يمرس : حاربي الدهون مع "حمية المشاهير"

المجلس الانتقالي الجنوبي يدعو لاحتشاد جماهيري مليوني يوم الجمعة القادم يوم قال المتقاعدون كلمتهم نهايات الإخوان في اليمن تقترب السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه الطب حين يغدو احتواء جنازة الطين بيان صادر عن الجمعية اليمنية للإعلام الرياضي عدن.. صدور قرارين بتعيينات في وزارة الداخلية قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص" الصحة العالمية: الملاريا والأوبئة الفيروسية ما تزال تهديداً حقيقياً في اليمن رجل من أقصى المدينة رويترز: صفقة صواريخ صينية لإيران تهدد الوجود العسكري الأمريكي غزة: منخفض جوي جديد يضرب القطاع ويفاقم معاناة النازحين عدن.. ضحايا في استهداف طقم أمني قرب مقر قيادة القوات السعودية دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج أمسية لمقاومة صنعاء تؤكد على أهمية التلاحم الوطني لاستكمال عملية التحرير استشهاد طفل وإصابة 4 مدنيين بقصف سعودي على صعدة عباد يتفقد نشاط مطبخين خيريين في مديرية معين فجوة علمية بين إيران و"إسرائيل": مهندسون إيرانيون أكثر ب4 أضعاف عدن تستعيد جزءًا من الخدمات بعد سنوات من المعاناة في بني حشيش "لا يُقطف العنب ليؤكل فقط بل يتحول إلى فكرة" .. قصة نجاح جديدة! القطاع الخاص يوقع اتفاق استراتيجي لتوطين صناعة المنسوجات نيجيريا تعتزم تصدير نوع جديد من النفط الخام في مارس عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن طفح المجاري يغرق مديريات عدن واتهامات بين المرتزقة عن عمل تخريبي الجمعية اليمنية لحماية المستهلك تحذر من استخدام شراب توسيفان دراسة تكشف سبب غير متوقع وراء تفاقم قصر النظر عالمياً المحاضرة الرمضانية السابعة لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو) صنعاء.. معاناة صامتة لأسر أنهكها الجوع بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام رصد تسلل سفن مشبوهة مرتبطة بإيران إلى مينائي رأس عيسى والصليف بالحديدة "حياة عدن" ينشر تفاصيل مصرع 16 شخصاً بحادث تصادم مروّع في أبين وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع الأمم المتحدة: انتهاكات الحوثيين بحق موظفينا أثرت على وصول المساعدات الإنسانية ضحايا في حادث سير مروع بأبين.. احتراق باص ركاب إثر تصادم عنيف مع شاحنة صعدة تُحيي الذكرى السنوية ال19 لرحيل العلامة الحجة مجد الدين المؤيدي صنعاء.. جمعية الصرافين تعيد التعامل مع منشأة صرافة الأرصاد: أجواء صحوة وباردة نسبياً على عدد من المحافظات روبوتات إماراتية ذكية تصل عدن لتنظيف الألواح الشمسية وتعزيز استدامة الطاقة عرض خرافي.. لابورتا يكشف سرا عن صفقة لبيع لامين جمال الترطيب الذكي في رمضان: كيف تشرب الماء دون إجهاد كليتيك؟ مواجهات صعبة تنطلق في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا مضان شهر القرآن (3): "النية تجارة العلماء".. كيف نجعل من تلاوتنا منهج حياة؟ انطلاق بطولة" يو" الأولى المفتوحة للبادل بصنعاء قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي بحضور رسمي وجماهيري لافت... انطلاقة نارية لبطولة أوسان الرمضانية في القاهرة قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات» الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 .. تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي» شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حاربي الدهون مع "حمية المشاهير"

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 04 - 06 - 2014

الأربعاء 04-06-2014 16:36
يكشف خبير التغذية المشارك في البرنامج الطبي التلفزيوني ABC's The View وبرنامج "نادي حمية المشاهير " د. إيان سميث عن أسرار حميته الغذائيّة الخاصّة بمشاهير هوليوود المعروفة ب" الحمية القاضية على الشحوم" THE FAT SMASH DIET.
"سيدتي نت" يعرض أسس مرحلتَي هذه الحمية:
تهدف هذه الحمية إلى القضاء على العادات الغذائية السيّئة لتحقيق التوازن والاعتدال في أمور الحياة، من خلال اتباع قواعد المرحلتين التاليتين:
1 إزالة التسمّم في 9 أيام
تطهّر هذه المرحلة الجسم من السموم الناتجة من مكتسبات الطعام وملوّثات البيئة، وتزوّدهما بقيم غذائية وفيتامينات.
*شروطها
سجّلي وزنك الحالي، واحسبي كتلة الجسم الخاصّة بك، قبل الشروع في برنامج الحمية.
تعرّفي إلى أشخاص إيجابيين ونشيطين، لمساعدتك في الالتزام بخطّتك الخاصّة بإنقاص الوزن.
قسّمي وجباتك إلى 5 أو 6 يوميّاً.
تناولي الكميّة التي تشعرين بالشبع، إثرها، من الفاكهة والخضر، من دون مبالغة!
تناولي الطعام النيء أو المشوي أو المطبوخ على البخار.
* نموذج لمواعيد الوجبات
_ الثامنة صباحاً هي موعد الفطور.
_ الحادية عشرة قبل الظهر هي موعد الوجبة الثانية (وجبة خفيفة تتألف من الخضر أو الفاكهة).
_ الثانية بعد الظهر هي موعد وجبة الغداء.
_ الخامسة عصراً هي موعد الوجبة الرابعة (وجبة خفيفة تتألف من المكسّرات).
_ السابعة مساءً هي موعد العشاء.
_ العاشرة مساءً هي موعد الوجبة السادسة (وجبة خفيفة، حين الشعور بالجوع).
* نصائح د. إيان للمرحلة الأولى
_ لا تتناولي الطعام قبل ساعة ونصف الساعة، من موعد النوم.
_ استهلكي الأطعمة الغنيّة بالألياف، كالحبوب الكاملة والفاكهة والخُضَر والمكسّرات.
_ مارسي نشاطاً بدنياً في الصباح الباكر.
_ جرّبي القيام بأيّ نشاط بدني، لحوالى 25 دقيقة بعد العشاء، ما يُساعدك في إحراق السعرات الحرارية قبل النوم.
* الأطعمة والمشروبات المسموح بها، يومياً، في المرحلة الأولى
_ كلّ صنوف الفاكهة، باستثناء المانغا والموز والتمر والتين والأفوكادو والعنب.
_ كلّ صنوف الخضر، باستثناء البطاطس.
_ منتجات الدقيق الأسمر، كالأرز البني.
_ كوب من الشوفان.
_ كوبان من الحليب قليل الدسم.
_ كوب من الزبادي الخالي من الدسم، قبل النوم.
_ بياض بيضتين.
_ كوب من البروتين، كالحمّص والبازلاء.
* الأطعمة والمشروبات المحظورة، يومياً، في المرحلة الأولى
_ الأرز الأبيض.
_ اللحوم الحمراء والبيضاء بأنواعها.
_ الأجبان بأنواعها.
_ الفاكهة المجففة.
_ السكاكر ورقائق البطاطس المقليّة.
_ المشروبات الغازية.
_ كلّ المشروبات المحتوية على الكافيين والقهوة.
_ صفار البيض.
_ الوجبات السريعة والمقليّة.
فاعليّة المرحلة الأولى في إنقاص الوزن
تثبت نتائج التجربة التي أجريت على 40 شخصاً من الجنسين، فاعليّة هذه المرحلة في إعداد الجسم لإنقاص الوزن في المرحلة الثانية، بجانب التخلّص من الأملاح والمياه المحتبسة فيه، ما يخفّض الوزن بمقدار كيلوغرامين لدى النساء.
2- مرحلة البناء السريع وإنقاص الوزن
تمتدّ هذه المرحلة ل4 أسابيع. ويُنصح بالالتزام بأسس حمية المرحلة الأولى ليوم واحد في الأسبوع.
* الأطعمة المسموح بها، يومياً، في المرحلة الثانية
_ الخُضر والحبوب: البروكلي والملفوف والخسّ والسبانخ والجرجير واليقطين والجزر والفاصولياء والبازلاء والحمص والعدس والهليون والشمندر والزهرة والخيار والباذنجان والفليفلة والفطر والبصل والفجل والبندورة والأرز الأسمر و"الكورن فليكس".
- اللحوم: الدجاج منزوع الجلد المطبوخ والديك الرومي وشرائح لحم البقر منزوعة الدهن.
_ مأكولات البحر: السمك والروبيان والمحار.
- البيض: يسمح بتناول بياض 4 بيضات مسلوقة.
_ الحليب والأجبان: 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا.
- المعكرونة والخبز: كوب من المعكرونة المعدّة من القمح الكامل و4 شرائح رقيقة من الخبز الأسمر، يومياً.
- الحلويات: 4 حبّات من بسكويت الزنجيبل أو حبتين من بسكويت الزبيب والشوفان.
* الأطعمة والمشروبات المحظورة، يومياً، في المرحلة الثانية
الأرز الأبيض والخبز الأبيض والدقيق الأبيض ومنتجاته وبعض الحلويات (الدونات والكيك) ورقائق البطاطس المقلية والنقانق والمشروبات الغازية و"الميلك شايك".
* النشاط البدني
_ زيادة الوقت المخصّص لممارسة الرياضة، إلى ما يُقارب 25%. مثلاً: إذا كنت تمشين 35 دقيقة في اليوم، فالواجب أن تقومي بهذه الرياضة لمدّة 45 دقيقة.
_ ممارسة التمرينات الخاصّة بالقلب.
_ رياضة رفع الأثقال اختيارية، ولكنها مفيدة للغاية في شدّ الترهلات.
فاعلية المرحلة الثانية في إنقاص الوزن
من المتوقّع إنقاص ما بين كيلوغرام ونصف الكيلوغرام أو كيلوغرامين للنساء في الأسبوع.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.