المدينة التي لن تركع    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    تعزيزات مرتبات شهر يونيو 2025    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    فضيحة الهبوط    "الوطن غاية لا وسيلة".!    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    السامعي: تعز ليست بحاجة لشعارات مذهبية    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي    سعد بن حبريش.. النار تخلف رمادا    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة    لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    ألغام في طريق الكرامة    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح مهمة جدا لسرعة النوم
الفجر نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 12 - 2012


12/3/2012 12:27 PM
هل تجد صعوبة في النوم؟
هل تعاني من الأرق الدائم؟
هل تشعر بالتوتر خلال ساعات الليل؟
أنت إذاً تعاني من الأرق الذي يصيب عدداً كبيراً من الاشخاص بسبب التعب والإرهاق وزيادة الضغط العصبي.
تنعكس قلة النوم سلباً على حياتك العملية وتخفف من طاقتك اليومية.
لكن يبقى هناك بعض النصائح السهلة التي تساعدك في النوم بشكل أسرع.
شرب الكثير من المياه خلال النهار من أجل الحصول على الترطيب اللازم للجسم، ما يخفف من الشعور بالآلام قبل الخلود الى النوم وبالتالي النوم بشكل أفضل.
كتابة قائمة بالأعمال التي يجب القيام بها في صباح اليوم الثاني، ما يضفي شعورا بالمزيد من الهدوء.
يجب الحصول على ساعتين من الهدوء قبل الخلود الى النوم من خلال قرائة كتاب أو الاستمع إلى الموسيقى الهادئة وتجنّب مشاهدة أفلام بوليسية أو برامج تلفزيونية خلال الساعتين.
لتكن غرفة النوم مظلمة، ما يساعد في النوم بطريقة أفضل.
يجب اخد وضعية النوم التي تشعر بأنّها الأفضل لك مع وضع رقبتك بطريقة مستقيمة على المخدة، ما يجعلك تنام بشكل أسرع.
الابتعاد عن كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي.
التفكير في الأشياء الجميلة ووضع كل الأفكار السلبية جانباً.
ابعاد الهاتف النقال عن غرفة النوم حتى لا يصلك أي بريد الكتروني أو رسالة تبعدك عن الاسترخاء الذي تعيشه قبل النوم.
وإذا كنت من المدخنين، لا تدخّن نهائياً قبل الخلود الى النوم لأنّ السجائر تحتوي على مادة النيكوتين التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط.
تناول عشاء خفيفاً خالياً من الدهون وقليل البهارات من أجل هضمه بشكل أسرع وبالتالي النوم بطريقة هادئة.
ممارسة تمارين اليوجا لمدة 15 دقيقة قبل الخلود إلى النوم، ما يمنح المزيد من الاسترخاء.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.