التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    هيئة الآثار تكشف حقيقة وجود كهف أثري جنوب محافظة عمران    الذهب والفضة ينتعشان عالمياً اليوم بعد موجة هبوط حادة    تطرف مناخي عالمي.. وتحذيرات هامة لسكان المرتفعات اليمنية من موجة صقيع    تصعيد استيطاني واسع بالضفة: إحراق خيام بالأغوار واعتداءات تطال نابلس وبيت لحم وسلفيت    أتلتيكو يسحق برشلونة 4-0 في ذهاب نصف نهائي كأس الملك    قضية الجنوب وقتل المتظاهرين في شبوة تصل إلى الإعلام الدولي وتفتح باب المساءلة    إحاطة أممية تكشف واقع القمع في الجنوب وتحذّر من انفجار شامل    عوض بن الوزير.. هل هكذا ترد الجميل لأبناء شبوة الذين أوصلوك إلى سدة الحكم؟    تحرك دولي مكثف من لندن... عمرو البيض يفتح أبواب القرار العالمي أمام الجنوب    وزارة الشباب تدشِّن حملة "أهلًا رمضان" بحملة نظافة في مدينة الثورة الرياضية    "مجموعة الموت".. نتيجة قرعة دوري أمم أوروبا لموسم 2026-2027    تحقيق استقصائي يكشف نهب السعودية لنفط وغاز اليمن في الربع الخالي    الترب: اليمن اليوم أقوى مما كانت عليه قبل عشرة أعوام    أمريكا تسلم قاعدة التنف للجماعات المسلحة في سوريا    الفيفا يفرض عقوبة قاسية على بلباو    المندوب الروسي يحذر من التداعيات في جنوب وشرق اليمن    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأة صرافة وإعادة التعامل مع أخرى    المبعوث الأممي يناقش تقليص التوترات وتعزيز فرص إطلاق عملية سياسية جامعة في اليمن    إدانات حقوقية دولية تفتح باب التحقيق في جريمة شبوة وتبعث الأمل للجنوبيين    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    في اجتماع موسع.. الضالع تتأهب ل"مليونية الاثنين": واتصال مباشر للرئيس الزُبيدي يلهب حماس الجماهير    وزارة النفط تواصل برنامج تقييم الأمن والسلامة بمحطات صنعاء    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    جماليات التشكيل ودينامية الدلالة في شعر الدكتور خالد الفهد مياس: مقاربة تحليلية تأويلية في ضوء شرفات الشوق ونبضاتي    تقرير أمريكي: مقتل خمسة متظاهرين وإصابة العشرات أثناء تفريق الأمن احتجاجًا في شبوة    مناقشة أول أطروحة دكتوراه بجامعة الحديدة بقسم القرآن وعلومه بكلية التربية    الافراج عن 135 سجينًا في حجة بمناسبة رمضان    معرض للمستلزمات الزراعية في صنعاء    الاتحاد التعاوني الزراعي يدعو المواطنين إلى شراء التمور والألبان المحلية    موسم الخيبة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس"    المعاناة مستمرة.. برشلونة يغير خطته مجددا قبل موقعة أتلتيكو    الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات    كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية    هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟!    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    ماوراء جزيرة إبستين؟!    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 خطوات تساعد على إبعاد الشخير -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 31 - 12 - 2012

يؤرق الشخير الذي يعرف طبيا بالصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء حياة الكثير من الناس كونه يسبب ازعاجا للشريك الحياتي أو أفراد العائلة الآخرين الذين ينامون مع الشخص الذي يشخر في مكان واحد لأن الشخير يمنعهم من التمتع بنوم مريح وهادئ.
يمكن معالجة الشخير عن طريق معالجات جراحية احيانا بعد الخضوع للفحوص المطلوبة في ماتسمى " بمختبرات النوم " غير ان المختصين الصحيين يشيرون الى وجود عدة طرق فعالة تساعد في منع حدوث الشخير هي التالية :
تجنب النوم على الظهر
يؤدي النوم على الظهر الى جعل اللسان والجزء العضلي الغض من سقف الحلق يضغطان على الحنجرة الأمر الذي يؤدي الى نشوء الشخير ولذلك فان النوم على الجانب الأيمن او الأيسر يمكن له ان يجنب حدوث الشخير .
وينصح الأطباء الناس الذين يعودون ليلا الى وضعية النوم على الظهر بوضع عائق ما يمكن ان يكون على شكل مخدة او اي شيء مشابه يمنع حدوث ذلك او وضع شيء قاسي على الظهر تحت البيجاما ككرة التنس مثلا ، اما في حال الاصرار على النوم على الظهر فيمكن رفع مستوى المخدة بحيث يكون مستوى الراس فيها اعلى من مستوى الرجلين وفي هذا الوضع يفضل ان يكون السرير من النوع القابل للتحريك بمستويات مختلفة اي في لقسم العلوي والقسم الاسفل منه غير ان مثل هذه الوضعية يمكن ان تجعل صاحبها يشعر بالم في الرقبة .
شرب السوائل بشكل كافي لكن من دون كحول
ينصح الأطباء المختصون بتناول كميات كافية من السوائل لان الجسم عنما يكون في حالة جفاف فان الافرازات الموجودة في الفم والجزء العضلي الغض من سقف الحلق تلتصق بشكل اكبر وبالتالي يمكن لها ان تسبب الشخير. ويشدد الأطباء على اهمية عدم تناول الكحول لمن يشربونه على الاقل 4 الى 5 ساعات قبل النوم لانه يخفض التماسك العضلي في الجزء الخلفي من الحلق ، مشيرين ايضا الى ان الناس الذين في الاغلب لا يشخرون فانهم يفعلون ذلك بعد تناولهم الكحول مساء ، كما تمارس المواد المهدئة نفس تأثير الكحول ايضا .
عدم التدخين
يؤثر التدخين بشكل سلبي على الجهاز التنفسي للانسان كما يهيج الانف والرقبة ولذلك فان الانسان الذي يشخر يتوجب عليه تجنب التدخين مساء او العمل على التوقف عن التدخين الامر الذي يصب في صالح صحته وفي صحة وراحة المقربين منه الذين ينامون معه في نفس المنزل .
المحافظة على الوزن
يتوجب الانتباه الى وضع الجسم ووزنه والتدقيق فيما اذا كان الشخير قد بدأ يحدث بعد تسجيل زيادة واضحة في الوزن أم لا . ويشير المختصون الى ان الناس النحفيين يشخرون ايضا غير ان حدوث الشخير لدى البعض بعد ارتفاع اوزانهم يعني الحاجة الى العودة الى الاوزان والاحجام السابقة لتجنب الشخير .
الالتزام بقواعد النوم المنتظم
ينصح الأطباء الناس الذين يعانون من الشخير بالتوجه الى السرير للنوم في أوقات منتظمة وأخذ ساعات كافية من النوم، مشيرين الى ان الانسان البالغ يحتاج الى مابين 78 ساعات من النوم يوميا ولذلك فحين يعمل الانسان حتى ساعات متاخرة من الليل فان الجسم يكون متعبا ومتوترا ولذلك فانه أثناء النوم يغفو بسرعة وتكون العضلات في وضع غض ولذلك تميل بشكل اكبر الى الشخير .
الانتباه الى المواد التي تسبب الحساسية
ينشأ الشخير ايضا نتيجة للتحسس من أجزاء الغبار التي يمكن ان توجد على المخدة وفي السرير وايضا من الحشرات الصغيرة جدا التي تتواجد في السرير من دون ان يستطيع الانسان اكتشافها بالنظر العادي ولهذا ينصح الأطباء الناس الذين يشخرون بالحرص على الغسيل المنتظم للشراشف واوجه المخدات وبتغييرها كل فترة معينة وتنظيف السرير باجهزة التنظيف الجيدة التي تستخدم عادة لتنظيف السجاد .
ويساعد في تجنب حصول الشخير تنظيف الجيوب الأنفية ولذلك ففي حال كانت هذه الجيوب مسدودة نوعا ما نتيجة للاصابة بالزكام او لسبب اخر فيمكن أخذ حمام ساخن قبل النوم واستخدام الماء الممزوج بالملح في غسل الانف. ويرى الأطباء ان فشل جميع الاجراءات التي تتخذ للحد من الشخير يعني وجود سبب اخر وراء ذلك هو في الاغلب توقف التنفس أثناء النوم لفترة لا تقل عن 20 ثانية وذلك نتيجة لانسداد كلي في مجرى الهواء وبالتالي الحاجة الى مراجعة الأطباء لاجراء الفحوص الضرورية بسبب خطورة ذلك على صحة الانسان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.