الصحفي الذي يعرف كل شيء    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اليوغا:رياضة Angelina Jolie المفضّلة
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 04 - 2013

"اليوغا" ليست مجرّد رياضة بدنيّة، لأنّها في الأصل فلسفة، وهي تُستغلّ لعلاج بعض العوارض النفسيّة أيضاً، ما يجعلها نشاطاً مغرياً لبعض النجمات، ك: Angelina Jolie وJennifer lopez وJennifer Aniston وJessica Parker...
موقع "سيدتي نت" يطّلع من الاختصاصيّة في اللياقة البدنيّة "سحر نجدي"، على القواعد الأساسيّة لممارسة اليوغا وفوائدها النفسيّة والجسديّة.
تتطلّب ممارسة رياضة اليوغا اتّباع القواعد التالية:
1 أوضاع تقليديّة: تتطلّب الجلسة الثابتة والمنتصبة في وضع الاسترخاء في أثناء عملية التأمّل فهماً حقيقيّاً لقوّة جاذبيّة الجسم نحو مركز الأرض.
2 التنفّس المنتظم: يُساعد العمود الفقريّ في التمدّد بصورة طبيعيّة. وتفيد عملية التوقّف عن التنفّس لبضع ثوانٍ في أثناء التدريب، في الوصول المباشر إلى نقطة من التوازن النفسيّ في نهاية عمليتي الشهيق والزفير، ما يُحقّق هدوءاً نفسيّاً.
3 الجاذبيّة: تتمّ عبر تطبيق مفهوم الثبات المتعلّق بالقوة التي تجذب الجسم إلى الأرض.
4 التركيز: يُمكّن الفرد من الحصول على لحظات من السكون والهدوء النسبيّ بين الطبقات النشطة في المخّ أثناءممارسة هذه الرياضة.
الشروط الأساسية لممارسة رياضة اليوغا:
يجب أن تُمارس اليوغا على سطح منبسط، وفي مكان ذي حرارة معتدلة.
يحتاج ممارسو اليوغا إلى سجّادة لمنع الانزلاق وبطانيّة.
يُفضّل أن تكون الملابس خفيفة، عند ممارستها.
يُمنع البدء بالتدريب بعد تناول الطعام مباشرةً أو في وقت متأخّر من الليل.
ينصح المتخصّصون بممارسة اليوغا لمدّة عشرين دقيقة أو لنصف ساعة كبداية، تزداد بشكل تدريجيّ إلى أن تصل إلى ساعة كحدّ أقصى، في المرّة الواحدة.
النظام الغذائي
وهناك عدد من المجموعات الغذائيّة التي تُعدّ المرشد العام في النظام الغذائيّ المرتبط باليوغا، أبرزها:
أطعمة النشاط والطاقة: تشمل الأطعمة المتبّلة أو السّاخنة والأسماك واللحوم الحمراء منزوعة الدهن.
أطعمة التركيز: يحتاج المخّ إلى أغذية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
أطعمة الصفاء والراحة: تشمل هذه المجموعة الأطعمة والمشروبات السكّرية (الفاكهة المجفّفة والمهلبيّة)، فهي تُسرّع اندفاع "الأنسولين" داخل الجسم، ممّا يُحسّن حالة الجسم المزاجيّة.
خطوط إرشادية عامّة
1 ابدئي دائماً بممارسة الأوضاع البسيطة.
2 لا بدّ من تنويع الحركات في كلّ تمرين، فالانحناءات الخلفيّة يجب أن تتبع بانحناءات أماميّة.
3 يجدر استخدام إحدى تقنيات التركيز في حال التشتّت الذهنيّ في أثناء التمرين، منها التأمّل البصريّ.
4 الاستماع إلى أنواع معيّنة من الموسيقى الهادئة بهدف المساعدة على الاسترخاء.
تعرّفي الى:
مارسي كرة المضرب على غرار النجوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.