مليشيا الحوثي تقتحم قرية بالحديدة وتهجّر سكانها وتختطف آخرين وتعتدي على النساء والأطفال    ضجة بعد نشر فيديو لفنانة عربية شهيرة مع جنرال بارز في الجيش .. شاهد    «كلاسيكو» الأهلي والهلال.. صراع بين المجد والمركز الآسيوي    ضعوا القمامة أمام منازل المسئولين الكبار .. ولكم العبرة من وزير بريطاني    رشاد العليمي وعصابته المتحكمة في نفط حضرموت تمنع تزويد كهرباء عدن    جريمة مروعة في حضرموت.. قطاع طرق يقتلون بائع قات من عمران بهدف نهب حمولته    صنعاء.. اعتقال خبير في المواصفات والمقاييس بعد ساعات من متابعته بلاغ في هيئة مكافحة الفساد    سلطات الشرعية التي لا ترد على اتهامات الفساد تفقد كل سند أخلاقي وقانوني    القاعدي: مراكز الحوثي الصيفية "محاضن إرهاب" تحوّل الأطفال إلى أداة قتل وقنابل موقوتة    بالصور: بايرن ميونخ يكشف عن قميصه التاريخي الجديد    ميسي وإنفانتينو ينعيان المدرب الأسطوري    رغم تدخل الرياض وأبوظبي.. موقف صارم لمحافظ البنك المركزي في عدن    تغاريد حرة.. رشفة حرية تخثر الدم    أبطال أوروبا: بايرن لقلب الطاولة على الريال.. وباريس يستهدف رقما تاريخيا    ليلة دامية في رفح والاحتلال يبدأ ترحيل السكان تمهيدا لاجتياحها    الحوثيون يطوقون أحد المركز الصيفية في صنعاء بعناصرهم وسط تعالي صراح وبكاء الطلاب    بسبب منعه عكس الخط .. شاهد بالفيديو قيادي حوثي يدهس متعمدا مدير المرور بصنعاء    العثور على جثة مواطن معلقة في شجرة جنوب غربي اليمن    عقب تهديدات حوثية بضرب المنشآت.. خروج محطة مارب الغازية عن الخدمة ومصادر تكشف السبب    البشائر العشر لمن واظب على صلاة الفجر    هل يستطيع وزير المالية اصدار كشف بمرتبات رئيس الوزراء وكبار المسئولين    الشيخ علي جمعة: القرآن الكريم نزَل في الحجاز وقُرِأ في مصر    عندما قال شيخان الحبشي للشيخ محمد بن أبوبكر بن فريد أنت عدو للغنم    البدعة و الترفيه    عضو مجلس القيادة الدكتور عبدالله العليمي يعزي في وفاة المناضل الشيخ محسن بن فريد العولقي    فاجعةٌ تهزّ زنجبار: قتيلٌ مجهول يُثيرُ الرعبَ في قلوبِ الأهالي(صورة)    فيديو مؤثر.. فنان العرب الفنان محمد عبده يكشف لجماهيره عن نوع السرطان الذي أصيب به    "ضمائرنا في إجازة!"... برلماني ينتقد سلوكيات البعض ويطالب بدعم الرئيس العليمي لإنقاذ اليمن!    حقيقة وفاة محافظ لحج التركي    "ثورة شعبية ضد الحوثيين"...قيادية مؤتمرية تدعو اليمنيين لهبة رجل واحد    رباعية هالاند تحسم لقب هداف الدوري.. وتسكت المنتقدين    استهداف السامعي محاولة لتعطيل الاداء الرقابي على السلطة التنفيذية    وفاة مريض بسبب نقص الاكسجين في لحج ...اليك الحقيقة    الليغا: اشبيلية يزيد متاعب غرناطة والميريا يفاجىء فاليكانو    ليفربول يعود إلى سكة الانتصارات ويهزم توتنهام    تعز: 7 حالات وفاة وأكثر من 600 إصابة بالكوليرا منذ مطلع العام الجاري    ورشة في عدن بعنوان "مكافحة غسل الأموال واجب قانوني ومسئولية وطنية"    الرئيس الزُبيدي ينعي المناضل محسن أبوبكر بن فريد    ها نحن في جحر الحمار الداخلي    خصوم المشروع الجنوبي !!!    لماذا اختفت مأرب تحت سحابة غبار؟ حكاية موجة غبارية قاسية تُهدد حياة السكان    الإصلاح بحضرموت يستقبل العزاء في وفاة أمين مكتبه بوادي حضرموت    الاحتلال يرتكب مجازر جديدة بغزة وارتفاع حصيلة الشهداء إلى 34 ألفا و683    بخط النبي محمد وبصمة يده .. وثيقة تثير ضجة بعد العثور عليها في كنيسة سيناء (صور)    أمريكا تغدر بالامارات بعدم الرد أو الشجب على هجمات الحوثي    صحيفة بريطانية: نقاط الحوثي والقاعدة العسكرية تتقابل على طريق شبوة البيضاء    الحكومة تجدد دعمها لجهود ومساعي تحقيق السلام المبني على المرجعيات    ثعلب يمني ذكي خدع الإمام الشافعي وكبار العلماء بطريقة ماكرة    دعاء يغفر الذنوب والكبائر.. الجأ إلى ربك بهذه الكلمات    الدوري الاسباني: اتلتيكو مدريد يفوز على مايوركا ويقلص الفارق مع برشلونة    يا أبناء عدن: احمدوا الله على انقطاع الكهرباء فهي ضارة وملعونة و"بنت" كلب    الثلاثاء القادم في مصر مؤسسة تكوين تستضيف الروائيين (المقري ونصر الله)    في ظل موجة جديدة تضرب المحافظة.. وفاة وإصابة أكثر من 27 شخصا بالكوليرا في إب    تعز مدينة الدهشة والبرود والفرح الحزين    بالفيديو.. داعية مصري : الحجامة تخريف وليست سنة نبوية    صحيح العقيدة اهم من سن القوانين.. قيادة السيارة ومبايض المرأة    ناشط من عدن ينتقد تضليل الهيئة العليا للأدوية بشأن حاويات الأدوية    النخب اليمنية و"أشرف"... (قصة حقيقية)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلصي من 5 كيلو في اسبوع
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

سأقدم لك حواء اليوم برنامج للتخسيس يضم 7 قوائم مختلفة،لكامل أيام الأسبوع. و سوف تكوني قادرة على ان تفقدي حوالي 5 كيلو في الشهر دون معاناة. تم إعداد هذه القوائم من قبل اختصاصي التغذية.
الاثنين
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: حساء (200 غرام العدس + بطاطس) + 150 غرام من اللحم + الخبز 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 او الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فواكه .
- العشاء: 1 كوب مرق الدجاج 1 + عجة (2 بيضة) + 150 غ السمك المشوي + 150 غ الفاكهة الموسمية.
- التمرين الرياضية: لمدة 40 دقيقة.
الثلاثاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 200 غرام + 200 غرام المشوية سلطة السمك مكونة من الخس والطماطم والخيار والبصل + 1 شريحة من الخبز (25 غ) + 150 غرام من الفاكهة في الموسم الحالي.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فاكهة .
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 + 1 هريس الخضروات يمكن التونة + خبز (25 جم) + 150 غرام من الفاكهة الطازجة.
- التمارين الرياضية: 40 دقيقة .
الأربعاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 1 البطيخ (180 غرام) مع شريحة من لحم الخنزير العجاف (50 ز) و 200 غرام من سلطة (خس، بصل، والهليون والطماطم) + 150G من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المشوية الخبز + 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16 أو ساعة 17 من بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 200 غرام البازلاء – الجزر 150G + دجاج مشوي + 25 غرام من الخبز.
- الرياضة: 30 دقيقة من التمارين .
الخميس
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G.
- الغداء: 1 ميلانو الصويا الخالي من الدسم والجبن + + 200 غرام من الخضار + 25 غ + 150 غ من الفاكهة الموسم الخبز.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 100 غرام + 150 الفطر بروفنسال غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون + خبز + 25 غ 150 غ من الفاكهة.
- التمارين: 30 دقيقة من الايروبيك لحرق الدهون حول الخصر والفخذين.
الجمعة
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 150 غ من المعكرونة سلطة المعكرونة 1 + الخس، والبصل، والكرفس مع 1 بيضة مسلوقة + خبز + 25 غ من 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 200 غرام من النقانق المطبوخة مع 2 + 25 غ + 150 غ من الخضار الفواكه الخبز.
- التمرين: 30 دقيقة من التمارين الروتينية لانقاص وزنه.
السبت
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 200 غراما من اللحوم الحمراء أو البيضاء المشوية + 1 مختلطة اليقطين المهروسة وسلطة بطاطس + 1 طماطم وخبز البصل + 25G + 150G من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة 16 ساعة أو 17 ساعة بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1فاكهة.
- العشاء: 2 حصص من بيتزا جبن موزاريلا, سلطة مع الفاكهة.
- التمارين: التمارين المكثفة لحرق الدهون.
الأحد
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: دجاج 1/4 المشوي مع الليمون + 100 غرام البطاطا البخار + 1 سلطة مع الخس والطماطم والبصل خبز + 25G + 1 فاكهة الجيلاتين.
- المأكولات الخفيفة: الساعة 16أو ساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 حصة من الخضروات + 1 ثمرة حامضة الجيلاتين.
- الرياضة: التمارين الرياضية و الايروبيك.
المصدر

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.