الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    الفريق السامعي يبعث تهنئة بمناسبة حلول شهر رمضان    اربيلوا يحظى بثقة ادارة النادي الملكي    دوري ابطال اوروبا: فينيسيوس يقود ريال مدريد لفوز مهم على بنفيكا    بيان إشهار المجلس العام والمكتب السياسي للتكتل الوطني الحر للمقاومة الجنوبية    بزشكيان يؤكد عدم تخلي ايران أبداً عن برنامجها النووي السلمي    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    نائب وزير العدل يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان المبارك    تدشين برنامج استبدال أسطوانات الغاز التالفة بمحافظة البيضاء    وزير الدفاع ورئيس الأركان: نرصد تحركات الأعداء وايدينا على الزناد    المبعوث الأممي يدعو إلى إحراز تقدم في ملف الأسرى باليمن    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    قائد الثورة يهنئ الشعب اليمني والأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية    أفق لا يخص أحداً    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    الذهب يتراجع 2% والفضة تخسر 3% مع ارتفاع الدولار    حملة إلكترونية واسعة حول تجويع السعودية لليمنيين    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    59 قتيلاً وأكثر من 16 ألف نازح جراء الإعصار "جيزاني" في مدغشقر    تحذيرات أوروبية: "أرض الصومال" سيتحول لقاعدة صهيونية    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    مباريات الملحق المؤهل لثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    شرطة المرور توجّه بضبط المتسببين بإغلاق الشوارع أثناء افتتاح المحلات    تلاحم الجبل والساحل.. حشود الضالع تؤكد استحالة كسر إرادة الجنوب    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة    بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    السيد خواجه الربّان    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    رمضان يا خير الشهور    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طريقة للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن


6/12/2014 11:00 AM
الفجر
وجدت دراسة حديثة أن 53 بالمائة من المدخنين اكتسبوا وزناً خلال محاولاتهم الإقلاع عن التدخين، وأن متوسط الزيادة تراوح بين 3.6، و6 كجم خلال العام الأول من الإقلاع، ووجدت الدراسة أيضاً أن الذين كانوا أكثر قلقاً بشأن زيادة الوزن كانوا أقل بحثاً عن وسيلة للتخلص من عادة التدخين.
التدخين يقمع الشهية، والتوقف عنه يؤدي فجأة إلى طفرة في الشعور بالجوع، لذلك ينصح بتناول المزيد من المكسرات والبذور والخضار المشوى تعتبر زيادة الوزن فور الإقلاع عن التدخين جزء من عملية التحسن الصحي الذي يحدث نتيجة عودة مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلات طبيعية بعد 12 ساعة فقط من الإقلاع، بحسب الدراسة التي نشرتها دورية (إنترناشيونال جورنال أوف كلينيكال براكتيس).
خلال أسبوعين من الإقلاع عن التدخين يحدث تحسن في الدورة الدموية، وفي وظائف الرئة، وتنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالوضع السابق وقت التدخين
من ناحية أخرى يفيد الخبراء أن المقلعين عن التدخين لا يواجهون زيادة في الوزن أكبر من المدخنين على المدى الطويل، وأنه بإمكان المقلعين إتمام خطوتهم دون أن يؤدي ذلك إلى زيادة طويلة المدى في الوزن.
من المؤثرات الأخرى التي تحدث نتيجة الإقلاع، أن حاسة التذوق التي تتبلد نتيجة التدخين تعاود انتعاشها، فتتحسن عملية تذق الطعام، وقد ينتج عن ذلك زيادة الكميات التي يتم تناولها، حيث يدفع ذلك التحسن إلى زيادة حصة بعض الوجبات الخفيفة مثل البشار (الفيشار)، ورقائق البطاطا الشيبسى، وهى أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
بالنسبة لوجبات الغداء والعشاء احرص على أن تحتوي الوجبة كوبين من الخضروات، وإضافة زيت الزيتون والخل، وحصة قليلة من البروتين الخالى من الدهون، وحصة قليلة من المكرونة أو الأرز البنى.
الغرض من هذه التركيبة أن يكون الخضار هو العنصر الرئيسي في الوجبة، فتحتوي الوجبة مثلاً على البصل والفطر والطماطم (البندورة) والفلفل والثوم والأعشاب، مع نصف حصة من المكرونة المصنوعة من الدقيق الأسمر، أو الأرز البني، ستحتوي وجبة كهذه على حوالي 500 سعرة حرارية، ويساعدك ذلك على ضبط الوزن، وتذوق طعام متنوع وشهي.
على المدخن الذي يخطط للإقلاع أن يعرف أن التدخين يقمع الشهية، وأن التوقف عنه يؤدي فجأة إلى طفرة في الشعور بالجوع، لذلك ينصح بتناول المزيد من المكسرات والبذور لأنها تلبي الشعور بالجوع، وتحتوي على دهون جيدة وبروتين، كذلك يمكن تناول بعض الخضار المشوي، أو جوز الهند كوجبات خفيفة صحية لنفس الغرض.
الاماراتيةللاخبار العاجلة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.