تلوث نفطي في سواحل عدن    الجيش الإسرائيلي يعلن اغتيال رئيس أركان الجيش الإيراني الجديد    ماكرون يكشف عن عرض أمريكي إلى إيران بشأن وقف إطلاق النار    على خلفية أزمة اختلاط المياه.. إقالة نائب مدير مؤسسة المياه والصرف الصحي بعدن    قصة مؤلمة لوفاة طفلة من ردفان في أحد مستشفيات عدن    فعالية بذمار احياء لوفاة العالم السيد المجاهد/بدرالدين الحوثي    انهيار مخيف الدولار يقترب من 2700 ريال في عدن    الإفراج عن 7 صيادين يمنيين كانوا محتجزين في الصومال    أمنية تعز تعلن ضبط عدد من العناصر الإرهابية المتخادمة مع مليشيا الحوثي الارهابية    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 17 يونيو/حزيران 2025    طبيب يفند خرافات شائعة عن ورم البروستاتا الحميد    بالأدلة التجريبية.. إثبات وجود ذكاء جماعي لدى النمل!    هجوم إيراني في عمق الاحتلال    قائمة أولية لمنتخب الشباب    د.الوالي: لن نشارك في تظاهرة هدفها ضد استقلال الجنوب العربي ورمزها الوطني    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على خلية حوثية    الشرق الأوسط تحت المقصلة: حربٌ تُدار من فوق العرب!    تسوية تتخلق في المنطقة العرب فيها مجرد ممولين إعادة الاعمار    صوت الجالية الجنوبية بامريكا يطالب بالسيادة والسلام    اخماد حريق بمركز تجاري في اب    قرار مفاجئ للمرتزقة ينذر بأزمة مشتقات نفطية جديدة    بعض السطور عن دور الاعلام    راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    وجبات التحليل الفوري!!    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    السامعي يدعو لعقد مؤتمر طارئ لمنظمة التعاون الاسلامي لبحث تداعيات العدوان على إيران    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    تشكيلات مسلحة تمنع موكب "مليونية العدالة" من دخول عدن    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    نائب وزير الاقتصاد يلتقي وكيل وزارة الخدمة المدنية    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح ذهبية للحفاظ على الرشاقة في فترة الأعياد - لايف ستايل إيلاف
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 12 - 2013

تكثر الدعوات والمناسبات خلال فترة الأعياد، فتكثر معها مغريات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ما يجعل أجسامكم عرضة لزيادة الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح الهامة التي تساعدكم في الحفاظ على الرشاقة خلال فترة الأعياد:
______________________________
- إرفعوا من إرادتكم، بحيث يكون بإمكانكم مواجهة مغريات الأطعمة والإكتفاء بتذوق كمية قليلة جداً منها، دون أن تشعروا بالحرمان.
- لا تدعوا أنفسكم تصلون الى حالة الجوع القوي، كي لا تفقدوا السيطرة على أنفسكم وتأكلون دون حساب. لذا حاولوا تناول بعض السناك الخالي من النشويات كالخيار، البروكولي، الخس، الفطر الطازج.. فهو يساعد على التخفيف من حدة الجوع.
- لا تتناولوا الحلويات والشوكولاتة وكل ما يحتوي على نسبة سكر ودهون مرتفعة خلال النهار في المنزل أو في العمل، لتتمنكوا من تناول القليل منها ( يفضل من صنف واحد) والإستمتاع بها برفقة الأهل والأصدقاء أثناء الدعوات والموائد.
- نظموا وجباتكم خلال اليوم، وقسموا الوجبات الى ثلاث رئيسة ووجبتين خفيفتين من "السناك" الصحي كبعض شرائح الجزر والخيار، حفنة من اللوز النيء أو الفستق السوداني، الزبادي مع الفاكهة.. لأن تقسيم الوجبات وتنظيمها يساعد الجسم على الحرق.
- لا تنسوا تناول المياه أبداً، لأنها تساعد على تخليص الجسم من السموم. وأثناء الدعوات تخلوا عن المشروبات الكحولية وتلك الغنية بالسكر.
- ركزوا على تناول الأسماك المشوية، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وتؤمن الشبع للجسم، فضلاً على أنها صحية جداً بسبب غناها بالأوميغا 3 .
تناولوا السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بالمهام اليومية.
- وبما أن لحم الحبش( الديك الرومي) يعتبر من الأنواع التي تكثر على الموائد في فترة الأعياد. فننصحكم بتناوله لأنه فقير بالوحدات الحرارية وغني بالبروتينات ما يؤمن الشبع لفترة طويلة ويرفع نسبة الحرق في الجسم.
- حاولوا الإكتفاء بنوع واحد من النشويات أثناء جلوسكم على المائدة، كالأرز، أو البطاطس، أو الخبز.. لأنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكنكم مثلاً الإستغناء عن الخبز وتناول القليل من الأرز مع الديك الرومي. وينصح دائماً بإختيار خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان.
- لا تنسوا الخضار، فهي فقيرة بالوحدات الحرارية وغنية بالألياف، وتحد من الشعور بالجوع. لذا إملأوا نصف أطباقكم بأنواع من الخضار خصوصاً الورقيات الخضراء حين الجلوس على مائدة الطعام.
- تجنبوا الصلصات الدسمة في السلطات لا سيما التي تحتوي على المايونيز، وإستبدلوها بالصلصات الخفيفة كالحامض والخردل وزيت الزيتون..
كما يجدر بكم تجنب الصلصات الدسمة في أطباق الباستا، بحيث يمكن إستبدالها بتلك التي ترتكز على الطماطم.
- لا تهملوا الذهاب الى النادي الرياضي خلال هذه الفترة من العام. أو على الأقل قوموا بمزاولة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل أو الذهاب في نزهة صغيرة لمدة نصف ساعة في اليوم، فهي تساعد على تحفيز الجسم على الحرق.
- خلال فترة الأعياد، حاولوا الصعود الى الميزان لقياس الوزن بشكل يومي. بهذه الطريقة سوف تتمكنون من مراقبة أوزانكم بشكل جيد وفعّال، وسوف يكون أمراً محفزاً لمراقبة كمية الطعام التي تدخل أجسامكم خلال هذه الفترة من العام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.