تبادل التصريحات المتضاربة بين قوى الاحتلال    مقتل 6 جنود أمميين بالسودان في قصف بالمسيّرات    عرض سعودي خرافي لشراء برشلونة    تدشين مشروع صيانة خطوط شبكة الصرف الصحي بمدينة البيضاء    توزيع الأدوار في جنوب وشرق اليمن    "الانتقالي" يرتمي في الحضن الصهيوني    السعودية والجنوب: تحالف راسخ فوق كل الخلافات    عدد خرافي للغائبين عن ريال مدريد بمواجهة ألافيس    حضرموت.. لماذا القوات الجنوبية؟    10 قتلى وجرحى في إطلاق نار بجامعة أميركية    أجواء إيجابية تسود مفاوضات مسقط    الترب يعزي في وفاة محمد بجاش    مصادر: إخلاء معسكر التحالف بعدن ونقل قوات من لحج وأبين    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    السلاح لا يمنح الشرعية    البيض: المرحلة تحتاج إلى احتواء وإدارة لا مغامرة وفرض وقائع    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    برشلونة يحقق فوزا هاما امام اوساسونا في الليغا    السفينة جالاكسي .. اولى صفحات البطولة اليمنية .. الحلقة (1)    حضرموت أم الثورة الجنوبية.. بايعشوت وبن داؤود والنشيد الجنوبي الحالي    هولندي يتوج بجائرة أفضل كاريكاتير عن رسم يفضح الإبادة الإسرائيلية    قوات الحزام الامني بالعاصمة عدن تضبط عصابة متورطة في ترويج مادة البريجبالين المخدرة    تدشين حملة رقابة على الأسواق والمخابز في بيت الفقيه    مدير ميناء المخا: تطوير الميناء يهدف إلى استقبال سفن الحاويات    صنعاء.. توقيع عقود زراعة تعاقدية لتعزيز الإنتاج المحلي    غوتيريش: ما يجري في حضرموت «مشكلة إقليمية معقّدة»    انضمام تحالف عماد والاتحادات المهنية إلى مخيم الاعتصام بالمكلا    أمن العاصمة عدن يطيح بعصابة متخصصة في سرقة منازل وممتلكات المواطنين بالممدارة.    الرئيس الزُبيدي يُعزّي في وفاة العميد مهندس طيران عبدالله سعيد حسين    رونالدو شريكا رئيسيا في خصخصة النصر السعودي    رئيس مجلس الشورى يعزي في وفاة عبد الفتاح الماوري    الأرصاد: أجواء باردة إلى باردة نسبيًا على المرتفعات وبحر مضطرب جنوب الساحل الغربي    واشنطن تسعى لنشر قوات دولية في غزة مطلع العام    موعد مباريات نصف نهائي كأس العرب 2025    مدرسة أمي الليلية: قصص وحكم صاغت الروح في زمن البساطة..(من قصة حياتي الأولى)    الأجهزة الأمنية في سيئون تضبط عصابة تنتحل صفة القوات الجنوبية لنهب منازل المواطنين    كم من الناس هذه الايام يحفظ الجميل..!    الصحفي والقيادي الإعلامي الراحل راجح الجبوبي    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    هيئة الآثار تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير ياسين المسعودي    الأمين العام للأمم المتحدة: "ما حدث في محافظتي حضرموت والمهرة تصعيد خطير"    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    الجنوب راح علينا شانموت جوع    السيتي يحسم لقاء القمة امام ريال مدريد    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    المنتخب الوطني تحت 23 عاما يغادر بطولة كأس الخليج بعد تعادله مع عمان    ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي    بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة    "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي    60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة    إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلصي من 5 كيلو في اسبوع
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

سأقدم لك حواء اليوم برنامج للتخسيس يضم 7 قوائم مختلفة،لكامل أيام الأسبوع. و سوف تكوني قادرة على ان تفقدي حوالي 5 كيلو في الشهر دون معاناة. تم إعداد هذه القوائم من قبل اختصاصي التغذية.
الاثنين
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: حساء (200 غرام العدس + بطاطس) + 150 غرام من اللحم + الخبز 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 او الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فواكه .
- العشاء: 1 كوب مرق الدجاج 1 + عجة (2 بيضة) + 150 غ السمك المشوي + 150 غ الفاكهة الموسمية.
- التمرين الرياضية: لمدة 40 دقيقة.
الثلاثاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 200 غرام + 200 غرام المشوية سلطة السمك مكونة من الخس والطماطم والخيار والبصل + 1 شريحة من الخبز (25 غ) + 150 غرام من الفاكهة في الموسم الحالي.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فاكهة .
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 + 1 هريس الخضروات يمكن التونة + خبز (25 جم) + 150 غرام من الفاكهة الطازجة.
- التمارين الرياضية: 40 دقيقة .
الأربعاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 1 البطيخ (180 غرام) مع شريحة من لحم الخنزير العجاف (50 ز) و 200 غرام من سلطة (خس، بصل، والهليون والطماطم) + 150G من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المشوية الخبز + 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16 أو ساعة 17 من بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 200 غرام البازلاء – الجزر 150G + دجاج مشوي + 25 غرام من الخبز.
- الرياضة: 30 دقيقة من التمارين .
الخميس
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G.
- الغداء: 1 ميلانو الصويا الخالي من الدسم والجبن + + 200 غرام من الخضار + 25 غ + 150 غ من الفاكهة الموسم الخبز.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 100 غرام + 150 الفطر بروفنسال غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون + خبز + 25 غ 150 غ من الفاكهة.
- التمارين: 30 دقيقة من الايروبيك لحرق الدهون حول الخصر والفخذين.
الجمعة
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 150 غ من المعكرونة سلطة المعكرونة 1 + الخس، والبصل، والكرفس مع 1 بيضة مسلوقة + خبز + 25 غ من 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 200 غرام من النقانق المطبوخة مع 2 + 25 غ + 150 غ من الخضار الفواكه الخبز.
- التمرين: 30 دقيقة من التمارين الروتينية لانقاص وزنه.
السبت
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 200 غراما من اللحوم الحمراء أو البيضاء المشوية + 1 مختلطة اليقطين المهروسة وسلطة بطاطس + 1 طماطم وخبز البصل + 25G + 150G من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة 16 ساعة أو 17 ساعة بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1فاكهة.
- العشاء: 2 حصص من بيتزا جبن موزاريلا, سلطة مع الفاكهة.
- التمارين: التمارين المكثفة لحرق الدهون.
الأحد
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: دجاج 1/4 المشوي مع الليمون + 100 غرام البطاطا البخار + 1 سلطة مع الخس والطماطم والبصل خبز + 25G + 1 فاكهة الجيلاتين.
- المأكولات الخفيفة: الساعة 16أو ساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 حصة من الخضروات + 1 ثمرة حامضة الجيلاتين.
- الرياضة: التمارين الرياضية و الايروبيك.
المصدر

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.