الفريق السامعي يطمئن على صحة الشيخ الهاشمي في أحد مستشفيات العاصمة صنعاء    الفريق السامعي يطمئن على صحة الشيخ الهاشمي في أحد مستشفيات العاصمة صنعاء    تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان    وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة    تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    اللواء يحيى الرزامي يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    القائم بأعمال رئيس الوزراء يناقش مع محافظ صنعاء سير تنفيذ الخطة السنوية للمحافظة    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    منتدى أمريكي: الولايات المتحدة تخوض حرباً سرية في اليمن تستهدف فيها المدنيين الأبرياء    آل الزوكا وضريبة الانتماء الموجعة    أستاذ قانون دولي مغربي: رمضان شهر الحرية.. وشعب الجنوب يستحق دولته كاملة السيادة    عندما يقتل أبطال القوات المسلحة الجنوبية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية    أفق لا يخص أحداً    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح ذهبية للحفاظ على الرشاقة في فترة الأعياد - لايف ستايل إيلاف
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2013

تكثر الدعوات والمناسبات خلال فترة الأعياد، فتكثر معها مغريات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ما يجعل أجسامكم عرضة لزيادة الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح الهامة التي تساعدكم في الحفاظ على الرشاقة خلال فترة الأعياد:
______________________________
- إرفعوا من إرادتكم، بحيث يكون بإمكانكم مواجهة مغريات الأطعمة والإكتفاء بتذوق كمية قليلة جداً منها، دون أن تشعروا بالحرمان.
- لا تدعوا أنفسكم تصلون الى حالة الجوع القوي، كي لا تفقدوا السيطرة على أنفسكم وتأكلون دون حساب. لذا حاولوا تناول بعض السناك الخالي من النشويات كالخيار، البروكولي، الخس، الفطر الطازج.. فهو يساعد على التخفيف من حدة الجوع.
- لا تتناولوا الحلويات والشوكولاتة وكل ما يحتوي على نسبة سكر ودهون مرتفعة خلال النهار في المنزل أو في العمل، لتتمنكوا من تناول القليل منها ( يفضل من صنف واحد) والإستمتاع بها برفقة الأهل والأصدقاء أثناء الدعوات والموائد.
- نظموا وجباتكم خلال اليوم، وقسموا الوجبات الى ثلاث رئيسة ووجبتين خفيفتين من "السناك" الصحي كبعض شرائح الجزر والخيار، حفنة من اللوز النيء أو الفستق السوداني، الزبادي مع الفاكهة.. لأن تقسيم الوجبات وتنظيمها يساعد الجسم على الحرق.
- لا تنسوا تناول المياه أبداً، لأنها تساعد على تخليص الجسم من السموم. وأثناء الدعوات تخلوا عن المشروبات الكحولية وتلك الغنية بالسكر.
- ركزوا على تناول الأسماك المشوية، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وتؤمن الشبع للجسم، فضلاً على أنها صحية جداً بسبب غناها بالأوميغا 3 .
تناولوا السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بالمهام اليومية.
- وبما أن لحم الحبش( الديك الرومي) يعتبر من الأنواع التي تكثر على الموائد في فترة الأعياد. فننصحكم بتناوله لأنه فقير بالوحدات الحرارية وغني بالبروتينات ما يؤمن الشبع لفترة طويلة ويرفع نسبة الحرق في الجسم.
- حاولوا الإكتفاء بنوع واحد من النشويات أثناء جلوسكم على المائدة، كالأرز، أو البطاطس، أو الخبز.. لأنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكنكم مثلاً الإستغناء عن الخبز وتناول القليل من الأرز مع الديك الرومي. وينصح دائماً بإختيار خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان.
- لا تنسوا الخضار، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وغنية بالألياف، وتحد من الشعور بالجوع. لذا إملأوا نصف أطباقكم بأنواع من الخضار خصوصاً الورقيات الخضراء حين الجلوس على مائدة الطعام.
- تجنبوا الصلصات الدسمة في السلطات لا سيما التي تحتوي على المايونيز، وإستبدلوها بالصلصات الخفيفة كالحامض والخردل وزيت الزيتون..
كما يجدر بكم تجنب الصلصات الدسمة في أطباق الباستا، بحيث يمكن إستبدالها بتلك التي ترتكز على الطماطم.
- لا تهملوا الذهاب الى النادي الرياضي خلال هذه الفترة من العام. أو على الأقل قوموا بمزاولة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل أو الذهاب في نزهة صغيرة لمدة نصف ساعة في اليوم، فهي تساعد على تحفيز الجسم على الحرق.
- خلال فترة الأعياد، حاولوا الصعود الى الميزان لقياس الوزن بشكل يومي. بهذه الطريقة سوف تتمكنون من مراقبة أوزانكم بشكل جيد وفعّال، وسوف يكون أمراً محفزاً لمراقبة كمية الطعام التي تدخل أجسامكم خلال هذه الفترة من العام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.