هل تعلمين سيدتي حواء انه بمجرد أن تفقدي الوزن تكوني قد تمكنت من مهاجمة الدهون التي تزعجك . أساس برنامج النظام الغذائي GI بسيط فقط عليك تناول طعام يكون فيه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة أو معتدلة، استنادا إلى أبسط وأكثر المنتجات الطبيعية الممكنة. سنقدم لك سيدتي حواء برنامج لمدة اسبوع تم اختياره لك من اهم وجبات الطعام الواقية و لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. و يمكنك اعادة هذا البرنامج كلما اردت ذلك. * برنامج اليوم الاول: - الإفطار: - الشاي أو القهوة بدون سكر - صحن من الجبن الأبيض -1 كيوي - الغداء: - الجزر المبشور ( زيت بذور اللفت ، وعصير الليمون ) - لحم العجل المقلي ، والقرنبيط على البخار ، قمح - زبادي وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر ) -زبادي -1 تفاحة - العشاء: - حساء الخضار - الاسكالوب مقلي ، راتاتوي ، الأرز البني - سلطة الفاكهة مع القرفة * برنامج اليوم الثاني: - الإفطار - الشاي أو القهوة -1 كوب من الحليب نصف الدسم -3 أو 4 شرائح من خبز الحبوب المحمص -1 مقبض من الزبدة و 1 ملعقة من المربى -2 المشمش أو 1 كليمنتين - الغداء - سلطة الشمر - شريحة لحم 5 ٪ من الدهون والبطاطس و الجزر بالبخار - خبز التفاح والقرفة وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر ) - زبادي - 4 حبات لوز - العشاء - سلطة الهندباء بالجوز - عجة ( 2 بيضة ) مع الكاري، و الفاصوليا الحمراء -1 صحن من الجبن الأبيض+ الكمثرى . * برنامج اليوم الثالث: - الإفطار - الشاي أو القهوة -2 الزبادي الطبيعي -2 المشمش أو 1 كليمنتين - الغداء: - سلطة الطماطم مع التونة - شرائح من الدجاج بالكاري ، الكينوا - راوند مطهي ( المحلاة مع شراب القيقب) وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر ) -حصة من الجبن -1 شريحة من لحم . - العشاء : - الكرفس المبشور - الروبيان المقلي . - 1⁄4 الأناناس. * برنامج اليوم الرابع: - الإفطار: - الشاي أو القهوة -1 كوب من الحليب نصف الدسم -3 أو 4 شرائح من الخبز المحمص الحبوب -1 ملعقة من الزبدة او من المربى -1 كليمنتين - الغداء: - حساء جازباتشو - شريحة لحم سمك ولعقة صغيرة من صلصة البيستو - رامكين مع الفراولة (أو حفنة من العنب في الموسم) وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر ) -1 كيوي -4 اللوز - العشاء : - الزبادي والخيار و النعناع - القرنبيط مع صلصة الطماطم - 1⁄2 المانجو * برنامج اليوم الخامس: - الإفطار: - الشاي أو القهوة بدون سكر -1 صحن من الجبن الأبيض -1 حفنة صغيرة من العنب - الغداء: - الفاصوليا في صلصة الطماطم, سلطة -1 كيوي وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر ) - زبادي -1 عصير التفاح بدون سكر مضاف -2 المكسرات - العشاء: - سلطة البنجر ( زيت الزيتون والليمون ) - الدجاج الباسك ، والأرز البسمتي - التفاح المبشور + زبادي + كانيل * برنامج اليوم السادس: - الإفطار: - الشاي أو القهوة -1 كوب من الحليب نصف الدسم -3 أو 4 شرائح من خبز الحبوب المحمص -1 مقبض من الزبدة و 1 ملعقة من المربى -1 كليمنتين - الغداء: - الملفوف مع ( خل ، زيت الجوز ) - مشوي الدجاج ، الكرفس المهروسة - العنب البري وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر ) - زبادي -1 تفاحة - العشاء: - التبولة اللبنانية ( البقدونس والطماطم و 2 ملعقة كبيرة برغل ) - السمك على البخار، الأرز والزعفران، و الطماطم (البندورة) بروفنس - سلطة البرتقال مع ماء زهرة البرتقال * برنامج اليوم السابع: -الإفطار: - الشاي أو القهوة بدون سكر -1 صحن من الجبن الأبيض -1 كيوي -الغداء: - الكراث ( زيت الزيتون والليمون ) - خروف مسيخ ، والفاصوليا - الخوخ +خبز القرفة وجبة خفيفة ( إذا لزم الأمر ) -حصة من الجبن . - شريحة صغيرة من اللحم. -العشاء: - جزر - القرنبيط غرتن مع اللحم و البشاميل ( الحليب نصف الدسم + Maizena ) - زبادي + التوت ( المجمد ). المصدر
