ندوة في جامعة صنعاء بعنوان " ثورة 21 سبتمبر.. عقد من الصمود في مواجهة العدوان والوصاية"    "العفو الدولية": "الفيتو" الأمريكي السادس ضد غزة ضوء أخضر لاستمرار الإبادة    وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة    إصلاح المحويت يقيم مهرجاناً خطابياً وفنياً بذكرى التأسيس ال35    تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات    انطلاق بطولة كأس الخليج للناشئين في قطر    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    شباب اليمن يحيون ذكرى 21 سبتمبر بفعاليات كشفية وثقافية ورياضية    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    0محمد اليدومي والإصلاح.. الوجه اليمني لانتهازية الإخوان    هولوكست القرن 21    نزال من العيار الثقيل يجمع الأقرع وجلال في نصف نهائي بطولة المقاتلين المحترفين بالرياض    بورصة مسقط تستأنف صعودها    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    مظاهرة غاضبة في تعز تطالب بسرعة ضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    الصحفي الذي يعرف كل شيء    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح ذهبية للحفاظ على الرشاقة في فترة الأعياد - لايف ستايل إيلاف
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2013

تكثر الدعوات والمناسبات خلال فترة الأعياد، فتكثر معها مغريات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ما يجعل أجسامكم عرضة لزيادة الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح الهامة التي تساعدكم في الحفاظ على الرشاقة خلال فترة الأعياد:
______________________________
- إرفعوا من إرادتكم، بحيث يكون بإمكانكم مواجهة مغريات الأطعمة والإكتفاء بتذوق كمية قليلة جداً منها، دون أن تشعروا بالحرمان.
- لا تدعوا أنفسكم تصلون الى حالة الجوع القوي، كي لا تفقدوا السيطرة على أنفسكم وتأكلون دون حساب. لذا حاولوا تناول بعض السناك الخالي من النشويات كالخيار، البروكولي، الخس، الفطر الطازج.. فهو يساعد على التخفيف من حدة الجوع.
- لا تتناولوا الحلويات والشوكولاتة وكل ما يحتوي على نسبة سكر ودهون مرتفعة خلال النهار في المنزل أو في العمل، لتتمنكوا من تناول القليل منها ( يفضل من صنف واحد) والإستمتاع بها برفقة الأهل والأصدقاء أثناء الدعوات والموائد.
- نظموا وجباتكم خلال اليوم، وقسموا الوجبات الى ثلاث رئيسة ووجبتين خفيفتين من "السناك" الصحي كبعض شرائح الجزر والخيار، حفنة من اللوز النيء أو الفستق السوداني، الزبادي مع الفاكهة.. لأن تقسيم الوجبات وتنظيمها يساعد الجسم على الحرق.
- لا تنسوا تناول المياه أبداً، لأنها تساعد على تخليص الجسم من السموم. وأثناء الدعوات تخلوا عن المشروبات الكحولية وتلك الغنية بالسكر.
- ركزوا على تناول الأسماك المشوية، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وتؤمن الشبع للجسم، فضلاً على أنها صحية جداً بسبب غناها بالأوميغا 3 .
تناولوا السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بالمهام اليومية.
- وبما أن لحم الحبش( الديك الرومي) يعتبر من الأنواع التي تكثر على الموائد في فترة الأعياد. فننصحكم بتناوله لأنه فقير بالوحدات الحرارية وغني بالبروتينات ما يؤمن الشبع لفترة طويلة ويرفع نسبة الحرق في الجسم.
- حاولوا الإكتفاء بنوع واحد من النشويات أثناء جلوسكم على المائدة، كالأرز، أو البطاطس، أو الخبز.. لأنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكنكم مثلاً الإستغناء عن الخبز وتناول القليل من الأرز مع الديك الرومي. وينصح دائماً بإختيار خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان.
- لا تنسوا الخضار، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وغنية بالألياف، وتحد من الشعور بالجوع. لذا إملأوا نصف أطباقكم بأنواع من الخضار خصوصاً الورقيات الخضراء حين الجلوس على مائدة الطعام.
- تجنبوا الصلصات الدسمة في السلطات لا سيما التي تحتوي على المايونيز، وإستبدلوها بالصلصات الخفيفة كالحامض والخردل وزيت الزيتون..
كما يجدر بكم تجنب الصلصات الدسمة في أطباق الباستا، بحيث يمكن إستبدالها بتلك التي ترتكز على الطماطم.
- لا تهملوا الذهاب الى النادي الرياضي خلال هذه الفترة من العام. أو على الأقل قوموا بمزاولة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل أو الذهاب في نزهة صغيرة لمدة نصف ساعة في اليوم، فهي تساعد على تحفيز الجسم على الحرق.
- خلال فترة الأعياد، حاولوا الصعود الى الميزان لقياس الوزن بشكل يومي. بهذه الطريقة سوف تتمكنون من مراقبة أوزانكم بشكل جيد وفعّال، وسوف يكون أمراً محفزاً لمراقبة كمية الطعام التي تدخل أجسامكم خلال هذه الفترة من العام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.