أحاول … أن أكون مواطنًا    سبأ:الرئيس يتقدم بطلب للتحالف باتخاذ كافة التدابير العسكرية لحماية المدنيين في حضرموت ومساندة الجيش على فرض التهدئة    وقفات شعبية في إب احياء لجمعة رجب ودعمًا لغزة    العدو الإسرائيلي يقتحم قباطية ويعتقل والد منفذ عملية بيسان    روسيا تعلق على الأحداث في محافظتي حضرموت والمهرة    بيان عسكري يكشف شبكة تهريب وتقطع مرتبطة بالحوثي والقاعدة في حضرموت    سوريا: ارتفاع حصيلة انفجار مسجد في حمص إلى 8 قتلى و27 جريحًا    التعادل يحسم مواجهة أنجولا وزيمبابوي في كأس أمم إفريقيا    الذهب يقفز لمستوى قياسي جديد    بتوجيهات قائد الثورة .. اطلاق 21 سجينا من "الحربي" بمناسبة جمعة رجب    شاهد / حضور كبير لاحياء جمعة رجب في جامع الجند بتعز    السيّد القائد يحذر من تحركات "طاغوت العصر"    الرئيس المشاط يعزي عضو مجلس النواب علي الزنم في وفاة عمه    ندبة في الهواء    نتنياهو يعلن في بيان الاعتراف بإقليم انفصالي في القرن الأفريقي    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    مقتل مهاجر يمني داخل سجن في ليبيا    خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية    عاجل : بيان مهم صادر عن المجلس الانتقالي الجنوبي    احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة    ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي    الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    كاتب حضرمي يطالب بحسم الفوضى وترسيخ النظام ومعاقبة المتمردين    ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 خطوات تساعد على إبعاد الشخير -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 31 - 12 - 2012

يؤرق الشخير الذي يعرف طبيا بالصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء حياة الكثير من الناس كونه يسبب ازعاجا للشريك الحياتي أو أفراد العائلة الآخرين الذين ينامون مع الشخص الذي يشخر في مكان واحد لأن الشخير يمنعهم من التمتع بنوم مريح وهادئ.
يمكن معالجة الشخير عن طريق معالجات جراحية احيانا بعد الخضوع للفحوص المطلوبة في ماتسمى " بمختبرات النوم " غير ان المختصين الصحيين يشيرون الى وجود عدة طرق فعالة تساعد في منع حدوث الشخير هي التالية :
تجنب النوم على الظهر
يؤدي النوم على الظهر الى جعل اللسان والجزء العضلي الغض من سقف الحلق يضغطان على الحنجرة الأمر الذي يؤدي الى نشوء الشخير ولذلك فان النوم على الجانب الأيمن او الأيسر يمكن له ان يجنب حدوث الشخير .
وينصح الأطباء الناس الذين يعودون ليلا الى وضعية النوم على الظهر بوضع عائق ما يمكن ان يكون على شكل مخدة او اي شيء مشابه يمنع حدوث ذلك او وضع شيء قاسي على الظهر تحت البيجاما ككرة التنس مثلا ، اما في حال الاصرار على النوم على الظهر فيمكن رفع مستوى المخدة بحيث يكون مستوى الراس فيها اعلى من مستوى الرجلين وفي هذا الوضع يفضل ان يكون السرير من النوع القابل للتحريك بمستويات مختلفة اي في لقسم العلوي والقسم الاسفل منه غير ان مثل هذه الوضعية يمكن ان تجعل صاحبها يشعر بالم في الرقبة .
شرب السوائل بشكل كافي لكن من دون كحول
ينصح الأطباء المختصون بتناول كميات كافية من السوائل لان الجسم عنما يكون في حالة جفاف فان الافرازات الموجودة في الفم والجزء العضلي الغض من سقف الحلق تلتصق بشكل اكبر وبالتالي يمكن لها ان تسبب الشخير. ويشدد الأطباء على اهمية عدم تناول الكحول لمن يشربونه على الاقل 4 الى 5 ساعات قبل النوم لانه يخفض التماسك العضلي في الجزء الخلفي من الحلق ، مشيرين ايضا الى ان الناس الذين في الاغلب لا يشخرون فانهم يفعلون ذلك بعد تناولهم الكحول مساء ، كما تمارس المواد المهدئة نفس تأثير الكحول ايضا .
عدم التدخين
يؤثر التدخين بشكل سلبي على الجهاز التنفسي للانسان كما يهيج الانف والرقبة ولذلك فان الانسان الذي يشخر يتوجب عليه تجنب التدخين مساء او العمل على التوقف عن التدخين الامر الذي يصب في صالح صحته وفي صحة وراحة المقربين منه الذين ينامون معه في نفس المنزل .
المحافظة على الوزن
يتوجب الانتباه الى وضع الجسم ووزنه والتدقيق فيما اذا كان الشخير قد بدأ يحدث بعد تسجيل زيادة واضحة في الوزن أم لا . ويشير المختصون الى ان الناس النحفيين يشخرون ايضا غير ان حدوث الشخير لدى البعض بعد ارتفاع اوزانهم يعني الحاجة الى العودة الى الاوزان والاحجام السابقة لتجنب الشخير .
الالتزام بقواعد النوم المنتظم
ينصح الأطباء الناس الذين يعانون من الشخير بالتوجه الى السرير للنوم في أوقات منتظمة وأخذ ساعات كافية من النوم، مشيرين الى ان الانسان البالغ يحتاج الى مابين 78 ساعات من النوم يوميا ولذلك فحين يعمل الانسان حتى ساعات متاخرة من الليل فان الجسم يكون متعبا ومتوترا ولذلك فانه أثناء النوم يغفو بسرعة وتكون العضلات في وضع غض ولذلك تميل بشكل اكبر الى الشخير .
الانتباه الى المواد التي تسبب الحساسية
ينشأ الشخير ايضا نتيجة للتحسس من أجزاء الغبار التي يمكن ان توجد على المخدة وفي السرير وايضا من الحشرات الصغيرة جدا التي تتواجد في السرير من دون ان يستطيع الانسان اكتشافها بالنظر العادي ولهذا ينصح الأطباء الناس الذين يشخرون بالحرص على الغسيل المنتظم للشراشف واوجه المخدات وبتغييرها كل فترة معينة وتنظيف السرير باجهزة التنظيف الجيدة التي تستخدم عادة لتنظيف السجاد .
ويساعد في تجنب حصول الشخير تنظيف الجيوب الأنفية ولذلك ففي حال كانت هذه الجيوب مسدودة نوعا ما نتيجة للاصابة بالزكام او لسبب اخر فيمكن أخذ حمام ساخن قبل النوم واستخدام الماء الممزوج بالملح في غسل الانف. ويرى الأطباء ان فشل جميع الاجراءات التي تتخذ للحد من الشخير يعني وجود سبب اخر وراء ذلك هو في الاغلب توقف التنفس أثناء النوم لفترة لا تقل عن 20 ثانية وذلك نتيجة لانسداد كلي في مجرى الهواء وبالتالي الحاجة الى مراجعة الأطباء لاجراء الفحوص الضرورية بسبب خطورة ذلك على صحة الانسان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.