عملية جديدة في عمق الكيان وبيان مهم 9 صباحا    اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء    الصحة العالمية: غزة على شفا انهيار صحي ومجاعة شاملة    مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي    «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات    57 مليونا تفصل «روشن» عن دخول نادي الدوريات المليارية    البنك المركزي يعلن موعد واماكن الصرف للمرتبات    اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي    حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    صاعقة رعدية تودي بحياة فتاة في المحويت    في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار    القَطَا و الغراب    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر    غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب    التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الحديدة.. احتجاجات غاضبة في مديرية المراوعة عقب مقتل مواطن برصاص قيادي حوثي    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    حضرموت التاريخ إلى الوراء    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح ذهبية للحفاظ على الرشاقة في فترة الأعياد - لايف ستايل إيلاف
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2013

تكثر الدعوات والمناسبات خلال فترة الأعياد، فتكثر معها مغريات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ما يجعل أجسامكم عرضة لزيادة الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح الهامة التي تساعدكم في الحفاظ على الرشاقة خلال فترة الأعياد:
______________________________
- إرفعوا من إرادتكم، بحيث يكون بإمكانكم مواجهة مغريات الأطعمة والإكتفاء بتذوق كمية قليلة جداً منها، دون أن تشعروا بالحرمان.
- لا تدعوا أنفسكم تصلون الى حالة الجوع القوي، كي لا تفقدوا السيطرة على أنفسكم وتأكلون دون حساب. لذا حاولوا تناول بعض السناك الخالي من النشويات كالخيار، البروكولي، الخس، الفطر الطازج.. فهو يساعد على التخفيف من حدة الجوع.
- لا تتناولوا الحلويات والشوكولاتة وكل ما يحتوي على نسبة سكر ودهون مرتفعة خلال النهار في المنزل أو في العمل، لتتمنكوا من تناول القليل منها ( يفضل من صنف واحد) والإستمتاع بها برفقة الأهل والأصدقاء أثناء الدعوات والموائد.
- نظموا وجباتكم خلال اليوم، وقسموا الوجبات الى ثلاث رئيسة ووجبتين خفيفتين من "السناك" الصحي كبعض شرائح الجزر والخيار، حفنة من اللوز النيء أو الفستق السوداني، الزبادي مع الفاكهة.. لأن تقسيم الوجبات وتنظيمها يساعد الجسم على الحرق.
- لا تنسوا تناول المياه أبداً، لأنها تساعد على تخليص الجسم من السموم. وأثناء الدعوات تخلوا عن المشروبات الكحولية وتلك الغنية بالسكر.
- ركزوا على تناول الأسماك المشوية، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وتؤمن الشبع للجسم، فضلاً على أنها صحية جداً بسبب غناها بالأوميغا 3 .
تناولوا السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بالمهام اليومية.
- وبما أن لحم الحبش( الديك الرومي) يعتبر من الأنواع التي تكثر على الموائد في فترة الأعياد. فننصحكم بتناوله لأنه فقير بالوحدات الحرارية وغني بالبروتينات ما يؤمن الشبع لفترة طويلة ويرفع نسبة الحرق في الجسم.
- حاولوا الإكتفاء بنوع واحد من النشويات أثناء جلوسكم على المائدة، كالأرز، أو البطاطس، أو الخبز.. لأنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكنكم مثلاً الإستغناء عن الخبز وتناول القليل من الأرز مع الديك الرومي. وينصح دائماً بإختيار خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان.
- لا تنسوا الخضار، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وغنية بالألياف، وتحد من الشعور بالجوع. لذا إملأوا نصف أطباقكم بأنواع من الخضار خصوصاً الورقيات الخضراء حين الجلوس على مائدة الطعام.
- تجنبوا الصلصات الدسمة في السلطات لا سيما التي تحتوي على المايونيز، وإستبدلوها بالصلصات الخفيفة كالحامض والخردل وزيت الزيتون..
كما يجدر بكم تجنب الصلصات الدسمة في أطباق الباستا، بحيث يمكن إستبدالها بتلك التي ترتكز على الطماطم.
- لا تهملوا الذهاب الى النادي الرياضي خلال هذه الفترة من العام. أو على الأقل قوموا بمزاولة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل أو الذهاب في نزهة صغيرة لمدة نصف ساعة في اليوم، فهي تساعد على تحفيز الجسم على الحرق.
- خلال فترة الأعياد، حاولوا الصعود الى الميزان لقياس الوزن بشكل يومي. بهذه الطريقة سوف تتمكنون من مراقبة أوزانكم بشكل جيد وفعّال، وسوف يكون أمراً محفزاً لمراقبة كمية الطعام التي تدخل أجسامكم خلال هذه الفترة من العام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.