الريال مع السيتي...نتائج قرعة ابطال اوروبا    انخفاض أسعار النفط بعد تمديد المحادثات بين واشنطن وطهران.    موعدنا الليلة.. طوفان الجنوب في ساحة العروض.. رسالة شعب لا يخشى إلا الله ويصون حقه بالروح والدم    رمضان.. فرصة المآب وموسم الثواب    رداًّ على هجوم أفغاني.. باكستان تعلن "حربا مفتوحة" على طالبان وتقصف كابل    السعودية تنهب موارد اليمن لتغطية عجزها في صرف رواتب المرتزقة    "صوت الحق لا يُسكَت.. إغلاق المقرات لن يوقف الجنوب"    أسرة جنوبية تتكفل بأكثر من 3 آلاف وجبة إفطار للقادمين إلى مليونية «الثبات والقرار» بعدن    الشيخ ملهم الجبراني يدعو للاحتشاد الجماهيري اليوم الجمعة في مليونية الثبات والقرار في العاصمة عدن    صنعاء: نائب وزير الخارجية يتهم السعودية بالسعي للسيطرة على ثروات اليمن ويعتبر أي اتفاقيات "باطلة"    بعد الإفراج عنه.. الدكتور رامي محمود يشكر المتضامنين ويؤكد أن التضامن كان حاسمًا في مسار قضيته    قائد الثورة: "إسرائيل" عدو صريح للإسلام والمقدسات.. والزوال حتمي    تقرير دولي: سكان مأرب يعتمدون على الزراعة وسط فجوة تمويلية حادة وغياب شبه كامل للدعم    مثقفون يمنيون يدعون النائب العام ووزير الداخلية بصنعاء إلى ضبط الجناة في قضية تعذيب طفل بالحديدة    بن حبتور يعزّي محمد عامر وإخوانه في وفاة والدتهم الفاضلة    القوات المسلحة الإيرانية: أي مغامرة أميركية ستشعل نزاعاً واسعاً    الهجرة الدولية تسجل نزوح 264 شخصا بعدد من المحافظات    تحرير زمام المبادرة !    الأحزاب والمكونات السياسية تثمن الدعم السعودي لليمن وتؤكد دوره في تعزيز الاستقرار    فقر الدم والصيام: ضوابط طبية وإرشادات غذائية لحماية المرضى    خمسة أدوية شائعة تحت المجهر: تحذيرات من مخاطر صامتة    رئيس الوزراء يوجه بسرعة تسليم مرتبات موظفي الدولة المدنيين والعسكريين    جريمة تهز الحديدة.. تعذيب طفل وتعليقه على شجرة بتهمة سرقة مانجو    موعد قرعة ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    الإفراج عن الصحفي المياحي بعد عام وخمسة أشهر من الاختطاف    ‫كيف ندير مرض السكري في رمضان؟    إب.. حراك تعاوني دؤوب في مديرية الشعر: طريق بيت الصايدي الرضائي بصمة تعاونية بارزة    الاحتلال السعودي يخطط لنهب الثروات المعدنية اليمنية    مانويل نوير يحسم مستقبله مع بايرن ميونيخ    مأرب.. منع خروج ودخول مقطورات الغاز من وإلى منشأة صافر وسط ازمة غاز خانقة    ريال مدريد يحسم قمة البرنابيو امام بنفيكا ويتأهل للدور المقبل من دوري ابطال اوروبا    النعيمي يشارك في أمسية رمضانية لنادي أهلي صنعاء    عمران.. افتتاح معارض كسوة العيد لأبناء الشهداء والمفقودين    (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية الثامنة لقائد الثورة 1447ه    رويترز: السعودية تقدم 1.3 مليار ريال لدعم رواتب موظفي الدولة في اليمن    بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين    مناقشة آليات تعزيز إنتاج الألبان في اللحية بالحديدة    النبهاني يوجه شكوى إلى القائم بأعمال رئيس الوزراء في صنعاء بشأن احتجاز سيارة بدعوى المقاطعة    إصلاح المهرة يدعو إلى تعزيز قيم التكافل والتراحم وتكثيف الرقابة على الأسواق    بنكسني يا جدع:    الرئيس يوجه بمساعدات مالية عاجلة لأسر ضحايا الحادث المروع في أبين    عشر الرحمة.. ملاذ الخطائين وباب الرجاء المفتوح)    شكوك أمريكية متصاعدة بشأن دور حزب الإصلاح في أمن اليمن والمنطقة (تقرير أمريكي)    السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه    جنازة الطين    الطب حين يغدو احتواء    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص"    الصحة العالمية: الملاريا والأوبئة الفيروسية ما تزال تهديداً حقيقياً في اليمن    رجل من أقصى المدينة    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج    عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن    بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام    وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



30 نصيحه لتكوني رشيقه
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 14 - 06 - 2014

مما لا شك فيه أن الرشاقة أصبحت حلم كل إمرأة عربية كانت أو أجنبية، ولكن مع تغير السلوك الغذائي وأنواع الطعام أصبحت العديدات من النساء يعانين من السمنة وزيادة الوزن ولذلك وجب عليك سيدتي وضع نظام محدد للأكل وإتباع نشاط بدني بإنتظام للحصول على رشاقة دائمة، حتى بعد التقدم في السن، ولمساعدتك في ذلك أتيت لك اليوم بثلاثين نصيحة حاولي تطبيقها وسترين النتيجة:
1. كلي تفاحة قبل كل وجبة لزيادة الشعور بشبع والحد من السعرات الحرارية.
2. يفضل أكل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة كالقمح والشعير، فهم المصدر الحقيقي للطاقة والألياف والمعادن والفيتامينات.
3. إضافة البهارات بدلا من الزيت في الصلصه والأكل وذلك للتقليل من الدهون.
4. أكل الزبادي الطبيعي الخالي من السكر لأنه أكثر إفادة ويساعد في إنقاص الوزن.
5 .. شرب كأس من الماء قبل كل وجبة لتعزيز الإحساس من الشبع وتقليل الشهية.
6. شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميا لأنه يساعد في عمليه الهضم والشعور بالشبع.
7. تجنب شرب الماء وسط الطعام لأنه يتسبب في إنتفاخ البطن.
8 . تنظيف الأسنان في وقت مبكر من المساء لتجنب الرغبة في الأكل بعدها.
9. لا تقومي بإنقاص عدد وجباتك الغذائية لأن ذلك سيجعلك تأكلين كمية كبيره في كل مرة.
10 . حاولي الأكل بين كل وجبة و وجبة أكلة بسيطة مثل الغلال أو الخضار لتقليل الجوع وأكل كمية بسيطة في كل مرة حتى يسهل على البطن هضمها.
11. لا تشربي المشروبات الحلوه الساخنة واستبدليها بالزبادي.
12 . . إذا كنتي تحبين الشوكلاته كلي الشوكلاته السوداء الداكنة لأنها تحتوي على نسبة سكر أقل.
13 . . ضعي صحن من السلطة دائما في وجباتك.
14 . لا تزيلي الخبز من وجبتك الرئيسيية لأن ذلك سيجعلك تجوعين كثيرا في الليل.
15. تجنب أكل النشويات والفواكه قبل النوم لأنها تخزن الدهون في المعدة والأرداف.
16. التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر أقل لأنها ستتحول إلى دهون.
17. تناول اللوز لأنه غني بالفيتامينات ويسبب الإحساس بشبع ويساعد في خفض الوز.
18. تجنب أكل جميع أنواع الأجبان في المساء.
19. عدم شراء الكعك والحلويات ووضعها في خزانة المطبخ أو الثلاجة لأنها ستسبب لك العديد من الإغراءات وتضطرين إلى أكلها.
20 . . لا تتخلي أبدا عن وجبة افطار الصباح لانك ستجوعين كثيرا في الغذاء.
21 . . أكل وجبة مسائية خفيفة جدا وقليلة السعرات الحرارية.
22. مضغ الطعام جيدا أثناء الأكل للمساعدة على الهضم وتقليل كمية الطعام.
23. شرب الماء والشاي الأخضر غير المحلى بدلا من المشروبات الغازية.
24. الذهاب للتسوق دائما بعد الأكل حتى لا يغريك أي نوع من الطعام في السوق.
25. أكل ما تريدين مره واحدة في الأسبوع مع العائلة والأصدقاء.
26. تجنب أكل الطعام أثناء إستعمال الحاسوب لأنك لن تتحكمي بكمية الطعام.
27. حاولي الطلوع على الدرج بدل من الدرج الكهربائي.
28. استعملي الدرجة الكهربائية الثابتة لأنها مفيدة جدا.
29. سجلي في نادي رياضي مع بعض الأصدقاء لتشعري بالمتعة أكثر.
30. المشي 30 دقيقة يوميا فقط يساعدك كثيرا في فقدان الوزن دون الحاجات إلى رجيم قاسي.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.