نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    الدوري الانكليزي: مان سيتي يسترجع امجاد الماضي بثلاثية مدوية امام ليفربول    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    شعبة الثقافة الجهادية في المنطقة العسكرية الرابعة تُحيي ذكرى الشهيد    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    قبائل وصاب السافل في ذمار تعلن النفير والجهوزية لمواجهة مخططات الأعداء    هيئة الآثار تستأنف إصدار مجلة "المتحف اليمني" بعد انقطاع 16 عاما    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كتائب القسام تسلم جثة ضابط صهيوني أسير بغزة للصليب الأحمر    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رحلة يونيو 2015: نصر الجنوب الذي فاجأ التحالف العربي    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    الحراك الجنوبي يثمن إنجاز الأجهزة الأمنية في إحباط أنشطة معادية    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    حزام الأسد: بلاد الحرمين تحولت إلى منصة صهيونية لاستهداف كل من يناصر فلسطين    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    عملية ومكر اولئك هو يبور ضربة استخباراتية نوعية لانجاز امني    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    المستشفى العسكري يدشن مخيم لاسر الشهداء بميدان السبعين    وفاة جيمس واتسون.. العالم الذي فكّ شيفرة الحمض النووي    بحضور رسمي وشعبي واسع.. تشييع مهيب للداعية ممدوح الحميري في تعز    الهجرة الدولية ترصد نزوح 69 أسرة من مختلف المحافظات خلال الأسبوع الماضي    القبض على مطلوب أمني خطير في اب    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    ضيوف الحضرة الإلهية    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتخلصي من 5 كيلو في اسبوع
حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

سأقدم لك حواء اليوم برنامج للتخسيس يضم 7 قوائم مختلفة،لكامل أيام الأسبوع. و سوف تكوني قادرة على ان تفقدي حوالي 5 كيلو في الشهر دون معاناة. تم إعداد هذه القوائم من قبل اختصاصي التغذية.
الاثنين
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: حساء (200 غرام العدس + بطاطس) + 150 غرام من اللحم + الخبز 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 او الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فواكه .
- العشاء: 1 كوب مرق الدجاج 1 + عجة (2 بيضة) + 150 غ السمك المشوي + 150 غ الفاكهة الموسمية.
- التمرين الرياضية: لمدة 40 دقيقة.
الثلاثاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى .
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 200 غرام + 200 غرام المشوية سلطة السمك مكونة من الخس والطماطم والخيار والبصل + 1 شريحة من الخبز (25 غ) + 150 غرام من الفاكهة في الموسم الحالي.
- المأكولات الخفيفة الساعة 16 أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1 فاكهة .
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 + 1 هريس الخضروات يمكن التونة + خبز (25 جم) + 150 غرام من الفاكهة الطازجة.
- التمارين الرياضية: 40 دقيقة .
الأربعاء
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G .
- الغداء: 1 البطيخ (180 غرام) مع شريحة من لحم الخنزير العجاف (50 ز) و 200 غرام من سلطة (خس، بصل، والهليون والطماطم) + 150G من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون المشوية الخبز + 25 غرام + 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16 أو ساعة 17 من بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 200 غرام البازلاء – الجزر 150G + دجاج مشوي + 25 غرام من الخبز.
- الرياضة: 30 دقيقة من التمارين .
الخميس
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشاي بدون سكر + 25 غرام من الخبز مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: الفاكهة الموسمية 150G.
- الغداء: 1 ميلانو الصويا الخالي من الدسم والجبن + + 200 غرام من الخضار + 25 غ + 150 غ من الفاكهة الموسم الخبز.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 منزوع الدسم زبادي + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 100 غرام + 150 الفطر بروفنسال غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون + خبز + 25 غ 150 غ من الفاكهة.
- التمارين: 30 دقيقة من الايروبيك لحرق الدهون حول الخصر والفخذين.
الجمعة
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 150 غ من المعكرونة سلطة المعكرونة 1 + الخس، والبصل، والكرفس مع 1 بيضة مسلوقة + خبز + 25 غ من 150 غرام من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة ساعة 16أو الساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 200 غرام من النقانق المطبوخة مع 2 + 25 غ + 150 غ من الخضار الفواكه الخبز.
- التمرين: 30 دقيقة من التمارين الروتينية لانقاص وزنه.
السبت
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: 200 غراما من اللحوم الحمراء أو البيضاء المشوية + 1 مختلطة اليقطين المهروسة وسلطة بطاطس + 1 طماطم وخبز البصل + 25G + 150G من الفاكهة.
- المأكولات الخفيفة 16 ساعة أو 17 ساعة بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + 1فاكهة.
- العشاء: 2 حصص من بيتزا جبن موزاريلا, سلطة مع الفاكهة.
- التمارين: التمارين المكثفة لحرق الدهون.
الأحد
- الإفطار: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع سكر + 25 غرام خبز التسريب مع المربى (5 ز).
- المأكولات الخفيفة 10:00 أو 11:00: 150G من الفاكهة الموسمية .
- الغداء: دجاج 1/4 المشوي مع الليمون + 100 غرام البطاطا البخار + 1 سلطة مع الخس والطماطم والبصل خبز + 25G + 1 فاكهة الجيلاتين.
- المأكولات الخفيفة: الساعة 16أو ساعة 17 بعد الظهر: 1 زبادي منزوع الدسم + فاكهة.
- العشاء: 1 كوب مرق دجاج + 1 حصة من الخضروات + 1 ثمرة حامضة الجيلاتين.
- الرياضة: التمارين الرياضية و الايروبيك.
المصدر

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.