باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    البنك المركزي بصنعاء يعيد التعامل مع 8 منشآت صرافة    أشرف حكيمي يحقق رقما قياسيا في دوري أبطال أوروبا    انقذوا جوهرة اليمن    الأرصاد: صقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات وطقس بارد إلى شديد البرودة    انطلاق البث التجريبي لقناة بديلة لقناة المجلس الانتقالي    بيان سياسي صادر عن الوقفة أمام بوابة معاشيق – العاصمة عدن.    اسعار القمح تواصل الارتفاع بالأسواق العالمية    السامعي يطمئن على صحة وكيل محافظة تعز منصور الهاشمي    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    أكثر من ثلث "المليشيات " في حكومة المرتزقة مجرد أسماء على الورق    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    اللواء البحسني: قرار إسقاط العضوية باطل ويهدد مسار الشراكة في المرحلة الانتقالية    السلام العادل يبدأ من الجنوب.. واستعادة الدولة مفتاح الاستقرار الإقليمي    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا    محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان    وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة    السيد القائد يدعو لاغتنام رمضان لتصحيح مسار الأمة وتعزيز قيم الجهاد والتكافل    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    اللواء يحيى الرزامي يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    أفق لا يخص أحداً    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    دمعة الرئيس المشاط    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف أحصل على 1500 سعر حرارى يوميًا ؟
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 05 - 05 - 2014


* * * *
أنا شاب 19سنة ووزنى 58 كيلو وطولى 172سم بالتقريب مفروض يدخل جسمى كل يوم 1500 سعر حرارى ، ازاى اوصل أقدر السعرات ديه مع العلم ان معظم الوقت نفسى مسدودة
صديقنا العزيز
إن إتباع حمية غذائية تتضمن استهلاك 1500 سعر حراري يوميًا تشتمل تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، إذ تحتوي كل وجبة رئيسية على 400 سعر حراري تقريبا، بينما تحتوي الوجبة الخفيفة على 150 سعر حراري تقريبا، كما أن تناول الطعام بشكل منتظم يساعد على السيطرة بكميات الطعام وتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما ينصح الباحثون بتناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية وذلك .لمضاعفة كمية المعادن والفيتامينات التي قد يخسرها الجسم أثناء الحمية
:اليوم الأول
إن إدراكك لمعايير ومقادير الوجبة تساعدك بالتحكم بكمية السعرات الحرارية وفقا لمنظمة التحكم بالوزن، والتي تنصح أيضاً بإستعمال الكأس والملعقة كأدوات قياس للتحكم بالسعرات الحرارية!
يمكنك البدأ بالحمية الغذائية يوم السبت بتناول وجبة فطور صحية والمكوّنة من: كأسين حبوب القمح الكاملة مع كأس من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى كأس و ربع من الفراولة.
أما وجبة الغداء: فيجب أن تتضمن على الألياف: ملعقتين من الحمص وثمانية قطع من بسكويت القمح الكامل بالإضافة إلى عشر حبات جزر صغيرة الحجم وكوب لبن خفيف الدسم، وفي فترة مابعد الظهر تناول حبة تفاح صغيرة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني لتتحكم بالجوع في هذه الفترة.
أما وجبة العشاء: مكوّنة من 85 غرام لحم الحبش مع الخبز من القمح الكامل، بالإضافة إلى طبق من الخضار، وذلك لتحصل على وجبة غذائية مفيدة، أما في المساء يمكنك تناول المافن المصنوعة من الحبوب الكاملة مع ملعقة من مربى الفواكه كوجبة خفيفة.
:اليوم الثاني
تنصح الاكاديمية المختصة بغذاء العائلة بتناول منتجات الحليب المنخفضة الدسم عند إتباع حمية غذائية غنية بالمواد الغذائية الضرورية!
تشتمل وجبة الفطور: الغنية بالكالسيوم على شريحتين من خبز التوست ذو الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن المنخفضة الدسم، بالإضافة إلى حبة موز متوسطة الحجم مع كأس من الحليب منزوع الدسم
أما وجبة الغداء: تتكون من ساندويش لحم حبش خفيف الدسم 85 غرام، بالإضافة إلى شريحتين خبز من القمح الكامل مع الخس والبندورة والخردل وشرائح الخيار، و28 غرام من البسكويت المملح قليل السعرات الحرارية،بالتالي ستتمتع بتناول وجبة غداء شهية وسهلة التحضير، بالنسبة للوجبة الخفيفة في فترة ما بعد الظهر يمكنك تناول 20 حبة من اللوز الغني بالعناصر الغذائية.
تتكون وجبة العشاء: الغنية والمفيدة لصحة القلب من 113 غرم من سمك السلمون المشوي مع كأس واحد من الطبق المغربي الكسكس، بالإضافة إلى كأس واحد من الجزر المطبوخ على البخار، وسلطة خضار، بينما وجبة المساء الخفيفة عبارة عن نصف كأس من الآيس كريم منخفض الدسم ويحتوي على 150 سعر حراري.
:اليوم الثالث
إن الأطعمة المحتوية على الحبوب الكاملة تعطي شعوراً بالشبع لمدة أطول وتقترح الاكاديمة المختصة بغذاء العائلة بتناول ثلاث غرامات أو أكثر من من الالياف خلال كل وجبة!
وجبة الفطور: الغنية بالألياف والحبوب الكاملة تتكون من كوب واحد دقيق الشوفان المطبوخ مع ملعقتين من الزبيب وكأس من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغذاء: المكونة من قطعتين من المقرمشات قليلة الدسم مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني و كوبين من فاكهة الشمام، أما الوجبة الخفيفة في فترة ما بعد الظهر تشتمل على اللبن الخفيف الدسم، وربع كأس من حبوب القمح الكاملة الغير محلاة والغنية بالالياف.
أما وجبة العشاء: فهو عبارة عن 85 غرام من الدجاج المشوي مع نصف كأس من حبوب الحنطة، وعشر قطع من الهليون وسلطة خضار، بينما وجبة المساء الخفيفة عبارة عن ستة أكواب من البوشار المحضر بالمايكرويف وهي طريقة رائعة لتنهي بها يومك.
:اليوم الرابع
تنصح الاكايمية الاميريكية المختصة بغذاء العائلة بتناول اللحم الخالي من الدسم وذلك بالتخلص من الدهون قبل طهي اللحوم!
.(تشتمل وجبة الفطور الغنية بالبروتين على تناول بيضتين مقليتين مع شريحتين من التوست ذو الحبوب الكاملة، وملعقة مارجرين، بالإضافة إلى ملعقتين من هلام الفواكة (جلي
أما وجبة الغذاء: غنية بالبروتين تتكون من حبة تفاح متوسطة الحجم، وثلاث غرامات من المقرمشات مربعة الشكل الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى قطعة خبز بيتا من القمح الكامل المدهنة بمايونيز قليل الدسم، ولوجبة خفيفة شهية في فترة ما بعد الظهر ملعقتين من الزبيب مع 15 ملعقة من الفول السوداني.
وجبة العشاء: تتكون من 85 غرام من شريحة لحم مشوية خالية من الدهون مع نصف كأس من البطاطا المشوية، بالإضافة إلى كأس من الذرة والسلطة مع صوص قليل الدسم، أما لوجبة خفيفة في المساء تناول نصف كأس من حبوب القمح الكاملة مع نصف كأس من الحليب منزوع الدسم.
:اليوم الخامس
تنصح منظمة التحكم بالوزن بإستعمال الأطباق والاوعية صغيرة الحجم للتحكم بحجم الوجبة!
وجبة الفطور: لهذا اليوم تشتمل على قطعة خبز من الحبوب الكاملة مع ملعقة من كريمة الجبن المنخفضة الدسم، بالإضافة إلى كوب لبن قليل الدسم وحبة موز متوسطة الحجم.
أما وجبة الغداء: الصحية والغنية بالبروتين تتكون من 85 غرام من الدجاج مشوي بالإضافة إلى كأسين من السبانخ، وسبع حبات من الجوز وسلطة الخضار مع قطعة صغيرة من الخبز من القمح الكامل، بينما تحتوي الوجبة الخفيفة على قطعتين من كعك الارز مع جبنة البقرة الضاحكة.
وجبة العشاء: الشهية واللذيذة لهذا اليوم تتكون من كوب واحد من المعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة مع كأسين من الخضار، بالإضافة إلى ملعقتين من جبنة البرميزان، أما وجبة المساء الخفيفة تتكون من أربعين حبة من العنب الطازج.
:اليوم السادس
تنصح منظمة للتحكم بالوزن بمضغ الطعام ببطئ لإتاحة الوقت للمخ بنقل إشارات الشعور بالشبع!
وجبة فطور: غنية وشهية لهذا اليوم هي عبارة عن عجة الخضراوات مع بيضتين، مع قطعة جبن المنخفضة الدسم ونصف كوب من الخضراوات وشريحة واحدة من التوست مع ملعقة واحدة من السمن النباتي وكأس من الفواكه المنوعة.
وجبة الغداء: اللذيذة لهذا اليوم تشتمل على سندويش البرغر المكونة من 57 غرام من اللحم الخالي من الدهن، وشريحة واحدة من الجبن السويسري المطبوخ وقليل الدسم مع شريحتين من خبز القمح الكامل بالإضافة إلى كأس من التوت الطازج، بينما تحتوي الوجبة الخفيفة على عشر قطع من بسكويت الويفر بالفانيليا وكوب من الشاي الساخن مع الليمون.
في وجبة العشاء: يمكنك مزج عشر قطع من القريدس المشوي مع نصف كأس من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع صوص المارينارا، وكأس من زهرة الكالي والبروكولي مع الخبز الايطالي المنخفض الدسم. أما ختام هذا اليوم سيكون مع نصف كأس من الآيس كريم المنخفضة الدسم.
:اليوم السابع
تنصح المنظمة المختصة بغذاء العائلة بتناول الخضراوات والفاكهة وخاصة ذات اللون الأخضر الغامق والبرتقالي!
إبدأ اليوم بتناول وجبة فطور منوعة وملونة تتكون من ثلاث قطع من فطيرة التوت (113 غرام) وملعقتين من صوص الفطيرة قليل الدسم، وثلاث شرائح من لحم الحبش المقدد.
ولوجبة غداء ملونة ومنوعة : كأسين من شوربة الخضار مع ثمانية قطع من المقرمشات المملحة وسلطة الخس، بينما تحتوي الوجبة الخفيفة على حبة برتقال متوسطة الحجم مع سبع حبات من الجوز وذلك لتحصل على الفيامين (C) مع أحماض الاوميغا3.
ولوجبة عشاء شهية: تناول 141 غرام من اللحم الخالي من الدهن مع قطعة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة، وكأس من السبانخ للحصول على البيتاكاروتين والحديد، أما وجبة السهرة الخفيفة عبارة عن نصف كأس من الجبنة القروية المنخفضة الدسم مع حبة دراق صغيرة.
" منقول "
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.