المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة    استمرار الحملات الميدانية لضبط الأسعار في مديريات العاصمة عدن تنفيذاً لتوجيهات المحافظ لملس    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    ابوعبيدة يوافق على ادخال طعام للاسرى الصهاينة بشروط!    تدشين مشروع التمكين الاقتصادي لأسر الشهداء والمفقودين في الجعفرية    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    اكتشاف مدينة غامضة تسبق الأهرامات بآلاف السنين    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    أمين عام الإصلاح يعزي عضو مجلس شورى الحزب صالح البيل في وفاة والده    خيرة عليك اطلب الله    مليشيا الحوثي الإرهابية تختطف نحو 17 مدنياً من أبناء محافظة البيضاء اليمنية    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    صحيفة أمريكية: اليمن فضح عجز القوى الغربية    شركات هائل سعيد حقد دفين على شعب الجنوب العربي والإصرار على تجويعه    الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    لم يتغيّر منذ أكثر من أربعين عامًا    العنيد يعود من جديد لواجهة الإنتصارات عقب تخطي الرشيد بهدف نظيف    غزة في المحرقة.. من (تفاهة الشر) إلى وعي الإبادة    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    وداعاً زياد الرحباني    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلصي من 5 كيلو في اسبوع
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

سأقدم لك حواء اليوم برنامج للتخسيس يضم 7 قوائم مختلفة،لكامل أيام الأسبوع. و سوف تكوني قادرة على ان تفقدي حوالي 5 كيلو في الشهر دون معاناة. تم إعداد هذه القوائم من قبل اختصاصي التغذية.
الاثنين
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: حساء (200 غرام العدس + بطاطس) + 150 غرام من اللحم + الخبز 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 او الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فواكه .
- العشاء: 1 كوب مرق الدجاج 1 + عجة (2 بيضة) + 150 غ السمك المشوي + 150 غ الفاكهة الموسمية.
- التمرين الرياضية: لمدة 40 دقيقة.
الثلاثاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 200 غرام + 200 غرام المشوية سلطة السمك مكونة من الخس والطماطم والخيار والبصل + 1 شريحة من الخبز (25 غ) + 150 غرام من الفاكهة في الموسم الحالي.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فاكهة .
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 + 1 هريس الخضروات يمكن التونة + خبز (25 جم) + 150 غرام من الفاكهة الطازجة.
- التمارين الرياضية: 40 دقيقة .
الأربعاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 1 البطيخ (180 غرام) مع شريحة من لحم الخنزير العجاف (50 ز) و 200 غرام من سلطة (خس، بصل، والهليون والطماطم) + 150G من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المشوية الخبز + 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16 أو ساعة 17 من بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 200 غرام البازلاء – الجزر 150G + دجاج مشوي + 25 غرام من الخبز.
- الرياضة: 30 دقيقة من التمارين .
الخميس
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G.
- الغداء: 1 ميلانو الصويا الخالي من الدسم والجبن + + 200 غرام من الخضار + 25 غ + 150 غ من الفاكهة الموسم الخبز.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 100 غرام + 150 الفطر بروفنسال غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون + خبز + 25 غ 150 غ من الفاكهة.
- التمارين: 30 دقيقة من الايروبيك لحرق الدهون حول الخصر والفخذين.
الجمعة
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 150 غ من المعكرونة سلطة المعكرونة 1 + الخس، والبصل، والكرفس مع 1 بيضة مسلوقة + خبز + 25 غ من 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 200 غرام من النقانق المطبوخة مع 2 + 25 غ + 150 غ من الخضار الفواكه الخبز.
- التمرين: 30 دقيقة من التمارين الروتينية لانقاص وزنه.
السبت
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 200 غراما من اللحوم الحمراء أو البيضاء المشوية + 1 مختلطة اليقطين المهروسة وسلطة بطاطس + 1 طماطم وخبز البصل + 25G + 150G من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة 16 ساعة أو 17 ساعة بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1فاكهة.
- العشاء: 2 حصص من بيتزا جبن موزاريلا, سلطة مع الفاكهة.
- التمارين: التمارين المكثفة لحرق الدهون.
الأحد
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: دجاج 1/4 المشوي مع الليمون + 100 غرام البطاطا البخار + 1 سلطة مع الخس والطماطم والبصل خبز + 25G + 1 فاكهة الجيلاتين.
- المأكولات الخفيفة: الساعة 16أو ساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 حصة من الخضروات + 1 ثمرة حامضة الجيلاتين.
- الرياضة: التمارين الرياضية و الايروبيك.
المصدر

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.