يمرس : حاربي الدهون مع "حمية المشاهير"

اشتباكات مسلحة عنيفة بين فصائل المرتزقة في عدن صحيفة روسية تكشف من هو الشيباني بايرن ميونخ يكتسح توتنهام الإنجليزي برباعية نظيفة تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة نص كلمة قائد الثورة حول آخر مستجدات العدوان على غزة والتطورات والدولية فياريال الإسباني يعلن ضم لاعب الوسط الغاني توماس بارتي الفاو: 86٪ من الأراضي الزراعية في غزة مدمّرة ما سر قرار ريال مدريد مقاطعة حفل الكرة الذهبية 2025؟ اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة تحقيق استقصائي يؤكد تعطل سلاسل الإمداد الدفاعي للكيان بسبب الحصار اليمني دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين! المحتجون الحضارم يبتكرون طريقة لتعطيل شاحنات الحوثي المارة بتريم باوزير: تريم فضحت تهديدات بن حبريش ضد النخبة الحضرمية الراجع قوي: عندما يصبح الارتفاع المفاجئ للريال اليمني رصاصة طائشة في تريم لم تُخلق النخلة لتموت إنسانية عوراء يحق لبن حبريش قطع الطريق على وقود كهرباء الساحل لأشهر ولا يحق لأبناء تريم التعبير عن مطالهم لماذا يخجل أبناء تعز من الإنتساب إلى مدينتهم وقراهم وتؤكد بأنها على انعقاد دائم وان على التجار رفض تسليم الزيادة تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد تضامن محلي وعربي واسع مع الفريق سلطان السامعي في وجه الحملة التي تستهدفه وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا فوز شاق للتعاون على الشروق في بطولة بيسان رونالدو يسجل هاتريك ويقود النصر للفوز وديا على ريو آفي كرة الطائرة الشاطئية المغربية.. إنجازات غير مسبوقة وتطور مستمر إب.. قيادي حوثي يختطف مواطناً لإجباره على تحكيمه في قضية أمام القضاء منظمات مجتمع مدني تدين اعتداء قوات المنطقة العسكرية الأولى على المتظاهرين بتريم القرعة تضع اليمن في المجموعة الثانية في تصفيات كأس آسيا للناشئين من الذي يشن هجوما على عضو أعلى سلطة في صنعاء..؟! وسط هشاشة أمنية وتصاعد نفوذ الجماعات المسلحة.. اختطاف خامس حافلة لشركة الاسمنت خلال شهرين الرئيس المشاط يعزي في وفاة احد كبار مشائخ حاشد تعاون الأصابح يخطف فوزاً مثيراً أمام الشروق في بطولة بيسان الكروية 2025 الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية النهوض بقطاع الاتصالات وفق رؤية استراتيجية حديثة محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة كنت هناك.. وكما كان اليوم، لبنان في عين العاصفة إجراءات الحكومة كشفت مافيا العملة والمتاجرة بمعاناة الناس عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي الأرصاد الجوية تحذّر من استمرار الأمطار الرعدية في عدة محافظات وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار الريال اليمني بين مطرقة المواطن المضارب وسندان التاجر (المتريث والجشع) الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟ طالت عشرات الدول.. ترامب يعلن دخول الرسوم الجمركية حيز التنفيذ صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل" دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن! هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه لا تليق بها الفاصلة حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حاربي الدهون مع "حمية المشاهير"

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 04 - 06 - 2014

الأربعاء 04-06-2014 16:36
يكشف خبير التغذية المشارك في البرنامج الطبي التلفزيوني ABC's The View وبرنامج "نادي حمية المشاهير " د. إيان سميث عن أسرار حميته الغذائيّة الخاصّة بمشاهير هوليوود المعروفة ب" الحمية القاضية على الشحوم" THE FAT SMASH DIET.
"سيدتي نت" يعرض أسس مرحلتَي هذه الحمية:
تهدف هذه الحمية إلى القضاء على العادات الغذائية السيّئة لتحقيق التوازن والاعتدال في أمور الحياة، من خلال اتباع قواعد المرحلتين التاليتين:
1 إزالة التسمّم في 9 أيام
تطهّر هذه المرحلة الجسم من السموم الناتجة من مكتسبات الطعام وملوّثات البيئة، وتزوّدهما بقيم غذائية وفيتامينات.
*شروطها
سجّلي وزنك الحالي، واحسبي كتلة الجسم الخاصّة بك، قبل الشروع في برنامج الحمية.
تعرّفي إلى أشخاص إيجابيين ونشيطين، لمساعدتك في الالتزام بخطّتك الخاصّة بإنقاص الوزن.
قسّمي وجباتك إلى 5 أو 6 يوميّاً.
تناولي الكميّة التي تشعرين بالشبع، إثرها، من الفاكهة والخضر، من دون مبالغة!
تناولي الطعام النيء أو المشوي أو المطبوخ على البخار.
* نموذج لمواعيد الوجبات
_ الثامنة صباحاً هي موعد الفطور.
_ الحادية عشرة قبل الظهر هي موعد الوجبة الثانية (وجبة خفيفة تتألف من الخضر أو الفاكهة).
_ الثانية بعد الظهر هي موعد وجبة الغداء.
_ الخامسة عصراً هي موعد الوجبة الرابعة (وجبة خفيفة تتألف من المكسّرات).
_ السابعة مساءً هي موعد العشاء.
_ العاشرة مساءً هي موعد الوجبة السادسة (وجبة خفيفة، حين الشعور بالجوع).
* نصائح د. إيان للمرحلة الأولى
_ لا تتناولي الطعام قبل ساعة ونصف الساعة، من موعد النوم.
_ استهلكي الأطعمة الغنيّة بالألياف، كالحبوب الكاملة والفاكهة والخُضَر والمكسّرات.
_ مارسي نشاطاً بدنياً في الصباح الباكر.
_ جرّبي القيام بأيّ نشاط بدني، لحوالى 25 دقيقة بعد العشاء، ما يُساعدك في إحراق السعرات الحرارية قبل النوم.
* الأطعمة والمشروبات المسموح بها، يومياً، في المرحلة الأولى
_ كلّ صنوف الفاكهة، باستثناء المانغا والموز والتمر والتين والأفوكادو والعنب.
_ كلّ صنوف الخضر، باستثناء البطاطس.
_ منتجات الدقيق الأسمر، كالأرز البني.
_ كوب من الشوفان.
_ كوبان من الحليب قليل الدسم.
_ كوب من الزبادي الخالي من الدسم، قبل النوم.
_ بياض بيضتين.
_ كوب من البروتين، كالحمّص والبازلاء.
* الأطعمة والمشروبات المحظورة، يومياً، في المرحلة الأولى
_ الأرز الأبيض.
_ اللحوم الحمراء والبيضاء بأنواعها.
_ الأجبان بأنواعها.
_ الفاكهة المجففة.
_ السكاكر ورقائق البطاطس المقليّة.
_ المشروبات الغازية.
_ كلّ المشروبات المحتوية على الكافيين والقهوة.
_ صفار البيض.
_ الوجبات السريعة والمقليّة.
فاعليّة المرحلة الأولى في إنقاص الوزن
تثبت نتائج التجربة التي أجريت على 40 شخصاً من الجنسين، فاعليّة هذه المرحلة في إعداد الجسم لإنقاص الوزن في المرحلة الثانية، بجانب التخلّص من الأملاح والمياه المحتبسة فيه، ما يخفّض الوزن بمقدار كيلوغرامين لدى النساء.
2- مرحلة البناء السريع وإنقاص الوزن
تمتدّ هذه المرحلة ل4 أسابيع. ويُنصح بالالتزام بأسس حمية المرحلة الأولى ليوم واحد في الأسبوع.
* الأطعمة المسموح بها، يومياً، في المرحلة الثانية
_ الخُضر والحبوب: البروكلي والملفوف والخسّ والسبانخ والجرجير واليقطين والجزر والفاصولياء والبازلاء والحمص والعدس والهليون والشمندر والزهرة والخيار والباذنجان والفليفلة والفطر والبصل والفجل والبندورة والأرز الأسمر و"الكورن فليكس".
- اللحوم: الدجاج منزوع الجلد المطبوخ والديك الرومي وشرائح لحم البقر منزوعة الدهن.
_ مأكولات البحر: السمك والروبيان والمحار.
- البيض: يسمح بتناول بياض 4 بيضات مسلوقة.
_ الحليب والأجبان: 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا.
- المعكرونة والخبز: كوب من المعكرونة المعدّة من القمح الكامل و4 شرائح رقيقة من الخبز الأسمر، يومياً.
- الحلويات: 4 حبّات من بسكويت الزنجيبل أو حبتين من بسكويت الزبيب والشوفان.
* الأطعمة والمشروبات المحظورة، يومياً، في المرحلة الثانية
الأرز الأبيض والخبز الأبيض والدقيق الأبيض ومنتجاته وبعض الحلويات (الدونات والكيك) ورقائق البطاطس المقلية والنقانق والمشروبات الغازية و"الميلك شايك".
* النشاط البدني
_ زيادة الوقت المخصّص لممارسة الرياضة، إلى ما يُقارب 25%. مثلاً: إذا كنت تمشين 35 دقيقة في اليوم، فالواجب أن تقومي بهذه الرياضة لمدّة 45 دقيقة.
_ ممارسة التمرينات الخاصّة بالقلب.
_ رياضة رفع الأثقال اختيارية، ولكنها مفيدة للغاية في شدّ الترهلات.
فاعلية المرحلة الثانية في إنقاص الوزن
من المتوقّع إنقاص ما بين كيلوغرام ونصف الكيلوغرام أو كيلوغرامين للنساء في الأسبوع.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.