أعمال صيانة شارع سبأ بمشاركة مجتمعية    خفر السواحل تحذر من السباحة قبالة سواحل عدن وأبين وشبوة    المجلس الإسلامي العلوي: سلطة الأمر الواقع كشفت حقيقتها القمعية    المحرّمي يطّلع على سير العمل في المؤسسة العامة للاتصالات وخططها المستقبلية    تحت شعار الهوية والانتماء.. جامعة صنعاء تُحيي ذكرى "جمعة رجب"    صنعاء.. صدور حكم استئنافي في قضية الصحفي محمد المياحي    صنعاء: المكاتب التنفيذية تُحيي ذكرى "جمعة رجب"    الصين: تأسيس أكثر من مليون شركة جديدة في 11 شهرا    هل بات قادة اوروبا يخشون "سلام ترامب" في أوكرانيا؟!    اليمن بين ثبات النهج ومنزلق الارتهان: قراءة في ميزان السيادة والهوية    صحيفة فرنسية: غارات جوية وأزمة إنسانية.. لماذا تصاعدت التوترات فجأة في اليمن ؟!    نيجيريا تسقط تونس في مباراة مثيرة وتبلغ ثمن نهائي كأس أمم إفريقيا    الاعتراف الإسرائيلي بالصومال خطر يهدد الجنوب العربي وخليج عدن    وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد    هروب    هؤلاء هم أبطال حضرموت قيادات صنعت المجد وقهرت الإرهاب    رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    في صنعاء.. هل ابتلعنا "الثقب الأسود" جميعًا؟    قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد"    دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة    اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان    ضبط مصفاة نفط جديدة غير قانونية لمتنفذ يمني في خشعة حضرموت    الافراج عن اكبر دفعة سجناء بالحديدة تنفيذا لتوجيهات قائد الثورة    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني    القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف    ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين    الدولار الأمريكي يترنح في أسوأ أداء أسبوعي منذ شهور    إنجاز 5 آلاف معاملة في أسبوع.. كيف سهلت شرطة المرور إجراءات المواطنين؟    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوغا:رياضة Angelina Jolie المفضّلة
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 04 - 2013

"اليوغا" ليست مجرّد رياضة بدنيّة، لأنّها في الأصل فلسفة، وهي تُستغلّ لعلاج بعض العوارض النفسيّة أيضاً، ما يجعلها نشاطاً مغرياً لبعض النجمات، ك: Angelina Jolie وJennifer lopez وJennifer Aniston وJessica Parker...
موقع "سيدتي نت" يطّلع من الاختصاصيّة في اللياقة البدنيّة "سحر نجدي"، على القواعد الأساسيّة لممارسة اليوغا وفوائدها النفسيّة والجسديّة.
تتطلّب ممارسة رياضة اليوغا اتّباع القواعد التالية:
1 أوضاع تقليديّة: تتطلّب الجلسة الثابتة والمنتصبة في وضع الاسترخاء في أثناء عملية التأمّل فهماً حقيقيّاً لقوّة جاذبيّة الجسم نحو مركز الأرض.
2 التنفّس المنتظم: يُساعد العمود الفقريّ في التمدّد بصورة طبيعيّة. وتفيد عملية التوقّف عن التنفّس لبضع ثوانٍ في أثناء التدريب، في الوصول المباشر إلى نقطة من التوازن النفسيّ في نهاية عمليتي الشهيق والزفير، ما يُحقّق هدوءاً نفسيّاً.
3 الجاذبيّة: تتمّ عبر تطبيق مفهوم الثبات المتعلّق بالقوة التي تجذب الجسم إلى الأرض.
4 التركيز: يُمكّن الفرد من الحصول على لحظات من السكون والهدوء النسبيّ بين الطبقات النشطة في المخّ أثناءممارسة هذه الرياضة.
الشروط الأساسية لممارسة رياضة اليوغا:
يجب أن تُمارس اليوغا على سطح منبسط، وفي مكان ذي حرارة معتدلة.
يحتاج ممارسو اليوغا إلى سجّادة لمنع الانزلاق وبطانيّة.
يُفضّل أن تكون الملابس خفيفة، عند ممارستها.
يُمنع البدء بالتدريب بعد تناول الطعام مباشرةً أو في وقت متأخّر من الليل.
ينصح المتخصّصون بممارسة اليوغا لمدّة عشرين دقيقة أو لنصف ساعة كبداية، تزداد بشكل تدريجيّ إلى أن تصل إلى ساعة كحدّ أقصى، في المرّة الواحدة.
النظام الغذائي
وهناك عدد من المجموعات الغذائيّة التي تُعدّ المرشد العام في النظام الغذائيّ المرتبط باليوغا، أبرزها:
أطعمة النشاط والطاقة: تشمل الأطعمة المتبّلة أو السّاخنة والأسماك واللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
أطعمة التركيز: يحتاج المخّ إلى أغذية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
أطعمة الصفاء والراحة: تشمل هذه المجموعة الأطعمة والمشروبات السكّرية (الفاكهة المجفّفة والمهلبيّة)، فهي تُسرّع اندفاع "الأنسولين" داخل الجسم، ممّا يُحسّن حالة الجسم المزاجيّة.
خطوط إرشادية عامّة
1 ابدئي دائماً بممارسة الأوضاع البسيطة.
2 لا بدّ من تنويع الحركات في كلّ تمرين، فالانحناءات الخلفيّة يجب أن تتبع بانحناءات أماميّة.
3 يجدر استخدام إحدى تقنيات التركيز في حال التشتّت الذهنيّ في أثناء التمرين، منها التأمّل البصريّ.
4 الاستماع إلى أنواع معيّنة من الموسيقى الهادئة بهدف المساعدة على الاسترخاء.
تعرّفي الى:
مارسي كرة المضرب على غرار النجوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.