لقاءان لقبائل الغيل والعنان في الجوف وفاءً للشهداء وإعلانًا للجاهزية    الأمم المتحدة: اليمن من بين ست دول مهددة بتفاقم انعدام الأمن الغذائي    الحديدة.. المؤتمر العلمي الأول للشباب يؤكد على ترجمة مخرجاته إلى برامج عملية    لابورتا يُقفِل الباب أمام عودة ميسي إلى برشلونة    شبوة تودّع صوتها الرياضي.. فعالية تأبينية للفقيد فائز عوض المحروق    فعاليات وإذاعات مدرسية وزيارة معارض ورياض الشهداء في عمران    بكين تتهم واشنطن: "اختراق على مستوى دولة" وسرقة 13 مليار دولار من البيتكوين    مناقشة جوانب ترميم وتأهيل قلعة القاهرة وحصن نعمان بحجة    شليل يحرز لقب فردي الرمح في انطلاق بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد بصنعاء    افتتاح مركز الصادرات الزراعية بمديرية تريم بتمويل من الاتحاد الأوروبي    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    من المرشح لخلافة محمد صلاح في ليفربول؟    مفتاح: مسيرة التغيير التي يتطلع اليها شعبنا ماضية للامام    منتسبوا وزارة الكهرباء والمياه تبارك الإنجاز الأمني في ضبط خلية التجسس    تألق عدني في جدة.. لاعبو نادي التنس العدني يواصلون النجاح في البطولة الآسيوية    تركيا تعلن مقتل 20 من جنودها بتحطم طائرة شحن عسكرية في جورجيا    المنتصر يدعوا لإعادة ترتيب بيت الإعلام الرياضي بعدن قبل موعد الانتخابات المرتقبة    دربحة وفواز إلى النهائي الكبير بعد منافسات حماسية في كأس دوري الملوك – الشرق الأوسط    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    الإخوان والقاعدة يهاجمان الإمارات لأنها تمثل نموذج الدولة الحديثة والعقلانية    جنود في أبين يقطعون الطريق الدولي احتجاجًا على انقطاع المرتبات"    إيفانكا ترامب في أحضان الجولاني    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    حلّ القضية الجنوبية يسهل حلّ المشكلة اليمنية يا عرب    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طريقة للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن


6/12/2014 11:00 AM
الفجر
وجدت دراسة حديثة أن 53 بالمائة من المدخنين اكتسبوا وزناً خلال محاولاتهم الإقلاع عن التدخين، وأن متوسط الزيادة تراوح بين 3.6، و6 كجم خلال العام الأول من الإقلاع، ووجدت الدراسة أيضاً أن الذين كانوا أكثر قلقاً بشأن زيادة الوزن كانوا أقل بحثاً عن وسيلة للتخلص من عادة التدخين.
التدخين يقمع الشهية، والتوقف عنه يؤدي فجأة إلى طفرة في الشعور بالجوع، لذلك ينصح بتناول المزيد من المكسرات والبذور والخضار المشوى تعتبر زيادة الوزن فور الإقلاع عن التدخين جزء من عملية التحسن الصحي الذي يحدث نتيجة عودة مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلات طبيعية بعد 12 ساعة فقط من الإقلاع، بحسب الدراسة التي نشرتها دورية (إنترناشيونال جورنال أوف كلينيكال براكتيس).
خلال أسبوعين من الإقلاع عن التدخين يحدث تحسن في الدورة الدموية، وفي وظائف الرئة، وتنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالوضع السابق وقت التدخين
من ناحية أخرى يفيد الخبراء أن المقلعين عن التدخين لا يواجهون زيادة في الوزن أكبر من المدخنين على المدى الطويل، وأنه بإمكان المقلعين إتمام خطوتهم دون أن يؤدي ذلك إلى زيادة طويلة المدى في الوزن.
من المؤثرات الأخرى التي تحدث نتيجة الإقلاع، أن حاسة التذوق التي تتبلد نتيجة التدخين تعاود انتعاشها، فتتحسن عملية تذق الطعام، وقد ينتج عن ذلك زيادة الكميات التي يتم تناولها، حيث يدفع ذلك التحسن إلى زيادة حصة بعض الوجبات الخفيفة مثل البشار (الفيشار)، ورقائق البطاطا الشيبسى، وهى أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
بالنسبة لوجبات الغداء والعشاء احرص على أن تحتوي الوجبة كوبين من الخضروات، وإضافة زيت الزيتون والخل، وحصة قليلة من البروتين الخالى من الدهون، وحصة قليلة من المكرونة أو الأرز البنى.
الغرض من هذه التركيبة أن يكون الخضار هو العنصر الرئيسي في الوجبة، فتحتوي الوجبة مثلاً على البصل والفطر والطماطم (البندورة) والفلفل والثوم والأعشاب، مع نصف حصة من المكرونة المصنوعة من الدقيق الأسمر، أو الأرز البني، ستحتوي وجبة كهذه على حوالي 500 سعرة حرارية، ويساعدك ذلك على ضبط الوزن، وتذوق طعام متنوع وشهي.
على المدخن الذي يخطط للإقلاع أن يعرف أن التدخين يقمع الشهية، وأن التوقف عنه يؤدي فجأة إلى طفرة في الشعور بالجوع، لذلك ينصح بتناول المزيد من المكسرات والبذور لأنها تلبي الشعور بالجوع، وتحتوي على دهون جيدة وبروتين، كذلك يمكن تناول بعض الخضار المشوي، أو جوز الهند كوجبات خفيفة صحية لنفس الغرض.
الاماراتيةللاخبار العاجلة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.