القائم بأعمال رئيس الوزراء يشارك عرس 1000 خريج من أبناء الشهداء    موسم العسل في شبوة.. عتق تحتضن مهرجانها السنوي لعسل السدر    مليشيا الحوثي تسعى لتأجير حرم مسجد لإنشاء محطة غاز في إب    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    شبوة تحتضن بطولة الفقيد أحمد الجبيلي للمنتخبات للكرة الطائرة .. والمحافظ بن الوزير يؤكد دعم الأنشطة الرياضية الوطنية    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأتَي صرافة    المجلس الانتقالي الجنوبي يرحّب بتقرير فريق الخبراء التابع للأمم المتحدة ويدعو إلى تعزيز التعاون الدولي    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    لحج: المصفري يرأس اجتماعا للجنة المنظمة لدوري 30 نوفمبر لكرة القدم    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية تُنظم فعالية خطابية وتكريمية بذكرى سنوية الشهيد    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    عين الوطن الساهرة (1)    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 خطوات تساعد على إبعاد الشخير -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 31 - 12 - 2012

يؤرق الشخير الذي يعرف طبيا بالصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء حياة الكثير من الناس كونه يسبب ازعاجا للشريك الحياتي أو أفراد العائلة الآخرين الذين ينامون مع الشخص الذي يشخر في مكان واحد لأن الشخير يمنعهم من التمتع بنوم مريح وهادئ.
يمكن معالجة الشخير عن طريق معالجات جراحية احيانا بعد الخضوع للفحوص المطلوبة في ماتسمى " بمختبرات النوم " غير ان المختصين الصحيين يشيرون الى وجود عدة طرق فعالة تساعد في منع حدوث الشخير هي التالية :
تجنب النوم على الظهر
يؤدي النوم على الظهر الى جعل اللسان والجزء العضلي الغض من سقف الحلق يضغطان على الحنجرة الأمر الذي يؤدي الى نشوء الشخير ولذلك فان النوم على الجانب الأيمن او الأيسر يمكن له ان يجنب حدوث الشخير .
وينصح الأطباء الناس الذين يعودون ليلا الى وضعية النوم على الظهر بوضع عائق ما يمكن ان يكون على شكل مخدة او اي شيء مشابه يمنع حدوث ذلك او وضع شيء قاسي على الظهر تحت البيجاما ككرة التنس مثلا ، اما في حال الاصرار على النوم على الظهر فيمكن رفع مستوى المخدة بحيث يكون مستوى الراس فيها اعلى من مستوى الرجلين وفي هذا الوضع يفضل ان يكون السرير من النوع القابل للتحريك بمستويات مختلفة اي في لقسم العلوي والقسم الاسفل منه غير ان مثل هذه الوضعية يمكن ان تجعل صاحبها يشعر بالم في الرقبة .
شرب السوائل بشكل كافي لكن من دون كحول
ينصح الأطباء المختصون بتناول كميات كافية من السوائل لان الجسم عنما يكون في حالة جفاف فان الافرازات الموجودة في الفم والجزء العضلي الغض من سقف الحلق تلتصق بشكل اكبر وبالتالي يمكن لها ان تسبب الشخير. ويشدد الأطباء على اهمية عدم تناول الكحول لمن يشربونه على الاقل 4 الى 5 ساعات قبل النوم لانه يخفض التماسك العضلي في الجزء الخلفي من الحلق ، مشيرين ايضا الى ان الناس الذين في الاغلب لا يشخرون فانهم يفعلون ذلك بعد تناولهم الكحول مساء ، كما تمارس المواد المهدئة نفس تأثير الكحول ايضا .
عدم التدخين
يؤثر التدخين بشكل سلبي على الجهاز التنفسي للانسان كما يهيج الانف والرقبة ولذلك فان الانسان الذي يشخر يتوجب عليه تجنب التدخين مساء او العمل على التوقف عن التدخين الامر الذي يصب في صالح صحته وفي صحة وراحة المقربين منه الذين ينامون معه في نفس المنزل .
المحافظة على الوزن
يتوجب الانتباه الى وضع الجسم ووزنه والتدقيق فيما اذا كان الشخير قد بدأ يحدث بعد تسجيل زيادة واضحة في الوزن أم لا . ويشير المختصون الى ان الناس النحفيين يشخرون ايضا غير ان حدوث الشخير لدى البعض بعد ارتفاع اوزانهم يعني الحاجة الى العودة الى الاوزان والاحجام السابقة لتجنب الشخير .
الالتزام بقواعد النوم المنتظم
ينصح الأطباء الناس الذين يعانون من الشخير بالتوجه الى السرير للنوم في أوقات منتظمة وأخذ ساعات كافية من النوم، مشيرين الى ان الانسان البالغ يحتاج الى مابين 78 ساعات من النوم يوميا ولذلك فحين يعمل الانسان حتى ساعات متاخرة من الليل فان الجسم يكون متعبا ومتوترا ولذلك فانه أثناء النوم يغفو بسرعة وتكون العضلات في وضع غض ولذلك تميل بشكل اكبر الى الشخير .
الانتباه الى المواد التي تسبب الحساسية
ينشأ الشخير ايضا نتيجة للتحسس من أجزاء الغبار التي يمكن ان توجد على المخدة وفي السرير وايضا من الحشرات الصغيرة جدا التي تتواجد في السرير من دون ان يستطيع الانسان اكتشافها بالنظر العادي ولهذا ينصح الأطباء الناس الذين يشخرون بالحرص على الغسيل المنتظم للشراشف واوجه المخدات وبتغييرها كل فترة معينة وتنظيف السرير باجهزة التنظيف الجيدة التي تستخدم عادة لتنظيف السجاد .
ويساعد في تجنب حصول الشخير تنظيف الجيوب الأنفية ولذلك ففي حال كانت هذه الجيوب مسدودة نوعا ما نتيجة للاصابة بالزكام او لسبب اخر فيمكن أخذ حمام ساخن قبل النوم واستخدام الماء الممزوج بالملح في غسل الانف. ويرى الأطباء ان فشل جميع الاجراءات التي تتخذ للحد من الشخير يعني وجود سبب اخر وراء ذلك هو في الاغلب توقف التنفس أثناء النوم لفترة لا تقل عن 20 ثانية وذلك نتيجة لانسداد كلي في مجرى الهواء وبالتالي الحاجة الى مراجعة الأطباء لاجراء الفحوص الضرورية بسبب خطورة ذلك على صحة الانسان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.